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1、仰臥起(qi)坐(zuo)
手放在耳朵處，頭不需要靠在仰臥(wo)板上，腳鉤(gou)著橫(heng)杠，身(shen)體向后(hou)仰臥(wo)，利(li)用腹部力量坐起成90度(du)。
注意(yi)要(yao)點：抬起時動作要(yao)快，膝樞紐關頭不(bu)要(yao)屈曲；身(shen)體倒下去時動作要(yao)慢，倒下一半時最好能(neng)停頓5-10秒鐘(zhong)左右。
2、卷腹
腳可以放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然后(hou)(hou)身體向(xiang)后(hou)(hou)躺，頭也是(shi)不需要(yao)靠(kao)在仰(yang)臥板(ban)上，手放在耳(er)朵處(chu)，慢慢起來，并且收緊腹部(bu)并稍(shao)作(zuo)(zuo)停頓，然后(hou)(hou)慢慢把身體下降為原位。當(dang)背部(bu)貼到(dao)仰(yang)臥板(ban)時，就(jiu)可以下一個循環(huan)動作(zuo)(zuo)。
注意要點：腰部最好(hao)不要離(li)開仰(yang)臥(wo)板，起來的時候收腹呼氣，下去時進行(xing)吸(xi)氣。
3、仰臥舉腿
仰(yang)臥于仰(yang)臥板上(shang)，雙(shuang)手(shou)抓住(zhu)上(shang)端(duan)棉套，雙(shuang)腿(tui)舉直上(shang)伸(shen)到垂直于臀部為止。重復動(dong)作。
注意要點：腿(tui)上舉和下(xia)放的過程(cheng)(cheng)盡量緩慢。雙腿(tui)伸直難度大，可(ke)根據自身(shen)能力屈膝(xi)即可(ke)。雙腿(tui)下(xia)放過程(cheng)(cheng)中(zhong)不要接觸到(dao)仰臥板。
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