運動胎教的好處

1、使胎(tai)兒相對位置(zhi)改變及子宮(gong)內羊水晃動，訓練(lian)胎(tai)兒的(de)平衡感。

2、促進全身血液循環，增加胎盤供血，有利于胎兒健康發(fa)育。

3、增強孕婦腹肌、腰背肌和盆底肌的張力和彈性，使其關節、韌帶松弛柔軟，有利于孕婦正常妊娠及順利分娩。

4、控制孕期體重的增加，有助產后體形恢復。

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5、解除孕婦的疲勞和(he)不(bu)適，使其心(xin)情(qing)舒暢。

6、可增(zeng)強肌(ji)肉(rou)力量，能使(shi)(shi)全身的(de)(de)肌(ji)肉(rou)血(xue)液循環得到(dao)改善，肌(ji)肉(rou)組織的(de)(de)營養增(zeng)加(jia)，使(shi)(shi)肌(ji)肉(rou)儲備較大的(de)(de)力量。

7、體育運動(dong)可增(zeng)強(qiang)骨能力量(liang)，使骨骼(ge)的力量(liang)更為堅實。

8、體育(yu)運動可(ke)增(zeng)強神經系統功(gong)能(neng)，使(shi)人體各個(ge)器官系統更能(neng)有效地協(xie)調工(gong)作。這能(neng)幫助母體的各個(ge)系統在妊娠(shen)期(qi)間(jian)發(fa)生一系列(lie)適應性變化。

運動胎教怎么做

姿勢一

坐(zuo)在(zai)地(di)板(ban)上，兩足在(zai)腳踝處交(jiao)叉，輕(qing)輕(qing)地(di)把兩膝推向下，或兩足底相對合在(zai)一(yi)起，且(qie)向下輕(qing)壓兩膝。每天2次，每次20遍。

功效：有助于增強骨盆(pen)底(di)部肌肉的(de)韌性及伸展大(da)腿的(de)肌肉。

姿勢二

平躺，膝蓋彎曲，雙腳底平貼地面，同時下腹肌肉收縮，使臀部稍微抬離地板，然后再放下。做此運動時同時配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口氣，然后自口中慢慢吐氣，吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部，放松背部及腹部時再吸氣，吐氣后會覺得背部比以前平坦。

功效：減輕疲勞，預(yu)防腰酸背痛。

姿勢三

縮臀(tun)，肩(jian)微向后，兩臂放松，抬頭，收下(xia)巴，要經常(chang)保(bao)持良好(hao)的姿勢(shi)。

功效：避免(mian)腰酸背痛。

姿勢四

平(ping)躺，兩手置身旁兩側作(zuo)一個“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時慢慢自鼻孔吸入一口氣，注意兩膝要打直。然后腳掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上，同時自口呼出一口氣。接著左腿以同樣動作做一次。注意吸氣和呼氣，要與腿的抬高及放下配合進行。當抬腿時兩腳尖盡量向前伸直，腿放下時腳掌向上屈曲，膝蓋要保持挺直，每一側腿腳各5次。

功效：增強腿部后半邊肌肉韌帶的(de)柔韌程度。

姿勢五

平躺，手(shou)臂(bei)和身體成直(zhi)角向外(wai)伸開，作“廓清式呼吸”，即深吸一口氣，大力吐一口氣。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時自鼻孔吸入一口氣，再自口吐氣時，腳掌向上屈曲，同時右腿向右側外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置。然后腳尖再度向前伸直，自鼻孔吸氣并抬高右腿，接著一面自口吐氣，一面將右腿放回最初位置的地板上。左腿同樣做一次，注意沒有抬高的腿要保持平貼地面。每一側腿腳各3次。

功效：促進下半身血液循環，增強骨盆關節力量。

運動胎教注意事項

1、孕婦運(yun)動(dong)時心率(lv)不能(neng)過快，盡量不超過最大心率(lv)。運(yun)動(dong)中(zhong)孕婦如出(chu)現(xian)暈眩(xuan)、惡心或疲勞(lao)等情(qing)況，應立即停止(zhi)運(yun)動(dong)；如(ru)發生(sheng)腹痛(tong)或陰道出(chu)血(xue)等情況，要及時上醫院檢(jian)查。孕(yun)婦還應注意，著裝宜寬松舒適，鞋(xie)要合腳(jiao)輕便；運(yun)動中(zhong)及時(shi)補充水分，防止虛脫(tuo)；注意保(bao)暖，以免(mian)著涼(liang)。

2、孕(yun)婦(fu)(fu)(fu)不宜做出汗運(yun)(yun)(yun)動(dong)適當的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)有益于孕(yun)婦(fu)(fu)(fu)和胎兒(er)的(de)(de)健(jian)康，但孕(yun)婦(fu)(fu)(fu)在(zai)運(yun)(yun)(yun)動(dong)前(qian)一定要聽取醫(yi)生的(de)(de)意見，要清楚(chu)孕(yun)期的(de)(de)哪個(ge)階段可以(yi)運(yun)(yun)(yun)動(dong)，哪些時候(hou)根本不能運(yun)(yun)(yun)動(dong)，以(yi)及適合孕(yun)婦(fu)(fu)(fu)的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)方(fang)式。孕(yun)婦(fu)(fu)(fu)適合做何(he)種(zhong)運(yun)(yun)(yun)動(dong)、運(yun)(yun)(yun)動(dong)量的(de)(de)大(da)小，也都要根據個(ge)人的(de)(de)身(shen)體狀況而定，不能一概(gai)而論。

3、孕婦(fu)不適(shi)合潛水、騎馬(ma)。孕期(qi)的前3個(ge)月一定要小心(xin)，這(zhe)個(ge)階段最(zui)好(hao)不要劇烈運動。在孕期的3個月到(dao)28周期間，孕婦可(ke)以適當進行運動。在懷孕的后期即(ji)28周后(hou)孕婦(fu)也不適宜再做運(yun)動，因為這時胎兒已經(jing)長(chang)得很(hen)大了(le)，運(yun)動有可(ke)能造(zao)成過敏性宮(gong)縮，導致早產等問題。