饅頭、包子、油條、煎餅、面包、米粥、紅薯、玉米、面條、麥片、餛飩、餅干等。

1、直(zhi)接泡水喝(he)：谷物早餐可以直(zhi)接用溫(wen)開水泡水喝(he)，一般煮20~30分鐘(zhong)即可食用。

2、混合(he)食用：谷物早餐(can)產品種(zhong)類豐富，多種(zhong)產品混合(he)食用，不光(guang)讓我(wo)們充滿食欲，更能讓我(wo)們的(de)消化道能吸收更多不同的(de)營養。

3、搭配其他食物：可以依據個人口味，將谷物早餐搭配牛奶、松餅、甜酒、草莓、桑葚、雞蛋等等食物一起食用。【谷物早餐知識>>】

火腿三明治、肉夾饃、肉餡包子、雞(ji)蛋餅、牛肉面(mian)等。

1、葷素搭配：吐司面包放(fang)入(ru)煎好的雞胸(xiong)肉、牛肉、豬肉等，再加(jia)入(ru)青菜(cai)，沙拉醬，外(wai)搭一杯牛奶，一頓豐盛的早餐就完成了。

2、肉(rou)(rou)餡(xian)早(zao)餐：肉(rou)(rou)餡(xian)包子(zi)、肉(rou)(rou)餡(xian)餃子(zi)、肉(rou)(rou)餡(xian)云吞、各種(zhong)美味釀(niang)肉(rou)(rou)等(deng)，也是不錯的早(zao)餐。

3、雞蛋餅(bing)：煎好的雞蛋餅(bing)上(shang)放上(shang)蔬(shu)菜、肉(rou)類、火(huo)腿腸等；當然，還可以根(gen)據(ju)自己的口味做成不同的雞蛋餅(bing)，如雞蛋披薩(sa)餅(bing)、菠菜雞蛋餅(bing)、土(tu)豆雞蛋餅(bing)等。

鮮牛奶、酸奶、羊奶、豆(dou)漿、豆(dou)腐奶、豆(dou)腐絲(si)。

1、直(zhi)接喝：像牛奶(nai)、豆漿等，可以直(zhi)接飲用；當(dang)然(ran)加熱了會更好。

2、搭(da)配(pei)吃：牛奶加(jia)一些即食谷(gu)物，既簡單又營(ying)養(yang)，比如搭(da)配(pei)燕麥、芝麻糊、堅果干(gan)果等。

涼拌黃瓜、咸(xian)菜(cai)、西紅柿、果(guo)汁、新鮮水果(guo)、各種蔬菜(cai)包子餡。

1、搭配肉類：吐司+蔬(shu)菜+火(huo)腿(tui)/牛(niu)肉/雞(ji)胸肉，可根(gen)據個人口味自行選(xuan)擇。

2、果蔬汁：番茄芹菜黃瓜(gua)汁：有(you)(you)益清(qing)除(chu)人(ren)體(ti)內(nei)的毒素(su)(su)，有(you)(you)助排泄系統的功能正(zheng)常化。紅棗蘋果汁：可補中(zhong)益氣，養血安神。白蘿卜果汁：富含(han)維生素(su)(su)C，蛋(dan)白質，鉄冬素(su)(su)等(deng)，具有(you)(you)止咳潤肺(fei)，幫助消化等(deng)藥療和(he)保(bao)健作用。