運動胎教的好處

1、使胎兒相對位置(zhi)改變及子宮內(nei)羊水晃動，訓(xun)練胎兒的平衡(heng)感(gan)。

2、促進全身血(xue)液(ye)循環，增加胎盤(pan)供(gong)血(xue)，有利(li)于胎兒健康發育(yu)。

3、增強孕婦腹肌、腰背肌和盆底肌的張力和彈性，使其關節、韌帶松弛柔軟，有利于孕婦正常妊娠及順利分娩。

4、控(kong)制孕期體(ti)重的增加，有助產后(hou)體(ti)形(xing)恢復。

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5、解除孕婦的(de)疲勞和(he)不適，使其心情(qing)舒暢。

6、可增強(qiang)肌(ji)肉力量(liang)，能(neng)使全身的肌(ji)肉血(xue)液循環得到改善，肌(ji)肉組織的營養增加，使肌(ji)肉儲備較(jiao)大的力量(liang)。

7、體育運動可增強骨能力(li)量，使骨骼的(de)力(li)量更為堅實(shi)。

8、體育(yu)運動可增強神經(jing)系(xi)(xi)統(tong)功能(neng)，使人體各個器官系(xi)(xi)統(tong)更能(neng)有效(xiao)地協調(diao)工作(zuo)。這能(neng)幫助母體的各個系(xi)(xi)統(tong)在妊娠期間發(fa)生(sheng)一(yi)系(xi)(xi)列適應性(xing)變化。

運動胎教怎么做

姿勢一

坐(zuo)在地板上，兩(liang)足在腳踝處交(jiao)叉(cha)，輕(qing)輕(qing)地把兩(liang)膝推向下，或兩(liang)足底相對(dui)合在一起，且向下輕(qing)壓兩(liang)膝。每天(tian)2次(ci)，每次(ci)20遍。

功效(xiao)：有助(zhu)于增強骨盆底(di)部肌(ji)(ji)肉(rou)的韌(ren)性及伸展大腿(tui)的肌(ji)(ji)肉(rou)。

姿勢二

平躺，膝蓋彎曲，雙腳底平貼地面，同時下腹肌肉收縮，使臀部稍微抬離地板，然后再放下。做此運動時同時配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口氣，然后自口中慢慢吐氣，吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部，放松背部及腹部時再吸氣，吐氣后會覺得背部比以前平坦。

功效：減(jian)輕疲勞(lao)，預防腰酸背(bei)痛。

姿勢三

縮臀，肩微向(xiang)后，兩臂(bei)放松，抬頭，收下巴，要經(jing)常(chang)保持(chi)良好的姿勢。

功效：避免腰酸背痛。

姿勢四

平(ping)躺，兩(liang)手置身(shen)旁(pang)兩(liang)側作一個“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時慢慢自鼻孔吸入一口氣，注意兩膝要打直。然后腳掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上，同時自口呼出一口氣。接著左腿以同樣動作做一次。注意吸氣和呼氣，要與腿的抬高及放下配合進行。當抬腿時兩腳尖盡量向前伸直，腿放下時腳掌向上屈曲，膝蓋要保持挺直，每一側腿腳各5次。

功效：增強腿部后半(ban)邊(bian)肌(ji)肉韌(ren)帶的(de)柔韌(ren)程度。

姿勢五

平躺(tang)，手臂和(he)身體成直角向外伸開，作“廓清式呼吸”，即深吸一口氣，大力吐一口氣。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時自鼻孔吸入一口氣，再自口吐氣時，腳掌向上屈曲，同時右腿向右側外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置。然后腳尖再度向前伸直，自鼻孔吸氣并抬高右腿，接著一面自口吐氣，一面將右腿放回最初位置的地板上。左腿同樣做一次，注意沒有抬高的腿要保持平貼地面。每一側腿腳各3次。

功效：促(cu)進下半身血(xue)液(ye)循環，增強骨(gu)盆關節(jie)力(li)量。

運動胎教注意事項

1、孕(yun)婦(fu)運(yun)(yun)動時心率不(bu)能過(guo)快，盡量不(bu)超過(guo)最大心率。運(yun)(yun)動中孕(yun)婦(fu)如出現(xian)暈(yun)眩、惡(e)心或疲勞等情況，應立即停止運(yun)(yun)動；如發生腹痛或(huo)陰(yin)道出血(xue)等情況，要及(ji)時(shi)上醫(yi)院檢查。孕婦還應注意，著(zhu)裝宜寬松舒(shu)適，鞋要合腳(jiao)輕便；運(yun)動中(zhong)及時(shi)補(bu)充水分(fen)，防止虛脫；注意保暖，以(yi)免著涼(liang)。

2、孕(yun)(yun)(yun)婦(fu)(fu)不(bu)(bu)宜做出汗(han)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)適當的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)有(you)益于(yu)孕(yun)(yun)(yun)婦(fu)(fu)和(he)胎(tai)兒(er)的(de)(de)(de)(de)健(jian)康，但孕(yun)(yun)(yun)婦(fu)(fu)在運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)前一定要(yao)聽取醫生的(de)(de)(de)(de)意見，要(yao)清楚孕(yun)(yun)(yun)期的(de)(de)(de)(de)哪個(ge)階段(duan)可以運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)，哪些(xie)時候根本(ben)不(bu)(bu)能運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)，以及適合(he)孕(yun)(yun)(yun)婦(fu)(fu)的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)方式(shi)。孕(yun)(yun)(yun)婦(fu)(fu)適合(he)做何種運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)、運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)量的(de)(de)(de)(de)大小，也都要(yao)根據個(ge)人的(de)(de)(de)(de)身體(ti)狀況(kuang)而定，不(bu)(bu)能一概而論。

3、孕婦(fu)不適合潛水、騎馬。孕期的前3個月(yue)一定要(yao)小心，這個階(jie)段(duan)最好(hao)不(bu)要(yao)劇烈運動。在孕期的3個月到28周期間，孕婦可(ke)以適當(dang)進行運動。在懷孕的(de)后(hou)期即28周后(hou)孕婦也不適(shi)宜(yi)再做運(yun)動，因為這時(shi)胎兒已經長得很(hen)大(da)了，運(yun)動有(you)可能造(zao)成過敏(min)性宮(gong)縮，導致(zhi)早(zao)產(chan)等問題。