20-30歲：少吃甜食，少飲酒，少吸香煙

這一年齡段的男性健康問題主要體現在(zai)：新陳代謝開始放慢，甜食由(you)于(yu)含熱量(liang)過高，容(rong)易轉化成(cheng)脂肪堆積在(zai)腹部，最好是少(shao)吃(chi)或(huo)戒(jie)掉。由(you)于(yu)這一年齡段的(de)男人正是干事業、交朋友(you)的(de)大好時機，平(ping)時娛樂、喝(he)酒(jiu)的(de)機會較多，因此保健養生要注意少(shao)喝(he)酒(jiu)。酒(jiu)能使人增加患(huan)肝癌(ai)、口腔癌(ai)和喉(hou)頭癌(ai)的(de)可能性(xing)，酒(jiu)還能使血壓(ya)升(sheng)高，導致(zhi)患(huan)心(xin)臟病或(huo)心(xin)肌梗死。過量(liang)地飲(yin)酒(jiu)還會影(ying)響性(xing)生活的(de)質(zhi)量(liang)，而大量(liang)的(de)酒(jiu)精更會對人體精子造成(cheng)損害(hai)。

不(bu)(bu)要抽(chou)煙，抽(chou)煙會(hui)使(shi)你平(ping)均(jun)減少10年(nian)壽命。由于吸(xi)煙會(hui)增(zeng)加心血管(guan)病(bing)、肺(fei)癌(ai)和(he)呼(hu)吸(xi)器官疾病(bing)的(de)危險，因(yin)此(ci)(ci)，這一(yi)(yi)年(nian)齡段的(de)男(nan)人最好戒煙，如一(yi)(yi)時(shi)戒不(bu)(bu)了(le)，應多(duo)吃胡蘿卜(bu)、蔥蒜、菠(bo)菜和(he)橙黃色的(de)水果(guo)，多(duo)吃魚類，經常(chang)喝茶等以(yi)(yi)減輕煙害。要經常(chang)鍛(duan)煉身體(ti)，可以(yi)(yi)時(shi)常(chang)做做深(shen)呼(hu)吸(xi)，其好處(chu)會(hui)慢慢體(ti)現出來(lai)。為延緩肌肉衰老，只能多(duo)做運動(dong)(dong)。但運動(dong)(dong)項目的(de)選擇頗有(you)學(xue)問，只有(you)那些更像娛(yu)樂的(de)運動(dong)(dong)而(er)不(bu)(bu)是高強度的(de)訓練才對(dui)此(ci)(ci)有(you)幫助，否則(ze)將會(hui)適得其反。這些運動(dong)(dong)既可促進體(ti)內(nei)多(duo)余熱(re)量的(de)燃燒(shao)，又可維持正常(chang)的(de)物質代謝。如果(guo)此(ci)(ci)時(shi)不(bu)(bu)加緊時(shi)間鍛(duan)煉身體(ti)，70歲時(shi)體(ti)能就會(hui)下降三(san)分之二(er)。

這一年齡段(duan)正是成家(jia)立業(ye)的(de)最佳時機。據統計(ji)，結婚(hun)有偶者的(de)早(zao)死率比獨身、喪偶和離異者低(di)。要選擇好自己最適合(he)的(de)職業(ye)，合(he)適的(de)職業(ye)對壽命(ming)有著(zhu)巨大影響。

30-40歲：勞逸結合，防止噪音，護好皮膚

進入而立之年，皮膚(fu)開始(shi)松弛，眼(yan)睛周(zhou)圍開始(shi)出現皺紋(wen)。這時(shi)男性健康調理應該少曬(shai)太陽，經常涂抹潤膚(fu)霜，以防止皮膚(fu)干(gan)燥。

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這一年齡的男性健康問題主(zhu)要是(shi)聽覺下降，這是(shi)工作和生活環境中的噪(zao)音(yin)(yin)造成的。如果你是(shi)音(yin)(yin)樂發燒友(you)，就少聽一(yi)些重金(jin)屬音(yin)(yin)樂，在噪(zao)音(yin)(yin)比較大的崗位上(shang)工作一(yi)定(ding)要戴(dai)上(shang)耳塞。

血液中膽固醇的(de)含(han)量(liang)會隨年齡而升高，堵塞血管的(de)低密度脂(zhi)(zhi)類物質也不斷(duan)增(zeng)加，而有助廢物排泄的(de)高密度脂(zhi)(zhi)蛋白卻(que)在減(jian)少(shao)。因此，注意飲(yin)食(shi)便顯得尤為(wei)重要，切忌暴(bao)飲(yin)暴(bao)食(shi)。為(wei)增(zeng)加高密度脂(zhi)(zhi)蛋白的(de)含(han)量(liang)，宜進食(shi)較為(wei)清淡的(de)食(shi)物。要控制脂(zhi)(zhi)肪，構(gou)成每天能量(liang)的(de)脂(zhi)(zhi)肪攝入(ru)量(liang)不得超過(guo)30%，但(dan)不得少(shao)于15%。

專家建議，這一年齡段的男性應該著手(shou)預防腎(shen)臟疾病，每天(tian)(tian)喝8到10杯(bei)清水。35歲后，男人的小(xiao)腹很(hen)容易凸起，體育活動(dong)時千萬不能(neng)三(san)天(tian)(tian)打魚，兩天(tian)(tian)曬(shai)網(wang)。

成(cheng)年男子諸事(shi)繁雜，情(qing)緒緊張已對(dui)進(jin)食量有所影(ying)響(xiang)，如(ru)果不按時定量進(jin)餐而時常過(guo)饑過(guo)飽，可(ke)能(neng)使(shi)腸胃受損(sun)而影(ying)響(xiang)情(qing)緒與(yu)睡(shui)眠，而情(qing)緒與(yu)睡(shui)眠較(jiao)差又會(hui)影(ying)響(xiang)進(jin)食，從而形成(cheng)惡性(xing)循環。在(zai)此種情(qing)況下多感(gan)疲憊(bei)不堪(kan)，自然又會(hui)影(ying)響(xiang)性(xing)生活(huo)的(de)和諧。當勞(lao)累與(yu)緊張時，很可(ke)能(neng)出現頭(tou)暈氣短、精(jing)神渙散的(de)現象，身體(ti)較(jiao)弱者尤是(shi)如(ru)此。所以，在(zai)飲食中(zhong)應有意識(shi)地(di)多吃些富含蛋白質的(de)食物如(ru)牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取(qu)多種營養(yang)(yang)素(su)，才可(ke)使(shi)體(ti)內(nei)營養(yang)(yang)充足(zu)而精(jing)力充沛(pei)，從而達到保健養(yang)(yang)生的(de)效果。

40-50歲：活動雙目，勤查身體，放松肌肉

這一時期男性健(jian)康問題最令(ling)人頭疼的(de)問題是(shi)視(shi)力下降。糖(tang)尿病(bing)是(shi)導致失明的(de)最常見病(bing)因，它會逐步損傷人體(ti)(ti)血(xue)管，甚(shen)至(zhi)眼(yan)(yan)部。所以(yi)，應定期去醫院眼(yan)(yan)科做(zuo)檢查。同(tong)樣，有(you)(you)這種危險的(de)還有(you)(you)各(ge)種心血(xue)管疾病(bing)患(huan)者。平時不(bu)妨多做(zuo)一些(xie)眼(yan)(yan)部練習，可(ke)以(yi)上下左右慢(man)慢(man)轉動(dong)眼(yan)(yan)球或是(shi)伸出手臂，用(yong)大拇指在身(shen)體(ti)(ti)前畫8字，目光(guang)跟隨拇指移(yi)動(dong)。每天花15分(fen)鐘做(zuo)這些(xie)練習，能(neng)夠有(you)(you)效預(yu)防老花眼(yan)(yan)和白內障。

許多男性(xing)會感到自己的性(xing)需求減退(tui)，其實這很正常，將目光轉到提高性(xing)生活質(zhi)量上去。

繁忙的工作(zuo)(zuo)令人神經緊(jin)(jin)繃(beng)，利用簡單(dan)肌(ji)肉松(song)(song)弛(chi)法(fa)，以(yi)(yi)達(da)到全身松(song)(song)弛(chi)狀態。方法(fa)如下(xia)(xia)：找(zhao)個地方坐下(xia)(xia)，快速地拉緊(jin)(jin)身體某一塊肌(ji)肉持續5秒鐘，然后再慢慢放松(song)(song)。反復(fu)進(jin)行(xing)肌(ji)肉收緊(jin)(jin)、放松(song)(song)動作(zuo)(zuo)，從頭、眼睛到腳(jiao)趾(zhi)，全身肌(ji)肉都可以(yi)(yi)進(jin)行(xing)。

改變幾年(nian)都不(bu)(bu)去醫院的(de)壞(huai)習(xi)慣。許多男人不(bu)(bu)愛(ai)去看醫生，據統計(ji)，有80％的(de)重(zhong)病(bing)患者(zhe)承認，自己是長期不(bu)(bu)去醫院，小病(bing)誤成大(da)病(bing)，等(deng)到心臟(zang)病(bing)、腦(nao)溢血等(deng)病(bing)發作時才不(bu)(bu)得不(bu)(bu)去醫院，貽(yi)誤了(le)最(zui)佳治療時機(ji)。故每年(nian)例行體檢是保(bao)持健康的(de)最(zui)好方法。

50-60歲：注意牙齒，鍛煉肌肉，多用大腦

醫學研究(jiu)表明，人體(ti)(ti)內(nei)的膽固(gu)醇含量在50歲以后(hou)就會停(ting)滯，所以男性(xing)健(jian)康調(diao)理要(yao)注意盡(jin)量少吃奶油面包等高熱量食(shi)品，因為這一年齡(ling)段常容易(yi)長肉。人體(ti)(ti)免疫系統的機(ji)能會有(you)很大退步，較以往更容易(yi)感染(ran)各種疾病，身體(ti)(ti)恢復(fu)同樣需(xu)要(yao)更多的時間(jian)。這就要(yao)求(qiu)人們(men)在選擇食(shi)物時宜以富含維(wei)生(sheng)素C、E和胡蘿卜食(shi)物為主，因為它們(men)有(you)利于調(diao)節體(ti)(ti)內(nei)化學反應的平衡。

口(kou)腔保健也(ye)很重要，此時常會發生牙齦萎(wei)縮。臉(lian)部也(ye)容易發福，出現雙(shuang)下巴(ba)，不妨做一(yi)些面(mian)部按摩(mo)。當(dang)然(ran)，這(zhe)個年齡的(de)(de)(de)(de)男性最易患的(de)(de)(de)(de)毛病(bing)在(zai)于(yu)人體肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)(de)減少，易引起排尿困難(nan)。同時，這(zhe)一(yi)時期(qi)面(mian)臨的(de)(de)(de)(de)主要問題(ti)是身體消瘦，也(ye)許(xu)這(zhe)正是胖人們求之不得的(de)(de)(de)(de)，但這(zhe)并不是個好兆頭。體重的(de)(de)(de)(de)下降(jiang)來自于(yu)人體肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)(de)減少，肌(ji)(ji)肉(rou)在(zai)人體內所占的(de)(de)(de)(de)比重大于(yu)脂(zhi)肪。在(zai)這(zhe)一(yi)年齡，體重減輕是人體衰老的(de)(de)(de)(de)危險信號。肩部和手臂處的(de)(de)(de)(de)皮膚松(song)弛得最厲(li)害，需要定期(qi)鍛煉肌(ji)(ji)肉(rou)。

同時(shi)這(zhe)一時(shi)期(qi)的(de)(de)(de)男性健(jian)康問題還(huan)有身高(gao)也(ye)會有所下降，大約是每20年縮1.5厘米左右(you)。同時(shi)，頭發(fa)的(de)(de)(de)光澤也(ye)會逐漸黯(an)淡，可(ke)以采用一些富含營養(yang)物質的(de)(de)(de)護(hu)發(fa)素。不過，千(qian)萬別忘記鍛煉大腦，平(ping)時(shi)多看(kan)書報雜志，做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)智力題即可(ke)，這(zhe)樣(yang)也(ye)是保(bao)健(jian)養(yang)生的(de)(de)(de)一種方式。

60-70歲：善待人生，增強體力，健康飲食

這一年(nian)齡段(duan)的(de)男性健康問題主(zhu)要是(shi)，其外表特征(zheng)將會(hui)發(fa)生明顯的(de)改(gai)變：皮膚更為粗糙(cao)，開始(shi)出現大小不等的(de)老年(nian)斑；鼻子顯得(de)更長更寬，耳垂多肉。睡眠的(de)減(jian)少可能無助于體(ti)能的(de)恢復(fu)，人(ren)的(de)記憶力也(ye)會(hui)變得(de)越發(fa)糟糕。腿(tui)和腰(yao)自(zi)然會(hui)衰(shuai)老。腿(tui)的(de)力量一旦減(jian)弱，人(ren)就容易(yi)跌倒，甚至導致一輩子臥床(chuang)不起。

男性健康調理要注意在進行體育鍛煉時，每天堅持一刻鐘，主要進行屈膝、伸直的動作，并且堅持每天到戶外散步、做做廣播體操等。此時最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄，不讓外表的變化影響情緒，要保持平靜心態，情緒樂觀。同時，為防止各種癌癥的發生，應多食用具有防癌作用的食物，例如：新鮮蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、蘋果、棗子、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、瓜、胡蘿卜等；含有多糖體之植物，香菇、草菇、木耳、銀耳、猴頭菇、洋菇等；海產品為最好的防癌食物，宜多吃海參、海帶、紫菜、蛤蚌、烏賊、魷魚、淡菜、蝦、海蜇皮、鮑魚等，這些均有抗癌、防癌效果；含有微量金屬元素之食品有：蛋、芝麻、肝、腎、啤酒酵母、麥芽、荸薺、薏仁、菱角、百合、山藥、茶葉等。要盡量(liang)少(shao)吃(chi)(chi)些(xie)油(you)膩和油(you)炸(zha)食物(wu)，多吃(chi)(chi)植物(wu)油(you)，少(shao)吃(chi)(chi)動物(wu)油(you)，平時多吃(chi)(chi)些(xie)蒜和魚類，適量(liang)喝(he)點紅葡萄酒，這些(xie)做法能(neng)降低膽固醇(chun)含量(liang)，有利于男性保健養生。