一、增肌粉是什么
增肌(ji)粉(fen)(fen)是將(jiang)高(gao)品(pin)質(zhi)(zhi)(zhi)離析濃縮(suo)乳清蛋白(bai)(bai)(bai)和促進(jin)整(zheng)個蛋白(bai)(bai)(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)效果的其它成(cheng)(cheng)分(fen)(fen)完美(mei)結(jie)合的產物。增肌(ji)粉(fen)(fen)成(cheng)(cheng)分(fen)(fen)主要由碳(tan)水化合物、蛋白(bai)(bai)(bai)質(zhi)(zhi)(zhi),維(wei)生素,必需氨基酸及(ji)其他(ta)礦物質(zhi)(zhi)(zhi)構(gou)成(cheng)(cheng),是一(yi)(yi)種(zhong)高(gao)熱(re)量運動營養(yang)補(bu)劑(ji),可以幫助增長肌(ji)肉。對于渴望最大限度增加機體(ti)體(ti)重和分(fen)(fen)解脂肪的人(ren)們(men)來說(shuo),增肌(ji)粉(fen)(fen)是一(yi)(yi)種(zhong)優(you)秀(xiu)的蛋白(bai)(bai)(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)營養(yang)補(bu)充劑(ji),能夠補(bu)充我們(men)機體(ti)所需要的各種(zhong)蛋白(bai)(bai)(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)。一(yi)(yi)般來說(shuo),如果我們(men)比較(jiao)瘦,需要補(bu)充一(yi)(yi)些(xie)蛋白(bai)(bai)(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)和能量的時候可以選(xuan)擇增肌(ji)粉(fen)(fen),而且男(nan)女(nv)性(xing)皆宜(yi)。
二、增肌粉真的可以增肌嗎
增(zeng)(zeng)肌(ji)(ji)(ji)(ji)粉(fen)是一種促進運(yun)動后(hou)恢復和(he)肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)生長的(de)營(ying)養(yang)補(bu)劑(ji),增(zeng)(zeng)肌(ji)(ji)(ji)(ji)粉(fen)對增(zeng)(zeng)長肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)有(you)一定作用(yong),增(zeng)(zeng)肌(ji)(ji)(ji)(ji)粉(fen)蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)含量(liang)比較高,而(er)肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)增(zeng)(zeng)長需要大量(liang)蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)。增(zeng)(zeng)肌(ji)(ji)(ji)(ji)粉(fen)可(ke)以為肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)增(zeng)(zeng)長提供蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)及(ji)能量(liang),尤其(qi)是運(yun)動后(hou)食用(yong),不僅(jin)可(ke)以為肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)提供能量(liang),也(ye)可(ke)促進肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)組織(zhi)修復。
但是(shi),要想使增(zeng)肌粉發揮(hui)最佳的(de)增(zeng)肌效(xiao)果(guo),還應(ying)制(zhi)定科學和合理的(de)訓練計(ji)劃(hua)及膳食營養(yang)計(ji)劃(hua)。如果(guo)只是(shi)服用增(zeng)肌粉,而沒有(you)相應(ying)的(de)鍛煉,大量(liang)能(neng)量(liang)會(hui)在體內儲存(cun),可能(neng)會(hui)引(yin)發肥胖(pang)。同時(shi),過(guo)量(liang)的(de)蛋白質(zhi)攝入還會(hui)加大肝腎的(de)代謝負(fu)擔。事實證(zheng)明(ming),科學地使用增(zeng)肌粉將(jiang)大幅度提高訓練效(xiao)果(guo),而隨意(yi)不(bu)科學使用將(jiang)無效(xiao)。
三、增肌粉怎么吃效果好
1、增肌粉的食用方法很方便,根據自己的情況把適量品牌增肌粉和溫開水(shui)或(huo)者牛奶攪拌均(jun)勻(yun)就可以(yi)食(shi)用(yong)了(沖劑溫度不(bu)能過高(gao)),但是盡量不(bu)要選擇使(shi)用(yong)刺激性的飲(yin)料和咖啡沖服。
2、建議(yi)在起床后和(he)訓練后補充,增(zeng)肌(ji)粉內的碳水化合物矩(ju)陣(zhen)可以快速提(ti)升胰島素,把增(zeng)肌(ji)粉中的營養(yang)成(cheng)(cheng)分更多(duo)的推(tui)向肌(ji)肉(rou),幫助肌(ji)肉(rou)合成(cheng)(cheng)。
3、睡(shui)覺前不建(jian)議使用(yong)(yong)增肌(ji)粉(fen),由于熱(re)量(liang)較(jiao)高和(he)促進胰島素(su)分泌的(de)作(zuo)用(yong)(yong)會增加脂肪的(de)堆積。
四、增肌粉吃多少合適
增肌(ji)粉每天服用的(de)量并不(bu)是(shi)一(yi)概而論的(de),因為(wei)每個(ge)人的(de)身(shen)體狀況不(bu)一(yi)樣,想要(yao)達到的(de)程度也(ye)不(bu)同,需要(yao)根(gen)據自身(shen)的(de)需求,選擇合適的(de)劑量。
雖然增(zeng)肌(ji)粉(fen)對(dui)身體有(you)一定的好(hao)處,但(dan)不(bu)建(jian)議一次性吃(chi)的太多,否則吃(chi)多了之后容易對(dui)身體造(zao)成一些不(bu)良的癥(zheng)狀,在正常狀態下一天可(ke)以吃(chi)60克到180克左右。如果在生(sheng)(sheng)活當中想要(yao)服(fu)用增(zeng)肌(ji)粉(fen),最好(hao)先咨詢(xun)專(zhuan)業醫生(sheng)(sheng),讓(rang)醫生(sheng)(sheng)根據自身的情況(kuang),制定合(he)適的用法以及用量。
五、喝增肌粉注意事項
1、服用增肌粉(fen)的同時,要(yao)多喝水,以促進蛋白質的分解與合成(cheng)。
2、不能直接用開水(shui)泡(pao)增肌粉,過高水(shui)溫會使(shi)蛋白(bai)質(zhi)變性(xing),喪失營養價(jia)值。
3、對于偏瘦(shou)的(de)人群不(bu)要空腹(fu)喝增肌粉。在(zai)喝增肌粉的(de)時候補充一些(xie)其他的(de)食(shi)物(wu):面包、饅頭等富含碳水化(hua)合物(wu)而且(qie)有飽腹(fu)感的(de)食(shi)物(wu)。
4、增(zeng)肌(ji)粉不是水或者飲料,不要隨時想到了(le)就(jiu)喝上一杯。增(zeng)肌(ji)粉的飲用需求注意時刻,通常在起(qi)床后和訓(xun)練后喝一杯較好。
5、不要(yao)過量(liang)服(fu)(fu)用增肌(ji)粉(fen)。有(you)些朋(peng)友在開始(shi)健身的(de)1-2周都(dou)是依(yi)照說(shuo)明書的(de)量(liang)進行控制,當發現沒有(you)效果后,就開始(shi)增加(jia)服(fu)(fu)用量(liang),其(qi)實(shi)過多的(de)食用增肌(ji)粉(fen)不但沒有(you)效果,反而(er)會加(jia)重人體(ti)代(dai)謝的(de)負擔。
6、不要只喝不動。運動能夠加強(qiang)(qiang)人(ren)體的代謝,在健身增(zeng)肌(ji)期間加強(qiang)(qiang)運動能夠刺激身體新陳代謝,在身體處于高速代謝的狀(zhuang)態下進行營養的補充,能使增(zeng)肌(ji)粉的效(xiao)果更好。
六、增肌粉哪些人不能吃
1、肝臟疾病患者不宜服用
增肌粉中的(de)主要(yao)成分是蛋白質,所以(yi)并不(bu)(bu)適合(he)患有肝硬化、酒精肝或(huo)者肝腹水一類(lei)肝臟疾病的(de)患者服(fu)用(yong),否(fou)則可能(neng)會(hui)加大肝臟代謝的(de)負擔,這時(shi)不(bu)(bu)僅會(hui)讓原(yuan)有的(de)病情(qing)變得更加嚴重,而且還會(hui)出現(xian)肝昏(hun)迷等嚴重的(de)不(bu)(bu)良后果。
2、新生兒不宜服用
雖然增肌粉(fen)可以為身(shen)體提供足量(liang)的(de)蛋(dan)白質和(he)能(neng)量(liang),但是并不(bu)適合新(xin)生兒服用,否(fou)則會導致營養攝入不(bu)均衡,生長發(fa)育受到影響(xiang),新(xin)生兒應(ying)該選擇服用蛋(dan)白質含量(liang)在百分之二十左(zuo)右的(de)專(zhuan)用配方奶粉(fen)。
3、痛風病人不宜服用
增肌粉不(bu)適合痛風患者(zhe)服(fu)用,因為其中含有一定(ding)量的(de)嘌呤(ling)類(lei)物質,可能(neng)會導致尿酸含量增加,進(jin)而可加重(zhong)痛風引(yin)起的(de)各種(zhong)不(bu)良癥(zheng)狀。