高考失眠了怎樣盡快入睡

1、可以(yi)在(zai)失(shi)眠(mian)的階(jie)段聽和緩的音(yin)樂，盡量使神經充分休息(xi)和放松，能(neng)有效緩解失(shi)眠(mian)。

2、在睡前飲用250ml的溫牛奶可以起到改善睡眠、緩解失眠的作用。

3、在睡覺之前進(jin)行一定的和緩運動(dong)(dong)、有(you)氧(yang)運動(dong)(dong)，通過運動(dong)(dong)來增強身(shen)體的基礎(chu)代謝率，促進(jin)、改善(shan)睡眠。

4、高考前學生(sheng)睡眠不好，大多是(shi)由心(xin)理(li)壓力過大、精(jing)神過度焦(jiao)慮、緊張所引起，所以應注意對(dui)自己的心(xin)理(li)狀態做好調整，放寬心(xin)態，避免出(chu)現(xian)焦(jiao)慮、緊張等負面情緒，保持心(xin)情舒(shu)暢(chang)，有利于改(gai)善睡眠質(zhi)量。

5、一定要保證室內絕對(dui)的安靜，保持一個良好的睡眠環(huan)境，在睡覺(jue)之前可以關(guan)拉上窗簾關(guan)上燈。

高考失眠怎么辦

1、養成定時(shi)作息的習慣，盡量不要熬夜復習，這樣不僅(jin)對(dui)記憶知(zhi)識沒有幫(bang)助(zhu)而(er)且(qie)容易打亂睡(shui)眠(mian)結構，造成失眠(mian)反而(er)對(dui)影響(xiang)學(xue)習。

2、不(bu)(bu)要給自己(ji)制定過高的(de)(de)目標(biao)，制定合理(li)的(de)(de)學習計劃和(he)目標(biao)，避免(mian)帶著(zhu)包(bao)袱(fu)去學習，不(bu)(bu)能被動的(de)(de)學習。

3、洗(xi)澡是最快(kuai)讓人身體(ti)到達放(fang)松(song)狀態的(de)(de)一(yi)種方式(shi)，你可以在浴室里放(fang)一(yi)支(zhi)蠟燭，放(fang)些輕音(yin)樂，營造一(yi)個舒適的(de)(de)環(huan)境(jing)，這樣洗(xi)完澡后會更容易入睡。

4、最好不要看電(dian)(dian)視(shi)。電(dian)(dian)視(shi)里的(de)一(yi)些劇情(qing)或者一(yi)些臺詞，有時(shi)會讓你(ni)產生情(qing)感共鳴，導致(zhi)一(yi)些在腦(nao)海里反復(fu)出現，就很難入眠了。另一(yi)方面(mian)，如果(guo)你(ni)看了一(yi)部特別興奮的(de)節目，那你(ni)可能會很激動(dong)，然后就會睡不著(zhu)。

5、失眠嚴(yan)重可(ke)以(yi)口服(fu)棗仁安(an)神顆粒、安(an)神補腦液(ye)等(deng)中成藥(yao)，及復合維生素片、谷維素片等(deng)調節神經類藥(yao)物，具(ju)有(you)副(fu)作用小、無成癮性等(deng)優點。

高考前避免失眠的方法

1、注(zhu)意睡前(qian)飲食

既(ji)然(ran)到(dao)了最(zui)后(hou)一天(tian)了，也不(bu)必要再提神學(xue)習(xi)了，所以要注意(yi)好睡(shui)前(qian)飲食(shi)，避(bi)免(mian)食(shi)用(yong)過(guo)多提神食(shi)品(pin)，如咖啡、茶、興(xing)奮劑等(deng)，可以食(shi)用(yong)一杯甜、熱牛奶和(he)面包等(deng)，當然(ran)，可別吃太(tai)飽了，吃太(tai)飽也會影響睡(shui)眠(mian)的。同時，晚餐時不(bu)宜喝太(tai)多水，以免(mian)夜(ye)里起床過(guo)頻(pin)，影響睡(shui)眠(mian)。

2、放松訓練

如果你是因為自己長期焦(jiao)慮或(huo)緊張(zhang)情緒造成失眠的(de)，你可(ke)以選(xuan)擇肌(ji)肉(rou)放(fang)松(song)、言語放(fang)松(song)或(huo)者想(xiang)像放(fang)松(song)等(deng)方(fang)法，讓自己盡快入眠。

3、“順(shun)其自(zi)然”法。

其(qi)實出現失眠(mian)是正常的(de)，困惑你的(de)不(bu)(bu)(bu)是失眠(mian)本身，而(er)在(zai)于你“不(bu)(bu)(bu)想(xiang)(xiang)讓自(zi)己(ji)失眠(mian)”——當你覺(jue)得難以入(ru)(ru)睡(shui)(shui)(shui)時(shi)，你往(wang)往(wang)會力(li)圖(tu)控制自(zi)己(ji)的(de)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)，總想(xiang)(xiang)讓自(zi)己(ji)早點(dian)入(ru)(ru)睡(shui)(shui)(shui)，但這(zhe)種想(xiang)(xiang)法往(wang)往(wang)只會起到(dao)干擾(rao)作用，結果(guo)是你越控制越睡(shui)(shui)(shui)不(bu)(bu)(bu)著(zhu)，越睡(shui)(shui)(shui)不(bu)(bu)(bu)著(zhu)越想(xiang)(xiang)控制，造(zao)成了惡性(xing)循(xun)環(huan)，令自(zi)己(ji)疲憊(bei)不(bu)(bu)(bu)堪。其(qi)實，你可以這(zhe)樣(yang)：如(ru)果(guo)你真的(de)睡(shui)(shui)(shui)不(bu)(bu)(bu)著(zhu)，就(jiu)別再(zai)躺在(zai)床(chuang)上(shang)，可以起來做點(dian)事，如(ru)看看書，活動活動，直到(dao)確實感到(dao)困乏了再(zai)上(shang)床(chuang)入(ru)(ru)睡(shui)(shui)(shui)。

4、考試前夜如平常。

如果你之前沒有及時地調整生物鐘，依然是晚上12點后入睡的，那么建議你在高考前夜也(ye)不(bu)要(yao)(yao)突然改變習慣了的作(zuo)息時(shi)間，因為(wei)那(nei)樣只會讓你更累，只要(yao)(yao)保(bao)持原來的作(zuo)息時(shi)間，第二天(tian)你也(ye)不(bu)會感到(dao)疲(pi)勞的。人的大腦是(shi)很神奇的，等到(dao)它疲(pi)勞時(shi)，自(zi)然而然會要(yao)(yao)求(qiu)休(xiu)息的，記住，即使有一夜沒有睡好，也(ye)不(bu)會對第二天(tian)造成多大的影(ying)響的，所以保(bao)持習慣、自(zi)然最好！