運動易損傷部位有哪些

1、膝蓋(gai)

膝蓋損傷占所有(you)運動損傷的(de)55%，涉及的運動包括跑步、自行車、游泳(yong)、足球、籃球、排(pai)球等。建議應常更換運動鞋及鞋墊；運動場(chang)地要軟一點；多進行鍛煉(lian)四頭肌(ji)的力(li)量練習；膝蓋一旦感(gan)覺不適，至少休息兩天(tian)，可(ke)以服(fu)用一些抗炎藥物。

2、 肩部

約20%的運動(dong)損傷(shang)(shang)會涉及到肩部(bu)，比如(ru)錯位(wei)(wei)、扭傷(shang)(shang)和(he)拉傷(shang)(shang)等。肩傷(shang)(shang)在網球(qiu)(qiu)、游泳(yong)、舉重、棒球(qiu)(qiu)和(he)排(pai)球(qiu)(qiu)中最常見，癥(zheng)狀主(zhu)要有疼痛、僵硬、無力等。建議平時應多(duo)活動(dong)肩部(bu)；受(shou)傷(shang)(shang)后，先冷(leng)敷(fu)受(shou)傷(shang)(shang)部(bu)位(wei)(wei)，再壓迫及抬高受(shou)傷(shang)(shang)部(bu)位(wei)(wei)。

3、腳(jiao)踝

腳踝扭(niu)傷(shang)在(zai)足球(qiu)、曲棍(gun)球(qiu)、籃球(qiu)和排球(qiu)運(yun)動中最(zui)為常(chang)見，在(zai)跑、跳及快速轉動運(yun)動中幾乎難以避(bi)免(mian)。常(chang)見癥(zheng)狀包(bao)括：腫脹(zhang)、疼痛(tong)及行走障(zhang)礙等(deng)。建議運(yun)動前(qian)應(ying)充分活動腳踝并戴(dai)護踝器具；受(shou)傷(shang)后要先冷(leng)敷，但休息別超(chao)過1天，輕微活動(dong)會讓(rang)腳踝(huai)傷痊(quan)愈更快。

4、肘(zhou)部

肘部損(sun)傷占所(suo)有運動損(sun)傷的7%。反復反手(shou)擊球會(hui)造成肘(zhou)(zhou)部肌腱損傷，導致網球肘(zhou)(zhou)、高爾夫(fu)肘(zhou)(zhou)。建議加強(qiang)前(qian)臂(bei)訓練，如(ru)屈腕(wan)、反轉手(shou)腕(wan)及捏橡(xiang)皮球等，提(ti)高手(shou)臂(bei)擺動技(ji)巧，運動時戴上(shang)護肘(zhou)(zhou)等;受傷后及(ji)時冷敷。

5、肌(ji)肉

熱身不足(zu)、疲(pi)勞、柔韌性差、體虛都(dou)會導(dao)致各種肌肉拉(la)傷(shang)。最常(chang)見的拉(la)傷(shang)部位(wei)包括腘繩肌和小腿肌肉。建議(yi)運動前后(hou)做拉(la)伸練習；疲(pi)勞時不要運動；肌肉拉(la)傷(shang)的治(zhi)療(liao)包括冷(leng)敷及藥物(wu)治(zhi)療(liao)；受傷(shang)后(hou)及時冷(leng)敷。

6、腰部

自(zi)行車、高爾夫(fu)、網(wang)球(qiu)及(ji)棒(bang)球(qiu)等運動(dong)中，更容(rong)易發生腰痛(tong)。建議(yi)運動(dong)前一(yi)定要(yao)熱身；腰椎間盤突出和(he)坐骨神經痛(tong)盡量不要(yao)選擇以上運動(dong)。

7、脛骨

脛(jing)骨疼(teng)痛由脛(jing)骨內側肌肉發(fa)炎(yan)所致(zhi)，常發(fa)生(sheng)于(yu)不經常運(yun)動的人群。原因包括運(yun)動強度增加過快、運(yun)動鞋(xie)過舊(jiu)、硬地(di)跑(pao)跳(tiao)等。建議運(yun)動鞋(xie)要舒(shu)適；拉伸、強度逐漸(jian)加大；受傷后(hou)及時冷敷。

8、腹(fu)股溝(gou)

跑動(dong)(dong)過程中突然改變方向，就(jiu)很容易造(zao)成腹(fu)股(gu)溝(gou)損傷(shang)，癥狀有(you)劇痛、腫脹(zhang)，有(you)時伴(ban)有(you)皮下(xia)淤(yu)血。建議(yi)運動(dong)(dong)前(qian)適當拉(la)伸腹(fu)股(gu)溝(gou)肌肉；運動(dong)(dong)強度逐漸加大；避免動(dong)(dong)作過快(kuai)過猛(meng)；受傷(shang)后及時冷敷。

9、 腦部

腦部損傷常發生于(yu)足球、滑雪(xue)、籃(lan)球等運動中，輕者只(zhi)遭受皮肉(rou)之苦，嚴重的可能導致腦震蕩，大部分患(huan)者數(shu)周或(huo)數(shu)月后恢復，但多次(ci)發作則會造(zao)成永久性損傷。建議做好預防工(gong)作(zuo)，由于腦(nao)部的特殊性(xing)及重(zhong)要性(xing)，一旦發生腦(nao)部損(sun)傷，及時就醫，謹遵醫囑。

10、跟腱

鍛(duan)煉過度、炎癥和疼痛就(jiu)會導致急性跟腱炎，在涉及跑跳動(dong)作項目(mu)的運動(dong)員中最為常見。建(jian)議加(jia)強小腿肌肉的拉伸和鍛(duan)煉;受傷后及時(shi)冷敷。

運動中常見的運動損傷有哪些

1、肌(ji)肉拉傷

常因(yin)外力(li)的直接或間接作用導致肌(ji)(ji)肉過度(du)活動或被動伸展而造成肌(ji)(ji)肉拉傷(shang)，會(hui)出現局部疼痛、紅腫、淤(yu)青等不適癥狀。

2、肌肉(rou)挫(cuo)傷

肌肉挫傷是由(you)于沖(chong)撞器材或彼此沖(chong)撞而導致，一般表(biao)現為腫脹、皮(pi)下出血(xue)、疼(teng)痛(tong)等癥(zheng)狀(zhuang)。

3、韌帶(dai)損傷

姿勢不當或(huo)負重時，關節扭傷或(huo)肌(ji)肉突然收縮(suo)可以拉(la)斷(duan)少量的纖維，造成(cheng)小關節微(wei)運(yun)動錯位，從而導(dao)致韌(ren)帶損傷。

4、腰扭傷(shang)

腰(yao)扭傷(shang)主要是在運動過程中，由于身體重心和(he)肌肉不協調(diao)而導致腰(yao)部扭傷(shang)。

5、骨折

骨折主要是在運(yun)動過程中，身體某個(ge)部位遭受了直(zhi)接(jie)或間接(jie)的猛(meng)烈沖擊(ji)而導致，會出現腫(zhong)脹、疼痛、活動受限等(deng)情況。

6、肌肉痙攣(luan)

寒冷刺激、電解質丟失(shi)過多、肌肉(rou)連(lian)續(xu)收縮過快、疲(pi)勞等因素都會造成肌肉(rou)痙攣的情(qing)況(kuang)出(chu)現。

如何預防運動損傷的發生

1、保護好關節部(bu)位：在運動(dong)的時(shi)候可以(yi)在肘關節(jie)以(yi)及膝關節(jie)部(bu)位佩(pei)戴腕套(tao)，可以(yi)有效防止(zhi)局部(bu)關節(jie)出現損傷。

2、運(yun)動(dong)時(shi)間不要過(guo)長：平時(shi)在運(yun)動(dong)的時(shi)候一(yi)定要適(shi)量，避免長時(shi)間負荷和(he)(he)劇烈(lie)運(yun)動(dong)，可(ke)以減少膝關節和(he)(he)軟組(zu)織損傷的幾率。

3、運動前(qian)做預熱身運動：一(yi)定要充分地(di)熱身(shen)，運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)之前機(ji)體處于(yu)一(yi)種(zhong)相對較為(wei)停滯的(de)狀(zhuang)態，心(xin)率、肌肉的(de)收(shou)縮度(du)和反應性都較低，如果不(bu)做充分的(de)熱身(shen)就貿然(ran)地(di)做運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，非常容易導(dao)致(zhi)機(ji)體損傷。所以在運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)之前一(yi)定對肢體做充分的(de)熱身(shen)以及(ji)肌肉拉伸(shen)，并且使心(xin)率逐漸(jian)提高，以適應激烈運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)所需要的(de)心(xin)率。