心臟作為人(ren)體最重要的(de)器官，它的(de)健康(kang)對我們(men)的(de)生(sheng)(sheng)活有著非常大的(de)影響，而由(you)于心臟誘發的(de)疾病也越來越多。那么在(zai)日常飲(yin)食當中，吃什么能保護心臟呢？護心食物你知(zhi)道(dao)幾(ji)個？養(yang)心護心的(de)食譜有哪些(xie)？在(zai)日常生(sheng)(sheng)活中又該(gai)保持哪些(xie)良好(hao)習慣。

護心食物大推薦

大豆：大豆蛋(dan)白可能可以防止心臟病，尤其(qi)是把大豆食(shi)品作為紅肉的(de)替代品后，多(duo)吃些大豆而不是肉類能減少飽和脂肪的(de)攝入(ru)，提(ti)高Omega-3脂肪酸。平(ping)常(chang)可以吃些豆腐，喝些豆奶。

牛油(you)果：牛油(you)果(guo)中富(fu)含(han)單不(bu)飽和脂肪(fang)酸，和橄欖油(you)類(lei)似，另(ling)外(wai)牛油(you)果(guo)中的(de)(de)維生(sheng)素和植(zhi)物素也很豐富(fu)，對于心臟來(lai)說能起到很好的(de)(de)抗氧(yang)化保護。

三文魚(yu)：三(san)文(wen)魚是非常好的Omega-3脂(zhi)(zhi)肪酸(suan)來源，三(san)文(wen)魚可以通過減少炎(yan)癥和血凝塊的風險來保(bao)護心臟健康。Omega-3脂(zhi)(zhi)肪酸(suan)也能保(bao)持健康的膽固醇級別(bie)。

核桃(tao)：核(he)(he)桃(tao)大部分都含有單(dan)元不飽和脂肪(fang)，維(wei)生素(su)E和其它維(wei)持健康(kang)膽(dan)固醇級別(bie)的(de)天然物(wu)質。核(he)(he)桃(tao)很特別(bie)，因為(wei)核(he)(he)桃(tao)也是一(yi)種優質的(de)植物(wu)Omega-3脂肪(fang)酸(suan)來(lai)源。

/相關食譜/

養成護心好習慣

1.按時服藥(yao)：心(xin)臟病(bing)患(huan)者如果有高血壓、糖(tang)尿(niao)病(bing)、高血脂(zhi)等，需(xu)要長期服(fu)用藥物(wu)控制的。必(bi)須按時服(fu)藥治療，避免進而(er)引起的心(xin)臟病(bing)反復(fu)發作。

2.戒除煙癮：吸(xi)煙(yan)是心(xin)臟(zang)健康最大(da)的敵人(ren)。吸(xi)煙(yan)常(chang)引(yin)起血(xue)管炎癥、升高血(xue)壓(ya)，影響血(xue)脂，導致血(xue)栓(shuan)。戒煙(yan)會大(da)大(da)降低患(huan)心(xin)臟(zang)病風險或減少(shao)發病幾率(lv)。

3.重視胸痛癥(zheng)狀：心(xin)臟(zang)(zang)病患者若是無故出(chu)現(xian)胸痛(tong)的癥狀(zhuang)，可能是運動導致心(xin)臟(zang)(zang)供血出(chu)現(xian)問(wen)題、胃部疾病、心(xin)肌梗(geng)塞等，應及時就醫診治(zhi)。

4.健康飲食：保持良(liang)好的飲食(shi)(shi)習(xi)慣，避免過飽過饑。多(duo)吃水果、蔬菜；少吃添(tian)加劑多(duo)的加工(gong)食(shi)(shi)品；主食(shi)(shi)選(xuan)擇粗(cu)糧。飲食(shi)(shi)均衡營養，少吃多(duo)餐。

5.適(shi)當鍛(duan)煉：適當的鍛煉可(ke)以有效(xiao)降低(di)血壓、減低(di)膽固醇(chun)水平、減重(zhong)、改(gai)善血管功能、釋放壓力等(deng)(deng)。快走、慢跑(pao)、太極、健身等(deng)(deng)都很(hen)有用(yong)。

6.控制體(ti)重(zhong)：腰部脂肪堆積，會增加高血壓、心臟(zang)病的風險，還可能(neng)縮短壽(shou)命(ming)。當超重(zhong)、肥胖時，要(yao)及時減肥，但(dan)也需要(yao)注意(yi)循序漸進(jin)。

結語

一顆好(hao)的(de)心臟(zang)需要(yao)有(you)好(hao)的(de)飲食和好(hao)的(de)生活(huo)習慣，千萬不(bu)要(yao)忽視了對心臟(zang)的(de)保護，讓健康的(de)心臟(zang)伴隨(sui)你每天的(de)生活(huo)。