椅子瑜伽主要鍛煉什么

1、可以緩解身(shen)體疲(pi)勞

長時間久坐或者長時間保持同一姿勢會導致身體疲勞，椅子瑜伽可以通過簡單的動作調整身體，減輕疲勞(lao)感。

2、促進血液循環

椅子(zi)瑜(yu)伽的(de)動作(zuo)可以幫助身(shen)體(ti)的(de)血液(ye)循(xun)環，促進新陳代謝，增強身(shen)體(ti)的(de)免疫(yi)能力。

3、增強體質

椅子(zi)瑜伽可以(yi)增(zeng)強身體(ti)的(de)(de)柔韌(ren)性(xing)和平衡力，同時(shi)可以(yi)增(zeng)強核心肌(ji)群的(de)(de)力量(liang)，提高(gao)身體(ti)的(de)(de)穩定(ding)性(xing)。

4、肌肉群

由(you)于瑜伽(jia)椅(yi)的(de)空間感特(te)別強，通過借用椅(yi)子(zi)的(de)輔助(zhu)，能(neng)夠有效激(ji)活和(he)(he)調動平日難(nan)以(yi)練習(xi)到(dao)的(de)肌肉和(he)(he)部位。在練習(xi)椅(yi)子(zi)瑜伽(jia)時，習(xi)練者能(neng)夠更好(hao)地(di)拉伸(shen)身(shen)體(ti)，同(tong)時正確(que)地(di)發力，在進行身(shen)體(ti)部位的(de)針對性(xing)練習(xi)時也(ye)可以(yi)更加輕松。

椅子瑜伽鍛煉方法

1、步態意識

將(jiang)椅(yi)子放在(zai)(zai)瑜伽墊(dian)的(de)一(yi)(yi)端。坐在(zai)(zai)椅(yi)子的(de)中間區域，脊柱中立，雙腳平放在(zai)(zai)墊(dian)子上，把注意力集中在(zai)(zai)腳上。將(jiang)手放在(zai)(zai)大(da)腿上，站立起(qi)來。慢慢走到墊(dian)子的(de)另(ling)一(yi)(yi)端，注意力集中到從腳跟(gen)到跖骨(gu)再到腳趾接觸地面的(de)整個過程(cheng)。走回椅(yi)子，轉身坐下，重(zhong)復(fu)這個過程(cheng)。

2、下犬式

面對椅子的(de)基座而站，吸氣(qi)(qi)并且(qie)抬起手臂超過(guo)頭頂。呼氣(qi)(qi)，將雙(shuang)手放(fang)在椅子的(de)基座上（必(bi)要(yao)時(shi)彎曲膝蓋）。慢(man)慢(man)的(de)向后移動(dong)雙(shuang)腳、提臀直(zhi)到(dao)(dao)形成下犬(quan)式。要(yao)擺脫這個(ge)體(ti)(ti)式的(de)話(hua)，需要(yao)慢(man)慢(man)向前(qian)(qian)移動(dong)雙(shuang)腳，直(zhi)到(dao)(dao)走到(dao)(dao)身體(ti)(ti)向前(qian)(qian)折疊的(de)地方(fang)，再(zai)像(xiang)一(yi)個(ge)脊椎動(dong)物一(yi)樣，依次將身體(ti)(ti)卷(juan)起來(lai)，直(zhi)到(dao)(dao)回(hui)到(dao)(dao)站立的(de)位(wei)置(zhi)。

3、樹式

站(zhan)在(zai)椅(yi)(yi)子(zi)的(de)后面并將椅(yi)(yi)子(zi)放(fang)在(zai)身體的(de)右側。把右手放(fang)在(zai)椅(yi)(yi)子(zi)上，使左(zuo)腿(tui)旋轉離開身體后要么(me)把腳跟放(fang)在(zai)腳踝上方(fang)，要么(me)把整個腳放(fang)在(zai)小腿(tui)肌(ji)肉上。將左(zuo)臂舉過頭(tou)頂并保持住(zhu)。用另一條腿(tui)，重復這個動作。

4、騎馬式變體

面對椅子的一側，將左手放在椅背上，將右腳放在椅子的座位上。把右(you)手放(fang)在(zai)在(zai)臀部或將(jiang)右(you)臂(bei)抬過頭頂。保持住并用身體的另一側重復(fu)這個動作。

5、三角伸展式

側(ce)身站在椅(yi)(yi)子(zi)(zi)的(de)(de)近(jin)旁，雙腳(jiao)分開3英尺(chi)。將(jiang)離椅(yi)(yi)子(zi)(zi)最遠的(de)(de)腳(jiao)的(de)(de)腳(jiao)趾旋轉45度；讓(rang)另一(yi)只腳(jiao)的(de)(de)腳(jiao)趾指(zhi)向椅(yi)(yi)子(zi)(zi)。吸氣并舉起(qi)手(shou)臂(bei)至(zhi)肩膀的(de)(de)高度。呼氣，并且伸出最靠近(jin)椅(yi)(yi)子(zi)(zi)的(de)(de)手(shou)臂(bei)，根據你的(de)(de)柔韌性水平(ping)，選擇是將(jiang)手(shou)支撐在椅(yi)(yi)座上還是椅(yi)(yi)背上。

椅子瑜伽核心怎么練

1、雙手(shou)撐在椅子上，呈斜板式(shi)，呼(hu)氣(qi)，收緊(jin)核(he)心，左右(you)腿(tui)交替屈膝(xi)向前，重復練(lian)習15-20次。

2、小(xiao)臂呈在椅子上，呈半前屈，呼氣，收緊核心，右腿向后抬高，臀肌收緊，吸(xi)氣，還原，重(zhong)復練(lian)習(xi)15-20次，換邊。

3、女神(shen)式準備，踮起腳(jiao)跟，呼氣，收緊核心，連續向下彈動2次后(hou)還原，重復練習15-20次。

4、山式準備(bei)，右手叉腰，呼(hu)氣，收(shou)緊核心，右腿后(hou)撤到左腿外側，下蹲(dun)一次(ci)后(hou)還(huan)原(yuan)，重(zhong)復練習15-20次(ci)，換邊。