蝴蝶背是什么

“蝴(hu)(hu)蝶(die)背” 就是當我們(men)的(de)后背無(wu)贅肉時，兩個肩(jian)胛(jia)骨(gu)突出來，剛好在背部形成(cheng)蝴(hu)(hu)蝶(die)翅(chi)膀的(de)形狀，故稱為 “蝴(hu)(hu)蝶(die)背” ，肩(jian)胛(jia)骨(gu)也因(yin)此被稱為 “蝴(hu)(hu)蝶(die)骨(gu)” 。

蝴蝶背怎么練

鳥王式瑜伽

1、此體(ti)式(shi)可以鍛煉手(shou)臂肌肉(rou)線(xian)條，擴張胸部，擴張背部肌肉(rou)群，消(xiao)除上臂及上背部多余脂肪，伸展兩腿后(hou)側韌帶。

2、動作詳(xiang)解：山式(shi)站姿，雙臂前(qian)平舉，雙手纏(chan)繞(rao)，彎曲雙膝，右腳(jiao)抬起，置(zhi)于左腳(jiao)的大腿上，右腳(jiao)的腳(jiao)尖纏(chan)繞(rao)左腳(jiao)小腿的脛骨。

3、對于背部老是不舒服的白領們，后彎就很有幫助了。如果是一開始的話可以先嘗試著雙手反向向后甩，帶動腰部向后下，逐步增加難度，從而達到消除背部贅肉的作用。另外一個作用就是如果腰前面還是后面有脂肪的話，可以通過這個動作去消除。

束角式瑜伽

1、此體式可將(jiang)股(gu)關(guan)節打開(kai)，收緊(jin)背(bei)部肌肉，讓背(bei)部更纖細，同(tong)時拉伸大腿內側肌肉燃燒多余(yu)脂肪。

2、動作分解如下(xia)：

1）躺姿，雙(shuang)腿向前伸直，屈膝，腳掌心相對(dui)，腳的外(wai)側自然的貼靠地(di)面；

2）背部(bu)挺直，讓大(da)腿(tui)自然的分開，膝蓋靠(kao)近地(di)面。

單腿下犬式瑜伽

1、此體式有利于塑造一個(ge)優(you)美的(de)體型；還可(ke)以強(qiang)健背部的(de)肌(ji)肉，使我們(men)擁有一雙(shuang)漂亮緊實的(de)美背。

2、動作分(fen)解：從(cong)下犬式進入，右腿從(cong)后(hou)往頭(tou)(tou)部(bu)方(fang)向(xiang)抬起(qi)，并彎膝，頭(tou)(tou)部(bu)略(lve)微(wei)后(hou)仰，直至右腳(jiao)掌(zhang)可以觸碰(peng)到頭(tou)(tou)頂即可。

男人蝴蝶背健身

1、引(yin)體(ti)向上：每組10-12次，做4-6組。

2、杠鈴劃船：每組10-12次，做(zuo)4-6組。

3、T杠劃船(chuan)：每組10-12次，做(zuo)4-6組。

4、坐(zuo)姿劃(hua)船：每組10-12次，做4-6組。