一、增肌粉晚上睡前能喝嗎

增肌粉也(ye)叫增重粉，是健身增肌時(shi)有效的營養補(bu)(bu)劑，可以非常快(kuai)速的補(bu)(bu)充(chong)蛋白質、碳水等營養物質，幫(bang)助肌肉修復和增長。

正常情(qing)況下睡前不(bu)會進行(xing)劇烈(lie)運動，對營養的需求也并(bing)不(bu)是(shi)很高，使用增肌(ji)粉也無法得到充足的吸(xi)收，過量的蛋白質還(huan)容易對腎造成負擔。而且增肌(ji)粉中含有較(jiao)多(duo)的碳水，很容易出現熱(re)量超標的情(qing)況。

此(ci)外，增肌(ji)粉睡前(qian)(qian)服(fu)用可能會(hui)加重胃腸(chang)(chang)道負(fu)擔，可能會(hui)出(chu)現消化(hua)不良、腹(fu)痛、腹(fu)瀉(xie)等胃腸(chang)(chang)道不適癥狀，從(cong)而會(hui)影響睡眠(mian)質量，嚴重者還會(hui)產生失眠(mian)，而且也無法達到很好的增肌(ji)效果，所以增肌(ji)粉并不適合睡前(qian)(qian)喝。

二、增肌粉什么時候喝效果好

增肌粉建議在起床后和訓練后補充，通常能夠(gou)促進吸收，而且也有利于身體健(jian)康。

1、起床后

人體經過(guo)了8小時(shi)的睡(shui)眠(mian)，一個晚上都沒有吃東西(xi)，所以(yi)早上起床后(hou)非常需(xu)要營養，睡(shui)醒后(hou)喝(he)增肌粉可以(yi)補充一定的能量。

2、訓練后

增(zeng)肌(ji)粉(fen)具有(you)吸(xi)收速度(du)非常快的(de)特點，所以在(zai)身(shen)體急需營(ying)養補充時(shi)使用效果最(zui)佳(jia)。經過高(gao)強(qiang)度(du)訓練(lian)后，身(shen)體內營(ying)養嚴重不足，這時(shi)正是增(zeng)肌(ji)粉(fen)補充的(de)最(zui)佳(jia)時(shi)間，增(zeng)肌(ji)粉(fen)在(zai)健身(shen)以后45分鐘內吃效果最(zui)好，有(you)助于身(shen)體的(de)吸(xi)收。

服用的時候一般用量在50克左右，把增肌粉溶解在(zai)溫水中(zhong)，還可以搭配(pei)一些雞蛋白或者(zhe)是牛奶，效果會(hui)更(geng)好。