一、老年人補鈣效果不好的原因

原因之一：胃酸分泌下降

正常人(ren)對(dui)各種鈣(gai)劑(ji)的吸收(shou)率一般都在20%~30%，不(bu)管(guan)是片(pian)劑(ji)、膠(jiao)囊(nang)、液體、顆(ke)粒(li)鈣(gai)，還是國產、進口大都沒有(you)太大差(cha)異，可任意選用。但如果人(ren)體缺(que)乏胃酸，對(dui)鈣(gai)劑(ji)的吸收(shou)就會(hui)明顯(xian)下降(jiang)。

老年人(ren)由于(yu)消(xiao)(xiao)化系(xi)統功能衰退，大約有(you)50%的老年人(ren)會出現(xian)胃黏膜萎縮、胃酸分泌減(jian)少(shao)，胃腸功能不如從前，對(dui)食物的消(xiao)(xiao)化吸收降(jiang)低(di)了，自然(ran)(ran)對(dui)鈣(gai)的吸收率也下降(jiang)了。再(zai)加上膳食中(zhong)鈣(gai)磷比(bi)例失調、活(huo)動減(jian)少(shao)，這些都是(shi)補了鈣(gai)仍然(ran)(ran)缺鈣(gai)的重(zhong)要原因。

解決方法：

老年(nian)人(ren)采取正確的補鈣(gai)(gai)方法尤為重要(yao)。口(kou)服(fu)鈣(gai)(gai)劑一般應在進餐時或飯后立(li)即服(fu)用(yong)，以減(jian)少胃部不(bu)適。同時食物的刺激會使(shi)胃酸(suan)分泌增加，促進鈣(gai)(gai)劑的解離。必要(yao)時，也可(ke)用(yong)橙汁(zhi)、蘋果汁(zhi)等酸(suan)性(xing)果汁(zhi)送服(fu)，以提(ti)高(gao)胃液酸(suan)度。建議老年(nian)人(ren)選(xuan)擇(ze)咀(ju)嚼型鈣(gai)(gai)片，嚼碎(sui)后服(fu)用(yong)，或采用(yong)少量(liang)多(duo)次服(fu)用(yong)，以提(ti)高(gao)鈣(gai)(gai)的吸收(shou)率。

原因之二：體內激素不足

體(ti)內(nei)有(you)多(duo)種激(ji)(ji)(ji)素(su)(su)可影響鈣(gai)(gai)劑(ji)的(de)(de)(de)吸收，最(zui)主要的(de)(de)(de)是維生(sheng)(sheng)素(su)(su)D（目前醫學界已將維生(sheng)(sheng)素(su)(su)D視為激(ji)(ji)(ji)素(su)(su)類）。老(lao)年人體(ti)內(nei)的(de)(de)(de)維生(sheng)(sheng)素(su)(su)D水平(ping)偏低，影響鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)吸收和(he)利(li)用。維生(sheng)(sheng)素(su)(su)D具備促進(jin)腸(chang)鈣(gai)(gai)吸收、在骨代謝中促進(jin)骨礦化和(he)骨形成、加(jia)強(qiang)腎臟對(dui)鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)重吸收、防(fang)止腎結石的(de)(de)(de)發生(sheng)(sheng)和(he)調(diao)解(jie)血鈣(gai)(gai)水平(ping)等作用。老(lao)年人補鈣(gai)(gai)時，應補充(chong)足量(liang)的(de)(de)(de)維生(sheng)(sheng)素(su)(su)D。其他(ta)促進(jin)腸(chang)鈣(gai)(gai)吸收的(de)(de)(de)激(ji)(ji)(ji)素(su)(su)還有(you)：雌激(ji)(ji)(ji)素(su)(su)、雄激(ji)(ji)(ji)素(su)(su)、降(jiang)鈣(gai)(gai)素(su)(su)等。

解決方法：

老年人(ren)每日可(ke)補充(chong)維生素(su)(su)D約400IU（10微克(ke)），以促(cu)使(shi)鈣能最大限度地被(bei)機體(ti)利用。婦女(nv)(nv)絕經(jing)后，體(ti)內雌(ci)激(ji)素(su)(su)急劇減少，鈣在小腸內吸收率下降(jiang)，補充(chong)雌(ci)激(ji)素(su)(su)后可(ke)使(shi)腸鈣吸收率增加(jia)，骨量增多。絕經(jing)婦女(nv)(nv)如果需(xu)要(yao)補充(chong)雌(ci)激(ji)素(su)(su)，宜在有經(jing)驗的醫生指導(dao)下，于絕經(jing)后盡(jin)早(zao)開始。

原因之三：鈣元素的量不足

鈣劑(ji)(ji)標(biao)注(zhu)含(han)量有(you)兩(liang)種方(fang)式：一種是(shi)標(biao)注(zhu)每單位(wei)制劑(ji)(ji)的重量；另一種標(biao)注(zhu)含(han)有(you)鈣元(yuan)素的量，這種才是(shi)真(zhen)正的鈣含(han)量。

例如葡萄糖酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)片每(mei)片標注1克(ke)(ke)(ke)，但(dan)并(bing)非含鈣(gai)(gai)(gai)元素(su)1克(ke)(ke)(ke)，其(qi)含鈣(gai)(gai)(gai)量只有9%，每(mei)1克(ke)(ke)(ke)葡萄糖酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)中僅含鈣(gai)(gai)(gai)元素(su)90毫(hao)克(ke)(ke)(ke)；乳酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)含鈣(gai)(gai)(gai)量為(wei)12%，每(mei)克(ke)(ke)(ke)乳酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)實際只含鈣(gai)(gai)(gai)元素(su)120毫(hao)克(ke)(ke)(ke)；碳酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)含鈣(gai)(gai)(gai)量為(wei)40%，每(mei)1克(ke)(ke)(ke)碳酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)含鈣(gai)(gai)(gai)元素(su)高達(da)400毫(hao)克(ke)(ke)(ke)。

解決方法：

在選擇鈣片時，不能只看說明書上的劑量，而應(ying)當(dang)了解(jie)其含有鈣元素(su)的量。

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二、中老年人補鈣誤區有哪些

1、中老年人都需要補充鈣劑

雖說中老年(nian)(nian)人(ren)的(de)鈣(gai)丟失比(bi)較(jiao)快，需要(yao)多吃一些含(han)鈣(gai)豐富的(de)食物和多曬太陽促進(jin)鈣(gai)的(de)吸收，補(bu)充流(liu)失的(de)鈣(gai)，但是并不代表中老年(nian)(nian)人(ren)都需要(yao)額外補(bu)充鈣(gai)劑。

一般來(lai)說，如果中老(lao)年人(ren)平(ping)時多(duo)喝牛奶(nai)、豆漿(jiang)，多(duo)吃豆腐、紫菜、海帶等含鈣(gai)(gai)(gai)豐富的(de)(de)(de)食物(wu)(wu)，而且(qie)平(ping)時多(duo)曬曬太陽，可(ke)補(bu)(bu)充丟失的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)，并(bing)不需要額外補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)，另外依靠食物(wu)(wu)來(lai)補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)比藥(yao)物(wu)(wu)補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)效果更(geng)好更(geng)安全，并(bing)不需要額外補(bu)(bu)充鈣(gai)(gai)(gai)劑，只有(you)當食物(wu)(wu)補(bu)(bu)充沒有(you)辦法(fa)達到所(suo)需鈣(gai)(gai)(gai)量的(de)(de)(de)時候才需要額外補(bu)(bu)充鈣(gai)(gai)(gai)劑。

2、中老年人多補鈣沒有關系

凡事都有個度，過猶而不及，中老年人一天一般只需要800~1000毫克的鈣即可滿足需求，攝入過多的鈣不但會影響其它維生素的吸收，而且還容易導致血鈣濃度過高，增加動脈硬化的幾率，更不利于身體健康。所(suo)以不要認為中老(lao)年(nian)人多補(bu)鈣(gai)是好事，要根據自己(ji)的身體(ti)情(qing)況適量補(bu)鈣(gai)，而(er)且盡(jin)量進行食補(bu)。

3、缺鈣了才需要補鈣

其實人到了35歲之后，鈣的流失就會增加，雖然這時候一般不會有什么不適癥狀，但是長期以往會導致體內鈣不足。所以一(yi)般(ban)來(lai)說從35歲之后就應該多(duo)攝入一(yi)些(xie)含鈣(gai)(gai)豐富的(de)食物，而且要盡(jin)量(liang)避免喝(he)一(yi)些(xie)碳(tan)酸(suan)飲(yin)料、咖啡、濃(nong)茶等會(hui)(hui)影響鈣(gai)(gai)吸(xi)(xi)收的(de)食物，同時多(duo)曬太陽(yang)促進鈣(gai)(gai)的(de)吸(xi)(xi)收，而不是等到體內出現嚴(yan)重缺鈣(gai)(gai)的(de)時候(hou)再補充鈣(gai)(gai)，那樣的(de)效果會(hui)(hui)差(cha)很多(duo)，而且鈣(gai)(gai)的(de)吸(xi)(xi)收會(hui)(hui)隨(sui)著年齡的(de)增長而下降(jiang)。

4、骨質疏松一定要補鈣

很多人都認為骨質疏松一定是缺鈣所導致的，只需要補鈣即可預防骨質疏松。事實(shi)上骨(gu)質疏(shu)松(song)的原因(yin)非常(chang)多，而且多數人不是(shi)因(yin)為缺鈣而導(dao)致的，另外直接補(bu)鈣一般(ban)很難直接補(bu)到骨(gu)骼里面(mian)，起(qi)的作用并不大(da)。所以想靠補(bu)鈣(gai)來預防骨質(zhi)疏(shu)(shu)松，或(huo)患上(shang)骨質(zhi)疏(shu)(shu)松就大量補(bu)鈣(gai)的做法(fa)都是不(bu)可取的，骨質(zhi)疏(shu)(shu)松是否需(xu)(xu)要補(bu)鈣(gai)需(xu)(xu)要在醫生的指導下配合其它(ta)藥物(wu)一(yi)起使用。

5、補鈣不需要補維D

很多人(ren)補(bu)(bu)鈣(gai)就單(dan)單(dan)補(bu)(bu)鈣(gai)，而(er)不注重維生素D的(de)(de)補(bu)(bu)充(chong)(chong)，這(zhe)樣吃(chi)進(jin)(jin)去的(de)(de)鈣(gai)是(shi)沒(mei)有(you)辦法(fa)吸(xi)收(shou)(shou)的(de)(de)，補(bu)(bu)充(chong)(chong)鈣(gai)劑的(de)(de)同時一定要補(bu)(bu)充(chong)(chong)維生素D來(lai)促(cu)進(jin)(jin)鈣(gai)的(de)(de)吸(xi)收(shou)(shou)或者(zhe)需要多曬太(tai)陽來(lai)進(jin)(jin)行(xing)維生素D的(de)(de)補(bu)(bu)充(chong)(chong)，要不然吃(chi)再多的(de)(de)鈣(gai)也是(shi)沒(mei)有(you)辦法(fa)被(bei)人(ren)體(ti)所吸(xi)收(shou)(shou)的(de)(de)，反而(er)會(hui)增(zeng)加便秘(mi)、結石(shi)等風(feng)險。

6、補鈣后不注意運動

被人吃進的鈣首先進入(ru)胃腸(chang)，再轉(zhuan)移(yi)(yi)到(dao)血液(ye)，最(zui)后(hou)才從血液(ye)轉(zhuan)移(yi)(yi)到(dao)骨骼。所以人只有多(duo)運(yun)動(dong)、增加鍛(duan)煉強度(du)和頻率(lv)，血液(ye)中的鈣才會(hui)向(xiang)骨骼中轉(zhuan)化。因此，運(yun)動(dong)能(neng)幫助提(ti)高鈣吸收和保(bao)持骨密度(du)。最(zui)有利于骨健康的項目是散步(bu)、慢跑、爬(pa)樓梯和跳舞，建(jian)議(yi)每(mei)周最(zui)少(shao)做兩次有氧運(yun)動(dong)。

中老年人補鈣是(shi)好事，但要科(ke)學(xue)補(bu)鈣(gai)才(cai)有(you)利于身體健康，而不(bu)(bu)是(shi)盲目補(bu)鈣(gai)，擅(shan)自亂補(bu)，要不(bu)(bu)然會得(de)不(bu)(bu)償失。