普拉提梯桶訓練動作

1、梯桶反向平衡

坐在梯桶上(shang)，雙腳放在梯桶的邊緣上(shang)，雙手放在膝蓋上(shang)，保持(chi)身(shen)體平衡。然后(hou)(hou)慢(man)慢(man)將(jiang)梯桶向后(hou)(hou)傾斜，同時將(jiang)身(shen)體向后(hou)(hou)傾斜，直到(dao)感覺(jue)到(dao)核(he)心(xin)肌群緊繃。保持(chi)這(zhe)個(ge)姿勢數秒鐘，然后(hou)(hou)慢(man)慢(man)恢復原(yuan)位。重復進行這(zhe)個(ge)動作，可以有效鍛煉核(he)心(xin)肌群和改善身(shen)體的平衡能力。

2、梯桶腹肌訓練

坐在梯桶上，雙腿彎曲，雙(shuang)腳放(fang)在(zai)地面上(shang)。雙(shuang)手(shou)交叉放(fang)在(zai)胸前，慢(man)慢(man)將(jiang)上(shang)身向后(hou)傾斜，同(tong)時將(jiang)腿(tui)部抬起，使身體呈V字形。保持這個姿勢(shi)數秒鐘，然(ran)后(hou)慢(man)慢(man)恢復(fu)原(yuan)位。這個動作可以有效鍛(duan)煉腹肌(ji)和核心肌(ji)群。

3、梯桶側平衡

坐在梯(ti)桶(tong)上(shang)，雙(shuang)腿(tui)彎(wan)曲，雙(shuang)腳放在地面上(shang)。將一只(zhi)手放在梯(ti)桶(tong)上(shang)，身(shen)體稍微向一側傾斜，將另一只(zhi)手伸直(zhi)向上(shang)。保持(chi)這(zhe)個(ge)姿勢數秒鐘(zhong)，然后慢慢恢復原位。重復進(jin)行這(zhe)個(ge)動作，可(ke)以有效鍛煉腹肌(ji)、腰部和核(he)心肌(ji)群。

4、梯桶背部伸展

坐在梯(ti)(ti)桶上(shang)，雙(shuang)腿彎曲，雙(shuang)腳放在地面(mian)上(shang)。將雙(shuang)手放在梯(ti)(ti)桶后(hou)面(mian)，身體向后(hou)傾斜，保持這個姿勢(shi)數(shu)秒鐘，然后(hou)慢慢恢復(fu)原位(wei)。這個動作可以有效伸展背部肌(ji)肉(rou)，緩解(jie)背部的壓(ya)力。

5、梯桶臀部訓練

坐在(zai)梯(ti)桶上，雙腿彎曲，雙腳(jiao)放(fang)在(zai)地面上。雙手放(fang)在(zai)梯(ti)桶邊(bian)緣，并將臀部(bu)(bu)抬起，使身體呈橋形。保(bao)持這個姿勢數秒鐘，然(ran)后慢慢恢復原位。這個動作可以有效鍛煉臀部(bu)(bu)和腿部(bu)(bu)肌肉。

6、梯桶平衡訓練

坐在梯(ti)(ti)桶(tong)上，雙腳放(fang)在梯(ti)(ti)桶(tong)的邊緣上，雙手放(fang)在膝(xi)蓋上，保持身體(ti)平衡。然(ran)(ran)后慢(man)慢(man)將(jiang)梯(ti)(ti)桶(tong)向一側傾斜，同時(shi)將(jiang)身體(ti)向一側傾斜，直到(dao)感(gan)覺到(dao)核心肌(ji)群緊繃。保持這個姿勢數(shu)秒鐘，然(ran)(ran)后慢(man)慢(man)恢復原位。重復進行這個動(dong)作，可以有效鍛煉核心肌(ji)群和身體(ti)的平衡能力。

梯桶有哪些動作可以做

大部分普拉提健身愛好者對普拉提健身器材梯桶(tong)的(de)認識(shi)是簡單，以為其不能做(zuo)多少(shao)動作(zuo)。但其實越(yue)簡單的(de)東西，對(dui)我(wo)們(men)身(shen)體(ti)的(de)限制就越(yue)少(shao)，梯桶(tong)訓練可以從不同(tong)角(jiao)度幫助(zhu)在穩(wen)定(ding)情(qing)況下伸展。也就是說我(wo)們(men)可以去做(zuo)任何身(shen)體(ti)方向、角(jiao)度、體(ti)位(wei)的(de)變換，除(chu)了(le)站(zhan)、坐、俯、仰、側(ce)、倒置這些體(ti)位(wei)外，普拉(la)提梯桶(tong)還可以做(zuo)旋(xuan)轉、穿(chuan)越(yue)、翻(fan)越(yue)、騎(qi)跨(kua)以及(ji)俯仰側(ce)體(ti)位(wei)的(de)串聯旋(xuan)轉。

普拉提梯桶核心訓練

1、腹(fu)部核心發力收緊，上半(ban)身做(zuo)轉體，有效(xiao)鍛(duan)煉我們(men)腹(fu)內外側斜肌；

2、交(jiao)叉(cha)站(zhan)立，上半身一(yi)側(ce)向下(xia)沉，主要鍛煉我們的(de)側(ce)腹；

3、雙臂支撐(cheng)，腿(tui)部伸(shen)展(zhan)，讓肌群有更好(hao)的穩定(ding)調動(dong)協同能力；

4、注意練習時保持(chi)核(he)心穩定，帶開僵硬受限(xian)部位(wei)，提高柔韌性，這對(dui)核(he)心和脊(ji)柱的靈活度相當(dang)考驗。