一、頭發需要的元素有哪些
1、蛋白質
頭(tou)發在生長過(guo)程中，少不(bu)(bu)了蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)的(de)加持，另外頭(tou)發變(bian)黃，也是缺少蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)才會出現的(de)癥狀之一。一般來(lai)說，頭(tou)發上(shang)所需要的(de)蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)完全可以(yi)在日常生活中的(de)飲食中獲取，不(bu)(bu)需要一些蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)補充(chong)劑等等的(de)加持，而(er)且正常成(cheng)人每天應(ying)當攝入(ru)不(bu)(bu)少于80g的(de)蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)。
2、維生素
維生素是我們頭發生長必不可少的一種物質，頭發稀少則是缺少維生素A的原因，缺乏維生素A則會導致皮脂腺受阻，不能正常運作，使得頭發生長速度緩慢，另外頭發枯黃則是缺少維生素E的緣故，維生素E缺少會在一定程度上減少發質營養的吸收；頭皮屑增多是缺少維生素B2的緣故；頭發變白是缺少葉酸（屬于維生素B家族）的緣故等等，因此多種維生素對于頭發生長都起著十分重(zhong)要(yao)的作用。
3、礦物質
礦物(wu)質包(bao)括很多的(de)(de)(de)微(wei)量(liang)元(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)素(su)(su)，不僅是頭發生長過(guo)程中所(suo)需要(yao)(yao)，也(ye)是人體(ti)生長發育期間所(suo)需要(yao)(yao)的(de)(de)(de)物(wu)質。鐵(tie)、鋅(xin)、銅、鈣(gai)等(deng)微(wei)量(liang)元(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)素(su)(su)不僅能夠促進(jin)人體(ti)組織細胞的(de)(de)(de)生長發育，還是頭發乃至身體(ti)各處毛發黑(hei)色(se)素(su)(su)代謝的(de)(de)(de)基礎，脫發、白發乃是禿頭的(de)(de)(de)癥狀，都是因為(wei)微(wei)量(liang)元(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)素(su)(su)的(de)(de)(de)缺失，在日常生活中，通過(guo)多食黑(hei)豆、木耳、黑(hei)芝(zhi)麻等(deng)食物(wu)可以有效補(bu)充微(wei)量(liang)元(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)素(su)(su)，同時多出去走(zou)動曬太陽，也(ye)能夠提高體(ti)內鈣(gai)元(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)素(su)(su)的(de)(de)(de)存在。
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二、生發養發食譜介紹
在日常生活中，多注意自身的飲食問題，多攝入對頭發生長有助益的食物，往往食療更能夠更加健康無傷害的幫助自身養護好頭發和頭皮。接下來給大家帶來生發養發食譜介紹。
1、【烏發黑芝麻丸】
所(suo)需食材：黑芝麻、黑豆、蜂蜜。
具體步驟：
（1）把黑芝(zhi)麻炒熟后放入破壁機打碎(sui)，達(da)不(bu)到幾下就出油啦。
（2）把(ba)黑(hei)豆也放入破(po)壁機打(da)碎(sui)，黑(hei)豆皮是黑(hei)色的(de)里面是黃色的(de)。
（3）把打好的黑(hei)芝麻和(he)黑(hei)豆混(hun)在一(yi)(yi)起(qi)，加少許蜂(feng)蜜，就像和(he)面一(yi)(yi)樣揉在一(yi)(yi)起(qi)后甩(shuai)幾下，讓芝麻油沉淀(dian)一(yi)(yi)下。
（4）戴上一(yi)(yi)次性手套，把芝麻團弄成一(yi)(yi)個一(yi)(yi)個的(de)小(xiao)圓形放入(ru)罐子里，每天吃(chi)一(yi)(yi)個剛剛好。
2、【木耳黑豆桂圓湯】
所需(xu)食材(cai)：干桂圓、黑木(mu)耳、黑豆、紅糖（冰糖）。
具體步驟：
（1）黑木耳(er)和黑豆分別(bie)用涼水泡發，清洗干凈，干桂圓去殼。
（2）加入清水煮開30分(fen)鐘(zhong)，放入紅糖或冰(bing)糖即可。
3、【黑米粥】
所需食材：黑豆(dou)、黑芝麻、百(bai)合、薏米、小米、大米、生(sheng)姜、紅糖。
具體步驟：
（1）把材料準備好，并洗干凈。
（2）放進電飯煲(bao)，加入適量的水，用煲(bao)粥功能，煲(bao)至米開(kai)花即可(ke)。
（3）加(jia)入適量紅糖(tang)，開吃啦。
4、【黑芝麻黑豆桑葚粉】
所需食材：黑(hei)芝麻(ma)、黑(hei)豆(dou)、黑(hei)米，山藥干(gan)(gan)、桑葚干(gan)(gan)、黑(hei)枸杞(qi)、核桃仁。
具體步驟：
（1）將各種材料用(yong)料理機(ji)的研磨功能打(da)成粉。
（2）小(xiao)鍋(guo)將水煮開，然后倒(dao)點紅糖(tang)，和芝麻混合粉，煮的時(shi)候用(yong)勺子不斷攪拌，防(fang)止粘(zhan)鍋(guo)底，直(zhi)(zhi)到芝麻糊冒泡，多煮兩(liang)分鐘直(zhi)(zhi)到濃稠即可出(chu)鍋(guo)。
5、【桑葚枸杞酒】
所需(xu)食材(cai)：桑葚(shen)、老(lao)冰糖、45度白酒。
具體步驟：
（1）清洗(xi)桑葚，剪去綠色(se)蒂備用，控(kong)干水分，完全控(kong)干。
（2）準備一個(ge)密封(feng)瓶子，洗凈后晾干，也需要(yao)沒有(you)一點(dian)水分。
（3）以(yi)一層桑葚一層冰糖的(de)方式裝(zhuang)入事先(xian)風(feng)干的(de)玻璃瓶中，桑甚裝(zhuang)滿(man)瓶后加入45度以(yi)上(shang)白酒。
（4）酒容量以浸沒(mei)桑甚以及冰糖為宜擰(ning)緊瓶蓋，放置陰涼(liang)干燥(zao)通風的(de)地方，等一到(dao)(dao)兩個(ge)月濾出桑果(guo)，桑甚酒在三到(dao)(dao)六個(ge)月內飲用。
