不管(guan)是(shi)作(zuo)為健(jian)身(shen)鍛煉(lian)還是(shi)減肥瘦身(shen)，動感單(dan)(dan)車(che)(che)在健(jian)身(shen)器材中(zhong)都是(shi)比(bi)較受(shou)歡迎的，在使(shi)用(yong)動感單(dan)(dan)車(che)(che)訓練的過程中(zhong)，注意方法(fa)可以讓鍛煉(lian)效果更好：

1、達到減(jian)脂心率

騎(qi)動感單(dan)車時(shi)，用(yong)自己六(liu)成的(de)(de)極限速度(du)騎(qi)行5-7分鐘，并且(qie)用(yong)心(xin)率(lv)表測好每分鐘自己的(de)(de)脈搏，使自己的(de)(de)心(xin)率(lv)處于最佳燃脂心(xin)率(lv)范(fan)圍(wei)，這樣可以幫助更快更好的(de)(de)燃脂。

2、注意正確的騎法

動感單(dan)車的正確(que)騎法是：身體稍向前(qian)傾，兩臂伸(shen)直(zhi)，腹部(bu)收緊，采用腹式呼吸的方法，兩條腿腰和車的橫梁平(ping)行，腳不要(yao)外八(ba)，膝、髖關節保持(chi)協調。動感單(dan)車中(zhong)有踩(cai)(cai)、拉、提、推等4個連貫(guan)的動作，腳掌要(yao)先向下(xia)踩(cai)(cai)，小腿再向后(hou)收縮回拉，最后(hou)往前(qian)推。

3、適當采用花式騎法

如果經常是使用動(dong)感單車的基本騎(qi)法(fa)，鍛煉(lian)的部位會(hui)相對固定，減(jian)肥效(xiao)果也沒有那么好。在掌握基本騎(qi)法(fa)之后，可以嘗(chang)試進行一些動(dong)感單車的花樣(yang)騎(qi)法(fa)，讓身體得到更充(chong)分(fen)的鍛煉(lian)：

（1）雙腳交替進行的上(shang)下(xia)蹬踏。用上(shang)坡(po)時(shi)走路的方法來(lai)騎車，就像(xiang)在玩(wan)太空漫步，這個動作(zuo)能夠(gou)很(hen)好(hao)鍛煉大腿前側(ce)股四頭肌。

（2）雙腳(jiao)同時進(jin)(jin)行的平行360度環(huan)(huan)形蹬踏。將(jiang)自行車(che)的“功能轉換撥把”調到multi，開始進(jin)(jin)行多(duo)功能蹬踏。雙腳(jiao)方向一致，同時進(jin)(jin)行環(huan)(huan)形蹬踏，這樣能夠讓(rang)大(da)腿后側(ce)的摑繩(sheng)肌(ji)、小(xiao)腹肌(ji)肉得到充分(fen)鍛煉。

（3）一(yi)只腳(jiao)休息而另一(yi)只腳(jiao)進行上下蹬踏。這樣(yang)能夠有針對性地訓(xun)練到一(yi)側腰(yao)部的肌肉。

4、高(gao)強度間歇(xie)騎行

騎(qi)動感(gan)單車鍛(duan)煉(lian)時，先(xian)用中(zhong)慢速(su)度騎(qi)行(xing)1-2分鐘，再用2倍(bei)左右的(de)快(kuai)速(su)騎(qi)行(xing)2分鐘，然后(hou)再中(zhong)慢速(su)騎(qi)行(xing)，最后(hou)再用快(kuai)速(su)騎(qi)行(xing)，進行(xing)交替循(xun)環鍛(duan)煉(lian)，這樣鍛(duan)煉(lian)效(xiao)果更好。

5、循環漸(jian)進增(zeng)加(jia)鍛煉(lian)量(liang)

動感單車的(de)(de)運動量(liang)要控(kong)制好(hao)，不能一上來就拉(la)滿，要先(xian)找(zhao)到自己適合的(de)(de)頻率再慢慢增加運動量(liang)，一般人每分鐘的(de)(de)動感單車蹬踏頻率在60-80次左右。

6、控制好(hao)鍛煉時間

騎動(dong)感單車一般是要鍛(duan)煉(lian)20-30分鐘(zhong)以后(hou)才能有效的進(jin)行燃脂，45分鐘(zhong)左右是比較好的；另(ling)外，要堅持(chi)鍛(duan)煉(lian)，每周保證進(jin)行3-5次(ci)的鍛(duan)煉(lian)，而且每次(ci)最好能做一整套的動(dong)感單車訓練。

7、搭配其他器(qi)材一起鍛(duan)煉

動感單車訓練完后，可(ke)以適當(dang)的選擇一些可(ke)以鍛煉大腿(tui)肌(ji)肉力(li)量(liang)、肩部力(li)量(liang)和側(ce)腰等的器(qi)械鍛煉，像劃船器(qi)、臥推架等，鍛煉肌(ji)肉效果更(geng)好。