一、助力帶的作用原理

在訓練中，很多人因為握力不過而影響了主要的訓練。手腕前臂是比較小的肌群，很容易就力竭，力量比背闊肌、肩袖肌群的力量差的很遠。背部還很有力氣的時候手臂卻先繳槍了，這種情況可以使用助力帶增加握力。

助(zhu)力(li)帶的原理是，通過(guo)繩帶綁住器具，讓(rang)(rang)負荷(he)直(zhi)接施加在小臂上，并且讓(rang)(rang)力(li)不分散。這樣就可(ke)以讓(rang)(rang)背部獲得更好的訓練。也不會出現背部還沒練到(dao)，小臂先(xian)力(li)竭的情況(kuang)了。

二、助力帶能協助哪些訓練

首(shou)當(dang)其沖的就是(shi)引體向(xiang)上(shang)，這是(shi)一(yi)個非常(chang)經典的背部訓練(lian)動作，可是(shi)真正能做上(shang)幾組的人(ren)并(bing)不(bu)多。對于業余訓練(lian)者來說，很(hen)多人(ren)的體重或是(shi)力量明顯(xian)不(bu)足，借助助力帶就是(shi)一(yi)個很(hen)好(hao)的方法。

硬(ying)拉也是其中(zhong)一個(ge)，你會(hui)發(fa)現，不光是業余的訓練者，專(zhuan)業的訓練在挑戰大(da)重量的時候也會(hui)用到(dao)助力帶。

再(zai)就是，高(gao)位下拉、劃船等訓練其實都(dou)會用到(dao)助力帶。

三、什么情況下使用助力帶

嚴(yan)格來說，力量(liang)舉比賽不(bu)(bu)允許使用(yong)助力帶(dai)(dai)，大(da)力士比賽則不(bu)(bu)做限(xian)制(zhi)。所以專業(ye)選手(shou)一般(ban)在訓練中沖擊大(da)重量(liang)時，才(cai)會使用(yong)助力帶(dai)(dai)，而(er)且不(bu)(bu)會過度(du)依賴。因為使用(yong)頻率過高的(de)話，的(de)確會限(xian)制(zhi)腕部(bu)屈肌(ji)和伸肌(ji)力量(liang)的(de)提升。

普通健(jian)身者，建議(yi)有以下情(qing)況再(zai)考慮(lv)使用。

1、短期內頻繁使用大(da)重(zhong)(zhong)量(liang)，至少達到最(zui)大(da)重(zhong)(zhong)量(liang)的50%。

2、握力不(bu)足(zu)影響了訓練效(xiao)率(lv)。比如在硬拉等針(zhen)對背部(bu)肌肉、腿部(bu)肌肉的動作中，總(zong)是(shi)由于(yu)握力先不(bu)足(zu)，導致(zhi)動作不(bu)能進行，無法(fa)有效(xiao)針(zhen)對到目標肌群。

注意事項：上舉類動作通常不用助力帶，因為(wei)它同時(shi)纏繞(rao)在(zai)手(shou)腕與杠鈴桿上，不管是正(zheng)常放下(xia)杠鈴，還是動作失敗，它都有(you)可能(neng)造成杠鈴不能(neng)及時(shi)脫(tuo)手(shou)，后果非常嚴重。