對于(yu)這(zhe)個時期的大多數(shu)女(nv)人(ren)而(er)言(yan)，事(shi)業正處于(yu)打拼期，幾乎(hu)沒有人(ren)考慮到健康飲食的重(zhong)要性(xing)(xing)。大部分(fen)女(nv)性(xing)(xing)每(mei)天所需攝(she)(she)取的營養元素并未達(da)標(biao)，如鈣、鐵和葉(xie)酸。在這(zhe)個階段如果(guo)缺鈣，就會增加(jia)患骨(gu)質(zhi)疏(shu)松癥的概(gai)率。這(zhe)個年(nian)齡(ling)層(ceng)的女(nv)性(xing)(xing)經常(chang)吃一(yi)些高鹽(yan)分(fen)食物也是(shi)不(bu)正確的，這(zhe)會增加(jia)患血壓方面疾(ji)病的風險(xian)。而(er)葉(xie)酸對于(yu)想要寶寶的女(nv)性(xing)(xing)朋友尤為重(zhong)要，因為它能(neng)夠防止脊柱裂的發生。每(mei)餐不(bu)得攝(she)(she)入超過(guo)2.5g的鹽(yan)量（或一(yi)天不(bu)得超過(guo)6g），最好每(mei)餐都保證有蔬菜。葉(xie)酸首選(xuan)來源是(shi)谷物早餐，還(huan)有深色蔬菜和橘子。
這(zhe)個時(shi)(shi)期的(de)(de)大(da)多(duo)(duo)數女(nv)性依然(ran)認為(wei)自(zi)己(ji)足夠健(jian)(jian)康(kang)的(de)(de)，健(jian)(jian)康(kang)飲食(shi)和鍛煉(lian)身(shen)體自(zi)然(ran)也被擱置在一(yi)旁(pang)。多(duo)(duo)吃一(yi)些富含(han)抗氧化的(de)(de)食(shi)品能(neng)幫助你(ni)有效防御疾病(bing)，如(ru)心臟(zang)病(bing)、老年(nian)癡(chi)呆癥、白內障以及各種類(lei)型的(de)(de)癌癥。女(nv)人四十(shi)歲以后，身(shen)體新陳(chen)代謝的(de)(de)速度開始緩慢下滑，有一(yi)個關鍵的(de)(de)原因是因為(wei)許多(duo)(duo)女(nv)性到(dao)了中年(nian)缺(que)少(shao)運動。這(zhe)個年(nian)齡組有1/4的(de)(de)女(nv)性缺(que)鐵，這(zhe)會導致(zhi)自(zi)身(shen)時(shi)(shi)刻感(gan)到(dao)疲憊，而又(you)感(gan)覺不(bu)到(dao)哪里出了問題(ti)。此外(wai)，適度飲酒(jiu)有益(yi)于年(nian)過四十(shi)的(de)(de)女(nv)性保持心臟(zang)健(jian)(jian)康(kang)，酒(jiu)精適度飲酒(jiu)，每天不(bu)得飲用(yong)超過30ml。鐵元素從肝臟(zang)和瘦(shou)肉(rou)攝取，一(yi)天至少(shao)吃到(dao)二(er)次肉(rou)類(lei)，約(yue)100g即可(ke)。如(ru)果你(ni)不(bu)能(neng)吃肉(rou)，也可(ke)以從五谷雜糧或(huo)是食(shi)用(yong)大(da)量的(de)(de)多(duo)(duo)葉蔬菜(cai)中獲取。
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膽固(gu)醇、高血壓(ya)、二(er)型糖(tang)尿病(bing)等是這(zhe)個年齡(ling)群體的(de)(de)(de)常見玻選擇低(di)脂和(he)低(di)糖(tang)飲食，包(bao)括(kuo)多吃水果和(he)蔬菜，是預(yu)防和(he)治療這(zhe)些疾(ji)病(bing)的(de)(de)(de)最佳方法。這(zhe)時期的(de)(de)(de)女性每天至少(shao)攝(she)取(qu)三份(fen)的(de)(de)(de)含鈣高的(de)(de)(de)低(di)脂食物是很必要的(de)(de)(de)。也可(ke)以通過在日常生(sheng)活中做(zuo)一些身體力行(xing)的(de)(de)(de)運動例(li)如慢走，使你的(de)(de)(de)骨質更強壯。攝(she)入軟(ruan)骨素和(he)葡萄糖(tang)緩解關節疼(teng)痛，避免(mian)其(qi)受到更多的(de)(de)(de)傷害。此外，攝(she)入補充ω-3脂肪酸能夠稀釋血液(ye)濃度，并降低(di)心臟病(bing)發生(sheng)的(de)(de)(de)幾率。
隨著年齡的不斷增長，各種生理和心理發生變化直接影響著人體對營養的需求。體內吸收維生素和礦物質元素的功能變差，若長期服藥會減少某些營養的吸收。當人們變老時，嗅覺和味覺變得不大敏感。但不要因此在你的食物中添加額外的鹽，可以使用草藥、香料和其他調味品，如大蒜，檸檬汁，調味醋或芥末。這時期的女性健康養生還必須注意攝入大量富含維生(sheng)(sheng)素(su)b12的食物。另外，鈣元素(su)和維生(sheng)(sheng)素(su)d有(you)益于(yu)骨(gu)骼健康。雖然陽光對皮膚照(zhao)射可以使人(ren)體(ti)轉化生(sheng)(sheng)成維生(sheng)(sheng)素(su)d，但(dan)由于(yu)年紀大了，人(ren)們很(hen)少出行于(yu)戶(hu)外，因此一定要(yao)確保你的飲食中至少含有(you)至少10微(wei)克的維生(sheng)(sheng)素(su)d。
1、經期多吃清淡食物
經期(qi)(qi)盆腔充血(xue)，若(ruo)再吃(chi)刺激性(xing)的(de)食物，容易(yi)造成(cheng)經血(xue)量多，經期(qi)(qi)延長，痛(tong)經等癥狀。女性(xing)經期(qi)(qi)常感到(dao)疲(pi)勞(lao)，食欲欠佳(jia)，這個(ge)時期(qi)(qi)最好選擇吃(chi)新鮮，清淡(dan)易(yi)消化的(de)食物。
2、經期忌生冷食物
經(jing)期吃(chi)生冷食物(wu)一則傷脾(pi)胃，不(bu)利于(yu)消(xiao)化，再(zai)者可造成(cheng)經(jing)血過少，甚至造成(cheng)痛經(jing)，女性就算(suan)在炎熱的(de)夏季，來月經(jing)時也最好不(bu)要吃(chi)冰淇淋及其他冷飲，這段時期飲食以溫熱為宜，利于(yu)氣血運行暢通。
3、經期多(duo)吃潤腸通便食物
多吃新鮮蔬菜，水果，花(hua)生，植物油及蜂蜜等潤腸通(tong)便食物，多喝水幫助消化(hua)，使大便通(tong)暢，避免經期便秘的現(xian)象出現(xian)。
4、補充(chong)鐵質(zhi)少喝飲料
女性(xing)每(mei)次來月經至少(shao)要(yao)流失15到(dao)50毫克(ke)鐵(tie)(tie)，需要(yao)從飲食中補充，多吃(chi)魚類，各種動物肝臟，血液，瘦肉，蛋黃，豆制(zhi)品等(deng)含鐵(tie)(tie)豐富的食物有助于補充流失的鐵(tie)(tie)元素;而飲料(liao)中多含碘酸鹽，能與(yu)人體中的鐵(tie)(tie)發(fa)生化(hua)學反應，將有用的鐵(tie)(tie)變成無(wu)用的廢物，因此(ci)應該少(shao)喝飲料(liao)。
1、不宜長期高脂肪飲食
在(zai)孕期(qi)(qi)，孕婦(fu)需要適當增(zeng)(zeng)加(jia)對脂(zhi)肪(fang)的(de)攝(she)入，但如(ru)果孕婦(fu)長期(qi)(qi)高(gao)脂(zhi)肪(fang)膳食(shi)，勢(shi)必增(zeng)(zeng)加(jia)胎(tai)兒(er)罹患生(sheng)殖(zhi)系統(tong)癌(ai)(ai)瘤的(de)危(wei)險(xian)。長期(qi)(qi)多吃高(gao)脂(zhi)肪(fang)食(shi)物，會使大腸內(nei)的(de)膽酸(suan)和(he)中性膽固醇濃度(du)增(zeng)(zeng)加(jia)，同(tong)時(shi)，高(gao)脂(zhi)肪(fang)食(shi)物能增(zeng)(zeng)加(jia)催乳激素(su)的(de)合(he)成，促使發生(sheng)乳腺癌(ai)(ai)，不(bu)利母嬰(ying)健(jian)康。
2、不宜過量(liang)攝入高蛋白質
醫學研究認為，蛋白(bai)質(zhi)供應不足(zu)，易使(shi)孕婦體(ti)力衰弱(ruo)，胎兒生長緩慢，產后恢復健康遲緩，乳計分泌稀少。故孕婦每日蛋白(bai)質(zhi)的需要量應達(da)90-100克。但是，孕期長期高蛋白(bai)飲食(shi)，會影響(xiang)孕婦的食(shi)欲，增加胃腸道(dao)的負擔(dan)，容易引起(qi)腹脹、食(shi)欲減退(tui)、頭暈(yun)、疲倦等(deng)現象。
3、不(bu)宜(yi)高(gao)糖飲食
血糖偏高的孕婦(fu)容易生出體重過高的胎(tai)兒，也容易導致胎(tai)兒先天畸形(xing)、出現妊娠毒血癥等。大量醫學研究表明(ming)，攝入(ru)過多(duo)的糖分會(hui)削弱人(ren)體的免疫力，使孕婦(fu)機(ji)體抗(kang)病力降低(di)，易受(shou)病菌、病毒感染，不(bu)利(li)優生。
4、不宜長(chang)期高鈣飲食
孕婦盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒有害無益。孕婦補鈣過量(liang)(liang)，胎兒(er)有(you)可(ke)能得高血鈣癥(zheng)，出生后，患兒(er)會囟門太早(zao)關(guan)閉(bi)、顎骨變寬(kuan)而(er)突出等，不利(li)健(jian)康地生長發育。一(yi)般說來，孕婦在妊娠前期每日需鈣量(liang)(liang)為(wei)800毫(hao)克(ke)，后期可(ke)增加(jia)到1100毫(hao)克(ke)，這(zhe)并不需要(yao)特別補充，只要(yao)從日常(chang)的魚、肉(rou)、蛋等食物中合理攝取就夠了。
5、不(bu)宜過度(du)咸(xian)食
現代醫學研究認(ren)為，吃鹽量與高血壓率發病有一(yi)定關系(xi)，孕(yun)婦過度咸食(shi)，容易引(yin)發妊娠(shen)高血壓綜合征(zheng)。為了孕(yun)期保(bao)健(jian)，專家建議每日食(shi)鹽攝入量應為6克左右。
6、不(bu)宜濫服溫熱補品(pin)
孕(yun)期(qi)，如果(guo)孕(yun)婦經常服用溫(wen)熱(re)性的補(bu)藥、補(bu)品(pin)，比如人參、鹿(lu)茸、鹿(lu)胎膠、鹿(lu)角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等(deng)，勢(shi)必(bi)導(dao)致陰(yin)虛陽(yang)亢(kang)，困氣機失(shi)調，氣盛(sheng)陰(yin)耗、血熱(re)妄行、加劇孕(yun)吐、水腫、高血壓(ya)、便秘等(deng)癥(zheng)狀，甚至發生(sheng)流產或死胎等(deng)。
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