直角肩標準

脖子細長，斜方肌不明顯，手臂自然垂(chui)下時手臂與肩膀之間的角度幾(ji)乎為90度，這是非常標準的直角肩(jian)。

直角肩怎么練出來

1、斜方肌拉伸：收腹挺胸站立，頭部緩緩轉向一側，對側的手貼著另一側耳朵向下方拉伸，慢吐慢吸，每側保持10秒，各做10組。

2、后(hou)背(bei)開肩：雙(shuang)手背(bei)在后(hou)方合十(shi)，打開胸腔并抬(tai)高雙(shuang)手，慢慢抬(tai)起至約與關節(jie)受(shou)限無法繼續抬(tai)升的(de)位置(zhi)。做20次，可以分2組。

3、手臂(bei)伸(shen)展(zhan)：收(shou)腹(fu)站立，雙手位于上方(fang)向上拉伸(shen)，感(gan)受脊柱的延(yan)展(zhan)拉伸(shen)的力量(liang)，保持5秒，這個動作可以(yi)改(gai)善(shan)駝背(bei)圓肩(jian)，重復20次。

4、繞肩(jian)運動(dong)：沉(chen)肩(jian)站(zhan)立(li)，雙手(shou)位于胸前向左右(you)緩緩伸(shen)直打開，以畫圈(quan)的軌跡繞動(dong)肩(jian)部，會感受到斜方肌的拉伸(shen)。做5組，每組20次。

直角肩與普通肩對比

1、肩部的形(xing)態不同(tong)

平肩(jian)說明頸部和(he)肩(jian)膀的(de)交匯點處的(de)水平線(xian)和(he)肩(jian)膀線(xian)條形成的(de)夾角小(xiao)于15度，直角(jiao)肩可以說(shuo)是平肩的升級版，不(bu)僅(jin)夾角(jiao)小于15度(du)，肩膀的橫(heng)向線(xian)條(tiao)和手臂自然垂(chui)下(xia)的線(xian)條(tiao)近似(si)直角。

2、美(mei)觀度不同(tong)

直角肩更(geng)好看(kan)一點，擁有直角肩的(de)(de)人，無(wu)論(lun)是穿衣服或者是背包都會(hui)看(kan)起來非常的(de)(de)挺(ting)拔、優(you)雅(ya)，給人一種不(bu)一樣(yang)的(de)(de)感覺(jue)，并且具(ju)有這(zhe)種肩形的(de)(de)人，往(wang)往(wang)脖子(zi)也會(hui)比較修長好看(kan)。而(er)平(ping)肩只(zhi)是給人感覺(jue)比較機(ji)械化(hua)，沒有絲毫的(de)(de)弧度(du)，比較呆板(ban)的(de)(de)樣(yang)子(zi)。