高考失眠了怎樣盡快入睡

1、可以在失(shi)眠(mian)的(de)(de)階段聽和(he)緩(huan)的(de)(de)音樂，盡量使神經(jing)充分休息和(he)放松，能有效緩(huan)解失(shi)眠(mian)。

2、在睡前飲用250ml的溫牛奶可以起到改善睡眠、緩解失眠的作用。

3、在睡(shui)覺之(zhi)前進行一(yi)定(ding)的和(he)緩運動、有(you)氧運動，通過運動來增強身體的基礎代謝率，促(cu)進、改善睡(shui)眠。

4、高(gao)考前學(xue)生睡眠不(bu)好，大(da)多(duo)是(shi)由心理(li)壓力過(guo)大(da)、精神過(guo)度焦慮(lv)、緊張(zhang)所引起(qi)，所以應注意對自(zi)己(ji)的心理(li)狀(zhuang)態(tai)做好調整(zheng)，放寬(kuan)心態(tai)，避免出現(xian)焦慮(lv)、緊張(zhang)等負面情緒，保持心情舒(shu)暢，有利于改善睡眠質(zhi)量。

5、一定要保證室內絕對的安靜，保持一個良好的睡眠環境，在睡覺之前(qian)可以關拉上窗簾關上燈。

高考失眠怎么辦

1、養成定(ding)時作息的習慣，盡量(liang)不要熬夜復習，這樣不僅對(dui)記憶知識沒有幫助(zhu)而(er)且容易打亂睡眠(mian)結構(gou)，造(zao)成失眠(mian)反而(er)對(dui)影響學習。

2、不(bu)(bu)要給自己制(zhi)(zhi)定過(guo)高(gao)的目(mu)標，制(zhi)(zhi)定合理(li)的學(xue)習(xi)計劃(hua)和目(mu)標，避免帶著包袱去學(xue)習(xi)，不(bu)(bu)能被動的學(xue)習(xi)。

3、洗澡(zao)(zao)是最快讓(rang)人身體到達放(fang)松狀態的一種方(fang)式，你可以在(zai)浴室里放(fang)一支蠟燭，放(fang)些(xie)輕(qing)音(yin)樂(le)，營造(zao)一個舒適的環境，這(zhe)樣洗完澡(zao)(zao)后會更(geng)容(rong)易入睡。

4、最(zui)好不要看(kan)電視。電視里的一些(xie)(xie)劇情或者一些(xie)(xie)臺詞(ci)，有(you)時(shi)會(hui)讓你產生情感共(gong)鳴，導致一些(xie)(xie)在腦海(hai)里反復出現，就(jiu)很難入眠了(le)。另一方面，如果(guo)你看(kan)了(le)一部特別興奮(fen)的節(jie)目，那你可(ke)能會(hui)很激(ji)動，然后就(jiu)會(hui)睡不著。

5、失眠嚴重可以(yi)口服棗仁安神顆粒(li)、安神補腦液(ye)等中成(cheng)藥，及復合維生素片(pian)、谷維素片(pian)等調節神經類藥物(wu)，具有(you)副作(zuo)用小、無成(cheng)癮性等優點。

高考前避免失眠的方法

1、注意睡前飲食(shi)

既然(ran)到了最后一天了，也不必(bi)要再提(ti)神學習了，所以要注(zhu)意好睡(shui)前飲(yin)食(shi)(shi)，避(bi)免(mian)(mian)食(shi)(shi)用過多(duo)提(ti)神食(shi)(shi)品，如咖啡(fei)、茶(cha)、興奮劑(ji)等，可以食(shi)(shi)用一杯(bei)甜、熱牛奶和面包(bao)等，當然(ran)，可別吃(chi)太飽了，吃(chi)太飽也會影響睡(shui)眠(mian)的。同時，晚餐時不宜喝(he)太多(duo)水(shui)，以免(mian)(mian)夜(ye)里起床(chuang)過頻，影響睡(shui)眠(mian)。

2、放松訓練

如(ru)果你是(shi)因為自己長期焦(jiao)慮或(huo)緊張情緒造成(cheng)失眠的，你可以選擇肌肉放松(song)、言(yan)語(yu)放松(song)或(huo)者想像放松(song)等方(fang)法，讓自己盡快入(ru)眠。

3、“順其自然”法。

其實出現失(shi)眠(mian)(mian)是(shi)正常的(de)(de)(de)，困惑你(ni)的(de)(de)(de)不(bu)是(shi)失(shi)眠(mian)(mian)本身，而在(zai)于你(ni)“不(bu)想讓自己失(shi)眠(mian)(mian)”——當你(ni)覺得難(nan)以(yi)入睡時，你(ni)往(wang)(wang)(wang)往(wang)(wang)(wang)會力圖控(kong)制(zhi)自己的(de)(de)(de)睡眠(mian)(mian)，總想讓自己早點(dian)入睡，但這種想法往(wang)(wang)(wang)往(wang)(wang)(wang)只會起(qi)到干擾作用，結果是(shi)你(ni)越(yue)控(kong)制(zhi)越(yue)睡不(bu)著(zhu)，越(yue)睡不(bu)著(zhu)越(yue)想控(kong)制(zhi)，造成了(le)惡性循(xun)環(huan)，令自己疲(pi)憊不(bu)堪。其實，你(ni)可(ke)以(yi)這樣：如(ru)果你(ni)真(zhen)的(de)(de)(de)睡不(bu)著(zhu)，就(jiu)別再躺在(zai)床(chuang)(chuang)上(shang)，可(ke)以(yi)起(qi)來做點(dian)事(shi)，如(ru)看看書，活動(dong)活動(dong)，直到確實感到困乏了(le)再上(shang)床(chuang)(chuang)入睡。

4、考試前夜如平常。

如果你之前沒有及時地調整生物鐘，依然是晚上12點后入睡的，那么建議你在高考前夜也(ye)不(bu)要(yao)突(tu)然(ran)改變習慣了的(de)(de)作(zuo)息(xi)時(shi)間，因為那樣只(zhi)會(hui)(hui)讓你(ni)更累，只(zhi)要(yao)保持原來的(de)(de)作(zuo)息(xi)時(shi)間，第(di)(di)二天你(ni)也(ye)不(bu)會(hui)(hui)感到疲勞的(de)(de)。人的(de)(de)大腦是很神奇的(de)(de)，等到它疲勞時(shi)，自然(ran)而然(ran)會(hui)(hui)要(yao)求休息(xi)的(de)(de)，記住，即(ji)使有一夜沒有睡好，也(ye)不(bu)會(hui)(hui)對第(di)(di)二天造成多大的(de)(de)影響的(de)(de)，所以保持習慣、自然(ran)最(zui)好！