一、老年人為什么要補鈣

隨(sui)著年齡的增長，中老(lao)年人(ren)骨(gu)(gu)(gu)(gu)中的鈣(gai)(gai)(gai)丟(diu)失(shi)的速度也逐(zhu)漸(jian)增加，骨(gu)(gu)(gu)(gu)中的鈣(gai)(gai)(gai)離(li)開(kai)骨(gu)(gu)(gu)(gu)質從而(er)進(jin)入血液，同時鈣(gai)(gai)(gai)和其它(ta)營養成分(fen)的攝入量也逐(zhu)漸(jian)減少，所(suo)以老(lao)年人(ren)很(hen)容易(yi)有鈣(gai)(gai)(gai)缺乏的現(xian)象(xiang)。一般(ban)人(ren)到(dao)中年或者(zhe)老(lao)年，人(ren)機(ji)體中鈣(gai)(gai)(gai)的儲(chu)蓄能力會逐(zhu)漸(jian)下(xia)降，當(dang)早(zao)期出現(xian)失(shi)眠、煩(fan)躁、多汗等現(xian)象(xiang)時，中老(lao)年朋友就要(yao)在睡覺前及時補充鈣(gai)(gai)(gai)元(yuan)素(su)了，如果一直這么(me)持(chi)續下(xia)去，會出現(xian)骨(gu)(gu)(gu)(gu)鈣(gai)(gai)(gai)遷徙，從而(er)導致關節疼(teng)、抽筋、手(shou)腳(jiao)麻木、骨(gu)(gu)(gu)(gu)質疏松等現(xian)象(xiang)。

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

二、老年人每天需要補充多少鈣

我國(guo)(guo)營養學(xue)會建議老年人(ren)每天鈣的(de)攝(she)入量推薦為1000毫克。而目(mu)前我國(guo)(guo)老年人(ren)平均每日從(cong)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)中獲得(de)的(de)鈣僅有400毫克，所以老人(ren)每日應補(bu)(bu)充(chong)鈣劑(ji)為500～600毫克，從(cong)而可(ke)以減緩(huan)鈣的(de)丟失(shi)，改善骨的(de)礦化。但(dan)是(shi)要注意(yi)口服補(bu)(bu)鈣容易造成便(bian)秘(mi)，因此老年人(ren)在(zai)補(bu)(bu)鈣的(de)同(tong)時，應該注意(yi)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)給予高(gao)纖維食(shi)(shi)物來避(bi)免便(bian)秘(mi)。

三、老年人怎么補鈣

如果身體正常(chang)的老年人是可(ke)以(yi)通過調(diao)節(jie)飲食來進行補(bu)鈣的，這(zhe)樣可(ke)以(yi)達(da)到(dao)補(bu)鈣的一個水平。老年人可以多吃一(yi)(yi)些(xie)含鈣高(gao)的(de)食(shi)物，比如牛奶，蔬(shu)菜，杏(xing)仁(ren)，黑芝(zhi)麻等，可以多吃一(yi)(yi)些(xie)豬(zhu)肉，牛肉減緩鈣質(zhi)的(de)流失。

但是如果患有某些疾病或者是身體缺鈣量比較大的老年人，應該額外的吃一些鈣劑來進行補充，比如乳酸鈣(gai)和(he)葡(pu)萄(tao)糖(tang)酸鈣(gai)、檸檬酸鈣(gai)等有機鈣(gai)。

四、老年人補鈣注意事項

中老(lao)(lao)(lao)年(nian)人在提(ti)高鈣(gai)(gai)(gai)來源的(de)(de)(de)(de)同時(shi)，也要(yao)注意(yi)身(shen)體(ti)(ti)對(dui)鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)吸收(shou)。如果中老(lao)(lao)(lao)年(nian)一(yi)直在進(jin)行補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)，在提(ti)高身(shen)體(ti)(ti)中鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)增(zeng)(zeng)加時(shi)，如果我們的(de)(de)(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)鈣(gai)(gai)(gai)含量增(zeng)(zeng)加，不(bu)(bu)能攝取鈣(gai)(gai)(gai)元素(su)，會導致中老(lao)(lao)(lao)年(nian)骨(gu)骼鈣(gai)(gai)(gai)化還會使(shi)心臟(zang)的(de)(de)(de)(de)功能受到影響。因(yin)此老(lao)(lao)(lao)年(nian)人在進(jin)行補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)時(shi)候，也要(yao)進(jin)行足夠的(de)(de)(de)(de)鍛煉，增(zeng)(zeng)強身(shen)體(ti)(ti)對(dui)體(ti)(ti)內鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)吸收(shou)，避免造成體(ti)(ti)內鈣(gai)(gai)(gai)過剩的(de)(de)(de)(de)情況(kuang)，讓(rang)自己身(shen)體(ti)(ti)出現(xian)不(bu)(bu)必要(yao)的(de)(de)(de)(de)問題。

中老年補鈣也要(yao)(yao)根據(ju)自身體(ti)質選(xuan)擇(ze)不(bu)同的鈣類補品(pin)，如(ru)胃不(bu)好的人可以選(xuan)擇(ze)膠囊類，糖尿(niao)病者需要(yao)(yao)選(xuan)擇(ze)無糖的鈣產品(pin)。中(zhong)老年(nian)在補鈣時，要(yao)(yao)選(xuan)擇(ze)合適的補鈣劑進行使(shi)用，否則(ze)不(bu)但不(bu)能達到補鈣的作用，反而會引起鈣堆(dui)積(ji)等疾病。