一、拉力器可以練腹肌嗎

八塊腹(fu)肌是(shi)很多健(jian)身朋友都夢寐以(yi)求的(de)(de)，要(yao)練腹(fu)肌的(de)(de)話，運動量達標還不(bu)夠，還要(yao)注意正確的(de)(de)鍛(duan)煉方法(fa)和鍛(duan)煉器材，拉(la)力器是(shi)一(yi)種(zhong)小型(xing)鍛(duan)煉器材，那(nei)么拉(la)力器能練腹(fu)肌嗎？

一(yi)般(ban)來說，普通的彈簧拉(la)力器(qi)主要(yao)練的是胸(xiong)肌(ji)(ji)(ji)、背闊肌(ji)(ji)(ji)、肱二頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)和肱三頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)等上身的肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)，由于是屈臂拉(la)伸(shen)的運動，所以上半身的肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)很容易練到，對(dui)于腹(fu)肌(ji)(ji)(ji)的鍛煉效果并不是很好。

不(bu)過現在也有一(yi)種腳(jiao)蹬拉力(li)器(qi)(qi)，能夠輔(fu)助做仰臥起(qi)坐(zuo)，對練腹肌有一(yi)定的效果(guo)，如(ru)果(guo)想用拉力(li)器(qi)(qi)練腹肌的話，可以使用腳(jiao)蹬拉力(li)器(qi)(qi)。

二、健身拉力器怎么鍛煉腹肌

腳蹬拉(la)力器(qi)鍛煉腹(fu)肌有(you)一定(ding)的效果，不過(guo)要(yao)注意鍛煉方法和(he)堅持(chi)鍛煉，拉(la)力器(qi)練(lian)腹(fu)肌的方法是：

1、拉力器卷腹

首先你要(yao)先平躺到瑜(yu)伽(jia)墊上(shang)，鍛(duan)煉(lian)下(xia)腹時(shi)應(ying)該(gai)讓你的(de)腰(yao)(yao)椎(zhui)緊(jin)緊(jin)地(di)貼(tie)住地(di)面，否則(ze)在做動作的(de)過程(cheng)中就會(hui)對腰(yao)(yao)椎(zhui)造成過大的(de)負擔，從(cong)而使腰(yao)(yao)椎(zhui)磨損，然后讓你的(de)上(shang)背部(bu)貼(tie)緊(jin)地(di)面，雙(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)握(wo)住拉力器(qi)的(de)把手(shou)，雙(shuang)(shuang)(shuang)腳放到拉力器(qi)的(de)腳蹬(deng)上(shang)，伸直你的(de)雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)，使雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)與地(di)面垂直。

然(ran)后(hou)緩慢地(di)將(jiang)你的(de)(de)(de)(de)雙(shuang)腿(tui)落(luo)下，此(ci)(ci)時要用手(shou)向你的(de)(de)(de)(de)腹部(bu)，牽拉拉力(li)器的(de)(de)(de)(de)把手(shou)，直到你的(de)(de)(de)(de)雙(shuang)腿(tui)將(jiang)要接近地(di)面時停止(zhi)，此(ci)(ci)時拉力(li)器應該與地(di)面保持平行(xing)，然(ran)后(hou)再將(jiang)動作(zuo)還原，反復(fu)地(di)做(zuo)該動作(zuo)，在做(zuo)動作(zuo)的(de)(de)(de)(de)過程中要充(chong)分地(di)感受(shou)腹肌的(de)(de)(de)(de)拉伸與收(shou)縮感。

2、拉力器蹬腿

躺在地面(mian)上，使你的身體上半身與地面(mian)緊(jin)緊(jin)相貼，然后(hou)雙手(shou)(shou)反向(xiang)(xiang)握住(zhu)拉(la)力(li)器(qi)的把手(shou)(shou)，雙腳蹬(deng)住(zhu)拉(la)力(li)器(qi)的腳蹬(deng)彎曲，雙腿(tui)使膝蓋放(fang)到(dao)胸部(bu)正上方(fang)，雙手(shou)(shou)握住(zhu)拉(la)力(li)器(qi)的把手(shou)(shou)保持(chi)固定，雙腿(tui)向(xiang)(xiang)與地面(mian)成(cheng)45度角的方(fang)向(xiang)(xiang)伸(shen)出，并向(xiang)(xiang)遠方(fang)延伸(shen)，直到(dao)你的雙腿(tui)伸(shen)直時，維(wei)持(chi)該動(dong)作(zuo)兩(liang)秒鐘，然后(hou)再將(jiang)動(dong)作(zuo)還原，在做動(dong)作(zuo)的過程中(zhong)，充分地感受腿(tui)部(bu)肌肉的拉(la)伸(shen)與收縮感。

3、拉力器復合伸展

雙(shuang)手(shou)反向握(wo)住(zhu)(zhu)拉(la)力器(qi)的把手(shou)，雙(shuang)腳蹬(deng)在拉(la)力器(qi)的腳蹬(deng)上，讓你(ni)的臀部支撐住(zhu)(zhu)地面，使(shi)身體(ti)的，上半身與雙(shuang)腿都離開地面，然后(hou)雙(shuang)腿微(wei)微(wei)彎曲，做如(ru)下圖所示的動作，這(zhe)個動作可以鍛煉到你(ni)的全身。