一、擴胸拉力器練胸肌作用大嗎

拉力器是一種特別受歡迎的健身器械，可以鍛煉到身上的很多肌肉群，有的朋友想練胸肌，那么拉力器可以鍛煉胸肌嗎？

據(ju)了解，拉力器(qi)對于胸肌(ji)的鍛(duan)煉(lian)是很(hen)有幫(bang)助的，在(zai)(zai)正常壓(ya)力下，胸肌(ji)收縮只表明(ming)雙臂在(zai)(zai)胸前伸直，拉力器(qi)夾胸卻(que)允(yun)許你最大地擠壓(ya)胸肌(ji)，通過(guo)雙臂交(jiao)叉(cha)去刺激胸肌(ji)，胸肌(ji)持續緊張，從(cong)而(er)得(de)到鍛(duan)煉(lian)。

一般來說(shuo)，將拉力(li)(li)器夾胸放在胸肌訓練的(de)結束部分，鍛煉效(xiao)果會(hui)更好，因為這時(shi)胸肌的(de)主要部分將會(hui)達到力(li)(li)竭。

二、拉力器怎么練胸肌

拉力器(qi)(qi)在西方被稱為肌(ji)肉(rou)雕刻刀，對于雕刻肌(ji)肉(rou)線條可(ke)以說是神器(qi)(qi)，如果(guo)想鍛煉(lian)胸部肌(ji)肉(rou)的話(hua)，可(ke)以用拉力器(qi)(qi)來鍛煉(lian)。

拉(la)力(li)器鍛(duan)煉(lian)胸(xiong)(xiong)肌的(de)核心是“夾胸(xiong)(xiong)”，拉(la)力(li)器夾胸(xiong)(xiong)與啞鈴飛(fei)鳥類似，拉(la)力(li)器夾胸(xiong)(xiong)作為胸(xiong)(xiong)部(bu)鍛(duan)煉(lian)的(de)結束運動是一種(zhong)很(hen)好的(de)速擇。它既(ji)能(neng)增加(jia)胸(xiong)(xiong)大(da)肌的(de)圍度的(de)，又能(neng)塑造胸(xiong)(xiong)肌線條！對發(fa)展胸(xiong)(xiong)部(bu)中溝(gou)，上胸(xiong)(xiong)，下胸(xiong)(xiong)的(de)肌力(li)都很(hen)有幫助。

拉(la)力(li)(li)器夾胸(xiong)一般有站(zhan)姿拉(la)力(li)(li)器夾胸(xiong)、坐姿拉(la)力(li)(li)器夾胸(xiong)、臥(wo)式拉(la)力(li)(li)器夾胸(xiong)三種，臥(wo)式的效(xiao)(xiao)果和對應的啞(ya)鈴(ling)飛鳥基(ji)本雷同，而站(zhan)姿拉(la)力(li)(li)器夾胸(xiong)是其獨有的，坐姿效(xiao)(xiao)果也接近站(zhan)姿，下面就(jiu)主要介紹站(zhan)姿拉(la)力(li)(li)器夾胸(xiong)：

1、目標鍛煉部位

主要鍛煉(lian)整塊(kuai)胸大肌群的(de)線(xian)條和形態。

（1）軀(qu)干(gan)前(qian)傾45度(du)：主(zhu)要鍛煉胸(xiong)大肌(ji)上部、三角肌(ji)前(qian)束。

（2）軀干前傾30度：主要(yao)鍛煉胸大肌(ji)中部的外側、中間溝和下緣(yuan)溝。

（3）軀干前傾15度(du)：主要鍛(duan)煉(lian)胸(xiong)大肌下部的下緣(yuan)溝(gou)、中間溝(gou)和外側、中間溝(gou)。

2、動作要領

上臂抬起稍高于肩位或與肩齊，肩關節(jie)放松，兩手肘稍屈，手腕稍向(xiang)內扣，胸(xiong)大(da)肌感到充(chong)分伸展，并(bing)集(ji)中以胸(xiong)大(da)肌的收縮力，由上向(xiang)下拉引至手把處于小腹(fu)前位，同時使(shi)胸(xiong)大(da)肌處于“頂峰收縮”位，稍停。

3、交叉方式

（1）一次(ci)(ci)左手(shou)在上，下次(ci)(ci)換(huan)成右手(shou)在上，這樣一組內(nei)左右手(shou)位置變換(huan)均等。

（2）一(yi)組(zu)始終是左手(shou)在上(shang)，下一(yi)組(zu)一(yi)直是右手(shou)在上(shang)。由于(yu)交叉動作比雙手(shou)相觸的幅度大得多，故對胸縫的擠壓效果更(geng)好(hao)，刺激更(geng)大。

4、注意事項

臂與前(qian)臂之間所處的(de)夾(jia)角（肘關(guan)節(jie)鎖(suo)死），不(bu)管在舉起或落下時，必(bi)須保持在100度～120度。另外，不(bu)要(yao)做(zuo)過(guo)低次數的(de)大(da)重量(liang)拉伸，以免肩(jian)部(bu)受傷。

三、拉力器鍛煉胸肌須知

1、配合其他鍛煉

拉力器確實是很好鍛煉胸肌的健身器材之一，但想要真正把胸肌練出來的話，除了拉力器的(de)輔助之(zhi)外，其他的(de)鍛(duan)煉方式還是需要配(pei)合的(de)進(jin)行才行，比如(ru)俯臥(wo)撐、臥(wo)推等健身方式。

2、保證鍛煉強度

想要使(shi)用彈簧(huang)拉力器能(neng)起(qi)到(dao)鍛(duan)(duan)煉胸肌的效果(guo)，就(jiu)需要保證每次都達到(dao)了(le)足夠的鍛(duan)(duan)煉強度(du)，可(ke)以(yi)每天(tian)鍛(duan)(duan)煉四組，每組做15個左右(you)。

3、堅持長期鍛煉

胸(xiong)肌鍛(duan)煉并不是(shi)短時間就能(neng)看到很好的效(xiao)果的，需(xu)要(yao)長期堅持不斷(duan)的鍛(duan)煉才行。至少要(yao)保證(zheng)能(neng)每周(zhou)鍛(duan)煉至少4次(ci)左右。