一、繩索下壓練哪里
有(you)健身經驗的(de)(de)(de)(de)朋友都(dou)知(zhi)道(dao)，繩(sheng)索(suo)下壓(ya)是(shi)一個非常經典的(de)(de)(de)(de)練肱三頭(tou)肌的(de)(de)(de)(de)動(dong)作，也是(shi)少(shao)有(you)能全面(mian)練到(dao)肱三頭(tou)肌三個頭(tou)的(de)(de)(de)(de)動(dong)作，得益(yi)于(yu)(yu)靈活的(de)(de)(de)(de)握把選擇、自由的(de)(de)(de)(de)重量(liang)調(diao)節和(he)更(geng)長(chang)的(de)(de)(de)(de)拉(la)伸范(fan)圍(wei)，男女生可以調(diao)整肱三頭(tou)肌的(de)(de)(de)(de)訓練強度，同時不必局限于(yu)(yu)器械的(de)(de)(de)(de)重量(liang)和(he)軌(gui)跡，繩(sheng)索(suo)下壓(ya)完成起來比窄距臥推和(he)“碎顱(lu)者”都(dou)安全高效。
二、繩索下壓動作要領有哪些
1、并腳站立(li)，膝蓋微曲，挺胸收腹，腰桿挺直，身體(ti)略向前傾，上臂夾緊肋部(bu)并保持不(bu)動。
2、抓緊繩索，腕關節放松，肩胛骨(gu)下(xia)沉，雙手握住繩索根(gen)部，慢慢向(xiang)下(xia)壓至(zhi)雙臂(bei)將近伸直(zhi)(zhi)，然后向(xiang)兩側(ce)分開至(zhi)體側(ce)，同時前臂(bei)內旋，把繩索拉直(zhi)(zhi)。稍(shao)微(wei)停(ting)頓緊縮1-2秒，緩慢還原。
三、繩索下壓注意要點
1、雙腳的位置
這個可(ke)能(neng)很多(duo)人(ren)都沒有(you)注意(yi)到，很多(duo)人(ren)的(de)(de)站(zhan)姿(zi)(zi)都是(shi)各(ge)色各(ge)樣，多(duo)數都是(shi)并腳(jiao)戰力(li)(li)，這種站(zhan)姿(zi)(zi)當(dang)然不(bu)能(neng)說錯，是(shi)可(ke)以(yi)(yi)的(de)(de)，但是(shi)這里(li)推薦前后腳(jiao)分開支撐，因(yin)為(wei)我(wo)們(men)(men)在(zai)下壓的(de)(de)時候(hou)，因(yin)為(wei)下拉(la)器重量(liang)的(de)(de)原(yuan)因(yin)，我(wo)們(men)(men)的(de)(de)身體(ti)會不(bu)由自主的(de)(de)往前傾(qing)，這種站(zhan)姿(zi)(zi)可(ke)以(yi)(yi)身體(ti)重心與發力(li)(li)點靠近(jin)一(yi)些，這樣一(yi)來動作的(de)(de)穩定(ding)性便能(neng)相應(ying)提高，當(dang)然這種站(zhan)姿(zi)(zi)不(bu)是(shi)絕對的(de)(de)，我(wo)們(men)(men)根(gen)據自己(ji)的(de)(de)習(xi)慣來雙腳(jiao)并立也是(shi)可(ke)以(yi)(yi)的(de)(de)。
2、身體略微前傾
這(zhe)一點可以說是很多人沒(mei)有做好，下壓(ya)的時候可以將身體略(lve)微(wei)往前傾，但(dan)是不能傾斜(xie)過度(du)，依(yi)然要保持重心(xin)中立，略(lve)微(wei)前傾時，雙肘內收，這(zhe)一角(jiao)度(du)會(hui)相比較(jiao)你完全直(zhi)立站立時更難做，對肱三頭(tou)肌的刺激(ji)效果會(hui)更好。
3、把柄的選擇要多樣性
我(wo)們在把柄的(de)(de)(de)(de)選(xuan)擇上總是同一個，不愿意去更(geng)換，其(qi)實(shi)不一樣的(de)(de)(de)(de)把柄和(he)握(wo)法，對于我(wo)們肱(gong)三頭肌的(de)(de)(de)(de)刺激是不同的(de)(de)(de)(de)，我(wo)們應(ying)該多樣性的(de)(de)(de)(de)選(xuan)擇，不同把柄可以改變握(wo)法和(he)手(shou)腕的(de)(de)(de)(de)角度，這樣對于我(wo)們的(de)(de)(de)(de)手(shou)臂肌肉有(you)更(geng)全面的(de)(de)(de)(de)發展(zhan)。
4、大臂貼近軀干
動作(zuo)的(de)(de)核心(xin)點就在于這(zhe)，我(wo)們肘關節要始(shi)終夾緊肋(lei)部(bu)（上臂固(gu)定(ding)），不能前(qian)后移(yi)動，因為(wei)到了(le)動作(zuo)底部(bu)，很多(duo)人對繩(sheng)索的(de)(de)重(zhong)量(liang)是(shi)控制不好的(de)(de)，我(wo)們的(de)(de)大(da)臂前(qian)移(yi)或者后移(yi)，都會導(dao)致我(wo)們肩部(bu)受(shou)力代償，影(ying)響我(wo)們對肱三頭(tou)肌的(de)(de)訓練(lian)的(de)(de)效果(guo)。
