頭痛應該怎樣預防

1、提高睡眠質量

良(liang)好(hao)充足的睡(shui)眠(mian)(mian)對于(yu)消除疲勞是十分有益(yi)的，短(duan)期或長期缺少(shao)睡(shui)眠(mian)(mian)可導致許多(duo)精神、神經癥狀。因(yin)為頭痛(tong)(tong)長期影響睡(shui)眠(mian)(mian)時，應(ying)服用頭痛(tong)(tong)藥，以保證良(liang)好(hao)的睡(shui)眠(mian)(mian)質量。

2、戒煙

吸煙可引起頭痛，煙堿、一(yi)氧化碳、空氣污染、氣溫(wen)高(gao)、濕度大等(deng)，這(zhe)些都是頭痛的易患因素。

3、戒酒

少喝酒。暢飲(yin)一回(hui)，或許(xu)無大礙，但飲(yin)酒過度可就不妙(miao)了。

3、合理飲食

飲食(shi)與頭痛的關系(xi)非常密(mi)切，有些食(shi)物可(ke)以誘發(fa)和加重頭痛，少食(shi)奶酪、巧(qiao)克力、酒精、柑橘等(deng)均(jun)能減(jian)輕頭痛的發(fa)作。

4、保持良好的情緒

憤怒、焦(jiao)慮、緊張、傷心(xin)等情緒(xu)都會導致頭(tou)痛，如(ru)果(guo)是這(zhe)些(xie)原因引起的(de)頭(tou)痛一定要注(zhu)意情緒(xu)的(de)調(diao)節，找一些(xie)可以緩(huan)解不良情緒(xu)的(de)方法(fa)，經(jing)常走出屋(wu)外去散(san)(san)散(san)(san)心(xin)，多(duo)和(he)朋友聊聊天等方法(fa)都可以緩(huan)解情緒(xu)。

5、規律運動

對于患偏頭痛(tong)(tong)(tong)的人(ren)來說(shuo)，經常(chang)做有氧肌肉緊張、頭痛(tong)(tong)(tong)。運動(dong)(dong)可以緩(huan)解頭痛(tong)(tong)(tong)，因此要(yao)養成一個規律運動(dong)(dong)的習慣，運動(dong)(dong)也可以緩(huan)解焦慮引(yin)起的頭痛(tong)(tong)(tong)。

6、規律生活

規律地生(sheng)活和(he)工作、保證睡眠充足(zu)，而且飲食的(de)營養結構要合理，這樣就會讓身體的(de)處于非常(chang)健(jian)康的(de)狀(zhuang)態，可以有效預防頭痛發生(sheng)。

7、保護好眼睛

用(yong)眼時(shi)間太長會令眼睛(jing)的壓力上升(sheng)，這(zhe)種(zhong)情況也(ye)是會引起頭痛的，所(suo)以(yi)如(ru)果是因為這(zhe)種(zhong)情況引起的頭痛，一定(ding)要注意用(yong)眼的時(shi)間，每隔一段時(shi)間就要讓眼睛(jing)休息(xi)一會。

8、按揉太陽穴

每(mei)天清晨醒來(lai)和晚上睡覺之前(qian)用中指按揉太陽穴，每(mei)天按十分鐘，這樣也(ye)可以有效預(yu)防頭痛發生。

9、積極治療

頭痛可由多種因素誘(you)發(fa)，罹患后(hou)易于反復(fu)發(fa)作，故宜(yi)盡早明(ming)確診斷，積極治療(liao)，避(bi)免(mian)稽留不愈。

10、避風寒

外(wai)感(gan)頭痛多(duo)因外(wai)邪侵襲(xi)所(suo)致，故要起居有(you)常(chang)，強健體魄，注(zhu)意氣候變化，避免外(wai)邪侵襲(xi)。

預防頭痛的注意事項有幾點

1、適當地分散壓力

壓(ya)力之下的人處于緊(jin)張狀(zhuang)態，此時(shi)血管收縮繃緊(jin)，而當放松下來后，血管開始放松變粗，這時(shi)候就會(hui)出(chu)現頭(tou)痛(tong)。如果(guo)你能把(ba)壓(ya)力分散(san)開來，讓忙(mang)時(shi)不要(yao)太忙(mang)，閑時(shi)也不要(yao)太閑，肯(ken)定(ding)會(hui)幫助你遠離頭(tou)痛(tong)。

2、每小時遠(yuan)望(wang)五分鐘

整日埋頭于文件堆里，往往會引起前額中間或眼睛疼痛。這證明眼睛需要休息一(yi)下了。每小時(shi)要讓眼睛(jing)休息5分(fen)鐘，最好向遠處眺望(wang)，這樣有助于預防頭(tou)痛。

3、辦公室勤開窗

封閉(bi)的(de)寫(xie)字樓里(li)缺(que)乏流動的(de)新鮮空(kong)氣(qi)(qi)，還(huan)有化(hua)學品、暖氣(qi)(qi)系統中的(de)有毒物、空(kong)氣(qi)(qi)清新劑都滯留在大樓里(li)，這些都可(ke)能是(shi)的(de)頭痛的(de)誘因。可(ke)以用電子空(kong)氣(qi)(qi)凈化(hua)器(qi)、空(kong)氣(qi)(qi)氧離子發生(sheng)器(qi)幫助凈化(hua)空(kong)氣(qi)(qi)，也可(ke)以將窗戶打開透氣(qi)(qi)。

4、慎吃巧克(ke)力、酸(suan)奶等(deng)

硬奶(nai)酪、熟食肉類容易引起偏頭(tou)痛，巧克力、酒精(特別是(shi)紅酒和啤酒)、某些水(shui)果、酸奶(nai)、味精和剛出爐的(de)面包也會引發頭(tou)痛。冰淇淋等冷的(de)食物都會引起頭(tou)痛。

5、不要“卑躬屈膝”

由于(yu)坐(zuo)姿不好(hao)而開始頭痛的(de)例子非常多。最好(hao)的(de)解決辦法就是經(jing)常改變(bian)姿勢，每隔45分鐘左右(you)休息3~5分鐘，哪(na)怕只是在辦公室里倒杯(bei)水也好(hao)。

避免頭痛的生活好習慣

1、多運(yun)動：堅(jian)持鍛煉(lian)會讓(rang)我們(men)身心愉悅，遠離病魔(mo)，當(dang)然對于祛除(chu)頭痛也有(you)較好的效果。

2、不酗酒(jiu)：長期酗酒(jiu)容易導致(zhi)體內乙醇含量高，抑制(zhi)中(zhong)樞神經，出(chu)現乳酸增高，酮體蓄(xu)積導致(zhi)代(dai)謝(xie)性酸中(zhong)毒，從而產生頭痛(tong)。預防頭痛(tong)，一定(ding)要(yao)注(zhu)意戒酒(jiu)。

3、不吸(xi)煙：煙草中的(de)尼古(gu)丁(ding)阻礙腦(nao)部神經(jing)運作(zuo)，從而令(ling)吸(xi)煙者暫時反應(ying)減(jian)弱，感覺松弛，容易引起(qi)頭痛問(wen)題。所以預防(fang)頭痛務必要戒煙。

4、不熬(ao)夜(ye)：專家表示，長(chang)期(qi)熬(ao)夜(ye)容易導致人心(xin)情煩躁、情緒(xu)緊張，而緊張時腦血(xue)管(guan)受刺激產(chan)生收縮，容易引起每(mei)天頭痛(tong)。所以(yi)預防(fang)頭痛(tong)切忌熬(ao)夜(ye)。