一、拉力器每天鍛煉多少個合適

使用拉(la)力(li)器進行鍛(duan)(duan)煉(lian)肌肉效(xiao)果(guo)是(shi)非常不(bu)錯的，不(bu)過要(yao)想獲(huo)得良好的鍛(duan)(duan)煉(lian)效(xiao)果(guo)，需要(yao)把握(wo)好鍛(duan)(duan)煉(lian)強度，那么拉(la)力(li)器鍛(duan)(duan)煉(lian)多少(shao)個(ge)一(yi)天比較好呢？

一(yi)(yi)般來說，使用拉(la)力器鍛煉，每(mei)天做(zuo)(zuo)多(duo)少個(ge)(ge)，主要取(qu)決于(yu)個(ge)(ge)人的(de)體型體質(zhi)、健身水平、健身目標和時間安(an)排等方(fang)面，正常情況(kuang)下，建議(yi)每(mei)次拉(la)10~15下一(yi)(yi)組(zu)，一(yi)(yi)天做(zuo)(zuo)5~6組(zu)，鍛煉時間長(chang)了，隨著肌(ji)肉力量的(de)增加，可(ke)以(yi)慢慢加到(dao)10組(zu)。

剛開(kai)始用拉(la)力(li)器進(jin)行鍛煉的時候(hou)，可(ke)(ke)能(neng)拉(la)不了(le)幾個就(jiu)沒力(li)了(le)，可(ke)(ke)以暫(zan)時降低目標，循(xun)序漸進(jin)逐漸增加，有條件的話(hua)可(ke)(ke)以自己規劃一個健身計劃。

二、健身拉力器鍛煉量太大會不會傷害肌肉

健身時使用拉力器進行鍛(duan)煉的(de)時候(hou)，控制(zhi)好鍛(duan)煉量才能獲(huo)得最佳鍛(duan)煉效果，鍛(duan)煉量太(tai)小的(de)話，達(da)不到鍛(duan)煉肌肉的(de)效果，鍛(duan)煉量太(tai)大則(ze)會導致肌肉損傷(shang)。

用健身拉力器鍛煉一定要量力而行，根據自己(ji)的情況(kuang)選擇鍛煉量，超(chao)負荷鍛煉的話，可能會(hui)出(chu)現胸部肌肉勞損或者是肩部肌肉勞損的問題，另外也容易造成肱二(er)頭肌的損傷。

除此之外(wai)，使(shi)用(yong)拉力器進行健身鍛(duan)煉的(de)時候還(huan)要(yao)注意，一定要(yao)提前做好熱身準備(bei)，以免(mian)鍛(duan)煉過程(cheng)中造成肌(ji)肉拉傷(shang)。