一字肩是什么樣子的

一(yi)字(zi)肩(jian)是指(zhi)兩(liang)側(ce)肩(jian)膀呈(cheng)水平狀(zhuang)，即兩(liang)片側(ce)肩(jian)膀平行者，形成(cheng)一(yi)個一(yi)字(zi)。一(yi)字(zi)肩(jian)又稱為(wei)平肩(jian)，在(zai)服裝學中，平肩(jian)是指(zhi)肩(jian)斜度偏小的(de)(de)肩(jian)型(xing)。肩(jian)斜度是指(zhi)在(zai)同一(yi)冠狀(zhuang)面上，頸根外側(ce)點(dian)和肩(jian)峰點(dian)的(de)(de)連線與(yu)冠狀(zhuang)軸之間的(de)(de)夾(jia)角。在(zai)標準(zhun)的(de)(de)解剖學姿勢前提下，雙上肢自然下垂于軀(qu)干兩側，不聳肩，正常(chang)人的(de)肩斜度范圍(wei)在11°—44之間。

一字肩和直角肩的區別

1、一(yi)字肩(jian)是指肩(jian)膀是比較平的，直角(jiao)肩(jian)指不但(dan)肩(jian)膀平，而(er)且(qie)手臂(bei)下垂的時候(hou)，還可以(yi)和肩(jian)膀形成(cheng)一(yi)個直角(jiao)。

2、一字肩和直角肩穿衣服會顯得挺拔。一般把直角肩和一字肩都當做是一種肩型，都表現了一種肩部的形態比較直，這種肩型穿衣服比較好看，被稱之為衣架子，不管是穿普通衣服還是吊帶，都可以增加美感。所以想要穿衣服好看，很多人都會專門鍛煉肩膀，練出直角肩。

一字肩怎么練出來

1、把兩個礦泉(quan)水瓶(ping)裝(zhuang)滿水，用雙手(shou)拿(na)著礦泉(quan)水瓶(ping)前平舉(ju)或者側平舉(ju)，瓶(ping)子不要超過肩(jian)(jian)部，這樣(yang)可以鍛煉到(dao)肩(jian)(jian)膀和(he)手(shou)臂，有利于讓肩(jian)(jian)部線條更好看，對練成一字肩(jian)(jian)有幫助。

2、一(yi)字肩也(ye)可以靠墻站立(li)來鍛煉，貼(tie)墻站的(de)時候，腳后跟(gen)、臀部、肩膀、后腦勺都要緊緊的(de)貼(tie)在墻上，這樣(yang)不(bu)但(dan)可以幫助女(nv)(nv)生(sheng)練出一(yi)字肩，如(ru)果長期堅持，還可以培養女(nv)(nv)生(sheng)自身的(de)氣質(zhi)，穿(chuan)衣服也(ye)會更好看。

3、雙手(shou)放在背后(hou)，兩只手(shou)合起來(lai)用力往上抬，盡量抬到(dao)自己可以堅(jian)持的最高位置。每周做三組，每組做三十(shi)次，堅(jian)持一(yi)段時間就會有明顯的變化。

4、平板(ban)(ban)支(zhi)(zhi)撐(cheng)也可(ke)(ke)以(yi)輔助練出(chu)一(yi)字肩，因為在平板(ban)(ban)支(zhi)(zhi)撐(cheng)的時候要用(yong)手臂把上(shang)半身支(zhi)(zhi)撐(cheng)住(zhu)，肩膀部(bu)位可(ke)(ke)以(yi)得到很好的鍛煉(lian)，但(dan)是(shi)平板(ban)(ban)支(zhi)(zhi)撐(cheng)只是(shi)一(yi)個輔助效果，讓肩膀肌肉(rou)線條更(geng)加的好看。

5、注(zhu)意：鍛(duan)(duan)煉一(yi)字肩的時候，每(mei)個(ge)動作(zuo)之間可以(yi)(yi)適當的休息一(yi)下(xia)再(zai)做下(xia)一(yi)個(ge)動作(zuo)，根據自己的身(shen)體情況對運動量進(jin)(jin)行調整。如果覺得身(shen)體太過于酸(suan)痛，可以(yi)(yi)對訓練(lian)強度(du)進(jin)(jin)行適當的調整。鍛(duan)(duan)煉一(yi)字肩也需要把每(mei)個(ge)動作(zuo)做規(gui)范，等熟(shu)練(lian)之后鍛(duan)(duan)煉起來(lai)更加的順利。