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鋅是人體不可缺少的微量元素，鋅的作用包括提高免疫力，保持味覺平衡，保證胃腸道的營養菌群處于正常狀態，維護視力，保持肝臟的代謝功能等。那么缺鋅吃什么食物補充最快？在我們日常吃的食物中，就有不少高鋅食物，如生蠔、小麥胚粉、蕨菜、蟶干、山核桃、馬肉、羊肚菌等，像貝殼類、海產品、谷類、豆類、堅果、動物內臟、瘦肉類、菌類、蛋黃及部分脫水蔬菜，都是鋅含量較高的食材。以下，請看MAIGOO小編帶來的十大含鋅高的食物排名，了解生活中10種含鋅豐富的食材。

鋅是人體最重要的微量元素之一，尤其是對于生長發育有著非常重大的影響，孩子缺鋅的話對于之后的成長會有很大的隱患，那缺鋅的孩子有什么癥狀呢？Maigoo小編為大家帶來了兒童缺鋅的10個表現，如生長遲緩、食欲降低、免疫功能下降、異食癖、傷口愈合緩慢、皮膚損害、眼病等等，快來了解下吧。

鋅元素是人體所必需的營養素之一，需要從食物中獲取，蔬菜中鋅元素的含量相對較低，但是也有一些含鋅量相對較高的蔬菜，適當食用可以補充人體所需的鋅，那么什么蔬菜補鋅效果好？MaiGoo網小編整理了補鋅蔬菜前十名，包括蘑菇、干辣椒、筍干、黃花菜、榆錢、干木耳、干銀耳、干裙帶菜、干紫菜、香椿等，一起來看看哪種蔬菜補鋅最快最好吧。

鋅元素在人體內的含量雖然不高，但卻是必不可少的營養素，缺鋅身體的健康會受到很大的影響，生活中含鋅的食物有很多，其中堅果類的食物里面就含有豐富的鋅元素，那么含鋅高的堅果有哪些呢？常見的有山核桃、松子、南瓜子、西瓜子、芝麻籽、葵花子、榛子、亞麻籽、杏仁、腰果等。以下，MaiGoo網小編整理了十種含鋅多的堅果，一起來看看吃什么干果補鋅最快最好吧。

日常生活中大部分水果里都含有一定量的鋅，雖然和蔬菜和肉類相比要少一些，但是搭配食用也可以補充身體所需的微量元素鋅，對人體的生長發育有促進作用，那么補鋅吃什么水果好呢？杏干、梨子、大棗、無花果、沙棘、椰子、檸檬、山楂、獼猴桃、桂圓干等都是補鋅水果，下面和MaiGoo網小編一起來看看十大富鋅水果及相關內容吧。

肉類是補鋅的首要選擇，肉類包括禽肉、畜肉、水產海鮮等，大部分都含有較多的微量元素鋅，可以很好地補充人體所需的鋅元素，那么補鋅吃什么肉呢？MaiGoo網小編整理了肉類含鋅量排行，包括生蠔、蟶干、馬肉、扇貝、魷魚、烏雞、牛肉、羊肉、螺螄、墨魚干等，一起來看看十大補鋅肉類及相關情況吧。

鋅作為一種微量元素在人體生長發育中有著較為重要的作用。人體每天對鋅的需求量并不大，大約每天攝入5-10毫克，通過日常飲食補鋅是不錯的選擇。那么補鋅粥有哪些呢？如五彩補鋅粥、補鋅三豆粥、牡蠣蝦仁粥、淡菜瘦肉粥、鮮蝦口蘑粥、豬肝瘦肉粥、小米黃豆燕麥粥、鱈魚花生粥、海味菠菜粥、豬肉青菜粥等。以下，請看MAIGOO小編帶來的補鋅十大粥品排行，了解更多補鋅營養粥及相關情況。

人體如果缺乏鋅元素可以通過膳食補充，吃海產品、動物內臟、瘦肉、堅果、乳制品等都能達到補鋅的效果。那么家常菜有哪些可以補鋅呢？像蒜蓉生蠔、素炒口蘑、蔥爆羊肉、蟶干燒肉、水煮牛肉、涼拌花生米、黃豆芽炒肉、黑木耳青椒炒雞蛋、黃花菜木耳炒肉絲、筍干燒肉等都是美味又能補鋅。以下，請看MAIGOO小編帶來的補鋅十大菜肴排行，了解更多補鋅家常菜及相關情況。

鋅是人體必需的微量元素之一，在人體生長發育、生殖遺傳、免疫、內分泌等重要生理過程中起著極其重要的作用，如果缺鋅可以通過飲食補充。那么補鋅的湯有哪些呢？包括牡蠣海帶豆腐湯、豆腐口蘑湯、冬瓜鮮蝦湯、清燉羊肉、花生核桃魚頭湯、青菜豬肝湯、蟶干排骨湯、黃豆豬蹄湯、花生湯、番茄牛肉湯等。以下，請看MAIGOO小編帶來的十大補鋅湯品排行，了解更多補鋅湯及相關情況。