心(xin)(xin)(xin)臟(zang)作為(wei)人體最重要的(de)器官，它的(de)健(jian)康對我們的(de)生活有(you)著非(fei)常(chang)大的(de)影響(xiang)，而由于心(xin)(xin)(xin)臟(zang)誘發(fa)的(de)疾病也(ye)越來(lai)越多。那(nei)么在日常(chang)飲食(shi)(shi)當(dang)中，吃什么能(neng)保(bao)護(hu)(hu)心(xin)(xin)(xin)臟(zang)呢？護(hu)(hu)心(xin)(xin)(xin)食(shi)(shi)物你(ni)知(zhi)道幾個？養心(xin)(xin)(xin)護(hu)(hu)心(xin)(xin)(xin)的(de)食(shi)(shi)譜有(you)哪些？在日常(chang)生活中又該保(bao)持(chi)哪些良好習慣。

護(hu)心(xin)食物大推薦

大豆：大(da)(da)(da)豆蛋白可能(neng)可以防止心臟病，尤其是把大(da)(da)(da)豆食(shi)品作為紅肉(rou)的(de)替(ti)代品后，多吃些大(da)(da)(da)豆而不是肉(rou)類能(neng)減(jian)少(shao)飽和脂(zhi)肪的(de)攝入，提(ti)高Omega-3脂(zhi)肪酸。平常可以吃些豆腐，喝些豆奶。

牛油果(guo)：牛油果中富(fu)(fu)含單(dan)不飽和(he)脂肪(fang)酸(suan)，和(he)橄欖油類似(si)，另外牛油果中的維生素和(he)植物素也很豐富(fu)(fu)，對(dui)于(yu)心臟來說能起(qi)到很好的抗(kang)氧化保護。

三文魚：三文魚是(shi)非常好的Omega-3脂肪(fang)酸來源，三文魚可以通過減少炎癥和血凝塊(kuai)的風險來保護(hu)心臟健康。Omega-3脂肪(fang)酸也能保持健康的膽固醇級別。

核(he)桃(tao)：核桃(tao)大部分(fen)都含有單元不飽和脂肪，維生素E和其它維持健康(kang)膽(dan)固(gu)醇級別的(de)天然物(wu)質。核桃(tao)很特別，因為核桃(tao)也是一(yi)種優質的(de)植(zhi)物(wu)Omega-3脂肪酸來(lai)源。

/相關食譜/

養成護心(xin)好習慣

1.按時服藥：心臟病(bing)患者(zhe)如果有高血壓(ya)、糖尿病(bing)、高血脂等，需要(yao)長期(qi)服(fu)用藥(yao)物控制的。必須按(an)時服(fu)藥(yao)治(zhi)療，避免進而引起(qi)的心臟病(bing)反復發作。

2.戒除煙癮：吸煙是心臟健康最大(da)的敵人。吸煙常(chang)引(yin)起血(xue)(xue)管炎癥(zheng)、升高血(xue)(xue)壓，影(ying)響(xiang)血(xue)(xue)脂，導致血(xue)(xue)栓。戒煙會大(da)大(da)降低(di)患心臟病風險或減少發病幾率。

3.重視胸痛癥(zheng)狀：心(xin)臟病(bing)(bing)患(huan)者(zhe)若是無故出現胸痛的(de)癥(zheng)狀(zhuang)，可能是運動(dong)導致心(xin)臟供(gong)血(xue)出現問題、胃部疾病(bing)(bing)、心(xin)肌梗塞(sai)等，應及時就醫(yi)診治。

4.健康(kang)飲食：保(bao)持(chi)良好的(de)飲食習慣，避免過飽(bao)過饑。多(duo)吃(chi)水(shui)果、蔬(shu)菜；少吃(chi)添加(jia)劑多(duo)的(de)加(jia)工食品；主食選擇粗糧。飲食均衡(heng)營養，少吃(chi)多(duo)餐。

5.適當鍛煉：適當的(de)鍛煉可以有(you)效降(jiang)低血壓、減低膽固醇水平、減重、改(gai)善血管功能、釋放壓力等。快(kuai)走、慢(man)跑(pao)、太極、健身等都很有(you)用。

6.控制體重：腰部脂肪堆積，會增加(jia)高血壓、心臟病的(de)風險(xian)，還可能縮短壽命。當超重(zhong)、肥胖時(shi)，要及時(shi)減肥，但(dan)也需要注意循序漸進。

結語

一顆好的心臟(zang)需要有好的飲食(shi)和好的生活習慣(guan)，千(qian)萬不(bu)要忽視了對心臟(zang)的保護，讓健(jian)康的心臟(zang)伴(ban)隨你(ni)每天的生活。