十大含鋅高的食物排名

本文章由 MAIGOO編輯上傳提供 2022-07-23 ★★★ 0

生蠔

含鋅高的食物有哪些？一般海產品所含的鋅元素都是非常高的，例如生蠔所含的鋅元素含量就高達71.2mg/100g，是含鋅量最高的食物了。生蠔和牡蠣都俗稱海蠣子，但又有所區別。生蠔的外殼比牡蠣更光滑，摸上去更舒服，口感更加。生蠔肉營養豐富，富含蛋白質和多種維生素以及滿滿的鋅元素等，被譽為“海中牛奶”，味道非常鮮美，是男性補鋅最佳食物之一。

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口蘑

口蘑又稱白蘑、白蘑菇，是生長在蒙古草原上的一種白色傘菌屬野生蘑菇，在市場上屬于供不應求珍貴蘑菇之一，因此價格也比較貴。口蘑營養豐富，含有大量的維生素D和硒、鈣、鎂、鋅等十幾種礦物元素，其中100克口蘑鋅含量為9.04毫克，為含鋅高的食物，多吃可預防骨質疏松、防癌、抗氧化等。另外口蘑補硒僅次于靈芝，在人體中的吸收效果非常好。

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山核桃

山核桃是一種大家熟知的堅果，含有較高的蛋白質、脂肪酸和鋅元素，鋅的含量為6.42mg/100g，是補鋅的最佳食物之一。平時多吃核桃，還可以健腦，這是因為核桃含有蛋白質和不飽和脂肪酸，這些物質是大腦組織細胞代謝的重要物質，能夠滋養腦細胞，對增強腦部功能有很大的幫助。

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羊瘦(shou)肉(rou)

瘦肉在所有肉類中鋅元素含量是比較高的，而且瘦肉含有蛋白質、氨基酸、維生素和人體必需的微量元素鐵，是兒童補鐵補鋅最佳食物。在我們常吃的肉類中含鋅最高的食物當屬羊瘦肉，其含鋅量高達6.06mg/100g。而且羊肉是一種溫補類的肉食，可做菜、煮湯或熬粥都是十分不錯的選擇。如果有血壓低的情況，適當的吃些羊肉，能夠有效改善低血壓，還能夠滋補腎氣，讓身體更加健康。

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豬肝

兒童補鋅吃什么食物好？相信不少人與Maigoo小編一樣想到了豬肝。實際上豬肝當中不僅含有豐富的鐵元素，同時也是富含鋅元素的一種食物。豬肝含鋅量達到了5.78mg/100g，比較容易被人體吸收，位列十大含鋅高的食物排名前五。所以對于缺鋅的兒童來說，家長可以一周給孩子吃一次豬肝。

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黃豆

黃豆又叫大豆，所含營養全面又豐富，在百種天然食品中名列榜首，是中國重要糧食作物之一，最常用來做各種豆制品以及食用油。大豆中含有豐富植物蛋白質、鈣元素和鋅元素，其中鋅的含量為3.34mg/100g，可以說是最佳補鋅補鈣的食物了。平常多吃些黃豆不僅能提高人體免疫力，還有改善膚質，美容延衰老的功效。

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黑木耳

黑木耳是日常生活中常見的一種食材，不僅滑嫩可口，滋味鮮美，而且營養豐富，其蛋白質含量堪比動物食品，有“素食之王”的美譽，是久負盛名的滋補品。它還含有豐厚的鋅元素，達到了3.18mg/100g，是一種非常好的天然補鋅食物。所以缺鋅的人群可以多吃木耳，平時可用黑木耳做成各式各樣的菜肴，即營養又美味。

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燕麥(mai)片(pian)

燕麥片是燕麥粒軋制而成，其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的保健食品。燕麥片營養價值很高，含有豐富的蛋白質、維生素和鋅元素，其中含鋅量為2.59mg/100g，是較好的補鋅食品。平時吃些燕麥片還能夠促進腸道蠕動、預防便秘、改善血液循環，起到降糖和減肥的作用，是不少人都愛吃的一種食品。

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花生(sheng)

什么食物含鋅多？花生就是其中之一。花生是生活中常見的一種堅果，營養非常豐富，其鋅含量為2.5mg/100g，是很不錯的補鋅食物。并且花生還含有8種人體所需的氨基酸及不飽和脂肪酸，很容易被身體吸收，可促進人體的新陳代謝，提高免疫力、增強記憶力、調節血脂等作用，深受許多人的喜愛。

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大米

大米亦稱稻米，含有90%以上的人體所需的營養元素，能夠給人體提供較為全面的營養，維持人體各項機能的正常運行，不僅是我國大部分地區老百姓的主要糧食，也是世界上最好的糧食。要說含鋅的食物有哪些？大米的鋅含量就不低，每100克大米鋅含量為1.7毫克。對于缺鋅的人群來說，平時多吃米飯，就是最簡單、最直接的補鋅方式。

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鮮棗

補鋅的食物有哪些？在眾多水果當中，鮮棗所含鋅就不低，每100克鮮棗鋅含量為1.52毫克，是補鋅的最佳水果之一。大棗成熟后變為紅色，脆甜可口，它的維生素含量也非常高，有“天然維生素丸”的美譽，長期食用可以促進血紅細胞增長，增強新陳代謝水平，一直深受許多人的喜愛。

雞蛋

雞蛋是生活中常吃的禽蛋之一，營養含量豐富，是優質蛋白質食物和高鈉、高膽固醇食物，常吃可提高血管內的高密度脂蛋白的水平，有助于保護血管，糾正低血壓。除此之外，它還富含維生素、卵磷脂、鈣、鐵、鋅等物質，其鋅含量為1.1mg/100g。若要說吃什么補鋅，雞蛋就不錯。平時適當的吃些雞蛋，可健腦益智、保護肝臟、延緩衰老、預防貧血和癌癥，大人小孩都愛吃。

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巧克力

巧克力是現在人非常喜歡的一種零食，特別是女性都非常喜歡吃巧克力。別看人家是零食就小瞧它，巧克力也是一種營養豐富的食物，含有鎂、銅、鉀、錳、鋅、鐵等礦物質元素，這些礦物質元素都是人體必需的礦物質。其中鋅含量1.02mg/100g，是不錯的補鋅食物。適當吃些巧克力還可以平穩血糖、緩解壓力、改善記憶力等，但由于它含有很高的卡路里和糖，所以平時不能過多食用。

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獼猴桃

獼猴桃又稱奇異果、基維果、長壽果、美容果，質地柔軟，口感酸甜，營養豐富全面，享有“水果之王”、“世界珍果”的美譽。說起吃什么食物補鋅，獼猴桃絕對榜上有名。獼猴桃除含有人體所需17種氨基酸外，還含有豐富的維生素C及鈣、鐵、鉀、硒、鋅、鍺等微量元素，其中每100克獼猴桃含0.57毫克的鋅，是很不錯的補鋅水果。

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酸奶

酸奶是一種酸甜口味的牛奶飲品，深受各年齡人群的喜愛。對于酸奶，我們可能最熟悉的是它內含多種有助于腸道消化和吸收的益生菌，能夠促進胃酸的分泌、加速腸胃蠕動，利于排便。但其實除了益生菌之外，酸奶還具有其他多種的營養物質，例如每100克酸奶就含有0.53毫克的鋅，因此它也是一種很不錯補鋅的食物。

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十大含鋅高的(de)(de)食(shi)物排名榜(bang)中榜(bang)，cnpp小編主要(yao)依據該食(shi)物營養成分（微量元素鋅含量）、功效與作用(yong)、網絡關注指數以(yi)及(ji)與榜(bang)單(dan)主題的(de)(de)契合度，并綜合參(can)考各大醫藥網站（39健(jian)康(kang)(kang)網/好大夫在線/99健(jian)康(kang)(kang)網等）查詢結果，互(hu)聯網相關排行(xing)榜(bang)進行(xing)總(zong)結。平(ping)時沒有(you)必要(yao)特意的(de)(de)去補很多含鋅較多的(de)(de)食(shi)物，維持飲食(shi)的(de)(de)平(ping)衡，身體(ti)才會更健(jian)康(kang)(kang)。榜(bang)單(dan)僅供參(can)考，如有(you)疑(yi)問，歡迎在末尾評論/交流。

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