一、拉力器鍛煉哪里的肌肉

拉(la)(la)力(li)器(qi)的主(zhu)要作(zuo)用就(jiu)是(shi)鍛煉(lian)肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)，作(zuo)為一種健(jian)身器(qi)材，拉(la)(la)力(li)器(qi)可以(yi)鍛煉(lian)到很多部(bu)(bu)位的肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)，包括(kuo)(kuo)：1、背(bei)部(bu)(bu)肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)：拉(la)(la)力(li)訓練(lian)，如高位下(xia)(xia)(xia)拉(la)(la)和(he)繩索劃(hua)船，非常適合鍛煉(lian)上背(bei)部(bu)(bu)和(he)中背(bei)部(bu)(bu)的肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)，包括(kuo)(kuo)背(bei)闊肌(ji)(ji)(ji)(ji)、菱(ling)形肌(ji)(ji)(ji)(ji)和(he)斜方(fang)肌(ji)(ji)(ji)(ji)。2、胸(xiong)部(bu)(bu)肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)：電纜交叉和(he)其(qi)他使用拉(la)(la)力(li)器(qi)的胸(xiong)部(bu)(bu)鍛煉(lian)可以(yi)有(you)(you)(you)效地鍛煉(lian)胸(xiong)肌(ji)(ji)(ji)(ji)。3、肩(jian)部(bu)(bu)肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)：涉及舉起(qi)手(shou)臂(bei)的拉(la)(la)伸練(lian)習(xi)，例如側平(ping)(ping)舉和(he)前平(ping)(ping)舉，可以(yi)鍛煉(lian)肩(jian)部(bu)(bu)的三(san)(san)角肌(ji)(ji)(ji)(ji)。4、手(shou)臂(bei)肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)：二頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)(ji)彎舉和(he)三(san)(san)頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)(ji)下(xia)(xia)(xia)壓(ya)等拉(la)(la)伸訓練(lian)可以(yi)鍛煉(lian)手(shou)臂(bei)肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)，包括(kuo)(kuo)二頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)(ji)、三(san)(san)頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)(ji)和(he)前臂(bei)肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)。5、核心(xin)肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)：許多拉(la)(la)力(li)器(qi)練(lian)習(xi)要求使用者(zhe)鍛煉(lian)核心(xin)肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)以(yi)保持適當的姿勢和(he)平(ping)(ping)衡，這(zhe)有(you)(you)(you)助于(yu)加(jia)強(qiang)腹部(bu)(bu)和(he)下(xia)(xia)(xia)背(bei)部(bu)(bu)的肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)。總(zong)的來說，拉(la)(la)力(li)器(qi)鍛煉(lian)方(fang)法可以(yi)提(ti)供(gong)針(zhen)對多個肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)群(qun)的全身鍛煉(lian)，有(you)(you)(you)助于(yu)增(zeng)強(qiang)整體(ti)力(li)量(liang)和(he)肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)質量(liang)。

二、拉力器的鍛煉方法

1、正位拉：雙臂向前伸，雙臂與肩齊平，小臂與大臂角度成30度，然后往兩邊拉伸，身體重心保持，前后移動幅度不要過大，避免借力，如初期臂力不夠，可減彈簧條，保證動作到位。主要鍛煉：胸大肌，前鋸肌，肱二頭肌。2、上位拉：動作如上，只是水平高度在頭頂前上方，慢慢往兩邊拉開，主練上胸和手臂，彈簧條可適當比正拉增加。主要鍛煉：胸上肌，斜方肌。3、單手提拉：雙腳前后站立，將彈簧一端踩在右腳下，握緊彈簧另一端，上臂保持不懂，用力向上收起小臂，反復上下伸展。主要鍛煉：肱二頭肌，三角肌。4、后位拉：雙腳平行站立，兩腿分開，兩手持拉力器于背后分別兩邊拉，反復多次。主要鍛練：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌。5、后位交錯拉：雙腳平(ping)行站立，兩腿分開，兩手持拉力(li)器于(yu)背后(hou)分別向上下方向拉，至極(ji)限后(hou)平(ping)緩放松(song)反復(fu)多(duo)次(ci)。主要鍛(duan)煉：三角肌(ji)(ji)、斜方肌(ji)(ji)、岡上肌(ji)(ji)、岡下肌(ji)(ji)、大圓(yuan)肌(ji)(ji)、小圓(yuan)肌(ji)(ji)。

三、拉力器多少錢一個

市面上的拉力器產品眾多，具體價格主要取決于其種類、品牌、質量、耐久性、購買渠道等方面，一般一個拉力器的市場價大概在十幾二十元到五六十元左右不等，要購買拉力器的話，可以去體育用品店、健身用品專賣店購買，也可以網購。選購健身拉力器時，需要根據自己的鍛煉需求和身體狀況選擇適合自己的拉力器，主要考慮拉力器的種類、拉力器的重量以及拉力器品牌的選擇。

四、拉力器每天鍛煉多少個合適

使用拉(la)(la)力(li)器(qi)(qi)進行(xing)鍛煉(lian)肌肉效(xiao)果是(shi)非常不錯的，不過(guo)要(yao)(yao)想獲得(de)良好的鍛煉(lian)效(xiao)果，需要(yao)(yao)把(ba)握好鍛煉(lian)強度(du)，一般來(lai)說，使用拉(la)(la)力(li)器(qi)(qi)鍛煉(lian)，每天做多(duo)少個，主(zhu)要(yao)(yao)取(qu)決于(yu)個人的體型(xing)體質(zhi)、健身水(shui)平、健身目標和(he)時(shi)間(jian)安排等(deng)方面，正常情況下(xia)，建議每次拉(la)(la)10~15下(xia)一組(zu)，一天做5~6組(zu)，鍛煉(lian)時(shi)間(jian)長了(le)，隨著肌肉力(li)量的增加，可以慢(man)(man)慢(man)(man)加到10組(zu)。剛開始用拉(la)(la)力(li)器(qi)(qi)進行(xing)鍛煉(lian)的時(shi)候，可能拉(la)(la)不了(le)幾個就沒力(li)了(le)，可以暫時(shi)降低目標，循(xun)序漸(jian)進逐漸(jian)增加，有條件的話可以自(zi)己規劃(hua)一個健身計(ji)劃(hua)。

五、拉力器練胸肌作用大嗎

拉力器對于胸(xiong)(xiong)肌(ji)(ji)(ji)的鍛煉是很有幫助的，在(zai)正(zheng)常(chang)壓力下，胸(xiong)(xiong)肌(ji)(ji)(ji)收縮(suo)只(zhi)表明(ming)雙(shuang)臂(bei)在(zai)胸(xiong)(xiong)前伸直，拉力器夾胸(xiong)(xiong)卻允許你最大地擠壓胸(xiong)(xiong)肌(ji)(ji)(ji)，通過雙(shuang)臂(bei)交叉去刺激胸(xiong)(xiong)肌(ji)(ji)(ji)，胸(xiong)(xiong)肌(ji)(ji)(ji)持續緊張，從而(er)得到(dao)鍛煉。一般來(lai)說，將拉(la)力器夾胸放在胸肌訓練的結束(shu)部分，鍛煉效果會(hui)更好，因為這時胸肌的主要部分將會(hui)達到力竭。