一、拉力器可以練腹肌嗎

八塊腹肌(ji)是(shi)很多健身(shen)朋友(you)都夢寐(mei)以求的，要練腹肌(ji)的話，運動(dong)量達標(biao)還不夠，還要注意(yi)正確的鍛煉(lian)方法和鍛煉(lian)器材(cai)，拉(la)力器是(shi)一種小型鍛煉(lian)器材(cai)，那么(me)拉(la)力器能練腹肌(ji)嗎(ma)？

一(yi)般來說，普通的彈簧(huang)拉力器主要(yao)練的是(shi)胸肌(ji)、背闊(kuo)肌(ji)、肱二頭肌(ji)和肱三頭肌(ji)等上(shang)身(shen)的肌(ji)肉，由(you)于是(shi)屈臂拉伸的運(yun)動，所以上(shang)半身(shen)的肌(ji)肉很(hen)容(rong)易(yi)練到，對于腹肌(ji)的鍛煉效果并不(bu)是(shi)很(hen)好(hao)。

不過現在也有一種腳蹬(deng)拉(la)力(li)器，能夠輔助做仰臥起(qi)坐，對練(lian)腹(fu)肌有一定的效果，如果想用拉(la)力(li)器練(lian)腹(fu)肌的話，可以使(shi)用腳蹬(deng)拉(la)力(li)器。

二、健身拉力器怎么鍛煉腹肌

腳(jiao)蹬(deng)拉(la)力(li)器鍛煉腹(fu)肌有一定的(de)效果，不過要注意(yi)鍛煉方法和堅持鍛煉，拉(la)力(li)器練腹(fu)肌的(de)方法是：

1、拉力器卷腹

首先你要(yao)先平躺到瑜伽墊上，鍛(duan)煉下腹時應該讓你的(de)腰(yao)椎(zhui)緊緊地(di)貼(tie)住地(di)面，否則在做動作的(de)過(guo)程中就(jiu)會對(dui)腰(yao)椎(zhui)造(zao)成過(guo)大的(de)負擔，從而使腰(yao)椎(zhui)磨損(sun)，然后讓你的(de)上背部貼(tie)緊地(di)面，雙(shuang)手握住拉力器(qi)的(de)把(ba)手，雙(shuang)腳放到拉力器(qi)的(de)腳蹬上，伸直你的(de)雙(shuang)腿，使雙(shuang)腿與地(di)面垂直。

然后緩慢地將你(ni)的(de)雙腿落(luo)下，此時(shi)要用手向你(ni)的(de)腹部(bu)，牽拉(la)拉(la)力(li)器(qi)的(de)把手，直到你(ni)的(de)雙腿將要接近地面(mian)時(shi)停止，此時(shi)拉(la)力(li)器(qi)應該與(yu)(yu)地面(mian)保持平行，然后再將動(dong)作還原，反復地做(zuo)該動(dong)作，在(zai)做(zuo)動(dong)作的(de)過(guo)程(cheng)中要充分地感(gan)受腹肌的(de)拉(la)伸與(yu)(yu)收縮(suo)感(gan)。

2、拉力器蹬腿

躺在地(di)(di)面(mian)上，使你的(de)(de)身體上半身與地(di)(di)面(mian)緊緊相貼，然后雙(shuang)(shuang)手(shou)反向(xiang)握住拉(la)力(li)器(qi)的(de)(de)把(ba)手(shou)，雙(shuang)(shuang)腳蹬住拉(la)力(li)器(qi)的(de)(de)腳蹬彎曲，雙(shuang)(shuang)腿使膝蓋放到胸部正上方，雙(shuang)(shuang)手(shou)握住拉(la)力(li)器(qi)的(de)(de)把(ba)手(shou)保持(chi)固定，雙(shuang)(shuang)腿向(xiang)與地(di)(di)面(mian)成45度角的(de)(de)方向(xiang)伸(shen)(shen)出，并(bing)向(xiang)遠方延伸(shen)(shen)，直(zhi)到你的(de)(de)雙(shuang)(shuang)腿伸(shen)(shen)直(zhi)時，維(wei)持(chi)該動作兩秒鐘，然后再將動作還原(yuan)，在做動作的(de)(de)過程(cheng)中，充分(fen)地(di)(di)感受腿部肌肉的(de)(de)拉(la)伸(shen)(shen)與收縮感。

3、拉力器復合伸展

雙手(shou)反向(xiang)握(wo)住(zhu)拉(la)力(li)器(qi)的(de)把手(shou)，雙腳蹬在拉(la)力(li)器(qi)的(de)腳蹬上(shang)，讓你的(de)臀(tun)部(bu)支撐(cheng)住(zhu)地(di)面，使身(shen)體的(de)，上(shang)半身(shen)與(yu)雙腿都離(li)開地(di)面，然(ran)后雙腿微微彎曲，做(zuo)如(ru)下圖所示的(de)動作，這個動作可以鍛煉到你的(de)全身(shen)。