一、乳鈣的優點和缺點有哪些 ?

乳鈣的優點，主要包(bao)括補鈣、增強免(mian)疫力等(deng)。缺(que)點主要包(bao)括腹脹、便秘等(deng)。具體內容分(fen)析(xi)如下(xia)：

1、優點：乳鈣里面(mian)的(de)鈣元素(su)含量比(bi)(bi)較(jiao)多，吃了以(yi)后，可(ke)以(yi)補(bu)充所需要(yao)的(de)鈣元素(su)，而且還可(ke)以(yi)達到增強免(mian)疫力(li)的(de)效果(guo)，對身體是比(bi)(bi)較(jiao)好的(de)。

2、缺點：雖(sui)然鈣的功效有很(hen)多，但(dan)是吃多了以后，可能會(hui)對胃腸器官造(zao)成負擔，從而引起腹(fu)脹的現象，甚(shen)至(zhi)還會(hui)便秘等(deng)不適情況。

在日常(chang)生(sheng)活中，建(jian)議在醫生(sheng)的指(zhi)導(dao)下合理食用乳鈣，避免過量食用。還要注意飲食健康，盡量多(duo)吃蛋白質含量偏高的食物。

二、乳鈣的吸收率是多少

乳(ru)鈣是(shi)直(zhi)接從牛奶(nai)中提取出來(lai)的(de)(de)(de)(de)(de)純天(tian)然活性高乳(ru)蛋白(bai)鈣。乳(ru)鈣中富含的(de)(de)(de)(de)(de)牛奶(nai)礦(kuang)物質是(shi)從牛奶(nai)中提取出來(lai)的(de)(de)(de)(de)(de)天(tian)然來(lai)源，這些成(cheng)分(fen)的(de)(de)(de)(de)(de)優勢不僅提供平衡(heng)的(de)(de)(de)(de)(de)營養(yang)組成(cheng)，還能促進鈣的(de)(de)(de)(de)(de)吸收(shou)利用(yong)，如磷、鎂、乳(ru)糖和蛋白(bai)質等(deng)。乳(ru)鈣中科學的(de)(de)(de)(de)(de)鈣磷2:1，利于人(ren)體的(de)(de)(de)(de)(de)吸收(shou)利用(yong)。那么具(ju)體的(de)(de)(de)(de)(de)乳(ru)鈣的(de)(de)(de)(de)(de)吸收(shou)率是(shi)多(duo)少(shao)呢？

由于牛乳(ru)(ru)中含(han)有豐富的乳(ru)(ru)糖和蛋(dan)白，故其吸收(shou)率大大高于其它普(pu)通(tong)鈣(gai)，乳(ru)(ru)鈣(gai)吸收(shou)率高達62%～70%，是碳酸鈣(gai)和葡萄糖酸鈣(gai)的2.5倍(bei)，是乳(ru)(ru)酸鈣(gai)的1.75倍(bei)，是貝類鈣(gai)的5.5倍(bei)。

三、如何促進乳鈣吸收

可以促(cu)進鈣吸收的方法：

1、增加戶外活動、多曬太陽，因(yin)為經(jing)過太陽的(de)(de)照射能夠(gou)讓(rang)皮膚(fu)產生(sheng)(sheng)豐富的(de)(de)維生(sheng)(sheng)素D，而維生(sheng)(sheng)素D能夠(gou)很好(hao)的(de)(de)促進鈣的(de)(de)吸收，適當增(zeng)加(jia)戶外(wai)活動(dong)能夠(gou)促進鈣的(de)(de)吸收。

2、適當增加富含維生素D食物的攝入，比如(ru)各(ge)種的(de)(de)蛋(dan)類蛋(dan)黃、動物內臟、深海(hai)魚(yu)油，這(zhe)(zhe)些食(shi)物當中含有豐富(fu)的(de)(de)維生素D，通過攝入(ru)這(zhe)(zhe)些食(shi)物當中的(de)(de)維生素D，對于促進鈣吸收的(de)(de)作(zuo)用也非常明顯(xian)。

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