心(xin)(xin)臟(zang)作為(wei)人體最(zui)重要的(de)器(qi)官(guan)，它(ta)的(de)健康(kang)對我們(men)的(de)生活(huo)有著(zhu)非常(chang)大的(de)影響，而由于心(xin)(xin)臟(zang)誘發的(de)疾(ji)病(bing)也越來越多。那么在日(ri)常(chang)飲食當中，吃什么能保(bao)護心(xin)(xin)臟(zang)呢(ni)？護心(xin)(xin)食物你知道幾(ji)個(ge)？養心(xin)(xin)護心(xin)(xin)的(de)食譜有哪(na)(na)些？在日(ri)常(chang)生活(huo)中又(you)該(gai)保(bao)持(chi)哪(na)(na)些良好習慣。

護(hu)心(xin)食物大推薦

大豆：大(da)豆蛋白可(ke)能可(ke)以防止心(xin)臟病，尤其是(shi)把大(da)豆食(shi)品作為紅肉的(de)替代(dai)品后(hou)，多(duo)吃些大(da)豆而(er)不是(shi)肉類能減少飽和脂肪的(de)攝入，提高Omega-3脂肪酸(suan)。平(ping)常可(ke)以吃些豆腐，喝些豆奶。

牛油(you)果：牛油果中富(fu)含單不飽(bao)和(he)脂肪酸，和(he)橄欖油類似，另外牛油果中的維生素(su)和(he)植物素(su)也很豐富(fu)，對于心(xin)臟(zang)來說能(neng)起(qi)到很好的抗(kang)氧化保護(hu)。

三文魚(yu)：三文(wen)(wen)魚是非常(chang)好的Omega-3脂肪酸來源，三文(wen)(wen)魚可以通過減少炎癥(zheng)和血凝塊(kuai)的風險來保護(hu)心臟健康(kang)。Omega-3脂肪酸也能(neng)保持健康(kang)的膽固醇級(ji)別。

核桃：核(he)桃大部分(fen)都含有單元不飽和脂肪，維生素E和其它維持健康膽固(gu)醇級別的天然物質。核(he)桃很特(te)別，因(yin)為核(he)桃也是一(yi)種優(you)質的植(zhi)物Omega-3脂肪酸來源(yuan)。

/相關食譜/

養成護(hu)心好習慣

1.按時服藥：心(xin)臟病患者如(ru)果有高血壓、糖尿病、高血脂等，需要長(chang)期服用藥物控(kong)制的。必須按(an)時服藥治療，避免進而引起(qi)的心(xin)臟病反復發作。

2.戒(jie)除煙癮(yin)：吸(xi)煙是心(xin)臟健康最(zui)大(da)的(de)敵人。吸(xi)煙常引起血(xue)管炎癥、升高血(xue)壓，影響血(xue)脂，導致血(xue)栓(shuan)。戒煙會大(da)大(da)降低患心(xin)臟病風險或(huo)減(jian)少發(fa)病幾(ji)率。

3.重(zhong)視胸痛癥(zheng)狀(zhuang)：心臟(zang)病患者若是無故出(chu)(chu)現胸痛的癥(zheng)狀(zhuang)，可能是運動導致心臟(zang)供(gong)血出(chu)(chu)現問題、胃部疾病、心肌(ji)梗塞等，應及時就醫診治。

4.健康飲(yin)食：保持良(liang)好的飲食(shi)(shi)習慣，避(bi)免過飽過饑。多(duo)吃水果、蔬(shu)菜；少吃添加劑多(duo)的加工食(shi)(shi)品；主食(shi)(shi)選擇粗糧。飲食(shi)(shi)均衡營養，少吃多(duo)餐(can)。

5.適當鍛煉：適(shi)當的鍛煉(lian)可以有效降(jiang)低血(xue)(xue)壓、減(jian)低膽固醇水平(ping)、減(jian)重(zhong)、改善血(xue)(xue)管功能、釋放壓力等(deng)。快走、慢跑、太極、健(jian)身(shen)等(deng)都很有用(yong)。

6.控制體重：腰部脂肪堆積，會增加(jia)高(gao)血壓、心(xin)臟病的風(feng)險(xian)，還可(ke)能縮短壽命。當超(chao)重、肥(fei)(fei)胖時，要(yao)及時減肥(fei)(fei)，但也需要(yao)注意循序漸進(jin)。

結語

一顆好的(de)(de)心(xin)(xin)臟(zang)需要有好的(de)(de)飲食和好的(de)(de)生活(huo)(huo)習慣，千(qian)萬(wan)不要忽(hu)視(shi)了對心(xin)(xin)臟(zang)的(de)(de)保護，讓健(jian)康的(de)(de)心(xin)(xin)臟(zang)伴隨你每天的(de)(de)生活(huo)(huo)。