一、擴胸拉力器練胸肌作用大嗎

拉力器是一種特別受歡迎的健身器械，可以鍛煉到身上的很多肌肉群，有的朋友想練胸肌，那么拉力器可以鍛煉胸肌嗎？

據了解，拉力器(qi)(qi)對于胸(xiong)(xiong)肌(ji)(ji)(ji)的(de)鍛(duan)煉是很有幫助的(de)，在正(zheng)常壓(ya)力下，胸(xiong)(xiong)肌(ji)(ji)(ji)收縮(suo)只(zhi)表明雙臂(bei)在胸(xiong)(xiong)前(qian)伸(shen)直(zhi)，拉力器(qi)(qi)夾胸(xiong)(xiong)卻允許(xu)你最大地擠壓(ya)胸(xiong)(xiong)肌(ji)(ji)(ji)，通過雙臂(bei)交叉去(qu)刺激胸(xiong)(xiong)肌(ji)(ji)(ji)，胸(xiong)(xiong)肌(ji)(ji)(ji)持(chi)續緊張(zhang)，從而(er)得到(dao)鍛(duan)煉。

一般來說，將拉力器夾胸放在胸肌訓練的結束部分，鍛煉效果會(hui)更好，因為這時(shi)胸肌的主(zhu)要部分將會(hui)達到力竭。

二、拉力器怎么練胸肌

拉力(li)(li)器(qi)在(zai)西方被稱為(wei)肌肉雕刻刀，對于雕刻肌肉線條可以說是(shi)神(shen)器(qi)，如(ru)果想鍛(duan)煉胸部肌肉的話，可以用拉力(li)(li)器(qi)來鍛(duan)煉。

拉(la)力(li)(li)器鍛(duan)煉(lian)胸(xiong)肌的核心是“夾胸(xiong)”，拉(la)力(li)(li)器夾胸(xiong)與(yu)啞鈴飛鳥類似，拉(la)力(li)(li)器夾胸(xiong)作為胸(xiong)部鍛(duan)煉(lian)的結束(shu)運動是一種很(hen)(hen)好的速擇。它既能(neng)增加胸(xiong)大肌的圍(wei)度(du)的，又能(neng)塑(su)造胸(xiong)肌線(xian)條！對發展(zhan)胸(xiong)部中(zhong)溝，上(shang)胸(xiong)，下胸(xiong)的肌力(li)(li)都(dou)很(hen)(hen)有幫助。

拉力(li)器(qi)(qi)夾(jia)胸(xiong)(xiong)一般(ban)有(you)站(zhan)(zhan)(zhan)(zhan)姿拉力(li)器(qi)(qi)夾(jia)胸(xiong)(xiong)、坐(zuo)(zuo)姿拉力(li)器(qi)(qi)夾(jia)胸(xiong)(xiong)、臥式(shi)拉力(li)器(qi)(qi)夾(jia)胸(xiong)(xiong)三種(zhong)，臥式(shi)的(de)效果和對應的(de)啞(ya)鈴飛鳥(niao)基本(ben)雷同，而站(zhan)(zhan)(zhan)(zhan)姿拉力(li)器(qi)(qi)夾(jia)胸(xiong)(xiong)是其(qi)獨(du)有(you)的(de)，坐(zuo)(zuo)姿效果也接近站(zhan)(zhan)(zhan)(zhan)姿，下(xia)面(mian)就主要介紹(shao)站(zhan)(zhan)(zhan)(zhan)姿拉力(li)器(qi)(qi)夾(jia)胸(xiong)(xiong)：

1、目標鍛煉部位

主要(yao)鍛煉整塊胸大肌群(qun)的線(xian)條和(he)形態(tai)。

（1）軀干前傾45度：主要(yao)鍛煉胸大肌上部、三角肌前束。

（2）軀干(gan)前傾30度(du)：主(zhu)要鍛煉胸大肌中(zhong)部的外側、中(zhong)間溝和下(xia)緣溝。

（3）軀干前傾(qing)15度(du)：主要鍛煉(lian)胸(xiong)大肌下(xia)部的下(xia)緣溝、中(zhong)間溝和外側(ce)、中(zhong)間溝。

2、動作要領

上臂(bei)抬起稍高于肩(jian)位或(huo)與(yu)肩(jian)齊，肩(jian)關節放松，兩手肘稍屈，手腕稍向(xiang)內扣，胸(xiong)(xiong)大(da)肌(ji)感到充分伸展，并集(ji)中以胸(xiong)(xiong)大(da)肌(ji)的收縮力，由上向(xiang)下拉引至手把處于小(xiao)腹前位，同時(shi)使(shi)胸(xiong)(xiong)大(da)肌(ji)處于“頂峰收縮”位，稍停。

3、交叉方式

（1）一次(ci)左手(shou)在(zai)上，下次(ci)換(huan)成右手(shou)在(zai)上，這樣一組內左右手(shou)位置(zhi)變換(huan)均(jun)等。

（2）一組始終是(shi)左手(shou)在上，下一組一直是(shi)右手(shou)在上。由于交叉動作比雙手(shou)相觸的幅度大(da)得(de)多，故對胸縫的擠(ji)壓效果更(geng)好，刺激更(geng)大(da)。

4、注意事項

臂與前臂之間(jian)所(suo)處的(de)夾角（肘關節鎖(suo)死），不管在(zai)(zai)舉起或落下(xia)時，必(bi)須保持(chi)在(zai)(zai)100度～120度。另外，不要做過低(di)次數的(de)大重(zhong)量拉伸(shen)，以(yi)免肩部受傷。

三、拉力器鍛煉胸肌須知

1、配合其他鍛煉

拉力器確實是很好鍛煉胸肌的健身器材之一，但想要真正把胸肌練出來的話，除了拉力器的輔助之外，其他的鍛(duan)煉方(fang)式還是需要配合的進行才(cai)行，比如俯臥撐(cheng)、臥推等健身方(fang)式。

2、保證鍛煉強度

想(xiang)要(yao)使用彈簧拉力器(qi)能起到鍛煉胸肌的效果(guo)，就需要(yao)保證每(mei)次(ci)都達到了足夠的鍛煉強度(du)，可以(yi)每(mei)天鍛煉四(si)組，每(mei)組做15個左右。

3、堅持長期鍛煉

胸肌鍛(duan)煉(lian)并不是短時間就能看到很好的效果的，需要長期(qi)堅(jian)持不斷的鍛(duan)煉(lian)才(cai)行。至少(shao)要保(bao)證能每周鍛(duan)煉(lian)至少(shao)4次左右。