高考前緩解心理壓力的方法

1、自我激勵法

積極的(de)(de)心理(li)暗示會引(yin)導(dao)我(wo)們潛(qian)意(yi)識(shi)的(de)(de)積極動(dong)機，產生(sheng)積極的(de)(de)行為。通過積極的(de)(de)心理(li)暗示，可以調(diao)節我(wo)們的(de)(de)心態。在我(wo)們感(gan)到緊張的(de)(de)時候，可以給自己加油打(da)氣，在這種鼓勵的(de)(de)作(zuo)用(yong)下，會起到消(xiao)除心理(li)壓力的(de)(de)作(zuo)用(yong)。

2、合理宣泄法

有的考生猶豫在高考前面臨過大的(de)壓(ya)力(li)會(hui)導(dao)致心態失衡。這(zhe)時做好減(jian)壓(ya)是十(shi)分(fen)必要的(de)。如果覺得高(gao)考前壓(ya)力(li)過大，我們可以通過一些途徑來適當的(de)發泄(xie)(xie)一下，比如通過運動(dong)等方式進行減(jian)壓(ya)。將自己的(de)壓(ya)力(li)合理(li)的(de)發泄(xie)(xie)出去。

3、考前食療法

在高考(kao)的(de)(de)復習期(qi)間，我們(men)用腦(nao)比較多，所以(yi)對營養的(de)(de)需(xu)求也比平時大，這(zhe)個(ge)時候考(kao)生(sheng)家長應該多準備一些有(you)關放松和緩解壓(ya)力的(de)(de)食譜。比如牛奶可以(yi)促進睡眠，番茄(qie)和柑橘能夠緩解壓(ya)力等。但是需(xu)要注意(yi)的(de)(de)一點就是不(bu)要過量，也不(bu)要為了(le)花樣而(er)改變考(kao)生(sheng)的(de)(de)飲食習慣。

4、樹(shu)立(li)正確(que)的(de)考試觀

面對高考(kao)我們(men)要(yao)樹立(li)正確的(de)觀(guan)念，雖然高考(kao)對我們(men)每個考(kao)生來說的(de)很(hen)重要(yao)，但是(shi)高考(kao)并不一(yi)定是(shi)決定我們(men)人生的(de)考(kao)試。我們(men)對待高考(kao)應該以(yi)平(ping)常心(xin)來對待。不要(yao)給(gei)自己過大的(de)壓力，把精力都放在復習上，不要(yao)像太(tai)多，用平(ping)和的(de)心(xin)態迎接高考(kao)。

5、保(bao)證充(chong)足(zu)的睡眠(mian)

有(you)些同學(xue)為了復習(xi)而選擇占(zhan)用(yong)睡(shui)眠時間。這種做法(fa)其實是不可(ke)取(qu)的，科學(xue)證明，在晚上十(shi)一點之前睡(shui)覺更有(you)利(li)于身體的健(jian)康。保(bao)持充足(zu)的睡(shui)眠也有(you)助于緩解我們(men)的壓力，提高(gao)學(xue)習(xi)效(xiao)率。

7、適(shi)當參加運(yun)動

隨著高考的(de)(de)臨近，很多同學(xue)(xue)在(zai)巨大的(de)(de)學(xue)(xue)習(xi)(xi)壓力(li)下(xia)選擇爭分多秒(miao)，時刻都在(zai)學(xue)(xue)習(xi)(xi)。但是，大腦是需要休息(xi)的(de)(de)，長(chang)時間的(de)(de)學(xue)(xue)習(xi)(xi)會導(dao)致大腦反(fan)應變慢，反(fan)倒會影響我(wo)們(men)的(de)(de)學(xue)(xue)習(xi)(xi)效率。而適當的(de)(de)運動(dong)可以使我(wo)們(men)的(de)(de)身體更加(jia)健康，精力(li)更加(jia)充沛(pei)，有助(zhu)于緩解我(wo)們(men)大腦的(de)(de)疲勞和(he)考前的(de)(de)心(xin)理壓力(li)。

如何緩解高考緊張

1、學會(hui)溝通和交流

在人(ren)(ren)際交往過(guo)程(cheng)中(zhong)將負面情緒及時控制下(xia)來，在不(bu)自信或過(guo)于緊(jin)張、焦慮(lv)時可以和家人(ren)(ren)溝通、傾(qing)訴，把緊(jin)張情緒表達出來，最后有效的(de)宣泄出去(qu)，這些(xie)方法能夠(gou)讓(rang)自己很快(kuai)變得安靜(jing)。

2、做運動

在考試(shi)前一(yi)小時，可以在操場上或(huo)原地做一(yi)些運(yun)動，如蹲跳、下蹲、俯(fu)臥撐等強度稍(shao)高的運(yun)動，讓(rang)頭腦不再想有關考試(shi)的事情，以此來轉移目標，緩解緊張(zhang)情緒。

3、精神勝利法

心里想，我(wo)一定能成(cheng)(cheng)功，一定能發揮超常，考(kao)出好成(cheng)(cheng)績。我(wo)考(kao)不(bu)好，別(bie)人(ren)也不(bu)怎么樣。反而會降(jiang)低壓(ya)力，保持平常心。

4、飲?減壓

科學合理的飲?可以保證考??理健康，這是考?減輕?理壓?的?理保證。另???，有些?物能直接減輕(qing)?的?理壓(ya)?，如草莓(mei)、洋蔥頭、菜花、菠菜、?果等(deng)富(fu)含維?素(su)C的?品，?科學研(yan)究證明維?素(su)C具有減輕(qing)?理壓(ya)?的作?。

5、積極暗示

考(kao)生可以經(jing)常對(dui)(dui)自(zi)己(ji)進(jin)行(xing)積極暗示，告訴自(zi)己(ji)“我(wo)(wo)行(xing)，我(wo)(wo)一(yi)定行(xing)”，“我(wo)(wo)潛力(li)大”，“我(wo)(wo)進(jin)步大”，“我(wo)(wo)喜歡挑戰”“我(wo)(wo)完全(quan)有能力(li)應對(dui)(dui)考(kao)試”、“我(wo)(wo)已經(jing)準備(bei)好(hao)了”等等，在(zai)這(zhe)種自(zi)我(wo)(wo)調整(zheng)的作用(yong)下，能夠很好(hao)地(di)消除心理(li)壓力(li)，從而消除焦(jiao)慮，放松心情。

高考前心理調節方法

1、強化自信

其實有時候并不是考生不夠(gou)優秀，而是對自(zi)(zi)己缺乏自(zi)(zi)信。大(da)家越是臨近高考越是容(rong)易焦慮，此時往往總會把注意力放(fang)在自(zi)(zi)己的缺點和不足上，缺點一旦(dan)被放(fang)大(da)，久而久之(zhi)人自(zi)(zi)然(ran)就會喪(sang)失自(zi)(zi)信心，產(chan)生自(zi)(zi)我懷(huai)疑，這樣(yang)非常不利于考試發揮。

所以說在高(gao)考前(qian)夕(xi)，大家一(yi)定要多看到自(zi)己(ji)的(de)長處(chu)和潛力，每天(tian)給自(zi)己(ji)加油鼓勁，從而激發(fa)自(zi)己(ji)的(de)自(zi)信心，才更(geng)有利于(yu)高(gao)考中發(fa)揮出(chu)自(zi)己(ji)應有的(de)水平。

2、優化情緒

高考(kao)前幾天可能(neng)是(shi)高三以來情緒(xu)(xu)(xu)最(zui)容(rong)易變化的(de)時期(qi)了，前一(yi)分鐘可能(neng)心情還是(shi)很好，但是(shi)下一(yi)秒想到(dao)(dao)(dao)即將到(dao)(dao)(dao)來的(de)高考(kao)，情緒(xu)(xu)(xu)可能(neng)一(yi)下子就會突(tu)然緊(jin)張、焦慮，負能(neng)量(liang)爆棚。此時千萬不要(yao)一(yi)個人(ren)鉆牛角尖，一(yi)定要(yao)及時調整好自己的(de)情緒(xu)(xu)(xu)，讓(rang)自己調節到(dao)(dao)(dao)最(zui)佳(jia)狀態。

可以(yi)到(dao)戶(hu)外散散步，沐浴陽光看(kan)看(kan)風(feng)景；也可以(yi)找朋友(you)聊聊天(tian)，發(fa)發(fa)牢騷或者講講趣事；還可以(yi)做(zuo)點簡單(dan)的運動，伸伸手、彎(wan)彎(wan)腰，放松一(yi)下身(shen)體。調整(zheng)好情緒才能(neng)更(geng)好地(di)投(tou)入到(dao)學(xue)習之中(zhong)。

3、自我減壓

有時候壓力(li)往往是自(zi)己(ji)強加給自(zi)己(ji)的(de)，擔心(xin)(xin)自(zi)己(ji)高考(kao)發揮不(bu)好，擔心(xin)(xin)自(zi)己(ji)考(kao)不(bu)上(shang)理想的(de)大學，擔心(xin)(xin)自(zi)己(ji)高考(kao)失利對不(bu)起父母老師的(de)辛(xin)苦栽培。想的(de)越多(duo)給自(zi)己(ji)的(de)壓力(li)也就越大，所以(yi)說大家要學會降低自(zi)己(ji)的(de)心(xin)(xin)理預期，不(bu)要總(zong)是想著(zhu)我要考(kao)高分，我要上(shang)名牌大學，高考(kao)固(gu)然很重要，但并不(bu)是全部，所以(yi)只要用平常心(xin)(xin)對待考(kao)試(shi)，發揮出自(zi)己(ji)應有的(de)水平，不(bu)讓自(zi)己(ji)留下(xia)太多(duo)遺(yi)憾就足夠了(le)。

4、自我質辯

高考前不(bu)知道你會不(bu)會開始質(zhi)疑自(zi)己(ji)(ji)，擔(dan)心自(zi)己(ji)(ji)能力不(bu)夠，擔(dan)心自(zi)己(ji)(ji)考不(bu)好(hao)(hao)。如果你一旦有了這(zhe)種想法，那(nei)么一定要進(jin)行自(zi)我質(zhi)辯，就是自(zi)己(ji)(ji)問自(zi)己(ji)(ji)：你的(de)這(zhe)種擔(dan)心真的(de)有必(bi)要嗎？自(zi)己(ji)(ji)回答：完全沒必(bi)要，雖然自(zi)己(ji)(ji)學(xue)習(xi)不(bu)算是最(zui)優秀(xiu)的(de)，但是一直在(zai)認真踏實地學(xue)習(xi)，每(mei)天都在(zai)為高考做(zuo)準備，相信考試肯定可以正常發(fa)揮，考出(chu)好(hao)(hao)成績的(de)。

又(you)問(wen)：這種擔(dan)心(xin)對(dui)考試有(you)利嗎？自答：沒有(you)，擔(dan)心(xin)只會有(you)百(bai)害無(wu)一利，它只會松(song)懈斗志，轉移(yi)你的注(zhu)意(yi)力，如果不及時(shi)消除擔(dan)心(xin)，最終考試肯定會受到影響(xiang)。

再問：我該怎么(me)辦呢？自答：目前最(zui)應該做的是對考試充(chong)滿(man)自信，按(an)照自己(ji)的原(yuan)定計(ji)劃(hua)有條不紊(wen)的復(fu)習(xi)，扎扎實實地做好考前準備(bei)。

5、笑對考場

心理(li)(li)學研究表明：人(ren)(ren)的(de)(de)表情與人(ren)(ren)內(nei)(nei)心體(ti)驗是(shi)(shi)相(xiang)互(hu)促進的(de)(de)。笑(xiao)與自(zi)信的(de)(de)體(ti)驗是(shi)(shi)一(yi)致的(de)(de)，相(xiang)互(hu)促進的(de)(de)，充(chong)滿信心使(shi)人(ren)(ren)微(wei)(wei)笑(xiao)，微(wei)(wei)笑(xiao)使(shi)人(ren)(ren)增強信心。無論(lun)是(shi)(shi)考(kao)(kao)試前還是(shi)(shi)考(kao)(kao)試中(zhong)都要學會微(wei)(wei)笑(xiao)，這樣內(nei)(nei)心自(zi)然就會充(chong)滿自(zi)信。考(kao)(kao)場遇到同學面帶(dai)微(wei)(wei)笑(xiao)，打打招呼(hu)就會相(xiang)互(hu)鼓勵，遇到監考(kao)(kao)老師面帶(dai)微(wei)(wei)笑(xiao)，主動問好，老師也(ye)自(zi)然向考(kao)(kao)生(sheng)問好，這樣在不(bu)經意中(zhong)就消(xiao)失對(dui)考(kao)(kao)場的(de)(de)陌(mo)生(sheng)感(gan)、緊張感(gan)，獲得心理(li)(li)上的(de)(de)安全感(gan)。

6、潛心每一步

一直以來家長老師都在說高考的(de)(de)重(zhong)要性，還有高(gao)(gao)考難的(de)(de)消息(xi)也是層出不(bu)(bu)窮(qiong)，這些外(wai)界的(de)(de)信息(xi)都(dou)會給考生一(yi)種無(wu)形的(de)(de)壓力和困擾，會讓考生覺(jue)得高(gao)(gao)考確實非常難，一(yi)旦考不(bu)(bu)好就完(wan)了(le)。其實大家完(wan)全不(bu)(bu)用把(ba)高(gao)(gao)考看的(de)(de)太(tai)過于(yu)高(gao)(gao)不(bu)(bu)可(ke)攀，有時候越是看的(de)(de)太(tai)重(zhong)越不(bu)(bu)利于(yu)發揮(hui)。

倒不如就把高(gao)(gao)考看作是一(yi)場比(bi)較大的(de)檢(jian)測考試(shi)，其實(shi)就是對自己(ji)高(gao)(gao)中三年學習(xi)成果(guo)的(de)一(yi)個(ge)檢(jian)驗，考的(de)也都是自己(ji)學過的(de)知(zhi)識，并(bing)沒(mei)有什么大不了，只(zhi)要自己(ji)能夠(gou)踏(ta)踏(ta)實(shi)實(shi)走好每一(yi)步，相信一(yi)定會(hui)有好結果(guo)。

7、正常作息

除了心態、情緒的(de)調整外，規律作息也(ye)非(fei)常關鍵，充(chong)足的(de)睡眠才能保證精力充(chong)沛，用(yong)最佳狀態迎接考試。那種熬夜學習的(de)做法并(bing)不(bu)(bu)可取，犧牲自(zi)己的(de)睡眠時間用(yong)來刷題，才是(shi)得(de)不(bu)(bu)償失。倒不(bu)(bu)如(ru)讓自(zi)己的(de)大腦(nao)適當休(xiu)息和放松，等到大腦(nao)得(de)到充(chong)分的(de)休(xiu)息之后，學習效率反而會更高。