中老年女(nv)性養生(sheng)(sheng)保健 中老年女(nv)性如何養生(sheng)(sheng)

女性45歲以(yi)后(hou)，由于體內雌性激素(su)分(fen)(fen)泌(mi)開始減少。骨(gu)質(zhi)流失(shi)速度加快(kuai)，而內臟機能的(de)逐漸衰竭也(ye)與雌性激素(su)減少有關。另外，長期(qi)缺乏運動(dong)。累積過大壓力(li)及營養不均衡，除了(le)影響身(shen)體健康，亦和雌性激素(su)分(fen)(fen)泌(mi)減少息(xi)息(xi)相關。要(yao)想(xiang)維護身(shen)心健康，保(bao)持旺盛(sheng)的(de)精力(li)和體力(li)，中(zhong)年婦(fu)女(nv)首先要(yao)遵守“四舍(she)五入”的(de)飲食原則。

“四舍五入”的飲食原則，“四舍”就是舍去過多的脂肪、膽固醇、鹽及酒類。脂肪的攝取應占每日總熱量的30%以下；膽固醇的每日攝取量應在400毫克以下；每天鈉的攝取應在2200毫克(約6克食鹽)以(yi)下或更少；少飲或不飲酒。而“五入”則是適量攝入植物蛋白質。如大豆蛋白；適量攝入含B一(yi)胡蘿(luo)卜素(su)、維生素(su)C、E的食物；適量攝取富含鈣質的食物，例如牛奶；多攝取富含纖維素的食品，如全谷類、蔬菜及水果；每天應多喝水，不少于1500毫升(sheng)，大約7至8杯。

中年女性養生要訣

測體重：要注意控制(zhi)體重，肥胖不(bu)但會(hui)影響形象，還(huan)會(hui)減少壽命。

不抽煙：抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲(sui)間死亡的人(ren)，30%是因患(huan)與抽煙有關(guan)的疾病(bing)而致(zhi)命(ming)。但若在50歲以(yi)前戒煙，您(nin)仍可恢復健康(kang)。

少喝(he)酒(jiu)：對某些(xie)女性(xing)來說。酒(jiu)有(you)著特(te)殊的(de)危險(xian)。酒(jiu)會增加患肝癌、口腔(qiang)癌和喉癌的(de)幾率；酒(jiu)還會使血壓升高，從而導致心臟病和腦(nao)卒中。

控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂飲(yin)食可能導(dao)致肥胖癥、心(xin)臟病和(he)高脂血癥，以及乳腺癌(ai)、子(zi)宮癌(ai)。

多果菜：果菜中的維生素A、維生(sheng)素C和(he)維生素E有(you)保護(hu)身(shen)體(ti)健康的作(zuo)用(yong)，每天至少應食(shi)用(yong)500克水果和蔬(shu)菜。

多纖維：含(han)豐富纖維素的食品是維生素和礦(kuang)物質的一(yi)個重要來(lai)源。食物纖維還有(you)助于消(xiao)化，保護胃腸道，使身材更苗條(tiao)。

多(duo)進鈣：中年女性應注意補鈣。魚(yu)、杏(xing)仁、綠色蔬菜和乳(ru)制品都(dou)含(han)豐富的鈣，應多(duo)吃。

常吃魚(yu)：多吃魚(yu)能增(zeng)強人(ren)的免疫功能，提(ti)高防病(bing)抗病(bing)能力(li)。

少吃鹽：每天食用(yong)過多的(de)鹽，有(you)息高血壓和心臟病的(de)危(wei)險(xian)，對有(you)慢性腎(shen)病、肝病的(de)中年人更是不利。

少咖啡：咖啡同心臟病的發病有直接關系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風險可增加3倍(bei)。

少吃糖：糖不僅會毀(hui)壞你的牙齒。而且會加大患肥胖癥、糖尿病、高(gao)血壓的危(wei)險。

多運動：40歲左右的女性常進行體育(yu)鍛(duan)煉的話，比不(bu)鍛(duan)煉的女性患心臟(zang)病的幾率要低很多。每天(tian)應當鍛(duan)煉30分鐘(zhong)，如散步(bu)、騎自行車、爬樓梯等。

淡名(ming)利：過(guo)分勞累和不安定的(de)生活是影響壽(shou)命和美麗的(de)一個重要因素。

選職業：應從事喜歡做又能勝任的工(gong)作(zuo)。

勿自擾：消極的情緒(緊(jin)張、焦慮、憂郁、沮喪)對健康極為不利。