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濕氣重(zhong)的(de)(de)人一(yi)般(ban)容(rong)易頭重(zhong)腳輕、嗜睡疲勞且食欲(yu)不(bu)振等。老祖宗給我們留下(xia)了(le)許多祛濕的(de)(de)好(hao)方法，其中(zhong)(zhong)食療是最為便捷和(he)健康的(de)(de)。只要日常食譜中(zhong)(zhong)加入祛濕的(de)(de)食材，在(zai)潛移默化中(zhong)(zhong)身體的(de)(de)濕氣就能被(bei)去(qu)除。那(nei)么(me)排濕祛濕的(de)(de)食物有哪些？下(xia)面為大家列舉祛濕食療食譜做(zuo)法及注意事項(xiang)。
玉米：具有調中開胃、降濁利(li)尿等功效，適用于尿路結石或慢(man)性腎炎水腫、高血(xue)壓、食欲不(bu)振等癥。
冬瓜：有清熱利水(shui)、消腫解毒、生津除(chu)煩等(deng)功效，適用于暑熱煩渴(ke)、水(shui)腫、小便不利、消渴(ke)引飲。
馬齒莧：馬齒莧具有(you)清熱(re)祛(qu)濕、散血消腫等功效，適用于(yu)急(ji)性(xing)腸炎、痢疾、尿(niao)血、小(xiao)便熱(re)淋、黃疸、牙齦(yin)炎等病癥。
水芹：有清熱利水的(de)功效(xiao)，可(ke)通過利水作用，祛除濕氣(qi)，適(shi)用于小(xiao)便淋(lin)痛、小(xiao)便出血、帶下等(deng)病證。
苦麥菜：苦麥菜性寒，有清熱燥濕(shi)，化淤解毒，涼血(xue)止血(xue)等功效。可以祛除濕(shi)熱，緩解胃熱，適合濕(shi)熱者，胃熱，有上火(huo)癥狀(zhuang)者食用。
山藥：具有有健脾(pi)(pi)祛濕，補脾(pi)(pi)養胃，生(sheng)津(jin)益(yi)肺(fei)，補腎益(yi)精等功效，主治脾(pi)(pi)虛，肺(fei)虛，腎虛等癥狀。
洋蔥：具(ju)有和胃下氣、化濕(shi)祛痰(tan)、解毒(du)殺蟲等功效，適用于胸(xiong)悶(men)脘痞、咳(ke)嗽痰(tan)多、小(xiao)便不利等病癥(zheng)。
黃瓜：具(ju)有(you)除熱(re)，利水利尿(niao)，清熱(re)解毒的功(gong)效；主治煩渴，咽(yan)喉(hou)腫(zhong)痛，火(huo)眼，火(huo)燙傷(shang)。
西瓜：解(jie)暑除煩，生(sheng)津止渴(ke)，利尿(niao)降(jiang)壓(ya)。可用于夏(xia)天熱盛，汗出傷津，心煩口渴(ke)，小(xiao)便短少。
枇杷：有潤肺(fei)、止(zhi)咳、止(zhi)渴的(de)效(xiao)果。可(ke)用(yong)于咳嗽痰(tan)黏(nian)，不易咯(ge)出(chu)，以及胃熱口渴、嘔穢等。
甘蔗：功效清熱生津，下氣，潤燥。可用(yong)于熱病傷津、口渴(ke)、小便短赤、便秘及(ji)肺燥咳嗽等。
橙子：具有寬腸(chang)、理氣(qi)、化痰(tan)、消食、開胃、止嘔、止痛(tong)、止咳(ke)等(deng)功效。
無花果：有健脾、開胃、清(qing)熱、潤(run)腸之(zhi)功，可(ke)用于(yu)食(shi)(shi)欲(yu)不(bu)振、便秘(mi)及瀉(xie)痢等癥的(de)食(shi)(shi)療。
蘋果：有(you)健脾、補氣、益胃(wei)、生津和潤燥等(deng)功效，適合脾虛(xu)、食量減(jian)少、胃(wei)陰虧虛(xu)及陰虛(xu)胃(wei)痛等(deng)癥。
甜瓜：有(you)清暑熱、解煩渴、利小便(bian)(bian)和通大(da)便(bian)(bian)等功效，食(shi)用后可緩解暑熱心(xin)煩、口渴、小便(bian)(bian)不利及大(da)便(bian)(bian)秘結(jie)等癥狀(zhuang)。
荷包豆：有祛濕健(jian)脾(pi)的作用(yong)，同時(shi)因為它含鐵(tie)質豐富，所以補血特別好(hao)。
眉豆：B族維生素含(han)量特別豐富，脾胃不和的時候食(shi)用，能健脾養胃。
白扁豆：能補(bu)脾(pi)(pi)胃(wei)，化濕健脾(pi)(pi)，夏天的時(shi)候多食用它(ta)還有(you)消(xiao)暑解毒的作用。
赤小豆：消腫(zhong)利(li)尿(niao)，也有(you)皮(pi)膚水(shui)腫(zhong)的人經常用它(ta)熬粥煮(zhu)飯食用，利(li)水(shui)祛濕(shi)效果好。
薏米：有(you)多種維生(sheng)素和微量元素，可(ke)以利(li)水消腫、健脾(pi)止瀉、美白(bai)肌(ji)膚。
牛蒡：可促進血液循(xun)環、新陳代謝，并有調整腸道功能的效果，消(xiao)除(chu)便秘、祛除(chu)濕氣(qi)。
茯苓：性質(zhi)平和，是祛除(chu)燥濕的一劑良(liang)藥，并且(qie)發(fa)揮良(liang)好(hao)的健脾功效。
芡實：可以(yi)除濕氣，有效減(jian)輕由濕熱帶來的食欲不(bu)振(zhen)，同(tong)時它還可以(yi)健脾(pi)止瀉。
蒼術：味辛苦，性溫。有燥濕(shi)健脾、袪(qu)風(feng)散(san)寒的(de)功能，對濕(shi)腫也有一定的(de)療效。
厚樸：對濕困脾胃(wei)所導致的腹脹(zhang)、食欲不振具有很好(hao)的緩解功(gong)效。
佩蘭：可以(yi)解暑化濕，也(ye)是一劑祛濕的(de)良藥(yao)。它(ta)不但能夠治療(liao)暑濕、寒熱頭痛，還能夠起到不錯的(de)消渴(ke)功效。
藿香：本身的功(gong)能(neng)就是(shi)祛(qu)除濕(shi)氣，振奮(fen)脾胃之(zhi)氣，使體(ti)內(nei)的濕(shi)濁之(zhi)氣及時(shi)排出，進(jin)而有(you)效祛(qu)濕(shi)。
1、勤運動
春天運動鍛煉要注意預(yu)防著涼(liang)，及(ji)時擦干汗(han)水(shui)，換掉濕透(tou)的衣物。
運動(dong)不僅可(ke)以緩(huan)解壓力，還可(ke)加(jia)速濕(shi)氣排出(chu)體外。可(ke)進行的活動(dong)有跑步(bu)、健(jian)走、游泳等。
2、避開環(huan)境中的濕氣
不要直接睡地板，地板濕氣(qi)重(zhong)，容易入侵體內。
潮濕的(de)下雨天盡量(liang)減(jian)少外出，別穿潮濕未干的(de)衣服，別蓋潮濕被子。
不要經(jing)常呆在(zai)比較潮濕的(de)(de)地(di)方，減少環境對于人體的(de)(de)影(ying)響(xiang)，可以多曬太陽。
1、生(sheng)冷的食物(wu)
生(sheng)(sheng)冷(leng)的(de)食物一般指的(de)是生(sheng)(sheng)的(de)食物，沒(mei)有(you)經過烹飪(ren)加工，例如生(sheng)(sheng)菜沙(sha)拉(la)，冷(leng)飲，生(sheng)(sheng)魚片等(deng)等(deng)，食用生(sheng)(sheng)冷(leng)食物會(hui)加重人體內的(de)濕氣(qi)。
2、油膩的(de)食物
油(you)膩吃多了(le)會(hui)傷(shang)脾胃，體(ti)內的(de)濕(shi)氣(qi)就不(bu)易被排出體(ti)外，就會(hui)導(dao)致體(ti)內的(de)濕(shi)氣(qi)加(jia)重(zhong)，所以濕(shi)氣(qi)重(zhong)的(de)人就要(yao)少吃油(you)膩的(de)食物(wu)。
3、甜食(shi)
少吃(chi)甜(tian)(tian)食有助于(yu)(yu)脾胃，多吃(chi)甜(tian)(tian)食則會(hui)加重體內的濕氣，所以對于(yu)(yu)濕氣過重的人來說，要(yao)少吃(chi)甜(tian)(tian)食。
4、酒(jiu)類
這是加重“濕(shi)(shi)毒”的關鍵因素(su)，從中醫上來講，酒助濕(shi)(shi)邪(xie)，因此酒精盡量要少(shao)碰，更不能借(jie)酒澆愁。
1、體(ti)濕(shi)不能吃性寒食物
偏(pian)(pian)寒的(de)食材自會有偏(pian)(pian)熱的(de)來佐它，比如煮(zhu)海鮮加(jia)一些姜蔥，這樣子達到了調和，濕氣重(zhong)的(de)人照(zhao)樣可以放心食用。
2、體濕就(jiu)少(shao)喝水
濕氣(qi)重(zhong)飲(yin)(yin)水(shui)只要按(an)(an)平時(shi)量正常即(ji)可。 濕氣(qi)重(zhong)是脾胃失和(he)引起，確(que)實不宜過多飲(yin)(yin)水(shui)，但也不必刻意少喝(he)飲(yin)(yin)水(shui)只要按(an)(an)平時(shi)量正常即(ji)可。
3、一(yi)直吃同一(yi)種祛濕食物
祛濕(shi)(shi)的同時，我們的膳食也要做到營(ying)養均(jun)衡。不能為了祛濕(shi)(shi)就每頓吃(chi)一種(zhong)食物，這樣長期以往會打破我們的營(ying)養天平，損害(hai)身體(ti)。
4、除(chu)濕就得多吃辣
濕(shi)氣(qi)大多與(yu)脾的(de)運化功能有關(guan)，與(yu)吃辣(la)出汗關(guan)系不大，所(suo)以(yi)中(zhong)醫(yi)更(geng)(geng)多的(de)是強(qiang)調健脾利濕(shi)。對于南(nan)方地區(qu)的(de)朋友(you)，吃苦祛濕(shi)比吃辣(la)效(xiao)果更(geng)(geng)好。
5、祛(qu)濕喝(he)紅豆薏仁(ren)水(shui)最(zui)有效(xiao)
紅(hong)(hong)豆薏米(mi)水(shui)只適合(he)癥(zheng)狀(zhuang)不嚴(yan)重的(de)濕(shi)熱體質。薏米(mi)炒制后健脾祛濕(shi)功效會(hui)更明顯(xian)，要分清楚紅(hong)(hong)豆和(he)赤小(xiao)(xiao)豆，祛濕(shi)健脾，用赤小(xiao)(xiao)豆，紅(hong)(hong)豆一般只供食用。
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