椅子瑜伽主要鍛煉什么

1、可以(yi)緩解(jie)身(shen)體疲(pi)勞

長時間久坐或者長時間保持同一姿勢會導致身體疲勞，椅子瑜伽可(ke)以通(tong)過簡(jian)單(dan)的動(dong)作調整身體，減輕疲勞感。

2、促進血液循環

椅(yi)子瑜伽的(de)動作可(ke)以幫助(zhu)身(shen)(shen)體的(de)血液循環，促(cu)進新陳代謝，增強身(shen)(shen)體的(de)免疫能力。

3、增強體質

椅子瑜伽可以增強(qiang)身(shen)體的(de)柔(rou)韌性和平衡力，同時可以增強(qiang)核心(xin)肌(ji)群的(de)力量(liang)，提高身(shen)體的(de)穩定性。

4、肌肉群

由(you)于瑜(yu)伽(jia)椅的(de)空間感特別強，通(tong)過借用椅子的(de)輔助，能(neng)夠有效激活(huo)和(he)調動平日(ri)難以練習到的(de)肌肉和(he)部位。在練習椅子瑜(yu)伽(jia)時(shi)，習練者能(neng)夠更(geng)好地拉伸身體，同時(shi)正確(que)地發力，在進(jin)行(xing)身體部位的(de)針對性練習時(shi)也可以更(geng)加輕松。

椅子瑜伽鍛煉方法

1、步態意識

將椅子(zi)(zi)放在(zai)瑜伽(jia)墊(dian)的(de)(de)一端。坐在(zai)椅子(zi)(zi)的(de)(de)中(zhong)(zhong)(zhong)間區域(yu)，脊柱中(zhong)(zhong)(zhong)立(li)，雙(shuang)腳平(ping)放在(zai)墊(dian)子(zi)(zi)上(shang)(shang)，把注(zhu)意(yi)力集(ji)中(zhong)(zhong)(zhong)在(zai)腳上(shang)(shang)。將手放在(zai)大腿上(shang)(shang)，站立(li)起來。慢慢走(zou)到墊(dian)子(zi)(zi)的(de)(de)另一端，注(zhu)意(yi)力集(ji)中(zhong)(zhong)(zhong)到從(cong)腳跟到跖骨(gu)再到腳趾(zhi)接(jie)觸地面(mian)的(de)(de)整(zheng)個(ge)過(guo)(guo)程。走(zou)回椅子(zi)(zi)，轉身坐下，重(zhong)復這個(ge)過(guo)(guo)程。

2、下犬式

面對椅(yi)子(zi)的(de)基座(zuo)而站，吸氣并且(qie)抬起手(shou)臂超過頭頂。呼氣，將(jiang)雙手(shou)放在椅(yi)子(zi)的(de)基座(zuo)上（必要(yao)(yao)時(shi)彎曲膝蓋）。慢(man)(man)慢(man)(man)的(de)向(xiang)后移(yi)動(dong)雙腳(jiao)(jiao)、提臀直到(dao)(dao)形成下犬式。要(yao)(yao)擺脫這(zhe)個(ge)(ge)體(ti)(ti)式的(de)話，需要(yao)(yao)慢(man)(man)慢(man)(man)向(xiang)前(qian)移(yi)動(dong)雙腳(jiao)(jiao)，直到(dao)(dao)走到(dao)(dao)身(shen)(shen)體(ti)(ti)向(xiang)前(qian)折疊的(de)地方，再像一(yi)個(ge)(ge)脊椎(zhui)動(dong)物(wu)一(yi)樣，依次將(jiang)身(shen)(shen)體(ti)(ti)卷起來，直到(dao)(dao)回到(dao)(dao)站立的(de)位置。

3、樹式

站(zhan)在(zai)(zai)(zai)(zai)椅子的(de)后面并將椅子放(fang)在(zai)(zai)(zai)(zai)身體(ti)的(de)右(you)側。把右(you)手放(fang)在(zai)(zai)(zai)(zai)椅子上(shang)，使左腿(tui)旋轉離開(kai)身體(ti)后要么把腳(jiao)跟放(fang)在(zai)(zai)(zai)(zai)腳(jiao)踝上(shang)方，要么把整個腳(jiao)放(fang)在(zai)(zai)(zai)(zai)小腿(tui)肌肉上(shang)。將左臂舉過頭(tou)頂并保持住。用(yong)另(ling)一條腿(tui)，重復這個動作(zuo)。

4、騎馬式變體

面對椅子的一側，將左手放在椅背上，將右腳放在椅子的(de)座(zuo)位上(shang)。把右(you)手放在在臀部(bu)或(huo)將右(you)臂抬過頭頂。保持(chi)住并用(yong)身體的(de)另(ling)一側重(zhong)復這個(ge)動(dong)作。

5、三角伸展式

側身(shen)站(zhan)在椅(yi)(yi)(yi)子的(de)(de)近(jin)旁，雙腳(jiao)分開(kai)3英尺。將離椅(yi)(yi)(yi)子最遠(yuan)的(de)(de)腳(jiao)的(de)(de)腳(jiao)趾旋轉45度；讓另一只腳(jiao)的(de)(de)腳(jiao)趾指向椅(yi)(yi)(yi)子。吸氣并舉(ju)起手(shou)臂至肩膀的(de)(de)高度。呼氣，并且伸出最靠近(jin)椅(yi)(yi)(yi)子的(de)(de)手(shou)臂，根(gen)據你的(de)(de)柔韌性水平，選擇是將手(shou)支撐(cheng)在椅(yi)(yi)(yi)座(zuo)上還是椅(yi)(yi)(yi)背上。

椅子瑜伽核心怎么練

1、雙手撐在椅(yi)子上，呈斜板式，呼氣，收緊核(he)心，左右(you)腿交替(ti)屈膝(xi)向(xiang)前，重復(fu)練習15-20次。

2、小臂(bei)呈在(zai)椅子上，呈半前屈，呼(hu)氣(qi)，收緊(jin)核心(xin)，右(you)腿向后抬(tai)高(gao)，臀(tun)肌收緊(jin)，吸氣(qi)，還原(yuan)，重復練(lian)習15-20次，換邊。

3、女神式(shi)準備，踮起腳跟，呼(hu)氣(qi)，收緊核心，連續向下(xia)彈動2次后還原(yuan)，重(zhong)復練習15-20次。

4、山式準備，右手叉腰，呼(hu)氣，收緊核心(xin)，右腿后撤到左腿外側，下蹲一(yi)次(ci)后還原，重(zhong)復練習15-20次(ci)，換邊(bian)。