頭痛應該怎樣預防

1、提高睡(shui)眠質(zhi)量

良(liang)(liang)好充足的睡眠(mian)對(dui)于消除疲(pi)勞(lao)是十(shi)分有益的，短(duan)期(qi)或長(chang)期(qi)缺少睡眠(mian)可導致許多精神、神經(jing)癥狀(zhuang)。因為頭(tou)痛長(chang)期(qi)影響(xiang)睡眠(mian)時，應服用頭(tou)痛藥，以保(bao)證良(liang)(liang)好的睡眠(mian)質(zhi)量。

2、戒煙

吸煙可引起頭痛，煙堿、一氧化碳、空氣(qi)污(wu)染、氣(qi)溫高、濕度大等，這些都(dou)是(shi)頭痛的易患(huan)因素(su)。

3、戒酒

少喝酒。暢飲一回，或許(xu)無大礙，但飲酒過(guo)度可就不(bu)妙了。

3、合理飲食

飲食與(yu)頭痛的關系非常(chang)密(mi)切，有些食物可以誘發和(he)加重頭痛，少食奶酪、巧克力、酒精、柑橘(ju)等(deng)均能減輕頭痛的發作。

4、保持良好的情緒

憤怒、焦慮、緊張、傷(shang)心等(deng)情(qing)緒(xu)都(dou)會導(dao)致(zhi)頭(tou)痛(tong)，如果(guo)是(shi)這些(xie)原因引起的(de)頭(tou)痛(tong)一(yi)定要注意情(qing)緒(xu)的(de)調節，找(zhao)一(yi)些(xie)可(ke)以(yi)緩解不良情(qing)緒(xu)的(de)方(fang)(fang)法，經常(chang)走出(chu)屋外去散散心，多和(he)朋(peng)友聊(liao)聊(liao)天等(deng)方(fang)(fang)法都(dou)可(ke)以(yi)緩解情(qing)緒(xu)。

5、規律運動

對(dui)于患偏頭(tou)痛(tong)的(de)人來說，經常做有(you)氧肌肉緊張(zhang)、頭(tou)痛(tong)。運動可以(yi)緩(huan)解(jie)頭(tou)痛(tong)，因此要養成一個(ge)規律運動的(de)習(xi)慣，運動也可以(yi)緩(huan)解(jie)焦慮引(yin)起的(de)頭(tou)痛(tong)。

6、規律生活

規(gui)律地生活和工作、保證(zheng)睡眠充足，而且飲食的營養結構要合理，這樣就會讓身體的處于非常健康(kang)的狀態，可以有效預防(fang)頭痛發生。

7、保護好眼睛

用眼時間太長會令眼睛的壓力上升，這種情(qing)況也是會引起頭痛(tong)的，所以如果是因(yin)為這種情(qing)況引起的頭痛(tong)，一(yi)定(ding)要注意用眼的時間，每隔一(yi)段時間就要讓(rang)眼睛休息一(yi)會。

8、按揉太陽穴

每天清晨醒來(lai)和晚上睡覺(jue)之前用中指(zhi)按揉太(tai)陽穴，每天按十分鐘，這樣也可(ke)以有效預防頭痛(tong)發(fa)生。

9、積極治療

頭痛可由多種因(yin)素誘發，罹患后易于(yu)反復發作，故宜盡早明確診斷，積(ji)極治療(liao)，避免稽留不愈。

10、避風寒

外(wai)(wai)感頭痛多(duo)因外(wai)(wai)邪侵(qin)襲所(suo)致，故要起(qi)居有常，強健體魄，注意(yi)氣候變(bian)化，避免外(wai)(wai)邪侵(qin)襲。

預防頭痛的注意事項有幾點

1、適當(dang)地分散壓力

壓力之下(xia)的人處于(yu)緊張(zhang)狀態，此時(shi)血管(guan)收縮繃(beng)緊，而當放(fang)松下(xia)來后，血管(guan)開(kai)始放(fang)松變粗(cu)，這時(shi)候就會出現頭痛(tong)。如(ru)果(guo)你(ni)能把壓力分(fen)散(san)開(kai)來，讓忙(mang)時(shi)不要(yao)(yao)太忙(mang)，閑時(shi)也不要(yao)(yao)太閑，肯(ken)定會幫助你(ni)遠(yuan)離頭痛(tong)。

2、每小時遠望五分鐘(zhong)

整日埋頭于文件堆里，往往會引起前額中間或眼睛疼痛。這證明眼睛需要休息一下了。每小時要讓眼睛休息5分鐘，最好(hao)向遠(yuan)處眺(tiao)望，這樣有助于預(yu)防頭痛。

3、辦公室(shi)勤開(kai)窗

封閉的(de)(de)寫字樓里缺(que)乏流動的(de)(de)新(xin)鮮空(kong)氣，還有化學(xue)品、暖氣系(xi)統中的(de)(de)有毒物(wu)、空(kong)氣清新(xin)劑都(dou)(dou)滯留(liu)在大樓里，這些都(dou)(dou)可(ke)能是(shi)的(de)(de)頭痛的(de)(de)誘因(yin)。可(ke)以(yi)用(yong)電子(zi)空(kong)氣凈(jing)化器、空(kong)氣氧離子(zi)發生器幫助凈(jing)化空(kong)氣，也可(ke)以(yi)將窗(chuang)戶打開透(tou)氣。

4、慎吃巧(qiao)克力(li)、酸奶等

硬奶酪、熟食肉(rou)類容易引起偏頭痛，巧(qiao)克力、酒精(特別是紅酒和啤酒)、某些水果、酸奶、味精和剛出(chu)爐的面包也會引發頭痛。冰淇淋等冷的食物都會引起頭痛。

5、不要“卑(bei)躬屈(qu)膝(xi)”

由于坐(zuo)姿不好(hao)而(er)開始頭痛(tong)的(de)例子(zi)非常(chang)多。最(zui)好(hao)的(de)解決辦(ban)法就是(shi)經常(chang)改(gai)變姿勢，每隔45分鐘左右休息(xi)3~5分鐘，哪怕只是(shi)在辦(ban)公室里倒杯水也好(hao)。

避免頭痛的生活好習慣

1、多運動：堅持(chi)鍛煉會讓我們身心愉悅，遠離病魔，當然對于祛除頭(tou)痛也有較好的效果。

2、不酗酒(jiu)：長期(qi)酗酒(jiu)容易(yi)導致(zhi)體內乙醇含量高，抑(yi)制(zhi)中樞(shu)神經，出(chu)現乳酸(suan)增高，酮體蓄積導致(zhi)代謝性酸(suan)中毒(du)，從而(er)產生頭痛(tong)。預防頭痛(tong)，一定要注意戒酒(jiu)。

3、不吸煙：煙草中的尼(ni)古丁阻礙腦部神經運(yun)作，從而令(ling)吸煙者(zhe)暫時反應減弱，感(gan)覺松弛，容易引起頭痛(tong)問題。所以預防頭痛(tong)務必(bi)要戒煙。

4、不熬(ao)夜(ye)：專(zhuan)家表(biao)示，長期熬(ao)夜(ye)容易導(dao)致人心情(qing)煩躁、情(qing)緒緊張(zhang)，而(er)緊張(zhang)時腦血管受刺激(ji)產(chan)生收縮，容易引起每(mei)天頭痛(tong)。所以預防(fang)頭痛(tong)切忌熬(ao)夜(ye)。