一、黑芝麻丸

黑(hei)芝(zhi)麻(ma)丸(wan)是(shi)一(yi)種營養(yang)(yang)豐富(fu)(fu)的零食(shi)，富(fu)(fu)含(han)蛋白質(zhi)、維生素(su)和礦物(wu)質(zhi)。它由黑(hei)芝(zhi)麻(ma)、蜂蜜(mi)和麥芽糖(tang)制成，口感香甜可口。黑(hei)芝(zhi)麻(ma)丸(wan)具有(you)補腎養(yang)(yang)血、滋(zi)潤肌膚等(deng)功(gong)效(xiao)，適(shi)合長期勞累(lei)的打工(gong)者食(shi)用(yong)。然(ran)而，因為黑(hei)芝(zhi)麻(ma)丸(wan)含(han)有(you)一(yi)定的糖(tang)分(fen)，maigoo小(xiao)編建(jian)議適(shi)量食(shi)用(yong)，避免過量攝入糖(tang)分(fen)。

二、魔芋爽

魔芋(yu)(yu)爽(shuang)是(shi)(shi)一種低熱量、高(gao)纖(xian)維的(de)(de)零(ling)食(shi)，主要由(you)魔芋(yu)(yu)精(jing)粉制成。它口感脆爽(shuang)，有(you)一定的(de)(de)辣度，非常(chang)適合解饞。魔芋(yu)(yu)爽(shuang)具有(you)促進腸道蠕動、降(jiang)低膽(dan)固(gu)醇等功效(xiao)，對于經常(chang)外出的(de)(de)打(da)工者來(lai)說，是(shi)(shi)一種非常(chang)理(li)想的(de)(de)零(ling)食(shi)選擇。但是(shi)(shi)，由(you)于魔芋(yu)(yu)爽(shuang)中含有(you)較多(duo)的(de)(de)鈉，高(gao)血壓患者應適量食(shi)用。

三、堅果

堅果也是適合打工人的健(jian)康零食(shi)之(zhi)一。常見的堅果有核桃、杏(xing)仁(ren)、腰果等(deng)(deng)，它們富含蛋白質、維(wei)生素E和(he)多不飽和(he)脂肪酸等(deng)(deng)營養成分。堅果具有益智健(jian)腦(nao)、預防(fang)心(xin)血管疾病(bing)等(deng)(deng)功(gong)效，但因為堅果熱量(liang)較高，建議(yi)每(mei)天食(shi)用量(liang)控(kong)制(zhi)在10-15克左右。

四、蔬菜干

蔬菜(cai)干經過(guo)烘干處(chu)理(li)，去除(chu)了大部分水分，保留了蔬菜(cai)的(de)營養成(cheng)分。它們口(kou)感酥脆，方(fang)便攜帶(dai)，適合在(zai)工作中食用。常(chang)見的(de)蔬菜(cai)干有胡蘿(luo)卜(bu)干、芹(qin)菜(cai)干等(deng)，它們富含(han)維(wei)(wei)生素、礦物(wu)質和膳食纖維(wei)(wei)等(deng)營養成(cheng)分。

五、粗糧餅干

粗糧(liang)(liang)餅(bing)干(gan)富含膳食纖(xian)維、蛋(dan)白質(zhi)和礦物(wu)質(zhi)等營養成分，能(neng)夠提供持久(jiu)的能(neng)量，幫助打工(gong)者保持精力充沛。但是，粗糧(liang)(liang)餅(bing)干(gan)往(wang)往(wang)含有(you)較多的糖(tang)分和脂(zhi)肪，maigoo小編建議在食用時注(zhu)意適量控制(zhi)。

六、無糖酸奶

無(wu)(wu)糖(tang)酸(suan)(suan)奶由(you)純牛奶經過乳(ru)酸(suan)(suan)菌發酵而(er)成，不含(han)任何糖(tang)分(fen)和添加劑。無(wu)(wu)糖(tang)酸(suan)(suan)奶富含(han)蛋白質、鈣和益生菌等營養(yang)成分(fen)，有助于維持腸道健(jian)康、增(zeng)強免疫力。但是，由(you)于無(wu)(wu)糖(tang)酸(suan)(suan)奶不含(han)任何甜(tian)味(wei)劑，部分(fen)打工者可(ke)能(neng)不太習慣(guan)其酸(suan)(suan)味(wei)。因此，可(ke)以在(zai)食(shi)用(yong)時加入(ru)適(shi)量(liang)的(de)水果(guo)或蜂(feng)蜜來(lai)增(zeng)加口感。

七、風干牛肉干

風(feng)干(gan)牛肉(rou)干(gan)是(shi)一(yi)種(zhong)高(gao)蛋白(bai)、低(di)脂肪的零(ling)食選擇。它由(you)優質牛肉(rou)經過風(feng)干(gan)處理制成，口感(gan)鮮美、耐嚼。風(feng)干(gan)牛肉(rou)干(gan)富含蛋白(bai)質、維生素B12和(he)鐵等營(ying)養成分。然而，由(you)于風(feng)干(gan)牛肉(rou)干(gan)質地較硬(ying)(ying)，可能會加重牙(ya)齒磨(mo)損(sun)，因此建議適量食用并注意與硬(ying)(ying)質食物的搭配。

八、無糖薄荷糖

無(wu)(wu)糖(tang)(tang)薄(bo)荷(he)糖(tang)(tang)是一種不含糖(tang)(tang)分(fen)(fen)的(de)薄(bo)荷(he)味糖(tang)(tang)果(guo)，通常使用人(ren)工甜(tian)味劑來替(ti)代傳統的(de)糖(tang)(tang)分(fen)(fen)來提供(gong)甜(tian)味。這(zhe)種糖(tang)(tang)果(guo)通常被(bei)推(tui)薦給那些需要控制血糖(tang)(tang)水(shui)平(ping)或者(zhe)想減少攝入糖(tang)(tang)分(fen)(fen)的(de)人(ren)。雖(sui)然無(wu)(wu)糖(tang)(tang)薄(bo)荷(he)糖(tang)(tang)可以提供(gong)甜(tian)味，但(dan)是它們通常會減少對(dui)口腔(qiang)健康造(zao)成損害，引(yin)起蛀牙的(de)情況比較少。

九、葡萄干

葡萄(tao)干(gan)是葡萄(tao)曬干(gan)而(er)成，保(bao)留了葡萄(tao)的營養成分。它(ta)含有豐富的纖維、維生素(su)和礦物質，如維生素(su)C、鐵(tie)、鉀和鎂。一些研究(jiu)表明(ming)，葡萄(tao)干(gan)中的多酚類(lei)化合物可以幫助降低(di)血(xue)壓和改(gai)善心血(xue)管健康(kang)。

十、話梅

話梅(mei)(mei)是一種(zhong)非常受歡迎的(de)(de)傳(chuan)統零食，它由梅(mei)(mei)子腌制而成。話梅(mei)(mei)含有(you)豐(feng)富的(de)(de)營養成分，也具有(you)一些健(jian)康(kang)益處。話梅(mei)(mei)具有(you)促進消化的(de)(de)作用。梅(mei)(mei)子中的(de)(de)有(you)機酸(suan)可以刺激(ji)胃液分泌，增加食欲和消化能(neng)力，對于(yu)消化不良或食欲不振的(de)(de)人來(lai)說可能(neng)有(you)所(suo)幫助。