一、蹦床健身的好處
1、減脂塑形，拒絕肥胖
比起慢跑等普通運動，蹦床是更能消耗卡路里的(de)健(jian)身(shen)方式。因(yin)為在蹦床(chuang)這種不(bu)穩定的(de)平面上運動，身(shen)體會(hui)調動所(suo)有(you)(you)核心肌群，尤其是腹部肌肉群。因(yin)此長(chang)期堅持蹦床(chuang)運動，有(you)(you)助(zhu)于(yu)促進新陳代謝提(ti)高，改善脂(zhi)肪氧化，預防減輕肥胖等癥狀。
2、強身健體，預防疾病
大幅度的(de)蹦床跳躍運動(dong)可促(cu)進全(quan)身(shen)(shen)血液、淋巴液和各(ge)種體(ti)液的(de)流(liu)通(tong)，從而達到預防和減輕疾(ji)病的(de)功效，如降(jiang)低膽固(gu)醇和甘油三(san)脂水(shui)平、預防腎(shen)結(jie)石、增強心肺功能(neng)、平衡血壓、提高身(shen)(shen)體(ti)協(xie)調(diao)性(xing)、有助于睡(shui)眠等。定(ding)期彈跳幫助調(diao)養(yang)身(shen)(shen)體(ti)，特別是(shi)胃(wei)，背(bei)部(bu)和腿部(bu)。
3、有氧運動，健康未來
蹦(beng)床運(yun)動也(ye)是很好(hao)的有氧運(yun)動，能促進(jin)血(xue)液循(xun)環，增強血(xue)液的載氧能力(li)，進(jin)而提高人體免(mian)疫力(li)，降低感冒發燒的機率。
4、美容
在(zai)(zai)彈(dan)(dan)跳的(de)(de)(de)最高點，每一(yi)(yi)個細胞都在(zai)(zai)一(yi)(yi)瞬間處于失重狀(zhuang)態，在(zai)(zai)彈(dan)(dan)跳的(de)(de)(de)底(di)部反彈(dan)(dan)時，每一(yi)(yi)個細胞在(zai)(zai)你的(de)(de)(de)身體正(zheng)在(zai)(zai)接受多達2～4倍正(zheng)常重力。這種反作用力使得細胞得到強(qiang)化(hua)。所以從外部看(kan)，你的(de)(de)(de)皮(pi)膚(fu)將變得光滑、緊致(zhi)，這樣你會顯得更加年(nian)輕。
5、骨骼更強健
當(dang)宇(yu)航員長時間保持失(shi)重狀(zhuang)態時，肌肉會迅速(su)萎(wei)縮，骨(gu)骼密(mi)度較低。相(xiang)反(fan)，當(dang)重力引(yin)力增加(jia)的時候(hou)，骨(gu)骼密(mi)度和肌肉強度都隨之增加(jia)。
6、好玩不疲憊
與(yu)慢跑相比，蹦床上感(gan)覺(jue)好玩(wan)的同(tong)時也不會(hui)覺(jue)得累。蹦跳中(zhong)大(da)聲(sheng)的喊(han)上幾聲(sheng)，來(lai)來(lai)回(hui)(hui)回(hui)(hui)出(chu)一(yi)身汗，特別(bie)爽，將工作生活的壓力釋放出(chu)來(lai)。
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二、蹦床彈跳健身技巧
1、左右彈跳
從站在蹦床中間開始(shi)，從左向右跳。慢慢增加側跳之(zhi)間的(de)距離，以增強(qiang)鍛煉效果。這項運動對(dui)增強(qiang)你的(de)腹部(bu)肌肉和腿部(bu)肌肉非常有好處。
2、抱起
從(cong)蹦床(chuang)中間開始，盡可(ke)能(neng)地跳(tiao)高(gao)。一(yi)旦(dan)你(ni)在騰(teng)空而起，把你(ni)的(de)(de)膝蓋(gai)抬高(gao)到(dao)胸部，然后(hou)在你(ni)開始掉下(xia)來的(de)(de)時候(hou)把膝蓋(gai)放低。繼續做這個練(lian)習大約(yue)一(yi)分(fen)鐘。這項運動也有助于增強腹部肌肉(rou)(rou)和(he)腿部肌肉(rou)(rou)。
3、基本慢跑
這(zhe)是一(yi)個簡單的蹦床(chuang)練(lian)習。開始這(zhe)項練(lian)習時，交替(ti)抬起每只腳(jiao)，然(ran)后慢慢開始慢跑。像慢跑一(yi)樣(yang)，舉(ju)起每只相對的手臂。這(zhe)項運(yun)動將提(ti)高你的心率，并為(wei)你提(ti)供一(yi)次(ci)極好的有氧運(yun)動。
4、杰克彈跳
如果你(ni)正在尋找一種替代常(chang)規跳躍千(qian)(qian)斤(jin)頂的(de)(de)方法，那么試試蹦床跳躍千(qian)(qian)斤(jin)頂。從蹦床中(zhong)間(jian)開(kai)始(shi)，然后跳起(qi)來(lai)。一旦你(ni)在空中(zhong)，張開(kai)你(ni)的(de)(de)胳膊和腿，就像你(ni)在跳千(qian)(qian)斤(jin)頂一樣。著陸前回到你(ni)的(de)(de)起(qi)始(shi)位置。
5、扭轉彈跳
上下(xia)彈(dan)跳(tiao)時，開始從(cong)腰部(bu)左右扭動身體。通過(guo)這樣做，你可以有效鍛煉身體和腿部(bu)的核心肌肉。
三、蹦床安全準則
1、上床時需保(bao)(bao)持下蹲姿勢：上床是面(mian)向蹦床，微彎膝蓋(gai)，并(bing)確(que)保(bao)(bao)身體平衡。
2、不踩(cai)踏彈簧：不踩(cai)踏彈簧及防汗套，彈跳動作應該在床(chuang)面中間(jian)執行。
3、目光直視前方，且上床前仔細檢查蹦床。
4、將雙腳向下(xia)推，而非向上彈(dan)跳：健身蹦床的動作是下(xia)踩，而非跳躍，彈(dan)跳高度不超過床面10cm。
5、不(bu)從前方(fang)下床(chuang)：必須從蹦床(chuang)后(hou)方(fang)下床(chuang)。
6、墊腳(jiao)(jiao)三次(ci)：下床(chuang)后腳(jiao)(jiao)跟在地上踮三下，以(yi)確(que)保身體在不同表面轉換下維持平衡。
