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導

語

人(ren)(ren)們對于一(yi)個陌生(sheng)人(ren)(ren)的(de)(de)第(di)一(yi)印象可(ke)能是臉，而(er)相對應的(de)(de)第(di)二印象就(jiu)應該是體態和身材了(le)(le)。體態和身材也反映了(le)(le)一(yi)個人(ren)(ren)一(yi)方面的(de)(de)氣質。近(jin)些年，隨(sui)著短視頻的(de)(de)發展(zhan)和網紅的(de)(de)興起(qi)，大(da)家看到互聯網上許多(duo)(duo)的(de)(de)帥哥美女(nv)，越來越多(duo)(duo)的(de)(de)人(ren)(ren)也陷入了(le)(le)容貌焦慮(lv)和身材焦慮(lv)之中(zhong)。而(er)許多(duo)(duo)人(ren)(ren)都在追求好看的(de)(de)肩頸(jing)線(xian)(xian)就(jiu)是一(yi)個很好的(de)(de)代表，不過很多(duo)(duo)朋(peng)友(you)對肩頸(jing)線(xian)(xian)不了(le)(le)解，那么(me)這(zhe)篇文章就(jiu)會為(wei)大(da)家介紹肩頸(jing)線(xian)(xian)是什么(me)以及肩頸(jing)體態怎么(me)鍛煉，感(gan)興趣(qu)的(de)(de)朋(peng)友(you)就(jiu)繼續往(wang)下(xia)看吧(ba)！

肩頸線是什么

肩頸線指的就是頸部、肩部、手臂這三點之間的線條，也就是從脖子過渡到手臂的線條。【詳細>>】

肩頸線在哪里

肩頸(jing)線(xian)(xian)(xian)主要(yao)看三條線(xian)(xian)(xian)。正面從頸(jing)部與(yu)肩部交接線(xian)(xian)(xian)條到肩頭的線(xian)(xian)(xian)條是否平直，側面從后腦與(yu)脖子交界處延伸(shen)到背部的線(xian)(xian)(xian)條是否可(ke)以形成一(yi)條直線(xian)(xian)(xian)。還有(you)斜方肌，斜方肌就是位(wei)于(yu)上(shang)背及中背的表層肌肉(rou)，肩肌肥厚，肩頸(jing)線(xian)(xian)(xian)就不(bu)好看。

肩頸線的重要性

好的肩頸線能夠讓你在人群中脫穎而出，增加氣質。

雖然經常看到有人說現在是一個看臉的時代，但是好看的皮囊千篇一律，耐打的身材才是鐵打的頂配。

好的肩頸線顯得脖子修長，人也會看著更瘦。

什么樣的肩頸線好看

有個對肩(jian)(jian)頸線條好看(kan)(kan)的(de)(de)形容(rong)，叫直角肩(jian)(jian)，顧(gu)名(ming)思義(yi)就(jiu)是(shi)肩(jian)(jian)膀(bang)是(shi)平的(de)(de)，脖子與肩(jian)(jian)膀(bang)、肩(jian)(jian)膀(bang)與手臂分別近(jin)乎是(shi)垂直關系。這樣的(de)(de)身材看(kan)(kan)起(qi)來(lai)(lai)無多余的(de)(de)肉肉。好看(kan)(kan)的(de)(de)肩(jian)(jian)頸線條，不僅肩(jian)(jian)膀(bang)呈(cheng)現約直角，且可以稍微(wei)看(kan)(kan)到肩(jian)(jian)胛骨的(de)(de)線條，從側面看(kan)(kan)整個肩(jian)(jian)頸部位也很纖(xian)細，一般人(ren)容(rong)易長期姿勢(shi)不良、導致斜(xie)方肌，另(ling)外背比(bi)較厚實，上半身看(kan)(kan)起(qi)來(lai)(lai)就(jiu)比(bi)較顯(xian)胖。

肩頸部不良體態

肩肌肥大

原因(yin)

由于走姿不正確、駝背、天生肩肌肥大、攝入過多的高熱量食物、不良生活習慣、長期負重勞動或者不注重肩頸線條等導致肩肌肥大。

解決辦法

肩肌肥大一般需要通過瘦肩針注射的方法改善，平時還需要注意好飲食控制或者是適當的鍛煉。【詳細>>】

探頸

原因

長時間低頭玩手機、久坐、長時間伏案工作、姿勢性問題等原因使前面胸肌過于緊張，背部中間地方和頸部的力量都比較弱導致的。

解決辦法

探頸可以選擇佩戴支具的方法矯正，mai_goo小編建議也可以經常頭向后仰頭、做小燕飛、平板支撐、游泳、拉伸等動作來改善。【詳細>>】

駝背

原因

年齡增長退變、長久保持不良坐姿、脊柱側彎、脊柱先天發育畸形等原因會造成駝背。

解決辦法

駝背可以通過物理方法、支架固定、牽引療法、手術治療以及對因治療。【詳細>>】

高低肩

原因

高低肩可能與不良姿勢、肌肉原因、脊柱側彎因素等有關。

解決辦法

高低肩可以通過功能訓練、治療原發病和手術等方法來糾正。【詳細>>】

圓肩

原(yuan)因(yin)

圓肩可能是不注意鍛煉、長時間伏案工作、過度肥胖等因素引起。

解決辦法

可以通過端正坐姿和站姿、肩背部以及頸肩部肌肉鍛煉、其他運動如游泳等來改善圓肩。【詳細>>】

蝴蝶肩

原因(yin)

蝴蝶肩在醫學上叫做翼狀肩，蝴蝶肩引起的原因包括神經受損、副神經受損、肌營養不良等。

解(jie)決(jue)辦(ban)法(fa)

蝴蝶肩可以通過一些瑜伽運動、練體操、使用彈力帶等方法來糾正，但是要長期堅持。【詳細>>】

肩頸體態鍛煉

天鵝肩怎么練

環肩繞式

上身(shen)挺直，雙手(shou)自(zi)然放置(zhi)，兩手(shou)前臂從身(shen)體兩側上舉，掌心向下，手(shou)指輕輕觸摸肩膀；肘關節用(yong)力上抬，感覺(jue)上臂肌肉被拉(la)緊。

肩關節放松2式

上(shang)身(shen)挺(ting)直，雙手自然放置，右臂水平劃向左(zuo)側，掌心向下，注意上(shang)身(shen)保持(chi)挺(ting)直；右臂向左(zuo)伸展，右手置于左(zuo)肩，左(zuo)手托住右肘盡量向左(zuo)后方移動，隨后換另一側重復上(shang)述動作。【詳細>>】

天鵝頸怎么練

形體動作

形(xing)體(ti)動作類似(si)芭(ba)蕾舞的舞蹈，買購網編輯推薦芭(ba)蕾創始人創始的天鵝臂系列(lie)以及可以改善氣質的形(xing)體(ti)塑形(xing)教程，都能幫助練(lian)就天鵝頸。

消滅斜方肌

想要(yao)把斜方肌變小，可以(yi)經常(chang)做腰(yao)部拉伸運(yun)動。動作(zuo)是耳(er)朵找肩(jian)膀，左耳(er)找左肩(jian)，右耳(er)找右肩(jian)。一(yi)組(zu)動作(zuo)是30個(ge)，記住(zhu)做動作(zuo)的時候(hou)，頭部向下壓。

頸部向前拉伸

先站直(zhi)，再把(ba)雙手貼(tie)在墻上。記得把(ba)胸部向墻面靠(kao)近，身(shen)體向前傾，此(ci)時(shi)頸部保(bao)持伸直(zhi)的狀(zhuang)態(tai)。做拉伸的時(shi)候，記得身(shen)體要繃緊(jin)，效果會(hui)更(geng)好(hao)。

蝎子式拉伸

蝎子式拉伸是倒(dao)立姿勢(shi)的(de)演(yan)變。它是在肘倒(dao)立的(de)基礎之上，需要把雙腿向(xiang)(xiang)頭部(bu)(bu)方向(xiang)(xiang)彎曲。還有腹部(bu)(bu)向(xiang)(xiang)前延(yan)伸，臀部(bu)(bu)向(xiang)(xiang)后抵抗，用(yong)力的(de)時候要注意使用(yong)腰腹的(de)力量。

單腿鴿王式

做(zuo)這個動作的時候(hou)，需(xu)要跪(gui)在地(di)上，上身保(bao)持筆直，還有大腿和地(di)面(mian)垂(chui)直。可以(yi)伸出左腿，右腿做(zuo)弓步，腳掌要和地(di)面(mian)貼(tie)合，記住整條右腿只能讓膝蓋貼(tie)地(di)。這種姿勢(shi)保(bao)持十五(wu)秒到三十秒，效(xiao)果是(shi)最(zui)佳的。

輪式本身

輪式本身需要仰臥在地上。全身要放松，雙手自然放下。將雙腿彎曲，再把腳后跟放在臀部下方，并把雙手放在肩膀的下方，手掌貼合地面。【詳細>>】

一字肩怎么練

舉礦泉水瓶

把兩(liang)個礦泉水(shui)瓶裝滿水(shui)，用雙(shuang)手拿(na)著礦泉水(shui)瓶前平(ping)舉或者側平(ping)舉，瓶子不要超過(guo)肩(jian)部，這樣對練成一字(zi)肩(jian)有(you)幫助。

靠墻站立

一字肩也可以(yi)靠墻(qiang)站(zhan)立來鍛煉，貼墻(qiang)站(zhan)的時候，腳后跟、臀部、肩膀、后腦勺(shao)都要緊緊的貼在墻(qiang)上。

雙手合十

雙手放在背(bei)后，兩(liang)只(zhi)手合起來用力(li)往上抬，盡量抬到自己可以堅(jian)持的最(zui)高位置。每周做三(san)組，每組做三(san)十次，堅(jian)持一段(duan)時間(jian)就會有明顯的變(bian)化。

平板支撐

平板支撐也可以輔助練出一字肩，因為在平板支撐的時候要用手臂把上半身支撐住，肩膀部位可以得到很好的鍛煉。【詳細>>】

直角肩怎么練

斜方肌拉伸

收腹挺胸站立(li)，頭(tou)部(bu)緩緩轉向(xiang)一側(ce)(ce)，對側(ce)(ce)的手貼著另一側(ce)(ce)耳朵向(xiang)下方拉伸，慢(man)吐(tu)慢(man)吸。

后背開肩

雙手(shou)背在后方合十，打開胸腔并抬高雙手(shou)，慢(man)慢(man)抬起(qi)至約與(yu)關(guan)節受限無法繼續(xu)抬升(sheng)的(de)位置。

手臂伸展

收腹站立，雙手位(wei)于(yu)上(shang)方(fang)向(xiang)上(shang)拉伸，感(gan)受脊(ji)柱的(de)(de)延展拉伸的(de)(de)力(li)量。

繞肩運動

沉肩站立，雙手位于胸前向左右緩緩伸直打開，以畫圈的軌跡繞動肩部，會感受到斜方肌的拉伸。【詳細>>】

蝴蝶背怎么練

鳥王式瑜伽

山式(shi)站姿，雙臂前平(ping)舉(ju)，雙手纏(chan)繞(rao)(rao)，彎曲雙膝(xi)，右腳(jiao)抬起，置于左腳(jiao)的(de)大(da)腿上，右腳(jiao)的(de)腳(jiao)尖纏(chan)繞(rao)(rao)左腳(jiao)小腿的(de)脛骨。

束角式瑜伽

躺(tang)姿，雙腿(tui)向(xiang)前伸直(zhi)，屈膝，腳(jiao)掌心相對，腳(jiao)的(de)外側自然(ran)的(de)貼(tie)靠地面；背(bei)部挺直(zhi)，讓大腿(tui)自然(ran)的(de)分開，膝蓋靠近地面。

單腿下犬式瑜伽

從下犬式進入，右腿從后(hou)(hou)往(wang)頭(tou)部方向抬起，并(bing)彎(wan)膝(xi)，頭(tou)部略微后(hou)(hou)仰，直至(zhi)右腳掌可以觸碰到頭(tou)頂即可。

眼鏡蛇式

俯臥在地面上，臉朝下，把雙腿伸直并且靠攏雙腳，讓膝蓋保持繃直的狀態。吸氣的時候雙手按壓在地面，抬起上半身，再次吸氣的時候讓上半身盡力的往上抬，雙腿繃直。【詳細>>】

肩頸線條怎么按摩

斜(xie)方肌按壓

使用一只手進行頸部的斜方肌按壓，具有一定舒緩作用。

活動頭部

頭部可進行左、右、前、后的緩慢活動，也可達到肌肉自我舒緩的作用。

按摩(mo)穴位：

按摩風池穴、天宗穴、風府穴、中渚穴等部位，maigoo小編提醒注意按摩手法，可能起到比較好的舒緩作用。【詳細>>】

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肩頸線條不好看怎么練 肩頸線是哪里

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