一、增肌粉在鍛煉前喝還是鍛煉后喝

增肌粉在訓(xun)(xun)練(lian)(lian)前或者訓(xun)(xun)練(lian)(lian)后都可以(yi)(yi)(yi)喝(he)，如果在訓(xun)(xun)練(lian)(lian)之前服用那么可以(yi)(yi)(yi)在訓(xun)(xun)練(lian)(lian)前30分鐘喝(he)，如果訓(xun)(xun)練(lian)(lian)后服用，那么可以(yi)(yi)(yi)在訓(xun)(xun)練(lian)(lian)后45分鐘以(yi)(yi)(yi)內喝(he)。

1、訓練前30分鐘開始喝增肌粉的好處

增(zeng)肌(ji)粉中(zhong)(zhong)以麥芽糊精(jing)(jing)為主(zhu)的碳水化(hua)合物能為當天的力量(liang)訓(xun)(xun)練(lian)帶來更好的能量(liang)供(gong)給，訓(xun)(xun)練(lian)前(qian)30分鐘攝入(ru)增(zeng)肌(ji)粉可以為接下(xia)來的訓(xun)(xun)練(lian)提供(gong)充足的糖(tang)原，確保訓(xun)(xun)練(lian)質量(liang)，而且麥芽糊精(jing)(jing)也很好消化(hua)，練(lian)前(qian)提前(qian)一會吃，很快就消化(hua)完了，訓(xun)(xun)練(lian)中(zhong)(zhong)腸(chang)胃負擔不大(da)。

2、訓練后后45分鐘以內喝增肌粉的好處

一般增肌訓(xun)練后45分鐘內，是機體合成(cheng)的(de)旺盛階段，需要馬上補(bu)充(chong)碳水來恢(hui)復血糖，避免(mian)肌肉的(de)消耗，同(tong)時還需要氨(an)基酸、肌酸、維(wei)生素(su)等其他營養素(su)來幫助肌肉的(de)恢(hui)復。

二、增肌粉一天吃幾次最好

增(zeng)肌(ji)粉正(zheng)常情況(kuang)下一天吃兩(liang)次到三次左右比較(jiao)好，具體(ti)的(de)時(shi)間需要(yao)根(gen)據(ju)自身情況(kuang)決(jue)定。

增肌粉是一種保健品，主要成分是蛋白質，吃了以后能夠補充體內缺乏的蛋白質，同時還可以合成肌肉蛋白質，有利于肌肉生長。如果身體內的肌肉比較少，每天吃得次數多一些，一天吃三次左右比較好。如果體內肌肉含量比較多，可(ke)以減少增肌粉的攝入(ru)，正常情況下一天吃兩次左右比較好，因為長時間攝入可能會影響肌肉正常(chang)發育。