中(zhong)老年(nian)(nian)女性養生保健 中(zhong)老年(nian)(nian)女性如何養生

女性45歲以后(hou)，由于體(ti)內雌性激(ji)素分泌(mi)開始減少(shao)。骨質流(liu)失速度加快，而內臟(zang)機能的逐漸衰竭也(ye)與雌性激(ji)素減少(shao)有關(guan)(guan)。另外，長期缺乏運動。累積過大壓力及營養不均衡(heng)，除了影響身體(ti)健康，亦和雌性激(ji)素分泌(mi)減少(shao)息(xi)(xi)息(xi)(xi)相關(guan)(guan)。要想維護身心(xin)健康，保(bao)持旺盛的精力和體(ti)力，中年婦女(nv)首先要遵(zun)守(shou)“四舍五入”的飲食(shi)原則。

“四舍五入”的飲食原則，“四舍”就是舍去過多的脂肪、膽固醇、鹽及酒類。脂肪的攝取應占每日總熱量的30%以下；膽固醇的每日攝取量應在400毫克以下；每天鈉的攝取應在2200毫克(約6克食鹽)以(yi)下或更少；少飲或不飲酒。而“五入”則是適量攝入植物蛋白質。如大豆蛋白；適量攝入含B一胡蘿卜素(su)、維(wei)生(sheng)素(su)C、E的(de)食物；適量攝取富含鈣質的食物，例如牛奶；多攝取富含纖維素的食品，如全谷類、蔬菜及水果；每天應多喝水，不少于1500毫升，大約7至(zhi)8杯。

中年女性養生要訣

測體(ti)重：要(yao)注意控(kong)制體(ti)重，肥胖不(bu)但會影(ying)響(xiang)形象，還(huan)會減少壽(shou)命。

不抽煙：抽煙會使壽命平均減少10年(nian)。在40-50歲間(jian)死亡(wang)的人(ren)，30%是因(yin)患與抽煙有關(guan)的(de)疾病而致命。但若在50歲以前戒煙，您(nin)仍可恢復健康。

少喝酒(jiu)(jiu)(jiu)：對(dui)某些女(nv)性來說(shuo)。酒(jiu)(jiu)(jiu)有著特殊的(de)危險。酒(jiu)(jiu)(jiu)會增加患肝癌(ai)、口腔癌(ai)和(he)喉癌(ai)的(de)幾率(lv)；酒(jiu)(jiu)(jiu)還會使血壓(ya)升高，從而導致(zhi)心臟病和(he)腦卒中。

控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少(shao)于15%。高脂飲食可能導致肥胖癥(zheng)、心臟(zang)病(bing)和高脂血(xue)癥(zheng)，以及乳腺(xian)癌(ai)、子宮(gong)癌(ai)。

多果菜：果菜中的維生素A、維生素C和(he)維生素E有保護(hu)身體健康的作用(yong)，每天至少應(ying)食用(yong)500克水(shui)果和(he)蔬菜。

多纖(xian)維：含豐富纖(xian)維素的(de)(de)食品是維生素和(he)礦(kuang)物(wu)(wu)質的(de)(de)一個重要來源。食物(wu)(wu)纖(xian)維還有助于消化(hua)，保護胃(wei)腸道，使身(shen)材更苗條。

多(duo)進(jin)鈣(gai)：中年女性應(ying)注意補鈣(gai)。魚、杏仁、綠色蔬菜和乳(ru)制品都含豐(feng)富的鈣(gai)，應(ying)多(duo)吃。

常吃魚：多(duo)吃魚能(neng)增(zeng)強人的免疫(yi)功能(neng)，提高防病抗(kang)病能(neng)力。

少吃鹽(yan)：每天食(shi)用過多的(de)鹽(yan)，有息高血壓和心臟病(bing)的(de)危險，對有慢性(xing)腎(shen)病(bing)、肝病(bing)的(de)中(zhong)年人更(geng)是不利。

少咖啡：咖啡同心臟病的發病有直接關系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭(jie)的風(feng)險(xian)可(ke)增加3倍(bei)。

少吃糖(tang)(tang)：糖(tang)(tang)不僅(jin)會(hui)毀壞你(ni)的(de)牙(ya)齒。而且(qie)會(hui)加大患肥(fei)胖癥、糖(tang)(tang)尿病(bing)、高血壓的(de)危險。

多運動：40歲左(zuo)右的女性常進行體育鍛煉的話，比不鍛煉的女性患心臟病的幾率要(yao)低很多。每天應當鍛煉30分(fen)鐘，如散步(bu)、騎自行車、爬(pa)樓梯等。

淡名利：過分勞累和不安定的生(sheng)活是影響壽(shou)命和美麗(li)的一個(ge)重(zhong)要因(yin)素。

選職業：應(ying)從事喜歡做又能(neng)勝(sheng)任(ren)的工作。

勿自擾：消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪(sang))對健康極為不利。