一、情緒控制不好怎么辦

1、意識控制

當(dang)憤(fen)憤(fen)不已的情(qing)緒即將爆發(fa)(fa)時，要用意(yi)識(shi)控(kong)制(zhi)自(zi)(zi)己，提醒自(zi)(zi)己應當(dang)保持理性，還可進行自(zi)(zi)我暗(an)示：“別發(fa)(fa)火，發(fa)(fa)火會傷(shang)身體”。有涵養(yang)的人一般能做(zuo)到控(kong)制(zhi)。

2、自我鼓勵

用某些(xie)(xie)哲理或某些(xie)(xie)名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭(zheng)。自娛自樂，會(hui)使(shi)你(ni)的情緒好轉。

3、語言調節

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語言是影響情(qing)緒的(de)(de)強有力(li)工(gong)具。如(ru)你悲傷(shang)時(shi)，朗誦滑稽的(de)(de)語句，可以(yi)消(xiao)除悲傷(shang)。用(yong)“制(zhi)怒”、“忍”、“冷靜”等(deng)自我(wo)提醒、自我(wo)命令、自我(wo)暗示，也能(neng)調節(jie)自己的(de)(de)情(qing)緒。

4、環境制約

環境(jing)對情緒(xu)(xu)有重要的(de)調(diao)節和制約作用。情緒(xu)(xu)壓(ya)抑的(de)時候(hou)，到外(wai)邊走(zou)一(yi)走(zou)，能起調(diao)節作用。心(xin)情不快時，到娛樂場做(zuo)做(zuo)游戲，會消愁解悶。情緒(xu)(xu)憂慮時，最(zui)好的(de)辦法是去看看滑(hua)稽電影。

5、安慰

當一(yi)個人追(zhui)求某項目標(biao)而達不(bu)到時，為(wei)了減少內心的(de)(de)失望，可以找(zhao)一(yi)個理由來安慰(wei)自己，就如(ru)狐貍吃(chi)不(bu)到葡(pu)(pu)萄說(shuo)葡(pu)(pu)萄酸一(yi)樣。這不(bu)是自欺(qi)欺(qi)人，偶爾作為(wei)緩解情緒的(de)(de)方法，是很有好(hao)處的(de)(de)。

6、轉移

當火氣上涌時，有(you)意識地(di)轉移話題或做點別的事情(qing)來分散注意力，便可使情(qing)緒(xu)(xu)得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有(you)助于轉移不(bu)愉快(kuai)情(qing)緒(xu)(xu)。

7、宣泄

遇(yu)到不(bu)愉快的(de)事情(qing)(qing)及委屈(qu)，不(bu)要埋在心(xin)里(li)，要向(xiang)知心(xin)朋友或(huo)親人(ren)訴說出(chu)來或(huo)大哭一場。這種發泄可以釋放(fang)內心(xin)郁積的(de)不(bu)良情(qing)(qing)緒，有益(yi)于保持身心(xin)健康，但發泄的(de)對象、地點、場合和方(fang)法要適當，避免傷害別人(ren)。

8、幽默

幽默是(shi)一種(zhong)特殊(shu)的(de)情(qing)緒表現，也是(shi)人們(men)適應(ying)環境(jing)的(de)工具。具有(you)幽默感，可使人們(men)對生(sheng)活保(bao)持(chi)積極樂(le)觀的(de)態度(du)。許多(duo)看(kan)似煩惱的(de)事物，用幽默的(de)方(fang)法對付，往(wang)(wang)往(wang)(wang)可以(yi)使人們(men)的(de)不愉(yu)快(kuai)情(qing)緒蕩然無存，立即(ji)變得輕(qing)松起來。

9、走進大自然

大(da)自(zi)然的(de)奇山(shan)秀水常能震撼人的(de)心靈。登上高山(shan)，會頓(dun)感(gan)(gan)心胸開闊。放眼大(da)海(hai)，會有超脫之感(gan)(gan)。走進森(sen)林，就(jiu)會覺得一切都(dou)那么(me)清(qing)新。這種(zhong)美(mei)好的(de)感(gan)(gan)覺往(wang)往(wang)都(dou)是良(liang)好情緒的(de)誘(you)導劑

二、自我情緒控制十妙招

1、無視那些激怒我們的人

有那么(me)一種很惡俗的(de)人，他們(men)(men)(men)總是喜歡故意挑你生氣。你越是理會他們(men)(men)(men)，他們(men)(men)(men)就越興奮。但是，如果我們(men)(men)(men)無視他們(men)(men)(men)的(de)言行，他們(men)(men)(men)就會覺(jue)得無趣就自己(ji)離開了，便也不再騷擾我們(men)(men)(men)。這(zhe)樣(yang)我們(men)(men)(men)就逃過了讓我們(men)(men)(men)憤(fen)怒的(de)事(shi)情了!

2、自我安慰

當一個人(ren)遇有不(bu)(bu)幸(xing)或(huo)(huo)(huo)挫折(zhe)時，為了避(bi)免精神上(shang)的痛苦或(huo)(huo)(huo)不(bu)(bu)安，可以(yi)(yi)找(zhao)出一種合乎內(nei)心(xin)需要(yao)的理由(you)(you)來說明或(huo)(huo)(huo)辯解(jie)。如為失敗找(zhao)一個冠冕(mian)堂皇的理由(you)(you)，用以(yi)(yi)安慰自己(ji)，或(huo)(huo)(huo)尋(xun)找(zhao)的理由(you)(you)強調自己(ji)所(suo)有的東西都(dou)是好的，以(yi)(yi)此沖淡(dan)內(nei)心(xin)的不(bu)(bu)安與痛苦。

3、和善看待對方

還(huan)有一(yi)個(ge)是(shi)(shi)視覺(jue)化的方(fang)法，用(yong)精神導師帕拉姆漢薩·尤迦南達的話(hua)來說(shuo)，就(jiu)是(shi)(shi)把(ba)(ba)對(dui)(dui)方(fang)看成一(yi)個(ge)小(xiao)孩(hai)子。一(yi)旦(dan)你(ni)(ni)把(ba)(ba)對(dui)(dui)方(fang)看成一(yi)個(ge)無助的5歲小(xiao)孩(hai)，心里就(jiu)會感(gan)到同情(qing)與寬容了。如(ru)果是(shi)(shi)你(ni)(ni)的小(xiao)弟(di)弟(di)不(bu)小(xiao)心刺傷了你(ni)(ni)，你(ni)(ni)頂多就(jiu)有點(dian)不(bu)開心并不(bu)會憤(fen)怒吧?或許，你(ni)(ni)會覺(jue)得弟(di)弟(di)太小(xiao)還(huan)不(bu)懂事。當家人偶爾使你(ni)(ni)抓狂時，這個(ge)辦法確實很管用(yong)。

4、憤怒時請保持沉默

任何人在憤(fen)怒時說出的話必定(ding)基(ji)本上(shang)是火(huo)上(shang)澆油，很容(rong)易(yi)傷害他(ta)人感情(qing)。我們發現(xian)，在憤(fen)怒時講(jiang)話，對方也會消極回應，使氣氛(fen)更加緊張。在憤(fen)怒的時候，每(mei)一個(ge)人都很容(rong)易(yi)做錯誤的決定(ding)，所以在憤(fen)怒的時候，保持沉(chen)默就(jiu)對了(le)!

5、珍惜平和心態

倘若你(ni)將平(ping)和心(xin)態當做(zuo)非常重(zhong)要的(de)東(dong)西，那我們(men)就絕不會讓憤(fen)怒(nu)破(po)壞(huai)它了。正如斯(si)里·奇(qi)莫伊大師所言：“或許(xu)你(ni)有一萬(wan)個(ge)理由可以對一個(ge)人發火，但是別忘了，當你(ni)動怒(nu)時，你(ni)也會失(shi)去你(ni)最珍貴的(de)平(ping)和心(xin)態。”

6、心理暗示法

從心理學(xue)角度講，就是個(ge)人通過語言、形象、想象等方式，對(dui)自(zi)身施加影響的(de)(de)(de)心理過程。這(zhe)個(ge)概念最初由(you)法國醫師庫埃于1920年提出，他的(de)(de)(de)名言是“我(wo)(wo)每(mei)天在(zai)(zai)各方面(mian)都變得越來越好(hao)”。自(zi)我(wo)(wo)暗(an)(an)示分(fen)消(xiao)極(ji)自(zi)我(wo)(wo)暗(an)(an)示與積(ji)極(ji)自(zi)我(wo)(wo)暗(an)(an)示。積(ji)極(ji)自(zi)我(wo)(wo)暗(an)(an)示，在(zai)(zai)不知不覺之中對(dui)自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)意(yi)志、心理以至生(sheng)理狀態產生(sheng)影響，積(ji)極(ji)的(de)(de)(de)自(zi)我(wo)(wo)暗(an)(an)示令(ling)我(wo)(wo)們保(bao)持好(hao)的(de)(de)(de)心情(qing)、樂觀的(de)(de)(de)情(qing)緒、自(zi)信心，從而(er)調動人的(de)(de)(de)內在(zai)(zai)因(yin)素，發揮(hui)主觀能(neng)動性(xing)。

7、注意力轉移法

注意(yi)力(li)轉(zhuan)移(yi)(yi)法，就是把注意(yi)力(li)從(cong)引起不良情緒反應的(de)刺(ci)激情境，轉(zhuan)移(yi)(yi)到其(qi)它(ta)事物(wu)上(shang)(shang)去(qu)或從(cong)事其(qi)他活動(dong)的(de)自(zi)我(wo)調節方(fang)法。當出現(xian)情緒不佳(jia)的(de)情況時，要把注意(yi)力(li)轉(zhuan)移(yi)(yi)到使自(zi)己感興趣(qu)的(de)事上(shang)(shang)去(qu)。

8、適度宣泄

過分壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從(cong)而(er)使(shi)緊(jin)張情(qing)緒得以緩解、輕松。因此，遇有不良情(qing)緒時，最簡單的(de)辦(ban)法就是“宣泄”；宣泄一般是在背地里(li)，在知心朋友(you)中進(jin)行的(de)。

9、把自己的煩惱點寫下來

無法或者不方便向別人傾訴的(de)(de)時候，寫(xie)下來就是最好的(de)(de)發泄方式(shi)。養(yang)成(cheng)寫(xie)心情(qing)日記的(de)(de)習(xi)慣，把一天(tian)中讓自己感到快樂和難過的(de)(de)事情(qing)記下來，從中找出(chu)自己的(de)(de)興奮點和煩(fan)惱點；多(duo)做(zuo)能讓自己高興的(de)(de)事，容易(yi)產生煩(fan)惱的(de)(de)事就想辦法針對(dui)性解決。

10、理智停止憤怒

其實(shi)在任何時候我們(men)都會保留著一(yi)絲理(li)(li)(li)智的。當(dang)我們(men)怒(nu)火(huo)沖天的時候，我們(men)就要(yao)理(li)(li)(li)由這一(yi)絲理(li)(li)(li)智來告訴自(zi)己：“這么生氣又能怎樣呢?發火(huo)只(zhi)能使(shi)一(yi)切更糟吧。” 就算當(dang)時確實(shi)有些氣憤(fen)不過，但只(zhi)要(yao)在心里默念這些能稍微趨緩(huan)憤(fen)怒(nu)情緒。