跑步機健身注意正確姿勢 腳掌直接落地或頭暈

越來越多(duo)的(de)人喜歡用(yong)跑步機鍛煉身體。但是，有些人在跑步機上鍛煉后出(chu)現(xian)了(le)(le)腰椎、膝部以及(ji)腳踝等部位和關(guan)節(jie)的(de)不(bu)適(shi)，這(zhe)是由于人們忽視了(le)(le)使用(yong)跑步機的(de)正確姿(zi)勢所致(zhi)。

下面這些情況應該是跑步者需要注意的：

由(you)于跑步機(ji)上(shang)方或(huo)機(ji)器上(shang)安裝電(dian)視(shi)，很多人在跑步時(shi)不是(shi)仰(yang)頭就是(shi)低頭看電(dian)視(shi)，長此(ci)以往，易引(yin)起頸(jing)部肌(ji)肉(rou)緊張，導致肌(ji)肉(rou)勞損。因此(ci)跑步時(shi)最(zui)好不要看電(dian)視(shi)。

有些人(ren)跑(pao)步(bu)時習慣含胸(xiong)弓背(bei)，人(ren)體(ti)(ti)重(zhong)心(xin)前傾，這會加大(da)腰椎的(de)壓(ya)力(li)，時間(jian)久(jiu)了會造成腰椎勞損。跑(pao)步(bu)落(luo)地(di)時的(de)震(zhen)蕩帶給人(ren)腳掌(zhang)的(de)沖擊(ji)力(li)差不多是體(ti)(ti)重(zhong)的(de)5倍，重(zhong)心(xin)前傾還會給腿部和腳部關節帶來更(geng)大(da)的(de)沖擊(ji)力(li)。因此(ci)，在跑(pao)步(bu)機上鍛煉(lian)時一定要收(shou)腹挺胸(xiong)、收(shou)緊腰背(bei)部肌肉。

有人(ren)(ren)跑(pao)步時聲響特別大，多(duo)半是(shi)因為(wei)用(yong)腳(jiao)(jiao)掌直接(jie)(jie)落(luo)(luo)地(di)。腳(jiao)(jiao)掌直接(jie)(jie)落(luo)(luo)地(di)會(hui)將地(di)面對人(ren)(ren)體(ti)的反作用(yong)力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是(shi)為(wei)何有人(ren)(ren)在跑(pao)步機上鍛(duan)煉后感覺頭(tou)暈(yun)的緣故(gu)。應(ying)遵循從腳(jiao)(jiao)跟到腳(jiao)(jiao)掌的弧形過渡(du)落(luo)(luo)地(di)方式，盡量輕(qing)輕(qing)落(luo)(luo)地(di)。

擺(bai)(bai)臂不(bu)正確也會造成(cheng)身體不(bu)適，不(bu)要左右(you)擺(bai)(bai)臂，這(zhe)樣會造成(cheng)重心左右(you)擺(bai)(bai)動，對(dui)膝關節產生(sheng)不(bu)利的(de)影響(xiang)。

選擇適合自(zi)己的(de)運動強(qiang)度(du)(du)也是人們常忽(hu)視的(de)一(yi)個(ge)問題，一(yi)般(ban)跑步機上可以檢測到(dao)心(xin)率。超過目標(biao)心(xin)率的(de)就需(xu)要(yao)調節運動強(qiang)度(du)(du)，否(fou)則會造成(cheng)一(yi)些運動損傷。

此外，還要注意呼吸調整和及時補水，最好是三步一呼、三步一吸；跑步間歇可適量補充水或電解質飲料，有利于心臟健康。