準媽媽要多(duo)吃雜糧、水果、蔬菜(cai)，少吃垃圾食品(pin)，多(duo)吃味(wei)道清(qing)淡的原味(wei)食物，這(zhe)樣(yang)寶(bao)寶(bao)出生后就會(hui)形(xing)成較健(jian)康的飲食習(xi)慣。如小(xiao)米(mi)，玉(yu)米(mi)，瘦肉，雞蛋(dan)，魚，蝦(xia)，牡蠣，紫(zi)菜(cai)，芹菜(cai)，白菜(cai)，菠(bo)菜(cai)，西紅柿，黑木耳，蘋果，香蕉，各種堅果等(deng)。另外，積極食用(yong)牛奶或(huo)乳制(zhi)品(pin)、芝麻(ma)、排骨、蝦(xia)皮、蛋(dan)類(lei)、魚類(lei)等(deng)補鈣。

孕婦的(de)飲(yin)食要(yao)(yao)多樣化(hua)，保證各方面的(de)營養均衡，同時(shi)要(yao)(yao)特別注(zhu)意鐵和鈣(gai)的(de)補充，多吃(chi)動物(wu)肝、豆類、菠菜、牛奶等，可(ke)適當服些鐵劑、鈣(gai)片和維生素A、B、C、D等。同時(shi)蛋白質(zhi)肉、蛋、魚水果、等也是必不(bu)可(ke)少(shao)的(de)，要(yao)(yao)注(zhu)意補充優質(zhi)蛋白，避(bi)免多吃(chi)肥肉。

多(duo)吃高(gao)蛋(dan)白食(shi)物：如瘦肉，雞蛋(dan)，魚肉等。因(yin)為此(ci)時寶寶處于發育的高(gao)峰期，他(ta)們需要(yao)大量的營養，這些高(gao)蛋(dan)白食(shi)物正適合(he)胎兒(er)發育的需要(yao)。

多吃高鈣(gai)(gai)食物(wu)：孕婦都會(hui)有一定程(cheng)度的缺(que)鈣(gai)(gai)，這是(shi)因為胎兒的骨(gu)骼發(fa)育會(hui)從母(mu)體中汲取鈣(gai)(gai)質(zhi)。補鈣(gai)(gai)的最好辦法就是(shi)喝(he)純牛奶。當然吃孕婦專(zhuan)用多維鈣(gai)(gai)片也(ye)行。如果有乳糖不耐(nai)癥的孕婦，可(ke)以從豆(dou)制品(pin)中獲取孕期所需要的營養。