一字肩是什么樣子的

一(yi)字(zi)肩是指(zhi)兩側(ce)(ce)肩膀呈(cheng)水平狀，即(ji)兩片側(ce)(ce)肩膀平行者，形成一(yi)個(ge)一(yi)字(zi)。一(yi)字(zi)肩又(you)稱(cheng)為平肩，在服裝學中，平肩是指(zhi)肩斜度(du)偏小的(de)肩型。肩斜度(du)是指(zhi)在同(tong)一(yi)冠(guan)狀面(mian)上，頸根外側(ce)(ce)點(dian)和肩峰點(dian)的(de)連(lian)線與冠(guan)狀軸之(zhi)間的(de)夾角(jiao)。在標準的(de)解剖學姿(zi)勢前提下(xia)，雙上肢自(zi)然下(xia)垂于軀(qu)干(gan)兩側(ce)，不聳(song)肩(jian)(jian)，正常人的肩(jian)(jian)斜度范圍在11°—44之間(jian)。

一字肩和直角肩的區別

1、一字(zi)肩(jian)(jian)是指肩(jian)(jian)膀是比較平的，直角肩(jian)(jian)指不但肩(jian)(jian)膀平，而(er)且手(shou)臂下(xia)垂的時(shi)候，還可以(yi)和肩(jian)(jian)膀形成一個直角。

2、一字肩和直角肩穿衣服會顯得挺拔。一般把直角肩和一字肩都當做是一種肩型，都表現了一種肩部的形態比較直，這種肩型穿衣服比較好看，被稱之為衣架子，不管是穿普通衣服還是吊帶，都可以增加美感。所以想要穿衣服好看，很多人都會專門鍛煉肩膀，練出直角肩。

一字肩怎么練出來

1、把兩個礦(kuang)泉水(shui)瓶(ping)裝滿水(shui)，用雙(shuang)手拿著礦(kuang)泉水(shui)瓶(ping)前平舉(ju)或者側平舉(ju)，瓶(ping)子不要超過肩部(bu)，這(zhe)樣可以(yi)鍛煉到肩膀和手臂，有利于讓(rang)肩部(bu)線條(tiao)更好看，對練成一字肩有幫助。

2、一字(zi)(zi)肩(jian)也(ye)可以(yi)靠墻(qiang)站(zhan)立來鍛(duan)煉，貼墻(qiang)站(zhan)的時候，腳后(hou)跟、臀部、肩(jian)膀、后(hou)腦(nao)勺都要緊緊的貼在墻(qiang)上，這樣不(bu)但可以(yi)幫(bang)助(zhu)女(nv)生練出一字(zi)(zi)肩(jian)，如果長期堅持，還可以(yi)培(pei)養(yang)女(nv)生自身的氣質，穿衣服也(ye)會更(geng)好看。

3、雙手放在背后，兩(liang)只手合起來用力往上抬，盡量抬到自己可以堅(jian)持的(de)最(zui)高位(wei)置。每周做三(san)組(zu)(zu)，每組(zu)(zu)做三(san)十次，堅(jian)持一段時間就會有明顯(xian)的(de)變化。

4、平(ping)板(ban)支撐(cheng)也可(ke)以輔助(zhu)(zhu)練出(chu)一字肩，因為(wei)在平(ping)板(ban)支撐(cheng)的(de)(de)時候要(yao)用手臂把上半身(shen)支撐(cheng)住，肩膀部(bu)位可(ke)以得到(dao)很好(hao)(hao)的(de)(de)鍛煉(lian)，但是(shi)平(ping)板(ban)支撐(cheng)只是(shi)一個輔助(zhu)(zhu)效(xiao)果，讓(rang)肩膀肌肉線(xian)條更(geng)加的(de)(de)好(hao)(hao)看。

5、注意：鍛煉一字肩的時候，每個(ge)動(dong)作之間(jian)可以適當(dang)的休息(xi)一下再做下一個(ge)動(dong)作，根據自己的身體(ti)情況對(dui)運動(dong)量進行調整(zheng)。如果覺得(de)身體(ti)太過(guo)于酸痛，可以對(dui)訓練(lian)強度進行適當(dang)的調整(zheng)。鍛煉一字肩也需要把每個(ge)動(dong)作做規范，等熟練(lian)之后(hou)鍛煉起來更加的順利。