一、情緒化是什么意思
情緒化是指一個人的心理狀態,容易因為一些微不足道的原因發生較大較明顯的情緒波動(dong),也可以理解為(wei)是人(ren)在不(bu)(bu)(bu)理性的(de)(de)情(qing)(qing)感(gan)下所產(chan)生的(de)(de)行(xing)為(wei)狀(zhuang)態。情(qing)(qing)緒化泛指人(ren)類、動(dong)物(wu)類、氣候(hou)類的(de)(de)變化無(wu)常。在這里情(qing)(qing)緒化的(de)(de)屬性應(ying)該把情(qing)(qing)緒激動(dong)、情(qing)(qing)緒低落(luo)、盲目、無(wu)所適從、偏激、過激、敏(min)(min)(min)感(gan)詞匯、敏(min)(min)(min)感(gan)語言、敏(min)(min)(min)感(gan)、麻(ma)木(mu)不(bu)(bu)(bu)仁、高興、生氣……凡是一切與心情(qing)(qing)有關的(de)(de)大起大落(luo)或是麻(ma)木(mu)不(bu)(bu)(bu)仁的(de)(de)狀(zhuang)態,可以統(tong)統(tong)歸類于情(qing)(qing)緒化的(de)(de)范(fan)疇來進行(xing)表述描寫(xie)。
二、情緒化的人有哪些特征
1、行為的無理智性
人(ren)的(de)(de)行(xing)為應(ying)該是有(you)目(mu)的(de)(de)、有(you)計(ji)劃、有(you)意識(shi)的(de)(de)外(wai)部活動。人(ren)區別于(yu)(yu)(yu)其(qi)它動物之一(yi),就在于(yu)(yu)(yu)人(ren)的(de)(de)行(xing)為的(de)(de)理(li)智性。但是,人(ren)的(de)(de)情緒化行(xing)為的(de)(de)一(yi)個重要特征,往(wang)往(wang)缺(que)乏這一(yi)點:不僅“跟著(zhu)感(gan)覺走(zou)”,而(er)且“跟著(zhu)情緒走(zou)”。行(xing)為缺(que)乏獨立思考,顯得不夠成熟,浮于(yu)(yu)(yu)表面,輕信他人(ren),而(er)且有(you)時還依賴于(yu)(yu)(yu)他人(ren)。
2、行為的沖動性
人的(de)(de)行(xing)(xing)為(wei)本應(ying)受(shou)意(yi)志(zhi)的(de)(de)控制聯(lian)系,受(shou)意(yi)識能動(dong)地調節支配(pei)。但是,人的(de)(de)情緒化行(xing)(xing)為(wei)反映了意(yi)志(zhi)控制力的(de)(de)薄弱,顯得沖動(dong)。一遇什(shen)么不(bu)順(shun)意(yi)的(de)(de)或不(bu)稱心的(de)(de)事(shi),就象一個打(da)足了氣的(de)(de)球一樣,立(li)即(ji)爆發出來(lai)。帶有情緒化行(xing)(xing)為(wei)的(de)(de)沖動(dong),看起來(lai)力量很(hen)強(qiang),然而(er)不(bu)能持(chi)續很(hen)長的(de)(de)時間,緊張性(xing)(xing)一釋放,沖動(dong)性(xing)(xing)行(xing)(xing)為(wei)就結束了。這種沖動(dong)性(xing)(xing)行(xing)(xing)為(wei)往往帶來(lai)某種破壞性(xing)(xing)后果。
3、行為的情景性
它的顯著特(te)點是為生活(huo)環(huan)境中與(yu)自己切身利益相關(guan)的刺激(ji)所左右。滿足(zu)自己需要的刺激(ji)一(yi)(yi)出現(xian),就(jiu)顯得(de)非常高興(xing);一(yi)(yi)旦發現(xian)滿足(zu)不了,就(jiu)會異常地憤怒。因(yin)此(ci),這(zhe)種行為就(jiu)顯得(de)簡(jian)單、原始(shi),比較低級。如果他(ta)人故(gu)意地制造(zao)一(yi)(yi)個情景,那么,一(yi)(yi)些人就(jiu)會按照他(ta)人預計的方式行動,就(jiu)會上當受騙。
4、行為的不穩定性、多變性
的行為總有一定(ding)(ding)(ding)的傾(qing)(qing)向(xiang)性(xing),而且這種(zhong)(zhong)傾(qing)(qing)向(xiang)性(xing)一經形成(cheng),會顯得非常(chang)穩定(ding)(ding)(ding)。但是(shi),人的情緒化行為卻具有多變(bian)、不(bu)穩定(ding)(ding)(ding)的特(te)點。喜怒哀樂,變(bian)化無(wu)常(chang),給人一種(zhong)(zhong)捉摸不(bu)定(ding)(ding)(ding)的感覺。
5、行為的攻擊性
這(zhe)類人忍受挫(cuo)折的能力相當低(di)的,很容易將自己受到挫(cuo)折產生的憤(fen)怒情緒表(biao)現(xian)出來(lai),向他(ta)(ta)人進(jin)攻(gong)。這(zhe)種攻(gong)擊,不一(yi)定以身體的力量(liang)方式(shi)出現(xian),也可(ke)以語言(yan)或(huo)表(biao)情的方式(shi)出現(xian):如不明不白地諷(feng)刺挖苦他(ta)(ta)人,在臉色(se)上(shang)給他(ta)(ta)人難堪和下不了臺等。
三、如何防止情緒化
1、要承認自己情緒的弱點
在(zai)(zai)(zai)每個(ge)人(ren)的(de)(de)情(qing)緒(xu)(xu)世界(jie)里都有(you)他的(de)(de)優(you)點(dian)弱點(dian),長處(chu)短(duan)處(chu),為此自己(ji)一定要認(ren)(ren)(ren)識自己(ji)情(qing)緒(xu)(xu)世界(jie)中的(de)(de)弱點(dian)和(he)短(duan)處(chu),不能回避,不能視而不見。譬如,有(you)的(de)(de)人(ren)喜歡激動,而且一激動就(jiu)控制不住自己(ji)。怎么(me)辦?就(jiu)要承(cheng)認(ren)(ren)(ren)自己(ji)有(you)這(zhe)個(ge)毛(mao)病,在(zai)(zai)(zai)承(cheng)認(ren)(ren)(ren)的(de)(de)基礎上(shang)再認(ren)(ren)(ren)真(zhen)分析自己(ji)好激動的(de)(de)原因是什么(me)?在(zai)(zai)(zai)什么(me)情(qing)況下容(rong)易激動?然后再找一些(xie)方法去克(ke)服它。這(zhe)樣做的(de)(de)好處(chu)是:可以(yi)隨(sui)時隨(sui)地提醒自己(ji):“可不能放縱自己(ji)啊!”
2、理智控制情緒
首先,調動(dong)理(li)智(zhi)控制自己(ji)的(de)情(qing)緒(xu),使自己(ji)冷(leng)(leng)靜下(xia)來(lai)。 在遇到較強的(de)情(qing)緒(xu)刺激時應強迫自己(ji)冷(leng)(leng)靜下(xia)來(lai),迅速分(fen)析(xi)一下(xia)事情(qing)的(de)前(qian)因后果,再采取(qu)表達情(qing)緒(xu)或消除沖動(dong)的(de)"緩兵之計",盡量使自己(ji)不陷(xian)入沖動(dong)魯莽、簡(jian)單輕率的(de)被(bei)動(dong)局面。比如(ru)(ru),當(dang)你(ni)被(bei)別(bie)人無(wu)聊(liao)地諷刺、嘲笑時,如(ru)(ru)果你(ni)頓顯暴怒,反(fan)唇相譏,則(ze)很可能引起雙方爭(zheng)執不下(xia),怒火越燒越旺,自然(ran)于事無(wu)補。但如(ru)(ru)果此時你(ni)能提醒(xing)自己(ji)冷(leng)(leng)靜一下(xia),采取(qu)理(li)智(zhi)的(de)對(dui)(dui)策,如(ru)(ru)用沉(chen)默為武器以示(shi)抗(kang)議,或只(zhi)用寥寥數語(yu)正面表達自己(ji)受(shou)到傷害(hai),指責(ze)對(dui)(dui)方無(wu)聊(liao),對(dui)(dui)方反(fan)而會感到尷尬。
3 、用暗示、轉移注意法
使自(zi)己生氣的(de)(de)(de)事(shi),一般(ban)都是(shi)觸(chu)動(dong)(dong)了自(zi)己的(de)(de)(de)尊嚴或切(qie)身利益,很難一下(xia)子冷靜(jing)下(xia)來,所以當你察覺(jue)到(dao)自(zi)己的(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒非常激動(dong)(dong),眼看控制不(bu)住時,可以及時采取(qu)暗示、轉(zhuan)(zhuan)移注意力等方法(fa)自(zi)我放松,鼓勵自(zi)己克制沖動(dong)(dong)。言語(yu)暗示如(ru)"不(bu)要(yao)做(zuo)沖動(dong)(dong)的(de)(de)(de)犧牲品","過一會(hui)兒(er)再來應付這件事(shi),沒什么大不(bu)了的(de)(de)(de)"等,或轉(zhuan)(zhuan)而(er)去做(zuo)一些(xie)(xie)簡單(dan)的(de)(de)(de)事(shi)情(qing)(qing),或去一個安靜(jing)平和的(de)(de)(de)環境,這些(xie)(xie)都很有效。人(ren)的(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒往往只(zhi)需要(yao)幾秒鐘、幾分鐘就(jiu)(jiu)可以平息下(xia)來。但如(ru)果不(bu)良情(qing)(qing)緒不(bu)能及時轉(zhuan)(zhuan)移,就(jiu)(jiu)會(hui)更加(jia)強(qiang)烈。比如(ru),憂愁者(zhe)越(yue)(yue)(yue)是(shi)朝憂愁方面(mian)想(xiang),就(jiu)(jiu)越(yue)(yue)(yue)感到(dao)自(zi)己有許(xu)多值得憂慮(lv)的(de)(de)(de)理由;發(fa)怒者(zhe)越(yue)(yue)(yue)是(shi)想(xiang)著發(fa)怒的(de)(de)(de)事(shi)情(qing)(qing),就(jiu)(jiu)越(yue)(yue)(yue)感到(dao)自(zi)己發(fa)怒完全(quan)應該。根據現代生理學(xue)的(de)(de)(de)研究(jiu),人(ren)在遇到(dao)不(bu)滿、惱怒、傷心(xin)的(de)(de)(de)事(shi)情(qing)(qing)時,會(hui)將不(bu)愉(yu)快(kuai)的(de)(de)(de)信息傳入大腦(nao),逐漸形(xing)成神(shen)經(jing)系(xi)(xi)統(tong)的(de)(de)(de)暫時性聯(lian)系(xi)(xi),形(xing)成一個優勢(shi)中(zhong)心(xin),而(er)且越(yue)(yue)(yue)想(xiang)越(yue)(yue)(yue)鞏固,日益加(jia)重(zhong);如(ru)果馬(ma)上轉(zhuan)(zhuan)移,想(xiang)高興(xing)的(de)(de)(de)事(shi),向(xiang)大腦(nao)傳送愉(yu)快(kuai)的(de)(de)(de)信息,爭取(qu)建立愉(yu)快(kuai)的(de)(de)(de)興(xing)奮中(zhong)心(xin),就(jiu)(jiu)會(hui)有效地抵御、避(bi)免(mian)不(bu)良情(qing)(qing)緒。
4、在冷靜下來后,思考有沒有更好的解決方法
在遇到沖(chong)突(tu)(tu)、矛盾和不(bu)順心的(de)(de)事時,不(bu)能(neng)一(yi)味地逃避,還必須學會處理矛盾的(de)(de)方(fang)(fang)法,一(yi)般(ban)采用以(yi)下幾個步驟: ①明確沖(chong)突(tu)(tu)的(de)(de)主要原因是什么?雙方(fang)(fang)分歧的(de)(de)關鍵在哪(na)里? ②解決問(wen)題的(de)(de)方(fang)(fang)式可(ke)能(neng)有哪(na)些? ③哪(na)些解決方(fang)(fang)式是沖(chong)突(tu)(tu)一(yi)方(fang)(fang)難(nan)以(yi)接(jie)受(shou)的(de)(de)? ④哪(na)些解決方(fang)(fang)式是沖(chong)突(tu)(tu)雙方(fang)(fang)都能(neng)接(jie)受(shou)的(de)(de)? ⑤找出(chu)最佳的(de)(de)解決方(fang)(fang)式,并采取行(xing)動(dong),逐(zhu)漸(jian)積(ji)累經驗。
5、平時可進行一些有針對性的訓練,培養自己的耐性
可以(yi)結合自己(ji)的業(ye)余興趣、愛好,選擇幾(ji)項需(xu)要靜心、細(xi)心和耐(nai)心的事(shi)情做(zuo)做(zuo),如練字(zi)、繪畫(hua)、制作精細(xi)的手工藝品等,不(bu)僅陶冶(ye)性情,還(huan)可豐富業(ye)余生(sheng)活(huo)。
四、情緒化的人怎么改變
情緒對人的(de)(de)事(shi)業、生活與健(jian)康都(dou)有著十分重要的(de)(de)影響。不(bu)正常的(de)(de)情緒(xu)變(bian)化可能(neng)引起(qi)多種疾(ji)病, 情緒(xu)化的(de)(de)人其實是在(zai)某種程度上(shang)的(de)(de)情緒(xu)不(bu)成熟(shu)的(de)(de)表現導致(zhi)情緒(xu)不(bu)穩(wen)定(ding),下面微心理所介紹的(de)(de)就是,情緒(xu)化如何克服?
1、深呼吸
當你(ni)面臨情緒(xu)緊(jin)張(zhang)時,不妨作深呼(hu)(hu)吸(xi),有助于舒解壓力消除(chu)焦慮(lv)與緊(jin)張(zhang)。當你(ni)感到焦慮(lv)時,你(ni)的(de)脈(mo)搏加(jia)速,呼(hu)(hu)吸(xi)也加(jia)快。而深呼(hu)(hu)吸(xi)可(ke)以迫(po)使你(ni)減緩呼(hu)(hu)吸(xi)速率,使身體相信(xin)焦慮(lv)已過去(qu)。正確的(de)腹部呼(hu)(hu)吸(xi)是,當你(ni)一吸(xi)一呼(hu)(hu)時,腹部將隨之一起一伏。
2、相信人是可以改變的
若(ruo)要(yao)改(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)變(bian)別(bie)人,需先試著改(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)變(bian)自己(ji)(ji)。不(bu)要(yao)總(zong)是(shi)(shi)認為(wei)江山易改(gai)(gai)(gai)(gai)(gai),本性難移。有時候,只要(yao)有信心,人是(shi)(shi)可以(yi)改(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)變(bian)的(de)(de)。或許是(shi)(shi)為(wei)了(le)友(you)情(qing)(qing)(qing),或許是(shi)(shi)為(wei)了(le)愛(ai)情(qing)(qing)(qing),又或許是(shi)(shi)為(wei)了(le)親(qin)情(qing)(qing)(qing)。要(yao)用(yong)發展的(de)(de)眼光看待(dai)他(ta)人。尤其(qi)是(shi)(shi)對于相愛(ai)的(de)(de)人。也許你無法容忍對方的(de)(de)一(yi)些毛病(bing),如果你要(yao)是(shi)(shi)愛(ai)著對方,就給他(ta)機會(hui)去改(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)變(bian)。但(dan)是(shi)(shi),嚴(yan)格要(yao)求對方的(de)(de)同時,也要(yao)嚴(yan)格要(yao)求自己(ji)(ji),對于自己(ji)(ji)的(de)(de)一(yi)些為(wei)對方所不(bu)能容忍的(de)(de)毛病(bing),一(yi)樣要(yao)加以(yi)改(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)正。永遠不(bu)要(yao)嚴(yan)于待(dai)人,寬于待(dai)己(ji)(ji)。這樣做(zuo)會(hui)讓對方傷心,失望。
3、不要求全
追求完美(mei)的(de)(de)人生(sheng),是每(mei)個(ge)人的(de)(de)夢想。但是,這(zhe)(zhe)種完美(mei)真(zhen)的(de)(de)存(cun)在幺?我(wo)們窮盡一(yi)(yi)生(sheng),只是為了(le)追求那完美(mei)的(de)(de)一(yi)(yi)刻(ke),值得(de)嗎?每(mei)個(ge)人都有缺點,每(mei)件事都會(hui)有不足(zu)。看(kan)人看(kan)事,先(xian)看(kan)到(dao)其(qi)美(mei)好(hao)的(de)(de)一(yi)(yi)面,如果你(ni)認為這(zhe)(zhe)個(ge)人值得(de)你(ni)去付出,我(wo)向你(ni)一(yi)(yi)定(ding)可以容(rong)忍(ren)對方的(de)(de)缺點。不要把(ba)目光(guang)總盯在丑惡(e)的(de)(de)方面,那樣你(ni)永遠(yuan)找不到(dao)快樂(le),永遠(yuan)不會(hui)有好(hao)的(de)(de)心(xin)情(qing)。
4、不強求
一個成熟的(de)(de)(de)(de)人,應(ying)該勇于(yu)對自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)做過(guo)的(de)(de)(de)(de)事情負責。對于(yu)自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)做過(guo)的(de)(de)(de)(de)事情,不(bu)要(yao)后(hou)悔,因(yin)為這是你(ni)自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)選(xuan)(xuan)擇(ze)(ze)(ze)。這樣(yang)的(de)(de)(de)(de)選(xuan)(xuan)擇(ze)(ze)(ze),是被當時的(de)(de)(de)(de)你(ni)所(suo)認可的(de)(de)(de)(de),因(yin)此,你(ni)沒有理由去(qu)后(hou)悔。不(bu)要(yao)總是想著(zhu)也許(xu)我那樣(yang)做就(jiu)不(bu)會(hui)有這樣(yang)的(de)(de)(de)(de)后(hou)果了。要(yao)知道,不(bu)要(yao)以同一個結(jie)(jie)果去(qu)比較不(bu)同的(de)(de)(de)(de)選(xuan)(xuan)擇(ze)(ze)(ze),也許(xu)另外一個選(xuan)(xuan)擇(ze)(ze)(ze)導致的(de)(de)(de)(de)結(jie)(jie)果比現在還糟糕。既然選(xuan)(xuan)擇(ze)(ze)(ze)了,就(jiu)不(bu)要(yao)后(hou)悔。只要(yao)自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)盡(jin)力(li)了,其(qi)它(ta)的(de)(de)(de)(de)一切(qie),就(jiu)讓他自(zi)(zi)然發(fa)展(zhan)吧。有些事只要(yao)自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)努力(li)去(qu)做了,收獲是水(shui)到(dao)渠成的(de)(de)(de)(de)。不(bu)要(yao)總是想著(zhu)自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)會(hui)得(de)到(dao)什幺樣(yang)的(de)(de)(de)(de)結(jie)(jie)果,用心去(qu)欣賞自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)努力(li)的(de)(de)(de)(de)過(guo)程(cheng),那才是你(ni)最應(ying)該記(ji)住(zhu)的(de)(de)(de)(de)。
5、保持睡眠充足
多休(xiu)息(xi)及睡眠充足是減輕(qing)焦(jiao)慮的一(yi)劑良方。這可(ke)能(neng)不易辦到,因為緊張(zhang)常使人難以入(ru)眠。但睡眠愈(yu)少,情(qing)緒(xu)將愈(yu)緊繃,更有可(ke)能(neng)發病(bing),因為此時免(mian)疫系統已變弱。不管怎樣(yang),你(ni)應(ying)該找出一(yi)個招兒——數綿羊也(ye)好(hao)、聽音樂也(ye)好(hao)——早點讓自(zi)己睡覺(jue)。
6、做有意義的事
當人處于(yu)低潮(chao)時,對任何事情都提(ti)不(bu)起興(xing)趣。總(zong)是想著那些傷心的事情。所以(yi),要(yao)(yao)想擺脫這(zhe)(zhe)種情緒(xu),首先應該(gai)讓自己不(bu)要(yao)(yao)總(zong)是去(qu)想這(zhe)(zhe)些問題(ti),轉移注意(yi)力。