一、力量訓練先練上肢還是下肢

力量訓練是增肌的重要方式，對于大部分剛開始進行力量訓練的朋(peng)友(you)來(lai)說，可(ke)能(neng)不知道是先練上肢還(huan)是先練下肢，下面為大家介紹一(yi)下。

一般來說，力量訓(xun)(xun)練(lian)(lian)如果(guo)需要全(quan)身進(jin)行的(de)話(hua)，應(ying)先練(lian)(lian)下(xia)(xia)肢(zhi)(zhi)(zhi)再(zai)練(lian)(lian)上(shang)肢(zhi)(zhi)(zhi)，因為下(xia)(xia)肢(zhi)(zhi)(zhi)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)消耗更多的(de)體力，如果(guo)練(lian)(lian)完上(shang)肢(zhi)(zhi)(zhi)再(zai)去練(lian)(lian)下(xia)(xia)肢(zhi)(zhi)(zhi)，會造成體力上(shang)的(de)不(bu)足，進(jin)而影響下(xia)(xia)肢(zhi)(zhi)(zhi)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)效果(guo)；而練(lian)(lian)完下(xia)(xia)肢(zhi)(zhi)(zhi)再(zai)練(lian)(lian)上(shang)肢(zhi)(zhi)(zhi)的(de)話(hua)，對(dui)整體的(de)體力影響不(bu)大(da)，卻(que)更能達到訓(xun)(xun)練(lian)(lian)效果(guo)。所以(yi)很多健美(mei)高(gao)手在進(jin)行一次(ci)常規的(de)多部位訓(xun)(xun)練(lian)(lian)時，都(dou)會將(jiang)下(xia)(xia)肢(zhi)(zhi)(zhi)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)放在首項。

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二、下肢力量訓練器材可以練上肢嗎

下肢訓(xun)練可以用到各種專門的下肢力(li)量訓(xun)練器(qi)(qi)材(cai)，如蹬腿(tui)器(qi)(qi)、史(shi)密斯機、臥(wo)式后屈腿(tui)訓(xun)練器(qi)(qi)等，那(nei)么用下肢力(li)量訓(xun)練器(qi)(qi)材(cai)練上肢有(you)用嗎(ma)？

不同的(de)下肢(zhi)(zhi)訓練(lian)(lian)器材，其(qi)訓練(lian)(lian)目的(de)是(shi)不同的(de)，比如史密斯機的(de)訓練(lian)(lian)目的(de)就是(shi)鍛(duan)煉(lian)股(gu)四頭肌(ji)(ji)(ji)，也(ye)有助于(yu)增強股(gu)二頭肌(ji)(ji)(ji)、臀大肌(ji)(ji)(ji)的(de)力(li)量；蹬腿(tui)器的(de)訓練(lian)(lian)目的(de)是(shi)下肢(zhi)(zhi)肌(ji)(ji)(ji)肉群的(de)整體訓練(lian)(lian)；臥式(shi)后(hou)屈(qu)腿(tui)訓練(lian)(lian)器的(de)訓練(lian)(lian)目的(de)是(shi)鍛(duan)煉(lian)腿(tui)后(hou)部肌(ji)(ji)(ji)肉，預防和護理膝(xi)部關節和肌(ji)(ji)(ji)肉問題。

從以上這些下肢力量訓練器材的訓練目的也可以看出，主要運動和訓練到的都是下肢部分，對于上肢部分基本沒怎么涉及，基本上起不到什么鍛煉的作用。當然，在使用下肢力量訓練器材的時候(hou)，上肢也是會動的，因(yin)此并(bing)不(bu)能(neng)說(shuo)完全沒(mei)有作用(yong)，但作用(yong)確實微(wei)乎其微(wei)。