20-30歲：少吃甜食，少飲酒，少吸香煙

這一年齡段的男性健康問題主(zhu)要(yao)體現(xian)在：新陳(chen)代謝(xie)開始放慢，甜食(shi)由于含熱量(liang)過高，容(rong)易轉化成脂肪(fang)堆(dui)積在腹部(bu)，最(zui)好是少(shao)(shao)吃或戒掉。由于這一年齡段的(de)男人正是干事業、交朋友的(de)大好時(shi)機，平時(shi)娛樂、喝酒(jiu)(jiu)的(de)機會(hui)較(jiao)多(duo)，因此保(bao)健養(yang)生(sheng)(sheng)要(yao)注(zhu)意少(shao)(shao)喝酒(jiu)(jiu)。酒(jiu)(jiu)能使(shi)人增加(jia)患肝癌、口(kou)腔癌和喉頭癌的(de)可能性(xing)，酒(jiu)(jiu)還能使(shi)血(xue)壓升高，導致患心(xin)臟(zang)病或心(xin)肌梗(geng)死(si)。過量(liang)地飲(yin)酒(jiu)(jiu)還會(hui)影響性(xing)生(sheng)(sheng)活的(de)質量(liang)，而(er)大量(liang)的(de)酒(jiu)(jiu)精(jing)更會(hui)對人體精(jing)子造成損害(hai)。

不(bu)(bu)要抽(chou)煙(yan)(yan)(yan)，抽(chou)煙(yan)(yan)(yan)會(hui)使你平(ping)均減(jian)少10年壽(shou)命。由于(yu)吸(xi)煙(yan)(yan)(yan)會(hui)增加(jia)心(xin)血管(guan)病、肺(fei)癌和呼吸(xi)器官疾病的(de)危險，因此，這一(yi)年齡段(duan)的(de)男人最好戒(jie)煙(yan)(yan)(yan)，如一(yi)時(shi)戒(jie)不(bu)(bu)了，應多(duo)(duo)(duo)(duo)吃(chi)胡(hu)蘿卜、蔥蒜(suan)、菠菜和橙黃色的(de)水(shui)果，多(duo)(duo)(duo)(duo)吃(chi)魚類，經(jing)常(chang)喝茶等以(yi)減(jian)輕煙(yan)(yan)(yan)害(hai)。要經(jing)常(chang)鍛煉(lian)身體(ti)，可以(yi)時(shi)常(chang)做(zuo)做(zuo)深呼吸(xi)，其好處會(hui)慢(man)慢(man)體(ti)現出來。為延緩肌肉衰老，只能多(duo)(duo)(duo)(duo)做(zuo)運(yun)動(dong)。但(dan)運(yun)動(dong)項目的(de)選擇頗有(you)(you)學問，只有(you)(you)那些更像娛樂的(de)運(yun)動(dong)而不(bu)(bu)是高(gao)強度的(de)訓練才對此有(you)(you)幫助，否則將(jiang)會(hui)適得其反。這些運(yun)動(dong)既可促進體(ti)內多(duo)(duo)(duo)(duo)余(yu)熱量(liang)的(de)燃(ran)燒(shao)，又可維持正常(chang)的(de)物(wu)質代(dai)謝。如果此時(shi)不(bu)(bu)加(jia)緊時(shi)間(jian)鍛煉(lian)身體(ti)，70歲時(shi)體(ti)能就會(hui)下降(jiang)三(san)分之二。

這(zhe)一年齡(ling)段正是(shi)成家(jia)立業(ye)(ye)的最佳時(shi)機(ji)。據統(tong)計(ji)，結婚有偶(ou)者(zhe)的早死率(lv)比獨身、喪偶(ou)和離(li)異者(zhe)低。要選(xuan)擇好自己最適合的職(zhi)業(ye)(ye)，合適的職(zhi)業(ye)(ye)對壽(shou)命(ming)有著(zhu)巨大(da)影響。

30-40歲：勞逸結合，防止噪音，護好皮膚

進入而立之年，皮膚(fu)(fu)開始松弛，眼睛周圍開始出現皺紋。這時男(nan)性健康調理應該少曬(shai)太陽，經常涂抹潤膚(fu)(fu)霜，以防止皮膚(fu)(fu)干燥。

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這一年齡的男性健康問題主(zhu)要(yao)是聽覺下降(jiang)，這是工(gong)作和生活環境(jing)中的(de)噪(zao)音造(zao)成的(de)。如果你是音樂(le)發燒(shao)友，就少聽一些重金(jin)屬音樂(le)，在噪(zao)音比較大的(de)崗位上工(gong)作一定要戴上耳塞。

血液中膽固醇的(de)(de)含量(liang)會隨年(nian)齡而(er)升(sheng)高(gao)，堵塞血管的(de)(de)低密(mi)度(du)(du)脂類物(wu)質也(ye)不斷增加，而(er)有助廢物(wu)排泄的(de)(de)高(gao)密(mi)度(du)(du)脂蛋白(bai)卻(que)在減少。因(yin)此，注意飲食(shi)便顯得(de)尤為(wei)重要，切忌暴飲暴食(shi)。為(wei)增加高(gao)密(mi)度(du)(du)脂蛋白(bai)的(de)(de)含量(liang)，宜(yi)進食(shi)較為(wei)清淡的(de)(de)食(shi)物(wu)。要控制脂肪(fang)，構成每(mei)天(tian)能量(liang)的(de)(de)脂肪(fang)攝入(ru)量(liang)不得(de)超(chao)過30%，但不得(de)少于15%。

專家建議，這(zhe)一年(nian)齡段的(de)男(nan)性應(ying)該(gai)著手(shou)預防腎臟(zang)疾病，每天喝8到(dao)10杯清(qing)水。35歲(sui)后(hou)，男(nan)人的(de)小腹很容易凸起，體育活動時千萬不能三天打魚，兩(liang)天曬網。

成(cheng)年(nian)男子諸(zhu)事繁雜，情(qing)(qing)緒(xu)(xu)緊張(zhang)已對進食(shi)量(liang)有所(suo)影響，如(ru)果不(bu)按時(shi)定量(liang)進餐(can)而(er)時(shi)常過饑過飽，可能使(shi)腸(chang)胃受損而(er)影響情(qing)(qing)緒(xu)(xu)與(yu)睡眠，而(er)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)與(yu)睡眠較差(cha)又(you)會影響進食(shi)，從而(er)形成(cheng)惡(e)性循(xun)環。在(zai)此種情(qing)(qing)況下多感疲(pi)憊(bei)不(bu)堪，自然又(you)會影響性生活的(de)和諧。當(dang)勞(lao)累與(yu)緊張(zhang)時(shi)，很可能出現頭(tou)暈氣短、精神渙散的(de)現象，身體較弱者尤是如(ru)此。所(suo)以(yi)，在(zai)飲食(shi)中應有意(yi)識地多吃些富含(han)蛋白質(zhi)的(de)食(shi)物(wu)如(ru)牛(niu)奶、雞蛋等，并注意(yi)均(jun)衡攝(she)取多種營養素，才可使(shi)體內(nei)營養充足而(er)精力充沛，從而(er)達到保健養生的(de)效果。

40-50歲：活動雙目，勤查身體，放松肌肉

這一(yi)(yi)時期(qi)男性健康問題最令人頭(tou)疼的(de)問題是視(shi)力下降。糖尿病(bing)(bing)是導致失明的(de)最常(chang)見(jian)病(bing)(bing)因，它會(hui)逐步損傷人體(ti)血(xue)管(guan)，甚至眼(yan)部(bu)。所(suo)以(yi)，應定期(qi)去醫(yi)院眼(yan)科做檢查。同樣，有(you)這種(zhong)危險的(de)還有(you)各(ge)種(zhong)心血(xue)管(guan)疾病(bing)(bing)患者。平時不妨多做一(yi)(yi)些眼(yan)部(bu)練習，可以(yi)上下左右慢慢轉動眼(yan)球或是伸(shen)出手臂，用(yong)大拇指在身體(ti)前畫8字，目光跟隨拇指移動。每天花15分鐘做這些練習，能夠(gou)有(you)效預防(fang)老花眼(yan)和白內(nei)障。

許多男性(xing)(xing)會感到(dao)自己(ji)的性(xing)(xing)需求減退，其(qi)實這(zhe)很正常，將目光(guang)轉到(dao)提高性(xing)(xing)生活(huo)質量上去。

繁(fan)忙的工作(zuo)令人神經緊繃，利用(yong)簡單肌(ji)(ji)肉松(song)(song)弛法，以達到(dao)全(quan)身(shen)松(song)(song)弛狀態。方法如下：找個地(di)方坐下，快(kuai)速地(di)拉緊身(shen)體某一塊(kuai)肌(ji)(ji)肉持續5秒鐘，然后再慢(man)慢(man)放松(song)(song)。反復進(jin)行(xing)(xing)肌(ji)(ji)肉收緊、放松(song)(song)動作(zuo)，從頭、眼睛到(dao)腳(jiao)趾，全(quan)身(shen)肌(ji)(ji)肉都(dou)可以進(jin)行(xing)(xing)。

改變(bian)幾年(nian)都不去醫(yi)院的壞習慣(guan)。許(xu)多男人不愛去看醫(yi)生，據(ju)統計，有80％的重病患(huan)者承認，自己是長期不去醫(yi)院，小病誤成(cheng)大病，等到心臟病、腦溢(yi)血等病發作時(shi)才不得不去醫(yi)院，貽誤了最佳治療時(shi)機。故每年(nian)例(li)行體檢是保持健康(kang)的最好方法。

50-60歲：注意牙齒，鍛煉肌肉，多用大腦

醫學(xue)研究表明，人(ren)體(ti)內的膽固醇含(han)量(liang)在50歲以(yi)(yi)后(hou)就會停(ting)滯，所以(yi)(yi)男性健康調(diao)理(li)要(yao)注意(yi)盡量(liang)少吃奶(nai)油面包等(deng)高熱量(liang)食品(pin)，因(yin)為這一年齡段(duan)常容易長肉(rou)。人(ren)體(ti)免疫(yi)系統的機能會有(you)很大(da)退步，較以(yi)(yi)往(wang)更(geng)容易感染(ran)各種疾病，身體(ti)恢(hui)復同(tong)樣需(xu)要(yao)更(geng)多的時間(jian)。這就要(yao)求人(ren)們在選擇食物時宜(yi)以(yi)(yi)富含(han)維生(sheng)素C、E和胡蘿(luo)卜(bu)食物為主，因(yin)為它們有(you)利(li)于調(diao)節體(ti)內化學(xue)反(fan)應的平衡。

口腔(qiang)保(bao)健也(ye)很重(zhong)要(yao)，此時常會發(fa)生牙齦萎縮。臉(lian)部(bu)也(ye)容易發(fa)福(fu)，出(chu)現雙下巴，不(bu)妨做一(yi)些(xie)面部(bu)按摩。當然，這個年齡(ling)的(de)(de)(de)男性最易患的(de)(de)(de)毛病在于人體(ti)(ti)肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)(de)(de)減(jian)(jian)少(shao)，易引起排尿(niao)困(kun)難。同時，這一(yi)時期面臨的(de)(de)(de)主要(yao)問題是(shi)(shi)身體(ti)(ti)消瘦，也(ye)許(xu)這正是(shi)(shi)胖人們求(qiu)之(zhi)不(bu)得的(de)(de)(de)，但這并不(bu)是(shi)(shi)個好兆頭。體(ti)(ti)重(zhong)的(de)(de)(de)下降(jiang)來自于人體(ti)(ti)肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)(de)(de)減(jian)(jian)少(shao)，肌(ji)肉(rou)(rou)在人體(ti)(ti)內所占的(de)(de)(de)比重(zhong)大于脂肪。在這一(yi)年齡(ling)，體(ti)(ti)重(zhong)減(jian)(jian)輕是(shi)(shi)人體(ti)(ti)衰老(lao)的(de)(de)(de)危險信號。肩部(bu)和(he)手臂處的(de)(de)(de)皮膚松弛得最厲害，需要(yao)定期鍛煉肌(ji)肉(rou)(rou)。

同時這(zhe)一時期的(de)男性健(jian)康(kang)問題還有(you)身高(gao)也會有(you)所下降，大約是(shi)(shi)每20年縮1.5厘米左右。同時，頭發(fa)的(de)光澤也會逐漸黯淡，可以采用一些(xie)富(fu)含營養物(wu)質的(de)護發(fa)素(su)。不過，千萬(wan)別忘記鍛(duan)煉大腦(nao)，平時多看書報雜志，做做智力題即可，這(zhe)樣也是(shi)(shi)保健(jian)養生的(de)一種方式。

60-70歲：善待人生，增強體力，健康飲食

這一年(nian)齡段的男(nan)性(xing)健康問題主要是，其外表特(te)征將會發(fa)生明顯(xian)(xian)的改變(bian)：皮膚(fu)更(geng)為粗糙，開始出(chu)現大小不等的老年(nian)斑；鼻子顯(xian)(xian)得更(geng)長更(geng)寬，耳垂多肉。睡(shui)眠(mian)的減少(shao)可能(neng)無助于體能(neng)的恢復，人的記(ji)憶力(li)也會變(bian)得越(yue)發(fa)糟糕(gao)。腿和(he)腰(yao)自(zi)然會衰老。腿的力(li)量一旦減弱，人就容易跌倒，甚至導致一輩子臥床不起。

男性健康調理要注意在進行體育鍛煉時，每天堅持一刻鐘，主要進行屈膝、伸直的動作，并且堅持每天到戶外散步、做做廣播體操等。此時最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄，不讓外表的變化影響情緒，要保持平靜心態，情緒樂觀。同時，為防止各種癌癥的發生，應多食用具有防癌作用的食物，例如：新鮮蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、蘋果、棗子、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、瓜、胡蘿卜等；含有多糖體之植物，香菇、草菇、木耳、銀耳、猴頭菇、洋菇等；海產品為最好的防癌食物，宜多吃海參、海帶、紫菜、蛤蚌、烏賊、魷魚、淡菜、蝦、海蜇皮、鮑魚等，這些均有抗癌、防癌效果；含有微量金屬元素之食品有：蛋、芝麻、肝、腎、啤酒酵母、麥芽、荸薺、薏仁、菱角、百合、山藥、茶葉等。要盡量(liang)少(shao)(shao)吃些(xie)油(you)膩和油(you)炸(zha)食物，多吃植物油(you)，少(shao)(shao)吃動物油(you)，平時(shi)多吃些(xie)蒜和魚(yu)類，適量(liang)喝點紅葡萄酒，這些(xie)做(zuo)法能降(jiang)低(di)膽固醇含量(liang)，有利(li)于男(nan)性保健養生。