一、拉力器鍛煉哪里的肌肉
拉力(li)(li)器(qi)的(de)(de)(de)主要作(zuo)用就是鍛(duan)煉(lian)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou),作(zuo)為一種健身器(qi)材,拉力(li)(li)器(qi)可(ke)以(yi)(yi)鍛(duan)煉(lian)到很多(duo)部(bu)(bu)(bu)(bu)位的(de)(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou),包(bao)(bao)括:1、背(bei)部(bu)(bu)(bu)(bu)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou):拉力(li)(li)訓練(lian)(lian),如(ru)高(gao)位下(xia)拉和(he)繩索(suo)劃(hua)船,非常適(shi)合鍛(duan)煉(lian)上背(bei)部(bu)(bu)(bu)(bu)和(he)中背(bei)部(bu)(bu)(bu)(bu)的(de)(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou),包(bao)(bao)括背(bei)闊肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)、菱形肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)和(he)斜方肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)。2、胸部(bu)(bu)(bu)(bu)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou):電纜交(jiao)叉(cha)和(he)其他(ta)使用拉力(li)(li)器(qi)的(de)(de)(de)胸部(bu)(bu)(bu)(bu)鍛(duan)煉(lian)可(ke)以(yi)(yi)有(you)(you)效地鍛(duan)煉(lian)胸肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)。3、肩(jian)部(bu)(bu)(bu)(bu)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou):涉及舉起手臂(bei)的(de)(de)(de)拉伸練(lian)(lian)習,例如(ru)側(ce)平舉和(he)前(qian)平舉,可(ke)以(yi)(yi)鍛(duan)煉(lian)肩(jian)部(bu)(bu)(bu)(bu)的(de)(de)(de)三(san)角肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)。4、手臂(bei)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou):二(er)頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)彎舉和(he)三(san)頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)下(xia)壓等拉伸訓練(lian)(lian)可(ke)以(yi)(yi)鍛(duan)煉(lian)手臂(bei)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou),包(bao)(bao)括二(er)頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)、三(san)頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)和(he)前(qian)臂(bei)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)。5、核心(xin)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou):許(xu)多(duo)拉力(li)(li)器(qi)練(lian)(lian)習要求使用者鍛(duan)煉(lian)核心(xin)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)以(yi)(yi)保持適(shi)當的(de)(de)(de)姿勢和(he)平衡(heng),這有(you)(you)助(zhu)于加(jia)強腹(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)和(he)下(xia)背(bei)部(bu)(bu)(bu)(bu)的(de)(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)。總(zong)的(de)(de)(de)來(lai)說,拉力(li)(li)器(qi)鍛(duan)煉(lian)方法(fa)可(ke)以(yi)(yi)提供針(zhen)對多(duo)個肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)群的(de)(de)(de)全身鍛(duan)煉(lian),有(you)(you)助(zhu)于增強整體力(li)(li)量(liang)和(he)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)質(zhi)量(liang)。
二、拉力器的鍛煉方法
1、正位拉:雙臂向前伸,雙臂與肩齊平,小臂與大臂角度成30度,然后往兩邊拉伸,身體重心保持,前后移動幅度不要過大,避免借力,如初期臂力不夠,可減彈簧條,保證動作到位。主要鍛煉:胸大肌,前鋸肌,肱二頭肌。2、上位拉:動作如上,只是水平高度在頭頂前上方,慢慢往兩邊拉開,主練上胸和手臂,彈簧條可適當比正拉增加。主要鍛煉:胸上肌,斜方肌。3、單手提拉:雙腳前后站立,將彈簧一端踩在右腳下,握緊彈簧另一端,上臂保持不懂,用力向上收起小臂,反復上下伸展。主要鍛煉:肱二頭肌,三角肌。4、后位拉:雙腳平行站立,兩腿分開,兩手持拉力器于背后分別兩邊拉,反復多次。主要鍛練:三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌。5、后位交錯拉:雙腳(jiao)平行(xing)站立,兩腿(tui)分(fen)開,兩手(shou)持拉(la)力器于背(bei)后分(fen)別向上(shang)下方向拉(la),至極限后平緩放松反復多(duo)次。主(zhu)要鍛煉:三角肌、斜方肌、岡(gang)上(shang)肌、岡(gang)下肌、大圓肌、小圓肌。
三、拉力器多少錢一個
市面上的拉力器產品眾多,具體價格主要取決于其種類、品牌、質量、耐久性、購買渠道等方面,一般一個拉力器的市場價大概在十幾二十元到五六十元左右不等,要購買拉力器的話,可以去體育用品店、健身用品專賣店購買,也可以網購。選購健身拉力器時,需要根據自己的鍛煉需求和身體狀況選擇適合自己的拉力器,主要考慮拉力器的種類、拉力器的重量以及拉力器品牌的選擇。
四、拉力器每天鍛煉多少個合適
使(shi)用拉(la)力器(qi)進行鍛(duan)煉肌肉效(xiao)果是非常不錯的,不過(guo)要(yao)想獲得良好(hao)的鍛(duan)煉效(xiao)果,需要(yao)把握好(hao)鍛(duan)煉強度,一般(ban)來(lai)說(shuo),使(shi)用拉(la)力器(qi)鍛(duan)煉,每(mei)天做多少個(ge),主要(yao)取決于個(ge)人的體型(xing)體質、健身(shen)水(shui)平、健身(shen)目標(biao)和時間(jian)安排等(deng)方面,正常情況下,建議每(mei)次拉(la)10~15下一組,一天做5~6組,鍛(duan)煉時間(jian)長了,隨著肌肉力量的增(zeng)加,可以(yi)慢(man)(man)慢(man)(man)加到10組。剛開始用拉(la)力器(qi)進行鍛(duan)煉的時候(hou),可能拉(la)不了幾(ji)個(ge)就沒力了,可以(yi)暫(zan)時降低目標(biao),循序漸進逐漸增(zeng)加,有(you)條件(jian)的話可以(yi)自己規劃(hua)一個(ge)健身(shen)計(ji)劃(hua)。
五、拉力器練胸肌作用大嗎
拉力(li)器(qi)對(dui)于胸肌的鍛煉是很有幫助的,在(zai)正(zheng)常壓力(li)下,胸肌收縮只表明雙(shuang)臂(bei)在(zai)胸前伸直,拉力(li)器(qi)夾胸卻允許你最大地(di)擠壓胸肌,通過(guo)雙(shuang)臂(bei)交叉去刺(ci)激胸肌,胸肌持續緊(jin)張,從而得(de)到(dao)鍛煉。一般來說,將拉力器夾胸(xiong)放在胸(xiong)肌訓練的(de)結束部(bu)(bu)分(fen),鍛煉(lian)效果會(hui)更好(hao),因為這時胸(xiong)肌的(de)主(zhu)要部(bu)(bu)分(fen)將會(hui)達到力竭。