凱迪拉克床的訓練方法

1、肩部伸展

坐在(zai)床(chuang)頭雙腳踩豎(shu)桿，脊柱延展(zhan)向上，手(shou)臂伸直，目視(shi)前方，雙手(shou)握把桿吸氣向上推(tui)(tui)，保(bao)持肩(jian)部(bu)放松；可以用手(shou)推(tui)(tui)對(dui)方的肩(jian)胛骨中間，引(yin)導(dao)對(dui)方做胸椎向上的伸展(zhan)。

2、貓弓背

降(jiang)階動作，呼(hu)氣，從腰椎一節(jie)一節(jie)弓背向(xiang)后(hou)，注意收(shou)腹部，眼睛(jing)看(kan)肚臍，把呼(hu)吸帶到腰部，手臂向(xiang)前推伸直。

3、脊柱旋轉

先(xian)身體(ti)(ti)后(hou)仰靜態(tai)保(bao)持(chi)，呼(hu)氣(qi)收縮骨盆底肌，吸氣(qi)保(bao)持(chi)，呼(hu)氣(qi)，脊柱扭轉打開手臂向斜上方伸(shen)直，眼(yan)睛看(kan)向后(hou)側。呼(hu)氣(qi)，脊柱旋轉，保(bao)持(chi)骨盆穩定，呼(hu)氣(qi)一(yi)手推把桿向上一(yi)手穿過身體(ti)(ti)找鐵桿的另一(yi)側。

普拉提凱迪拉克床使用說明

1、彈簧Springs：凱迪拉克床的(de)(de)彈簧有不同組力和長度的(de)(de)選擇。一般分為長、短、輕和重(zhong)。

2、塔桿Tower Bar：普拉(la)提凱迪拉(la)克(ke)床塔桿的支(zhi)點(dian)有高、中和底三個(ge)位(wei)置(zhi)。塔桿可以用上方的彈(dan)簧(huang)吊起來（通(tong)常是(shi)輕彈(dan)簧(huang)），或(huo)是(shi)由下方的彈(dan)簧(huang)拉(la)住（通(tong)常是(shi)重彈(dan)簧(huang)）。

3、秋千架Trapeze：普拉提凱迪拉克床的秋千架是(shi)安裝在一個(ge)橫桿(gan)上(shang)，橫桿(gan)可以(yi)在上(shang)方平行的桿(gan)子(zi)上(shang)滑動，然后(hou)固定在任何(he)一個(ge)點上(shang)。

4、套(tao)環(huan)Loops：在普拉(la)提凱迪(di)拉(la)克床上(shang)訓練時腳使用套(tao)環(huan)做動作。

5、木(mu)質把(ba)手/傳力桿WoodenDowel：也稱為Roll down桿。

普拉提凱迪拉克床的動作

跪姿后踢腿：

1、動作要點(dian)：骨盆穩定、收緊核(he)心(xin)。

2、動作要求(qiu)：起始(shi)位四(si)點支撐大腿大臂垂直支撐地面(mian)，小腿平(ping)行與地面(mian)，保持(chi)自(zi)然延展的脊柱，吸氣核心收緊膝蓋(gai)向(xiang)胸部靠近，呼氣頭和腳尖向(xiang)兩邊延展。

直腿骨盆卷動：

1、動作要點：軸(zhou)心盒(he)子穩定，髖(kuan)保(bao)持(chi)中立(li)位。

2、動(dong)作要(yao)求:吸(xi)氣骨盆(pen)卷(juan)動(dong)一(yi)(yi)(yi)節一(yi)(yi)(yi)節向上(shang)身體(ti)形(xing)成一(yi)(yi)(yi)條(tiao)斜(xie)線，呼氣一(yi)(yi)(yi)節一(yi)(yi)(yi)節下落(luo)，恥骨不要(yao)向上(shang)頂。

魚尾形雙腳推拉：

1、動作(zuo)要點(dian)：保(bao)持骨(gu)盆中立位，雙腳(jiao)魚尾形。

2、動作要求：平(ping)躺床(chuang)上身體和(he)腿形成L形，吸氣(qi)(qi)腿向膝蓋(gai)兩(liang)邊(bian)的(de)方向彎(wan)曲，呼氣(qi)(qi)收緊大腿內側蹬直，吸氣(qi)(qi)彎(wan)曲呼氣(qi)(qi)還原。