蝴蝶背是什么

“蝴(hu)(hu)蝶(die)背(bei)” 就(jiu)是當我們的后背(bei)無贅(zhui)肉(rou)時(shi)，兩(liang)個肩胛(jia)(jia)骨(gu)突(tu)出(chu)來，剛好在(zai)背(bei)部形(xing)成(cheng)蝴(hu)(hu)蝶(die)翅膀(bang)的形(xing)狀，故稱(cheng)為 “蝴(hu)(hu)蝶(die)背(bei)” ，肩胛(jia)(jia)骨(gu)也因此被稱(cheng)為 “蝴(hu)(hu)蝶(die)骨(gu)” 。

蝴蝶背怎么練

鳥王式瑜伽

1、此體式可以鍛煉(lian)手臂肌肉線條，擴(kuo)張胸(xiong)部(bu)(bu)，擴(kuo)張背部(bu)(bu)肌肉群，消除(chu)上(shang)(shang)臂及(ji)上(shang)(shang)背部(bu)(bu)多余脂肪，伸展兩腿后(hou)側(ce)韌帶(dai)。

2、動作詳(xiang)解：山(shan)式站姿，雙(shuang)臂前平舉，雙(shuang)手(shou)纏繞，彎(wan)曲雙(shuang)膝，右腳(jiao)抬起，置(zhi)于左腳(jiao)的大腿上，右腳(jiao)的腳(jiao)尖(jian)纏繞左腳(jiao)小腿的脛骨。

3、對于背部老是不舒服的白領們，后彎就很有幫助了。如果是一開始的話可以先嘗試著雙手反向向后甩，帶動腰部向后下，逐步增加難度，從而達到消除背部贅肉的作用。另外一個作用就是如果腰前面還是后面有脂肪的話，可以通過這個動作去消除。

束角式瑜伽

1、此體式(shi)可將(jiang)股(gu)關節打(da)開，收緊背部肌(ji)肉，讓(rang)背部更纖細(xi)，同時拉伸大腿(tui)內側肌(ji)肉燃燒多余脂(zhi)肪(fang)。

2、動(dong)作分解如下：

1）躺(tang)姿，雙(shuang)腿向(xiang)前伸(shen)直(zhi)，屈膝，腳掌(zhang)心相對(dui)，腳的(de)外(wai)側自然的(de)貼(tie)靠地面(mian)；

2）背(bei)部挺直(zhi)，讓大腿自然的分開(kai)，膝蓋靠近(jin)地(di)面。

單腿下犬式瑜伽

1、此體(ti)式(shi)有利于(yu)塑(su)造一個優(you)美的(de)體(ti)型(xing)；還(huan)可(ke)以強健背部的肌肉(rou)，使我們擁有一雙漂(piao)亮緊(jin)實的美背。

2、動作分解：從下(xia)犬式(shi)進入，右腿從后往(wang)頭部方向抬起，并彎膝，頭部略微后仰，直至(zhi)右腳(jiao)掌可以(yi)觸碰到頭頂即可。

男人蝴蝶背健身

1、引體向(xiang)上(shang)：每組10-12次，做4-6組。

2、杠鈴劃船：每組10-12次，做4-6組。

3、T杠劃(hua)船：每(mei)組10-12次，做4-6組。

4、坐姿劃(hua)船：每組10-12次(ci)，做(zuo)4-6組。