16+8輕斷食減肥的正確吃法

輕斷食16+8通常是指在24小時以內，只有8個小時可以吃東西，從開始進食要把飲食時間控制在8個小時以內，其他16個小時要禁止攝入除了水以外的任何食物。飲食結構上，減脂的(de)(de)人(ren)群可以適當(dang)多吃(chi)一些(xie)含有維生素比(bi)較多的(de)(de)食物，可以選擇菠菜、西紅柿、黃(huang)瓜等(deng)，也可以吃(chi)牛肉、魚肉等(deng)，這些(xie)脂肪含量(liang)較低、蛋白質含量(liang)較高的(de)(de)肉類，但需要(yao)注意減(jian)少肥肉、高糖或(huo)油炸食品(pin)的(de)(de)攝入。

168輕斷食怎么算時間

16：8輕斷食一般指將每天24小(xiao)時按照16：8的(de)比(bi)例劃分(fen)開來，將每天進食時間(jian)限制在8小(xiao)時之內，剩余的(de)16小(xiao)時只能喝水或適量喝些沒有熱量的(de)飲料。具體時間(jian)安排(pai)并(bing)沒有嚴(yan)格(ge)的(de)要求。建議(yi)可(ke)以9點(dian)吃(chi)早飯(fan)(fan)，12點(dian)吃(chi)午飯(fan)(fan)，5點(dian)吃(chi)晚飯(fan)(fan)，這(zhe)樣(yang)到睡(shui)前不會很餓。

16比8斷食最佳時間段

1、早餐時間段

早(zao)上6點到下午2點。這個時間段包括了早(zao)餐和午餐，適合習慣吃早(zao)餐的(de)人群(qun)。在(zai)剩下的(de)16個小時內(nei)，需(xu)要保持(chi)禁食狀態，直(zhi)到次日早(zao)上6點才能(neng)再次進食。

2、午(wu)餐到晚(wan)餐時間段

中午(wu)12點(dian)到晚上8點(dian)。這個時間(jian)段內(nei)可(ke)以吃午(wu)餐和晚餐，適(shi)合(he)上班族和學生(sheng)黨等作息規律的(de)人群(qun)。其(qi)余時間(jian)需要保持空腹(fu)狀(zhuang)態。

3、跳過早餐的時間(jian)段

比如從早上(shang)10點(dian)開始(shi)進(jin)食，到晚上(shang)6點(dian)結束進(jin)食。這個時間段適合不習慣吃(chi)早餐(can)或者(zhe)早上(shang)時間緊(jin)張的人群。在剩下的16個小時內，需要保持禁食狀態，直到次日早上(shang)10點(dian)才能再次進(jin)食。

168輕斷食食譜推薦

1、食譜一

早餐：80g全麥(mai)面包+250ml牛奶+圣女果(guo)。

午餐(can)：150g雜糧飯+100g雞胸肉+200g菠菜。

晚餐：一(yi)根玉(yu)米+150g白菜豆腐(fu)十一(yi)根黃瓜。

2、食譜二

早餐：玉米1根(gen)+雞蛋1個+牛奶250ml+圣女果10顆。

午(wu)餐(can)：糙(cao)米飯120g+牛肉(rou)150g+芹菜200g。

晚(wan)餐：紫薯100g+水煮(zhu)蝦15只(zhi)+清炒(chao)西(xi)蘭花(hua)200g。

3、食譜三

早餐(can)：全麥(mai)面包(bao)+雞蛋1個+無糖(tang)豆漿1杯。

午餐(can)：雜糧飯100g+去皮(pi)雞(ji)腿2根+蒜蓉娃(wa)娃(wa)菜250g。

晚餐(can)：煮山藥100g+小炒牛(niu)肉(rou)120g+涼拌菠菜200g。

4、食譜四

早餐(can)：小(xiao)米粥1碗(wan)+雞蛋(dan)1個+水果黃瓜(gua)1根(gen)。

午餐：米飯100g+西紅柿炒(chao)雞蛋150g+清炒(chao)綠豆芽250g。

晚餐：排骨冬瓜玉米湯400g+圣女果10顆。

5、食譜五

早(zao)餐：250ml純牛奶+30g燕麥片(pian)+草莓。

午(wu)餐：150雜糧飯(fan)+300g西蘭花炒蝦仁+炒生菜(cai)。

晚餐：一個紫薯(中)+一個雞蛋+番茄。

6、食譜六

早餐：紫薯100g+煎蛋1個+小蘋果(guo)1個。

午餐(can)：米飯100g+酸菜魚150g+涼拌(ban)木(mu)耳250g。

晚(wan)餐：涼拌菠菜200g+花(hua)甲粉絲湯250g。

7、食譜七

早餐：燕麥片40g+雞蛋1個+牛(niu)奶(nai)1杯。

午餐：蕎麥面100g+白灼蝦(xia)150g+手撕包菜(cai)250g。

晚(wan)餐：半(ban)根玉米+煎(jian)豆腐(fu)120g+涼拌秋葵(kui)200g。

8、食譜八

早餐：蒸南瓜1塊+雞蛋(dan)1個+牛奶1杯。

午餐：雜糧饅(man)頭1個+辣椒炒肉絲150g+蒜蓉(rong)生菜250g。

晚餐：蒸土豆1個+芹菜炒(chao)牛肉120g+涼拌金針(zhen)菇200g。