準媽(ma)媽(ma)要多(duo)吃(chi)(chi)雜(za)糧、水果、蔬(shu)菜(cai),少吃(chi)(chi)垃(la)圾食品,多(duo)吃(chi)(chi)味道清淡的(de)原味食物,這樣(yang)寶(bao)寶(bao)出生后就會(hui)形成(cheng)較健(jian)康的(de)飲食習慣。如小米,玉米,瘦(shou)肉,雞蛋,魚(yu),蝦(xia),牡蠣(li),紫菜(cai),芹菜(cai),白菜(cai),菠(bo)菜(cai),西(xi)紅柿,黑(hei)木(mu)耳,蘋果,香蕉,各(ge)種堅(jian)果等。另外,積極(ji)食用牛奶或(huo)乳制品、芝麻、排骨(gu)、蝦(xia)皮、蛋類、魚(yu)類等補(bu)鈣。
孕(yun)婦的飲食要(yao)多樣化,保證(zheng)各方面的營養均衡,同時要(yao)特別注(zhu)意(yi)(yi)鐵和鈣(gai)的補充,多吃動物肝、豆類(lei)、菠菜、牛(niu)奶(nai)等,可適當服(fu)些鐵劑、鈣(gai)片和維生素A、B、C、D等。同時蛋(dan)(dan)(dan)白質肉、蛋(dan)(dan)(dan)、魚水果、等也(ye)是(shi)必不可少的,要(yao)注(zhu)意(yi)(yi)補充優質蛋(dan)(dan)(dan)白,避免多吃肥(fei)肉。
多吃高(gao)蛋白食(shi)物:如瘦肉,雞(ji)蛋,魚肉等(deng)。因為此時寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)處于發育的(de)高(gao)峰期,他(ta)們(men)需(xu)要大量的(de)營養(yang),這些(xie)高(gao)蛋白食(shi)物正適合胎兒發育的(de)需(xu)要。
多吃高鈣(gai)(gai)食物:孕婦都會有(you)一定(ding)程度(du)的缺(que)鈣(gai)(gai),這是(shi)(shi)因為(wei)胎兒(er)的骨骼發(fa)育會從母體中(zhong)汲取鈣(gai)(gai)質(zhi)。補鈣(gai)(gai)的最好辦法就是(shi)(shi)喝純牛奶。當然吃孕婦專用多維鈣(gai)(gai)片也行。如果有(you)乳糖不耐癥的孕婦,可以從豆制(zhi)品中(zhong)獲取孕期(qi)所需要的營養。
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