傳(chuan)統藥膳(shan)進補，營養均衡(heng)為先

有規(gui)律(lv)地進食(shi)(shi)，盡(jin)量(liang)做到營養(yang)均(jun)衡，少食(shi)(shi)多餐。 小米(mi)(mi)粥和雞(ji)(ji)(ji)蛋(dan)這(zhe)兩樣(yang)食(shi)(shi)物(wu)，被老(lao)人們視為“標準月(yue)(yue)子(zi)(zi)(zi)(zi)餐”的(de)(de)(de)(de)(de)必備品(pin)。新(xin)鮮的(de)(de)(de)(de)(de)小米(mi)(mi)粥是(shi)有營養(yang)的(de)(de)(de)(de)(de)，完全可以作為月(yue)(yue)子(zi)(zi)(zi)(zi)餐的(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)個組成部分；雞(ji)(ji)(ji)蛋(dan)亦富(fu)含蛋(dan)白質(zhi)，也是(shi)月(yue)(yue)子(zi)(zi)(zi)(zi)餐的(de)(de)(de)(de)(de)組成部分之(zhi)一(yi)(yi)。但每天喝(he)小米(mi)(mi)粥配7~8個雞(ji)(ji)(ji)蛋(dan)不換口味，只(zhi)會讓產婦(fu)倒胃口，過(guo)(guo)量(liang)攝入(ru)的(de)(de)(de)(de)(de)蛋(dan)白質(zhi)也無(wu)法為人體(ti)所吸(xi)收。 除(chu)了過(guo)(guo)于(yu)單一(yi)(yi)的(de)(de)(de)(de)(de)月(yue)(yue)子(zi)(zi)(zi)(zi)餐為產婦(fu)帶來困擾之(zhi)外(wai)，高(gao)(gao)脂肪(fang)、高(gao)(gao)熱量(liang)、高(gao)(gao)蛋(dan)白的(de)(de)(de)(de)(de)月(yue)(yue)子(zi)(zi)(zi)(zi)餐也令新(xin)手媽(ma)媽(ma)們感到頭(tou)疼。傳統的(de)(de)(de)(de)(de)“月(yue)(yue)子(zi)(zi)(zi)(zi)誤區(qu)”認為，成功地喂(wei)哺母乳主(zhu)要靠(kao)雞(ji)(ji)(ji)湯(tang)(tang)(tang)、魚(yu)湯(tang)(tang)(tang)中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)營養(yang)成分，其實不然，媽(ma)媽(ma)分泌乳汁(zhi)根本上是(shi)依靠(kao)新(xin)生兒(er)吸(xi)吮母親(qin)乳頭(tou)的(de)(de)(de)(de)(de)刺激所產生的(de)(de)(de)(de)(de)反射性反應(ying)。此(ci)外(wai)，鑒于(yu)因分娩所導致胃腸肌張力(li)及(ji)蠕動的(de)(de)(de)(de)(de)減(jian)弱還(huan)需要一(yi)(yi)周左右的(de)(de)(de)(de)(de)恢復期，因此(ci)，醫師(shi)產婦(fu)在產后(hou)一(yi)(yi)周之(zhi)內不宜進食(shi)(shi)比較油膩的(de)(de)(de)(de)(de)雞(ji)(ji)(ji)湯(tang)(tang)(tang)、魚(yu)湯(tang)(tang)(tang)等營養(yang)湯(tang)(tang)(tang)汁(zhi)，只(zhi)有適(shi)時(shi)、適(shi)量(liang)地攝入(ru)高(gao)(gao)營養(yang)湯(tang)(tang)(tang)汁(zhi)，才(cai)能(neng)有效(xiao)地刺激泌乳。

剖腹產產婦(fu)需要通過合(he)理的(de)飲食來調補身(shen)體(ti)：攝(she)入足夠的(de)蛋白質以快速修復身(shen)體(ti)；食用新(xin)鮮(xian)水果和蔬菜利尿防止便秘；補充豐富的(de)鐵(tie)和促進鐵(tie)吸(xi)收的(de)維生素C幫助(zhu)身(shen)體(ti)恢復手術時失(shi)去的(de)血(xue)液。

坐月子適合的(de)食譜：藕粉羹、豬蹄燉黃豆、西紅(hong)柿瘦(shou)肉(rou)湯(tang)、桂圓紅(hong)棗(zao)粥(zhou)、陳(chen)皮粥(zhou)、肉(rou)絲面、蝦仁枸杞、清(qing)燉鯽魚湯(tang)

月子(zi)食譜一、海米炒豆芽的(de)做法：

1.將(jiang)綠豆芽(ya)摘去根后清洗(xi)干(gan)凈(jing)，控干(gan)水(shui)

2.將油燒至溫熱后(hou)放入花椒炸出香味后(hou)丟掉花椒

3.然后(hou)放入蔥姜(jiang)以及(ji)海(hai)米翻炒(chao)片刻后(hou)放入適量鹽以及(ji)黃酒

4.再放入味精調味翻炒熟就(jiu)可以出鍋了。

月子食譜二、蠔(hao)油四季豆的做法(fa)：

1.將四季豆去筋(jin)后清洗(xi)干(gan)凈(jing)，切成段

2.將油燒至(zhi)溫熱后(hou)倒(dao)入四季豆，直接(jie)炸熟(shu)透后(hou)撈出

3.將蔥花倒入油鍋中，倒入適量蠔(hao)油和白糖(tang)，開小火慢慢翻炒(chao)勻(yun)

4.倒入黃酒(jiu)，放入適量鹽(yan)和(he)味精

5.倒入雞湯燒煮一(yi)會(hui)就可以(yi)了。