不管是作(zuo)為健身(shen)鍛煉(lian)還是減肥(fei)瘦身(shen)，動感(gan)單車(che)在健身(shen)器材中都是比較受歡迎的(de)，在使用動感(gan)單車(che)訓練的(de)過(guo)程中，注意方法(fa)可(ke)以讓鍛煉(lian)效果(guo)更好：

1、達到減脂(zhi)心率

騎動感(gan)單(dan)車(che)時，用自(zi)己(ji)六成(cheng)的極限速度騎行5-7分鐘，并且用心率(lv)(lv)表測好每分鐘自(zi)己(ji)的脈搏，使自(zi)己(ji)的心率(lv)(lv)處于(yu)最佳燃脂(zhi)心率(lv)(lv)范圍(wei)，這樣可以幫(bang)助更(geng)快更(geng)好的燃脂(zhi)。

2、注意(yi)正確的騎(qi)法(fa)

動感單(dan)(dan)車的(de)(de)正確騎法(fa)是：身體(ti)稍(shao)向(xiang)前傾(qing)，兩臂伸(shen)直，腹(fu)部收緊，采(cai)用腹(fu)式呼(hu)吸的(de)(de)方法(fa)，兩條腿腰和(he)車的(de)(de)橫梁平(ping)行，腳不要外(wai)八，膝(xi)、髖關節保(bao)持(chi)協(xie)調。動感單(dan)(dan)車中有踩(cai)、拉(la)、提(ti)、推等4個連貫的(de)(de)動作，腳掌要先向(xiang)下踩(cai)，小腿再(zai)向(xiang)后收縮回拉(la)，最后往前推。

3、適當采用花式(shi)騎法

如果經常是使用動(dong)感(gan)(gan)單車的基本(ben)騎法(fa)，鍛(duan)煉的部(bu)位會相對固定，減肥效果也沒有那么好。在掌握(wo)基本(ben)騎法(fa)之后，可以嘗(chang)試進行一(yi)些動(dong)感(gan)(gan)單車的花(hua)樣騎法(fa)，讓身體得到(dao)更充分的鍛(duan)煉：

（1）雙腳(jiao)交替進(jin)行的上(shang)下蹬(deng)踏。用上(shang)坡時走路(lu)的方法來騎(qi)車，就像(xiang)在玩(wan)太空漫步(bu)，這個動作能夠很好鍛煉大腿(tui)前側股(gu)四頭肌。

（2）雙腳(jiao)同時(shi)進行(xing)(xing)的(de)平行(xing)(xing)360度環(huan)形蹬(deng)踏。將自(zi)行(xing)(xing)車的(de)“功能轉(zhuan)換(huan)撥把”調到multi，開(kai)始進行(xing)(xing)多(duo)功能蹬(deng)踏。雙腳(jiao)方向(xiang)一(yi)致(zhi)，同時(shi)進行(xing)(xing)環(huan)形蹬(deng)踏，這樣能夠讓大(da)腿后側的(de)摑繩肌(ji)、小腹肌(ji)肉得到充分鍛煉。

（3）一只腳休息而另一只腳進行上(shang)下蹬踏(ta)。這樣能(neng)夠(gou)有針對性(xing)地訓練到一側腰部(bu)的肌肉。

4、高強度間歇騎(qi)行

騎(qi)動感單車鍛(duan)煉時，先用(yong)中(zhong)(zhong)慢速度騎(qi)行1-2分(fen)鐘，再用(yong)2倍左(zuo)右的(de)快速騎(qi)行2分(fen)鐘，然后再中(zhong)(zhong)慢速騎(qi)行，最后再用(yong)快速騎(qi)行，進行交替循環(huan)鍛(duan)煉，這樣鍛(duan)煉效果更好(hao)。

5、循環漸進增加鍛煉量

動(dong)(dong)感單(dan)(dan)車(che)的運動(dong)(dong)量要(yao)控制好，不能(neng)一上來就拉滿，要(yao)先找到自己適合的頻率再慢慢增(zeng)加運動(dong)(dong)量，一般人每分鐘的動(dong)(dong)感單(dan)(dan)車(che)蹬踏頻率在60-80次左右。

6、控制好鍛煉時間(jian)

騎動感單車一(yi)般是要(yao)鍛(duan)煉20-30分鐘以后才(cai)能(neng)有效的進行燃脂，45分鐘左右是比(bi)較好的；另外(wai)，要(yao)堅持鍛(duan)煉，每周保證進行3-5次的鍛(duan)煉，而且(qie)每次最好能(neng)做一(yi)整套的動感單車訓練。

7、搭配(pei)其他(ta)器材(cai)一(yi)起(qi)鍛煉(lian)

動感(gan)單車訓練完后，可以適當的選擇一些可以鍛煉大腿肌肉力量、肩部力量和(he)側(ce)腰等的器械鍛煉，像劃船(chuan)器、臥推架等，鍛煉肌肉效果更好。