一、力量訓練先練上肢還是下肢

力量訓練是增肌的重要方式，對于大部分剛開始進行力量訓練的朋友來說，可能不知道是先(xian)練(lian)上肢(zhi)(zhi)還(huan)是先(xian)練(lian)下(xia)肢(zhi)(zhi)，下(xia)面為大家介紹一下(xia)。

一(yi)般來說，力量訓(xun)(xun)練(lian)如果(guo)需要全身進(jin)行的話(hua)，應先練(lian)下肢(zhi)(zhi)再(zai)練(lian)上(shang)肢(zhi)(zhi)，因為(wei)下肢(zhi)(zhi)訓(xun)(xun)練(lian)消耗更多(duo)(duo)的體(ti)力，如果(guo)練(lian)完(wan)上(shang)肢(zhi)(zhi)再(zai)去練(lian)下肢(zhi)(zhi)，會造成體(ti)力上(shang)的不足，進(jin)而影響(xiang)下肢(zhi)(zhi)訓(xun)(xun)練(lian)效果(guo)；而練(lian)完(wan)下肢(zhi)(zhi)再(zai)練(lian)上(shang)肢(zhi)(zhi)的話(hua)，對整體(ti)的體(ti)力影響(xiang)不大，卻更能達到(dao)訓(xun)(xun)練(lian)效果(guo)。所(suo)以很多(duo)(duo)健美高手在進(jin)行一(yi)次常(chang)規的多(duo)(duo)部位訓(xun)(xun)練(lian)時，都會將下肢(zhi)(zhi)訓(xun)(xun)練(lian)放在首項。

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二、下肢力量訓練器材可以練上肢嗎

下(xia)肢訓(xun)練可以用(yong)到各種專門的下(xia)肢力(li)量訓(xun)練器(qi)材，如蹬腿器(qi)、史密斯(si)機、臥式后屈(qu)腿訓(xun)練器(qi)等，那么用(yong)下(xia)肢力(li)量訓(xun)練器(qi)材練上肢有(you)用(yong)嗎？

不同的(de)(de)下肢訓(xun)練器(qi)材(cai)，其訓(xun)練目(mu)(mu)的(de)(de)是不同的(de)(de)，比(bi)如史密斯機的(de)(de)訓(xun)練目(mu)(mu)的(de)(de)就是鍛(duan)煉股(gu)四頭肌(ji)，也(ye)有助于增強股(gu)二(er)頭肌(ji)、臀大肌(ji)的(de)(de)力量(liang)；蹬(deng)腿器(qi)的(de)(de)訓(xun)練目(mu)(mu)的(de)(de)是下肢肌(ji)肉(rou)群的(de)(de)整體訓(xun)練；臥式后屈腿訓(xun)練器(qi)的(de)(de)訓(xun)練目(mu)(mu)的(de)(de)是鍛(duan)煉腿后部(bu)肌(ji)肉(rou)，預(yu)防(fang)和(he)護理(li)膝(xi)部(bu)關節和(he)肌(ji)肉(rou)問題(ti)。

從以上這些下肢力量訓練器材的訓練目的也可以看出，主要運動和訓練到的都是下肢部分，對于上肢部分基本沒怎么涉及，基本上起不到什么鍛煉的作用。當然，在使用下肢力量訓練器材的時候，上(shang)肢也(ye)是會動(dong)的，因此并(bing)不能(neng)說完全沒有作用，但(dan)作用確(que)實微乎其(qi)微。