一、助力帶的作用原理

在訓練中，很多人因為握力不過而影響了主要的訓練。手腕前臂是比較小的肌群，很容易就力竭，力量比背闊肌、肩袖肌群的力量差的很遠。背部還很有力氣的時候手臂卻先繳槍了，這種情況可以使用助力帶增加握力。

助力(li)帶的(de)原理是，通過繩帶綁住器具，讓(rang)負荷直接施加(jia)在(zai)小(xiao)臂上(shang)，并且讓(rang)力(li)不分散。這樣(yang)就(jiu)可以讓(rang)背部獲得更好的(de)訓練(lian)。也不會出(chu)現背部還沒(mei)練(lian)到，小(xiao)臂先力(li)竭的(de)情(qing)況了。

二、助力帶能協助哪些訓練

首當其沖(chong)的(de)(de)就是(shi)(shi)引(yin)體向上，這是(shi)(shi)一(yi)個非常經典的(de)(de)背部訓練(lian)動作，可(ke)是(shi)(shi)真正(zheng)能做上幾組的(de)(de)人并不多(duo)(duo)。對(dui)于業余訓練(lian)者(zhe)來說，很多(duo)(duo)人的(de)(de)體重或(huo)是(shi)(shi)力量明顯不足，借助助力帶就是(shi)(shi)一(yi)個很好的(de)(de)方法(fa)。

硬拉也是其中(zhong)一個(ge)，你會發(fa)現(xian)，不光(guang)是業(ye)余的訓(xun)練者，專業(ye)的訓(xun)練在(zai)挑戰(zhan)大重量的時候也會用到助力帶(dai)。

再就(jiu)是，高位下拉(la)、劃船等(deng)訓練其(qi)實都會用到(dao)助力帶(dai)。

三、什么情況下使用助力帶

嚴格來說，力(li)量(liang)舉比賽不允許(xu)使用助(zhu)力(li)帶(dai)，大力(li)士比賽則不做限制。所(suo)以(yi)專業選手一(yi)般在(zai)訓(xun)練中沖擊大重量(liang)時，才會使用助(zhu)力(li)帶(dai)，而且不會過度依賴。因(yin)為(wei)使用頻率過高的話(hua)，的確會限制腕(wan)部屈肌和伸肌力(li)量(liang)的提升。

普通健身者，建議有以下情況再考(kao)慮使用。

1、短期內頻繁使用大重量(liang)，至少達到最大重量(liang)的50%。

2、握力不(bu)足(zu)影(ying)響了(le)訓練(lian)效率。比如在硬(ying)拉等(deng)針對背部肌(ji)(ji)肉、腿部肌(ji)(ji)肉的(de)動作(zuo)(zuo)中(zhong)，總是(shi)由于握力先(xian)不(bu)足(zu)，導(dao)致動作(zuo)(zuo)不(bu)能進行，無法有效針對到目標肌(ji)(ji)群。

注意事項：上舉類動作通常不用助力帶，因為它(ta)(ta)同(tong)時(shi)纏繞在手腕(wan)與(yu)杠鈴桿上(shang)，不(bu)管是(shi)正常(chang)放下杠鈴，還是(shi)動(dong)作失(shi)敗，它(ta)(ta)都(dou)有可能造成(cheng)杠鈴不(bu)能及時(shi)脫手，后果非常(chang)嚴重。