一、增肌粉和乳清蛋白有什么區別
從營養學角度上(shang)(shang)來看(kan),蛋(dan)白粉包括植物(wu)(wu)蛋(dan)白和動(dong)(dong)物(wu)(wu)蛋(dan)白兩種,其中動(dong)(dong)物(wu)(wu)蛋(dan)白就是(shi)我們接觸的(de)(de)乳清蛋(dan)白,它(ta)的(de)(de)主要(yao)來源是(shi)奶類,蛋(dan)白質的(de)(de)含量達(da)到(dao)85%以上(shang)(shang),它(ta)的(de)(de)純度非常高又很容易被消化,能(neng)夠快速(su)補充(chong)肌肉需(xu)要(yao)的(de)(de)蛋(dan)白質,以此達(da)到(dao)增肌的(de)(de)效果。
增肌粉是(shi)在(zai)乳(ru)清蛋(dan)白(bai)的(de)(de)基礎上(shang),又添加(jia)了碳水(shui)化合物、維生素以及礦物質(zhi)。因為其它(ta)營養成(cheng)分增加(jia)了,所以蛋(dan)白(bai)質(zhi)的(de)(de)含量降低到(dao)35%左右,它(ta)里(li)面(mian)含的(de)(de)熱量遠遠高于乳(ru)清蛋(dan)白(bai),它(ta)能(neng)很好彌補體(ti)內運(yun)動消(xiao)耗的(de)(de)能(neng)量,使(shi)蛋(dan)白(bai)質(zhi)的(de)(de)利用率被提升,增肌效果也(ye)是(shi)很好的(de)(de)。那么(me)它(ta)們有哪些具(ju)體(ti)的(de)(de)區(qu)別?
1、熱量不同
當(dang)我們使(shi)用(yong)增(zeng)肌(ji)(ji)粉在(zai)3勺以內的(de)時(shi)候,它(ta)里面(mian)所含的(de)熱量達到1000千卡(ka),而同樣用(yong)量的(de)乳清(qing)蛋白(bai),它(ta)的(de)熱量在(zai)110千卡(ka)左右,相比兩個數(shu)據,增(zeng)肌(ji)(ji)粉所含的(de)熱量要比乳清(qing)蛋白(bai)高處很多。
2、糖原量不同
因(yin)為增(zeng)肌粉里面含(han)有碳(tan)水化合物的(de)(de)成(cheng)分,這(zhe)樣就會使多糖(tang)的(de)(de)含(han)量得到(dao)提高,但是(shi)乳清(qing)蛋白沒(mei)有碳(tan)水化合物成(cheng)分,相比增(zeng)肌粉的(de)(de)含(han)糖(tang)量要比乳清(qing)蛋白高。
3、肌酸量不同
了解健(jian)身知(zhi)識的(de)人都(dou)清楚,肌酸使(shi)體內(nei)的(de)細胞容(rong)積變(bian)大,使(shi)糖原(yuan)的(de)儲存空(kong)間變(bian)大,增(zeng)肌粉中的(de)碳水化合(he)物,里面就含(han)有一定量的(de)增(zeng)肌粉,這樣(yang)就會使(shi)我們運動需(xu)要的(de)葡萄糖充足,更好的(de)保證了增(zeng)肌效果。
4、使用人群不同
對(dui)于(yu)減肥的人來(lai)說,過量的使用增肌粉,會使自己的減肥效果不明顯,但是乳(ru)清蛋白就會有(you)更好的促進作用。對(dui)于(yu)增肌方(fang)面,兩(liang)者都有(you)很好的功效,兩(liang)者可以分開(kai)食(shi)用。
5、使用時間不同
乳清蛋白可(ke)(ke)以(yi)在起床后(hou)(hou)(hou)、訓(xun)練后(hou)(hou)(hou)以(yi)及(ji)睡覺(jue)前都可(ke)(ke)以(yi)使用,這(zhe)樣可(ke)(ke)以(yi)持(chi)續(xu)的(de)(de)供給(gei)肌(ji)肉營養,讓肌(ji)肉更好(hao)的(de)(de)恢復(fu)和生長(chang)。而增(zeng)肌(ji)粉的(de)(de)使用時(shi)間最(zui)佳(jia)在訓(xun)練后(hou)(hou)(hou),因為訓(xun)練后(hou)(hou)(hou),人體(ti)(ti)內的(de)(de)糖原被大(da)量消耗,為了維(wei)持(chi)體(ti)(ti)內新陳(chen)代謝的(de)(de)平(ping)衡,就要攝入足夠的(de)(de)糖原,切記不要在睡覺(jue)前服用,這(zhe)樣就會增(zeng)加體(ti)(ti)內脂肪(fang)的(de)(de)含量。
二、增肌粉怎么吃效果好
1、對于偏瘦的(de)人群不要空腹喝(he)(he)增(zeng)肌(ji)粉(fen)。在喝(he)(he)增(zeng)肌(ji)粉(fen)的(de)時候補(bu)充一些其他的(de)食(shi)物(wu):面(mian)包、饅頭等富含碳水化(hua)合物(wu)而且有飽腹感的(de)食(shi)物(wu)。
2、增(zeng)肌(ji)粉不是水或(huo)者飲(yin)料(liao),不要(yao)隨時(shi)想到了就喝上(shang)一杯。增(zeng)肌(ji)粉的飲(yin)用(yong)需(xu)求注意時(shi)刻,通常在訓練(lian)后(hou)喝一杯,或(huo)者晚(wan)上(shang)睡覺前30分(fen)鐘喝一杯較好(hao)。
3、不要過(guo)量服(fu)(fu)用(yong)增(zeng)肌粉(fen)。有些朋(peng)友在開始健身(shen)的(de)1-2周都是依照說明書的(de)量進(jin)行控(kong)制(zhi),當(dang)發(fa)現沒有效果后,就開始增(zeng)加服(fu)(fu)用(yong)量,其實過(guo)多的(de)食用(yong)增(zeng)肌粉(fen)不但沒有效果,反而(er)會加重人體(ti)代謝的(de)負擔。
4、不要只喝不動。運(yun)動能夠加強人體的(de)代(dai)謝(xie),在(zai)(zai)健身(shen)增肌(ji)期間加強運(yun)動能夠刺(ci)激身(shen)體新(xin)陳(chen)代(dai)謝(xie),在(zai)(zai)身(shen)體處于高速代(dai)謝(xie)的(de)狀態下進行營養的(de)補(bu)充,能使(shi)增肌(ji)粉的(de)效(xiao)果更好。