促進骨骼生長的食物 強壯骨骼食物推薦

1.酸(suan)奶。大多(duo)數人(ren)通過曬太陽(yang)來獲(huo)得(de)維生素(su)(su)D，其(qi)實酸(suan)奶就富含(han)維生素(su)(su)D。喝一杯脫脂(zhi)酸(suan)奶即可以滿足人(ren)體每天(tian)30%的(de)鈣(gai)需(xu)求(qiu)量和20%的(de)維生素(su)(su)D需(xu)求(qiu)量。

2.牛(niu)奶。一杯(bei)(250毫升)的牛(niu)奶含熱量(liang)僅90大卡，卻能滿足每天30%的鈣需(xu)求量(liang)。選擇維生素D強化(hua)牛(niu)奶，壯骨效果更好。

3.奶(nai)酪。43克(ke)奶(nai)酪的(de)鈣(gai)含量超過(guo)每日鈣(gai)需求量的(de)30%。但是要注意(yi)，過(guo)量食用奶(nai)酪會導致體重(zhong)增加，反而不利于關節健康(kang)。

4.沙(sha)丁魚(yu)。沙(sha)丁魚(yu)常被做成罐頭，雖(sui)然(ran)他們看起(qi)來比較(jiao)奇怪，但其中所(suo)含的維生素(su)D和鈣質卻(que)出乎(hu)人們意料。

5.雞(ji)(ji)蛋(dan)(dan)。雞(ji)(ji)蛋(dan)(dan)中的維生素D主要(yao)在(zai)蛋(dan)(dan)黃中，雖然含量(liang)(liang)只有日需求量(liang)(liang)的6%，但(dan)吃雞(ji)(ji)蛋(dan)(dan)是最方便的獲得方式。

6.三文(wen)魚(yu)。三文(wen)魚(yu)通常是(shi)因有益于心臟而(er)備受(shou)歡迎(ying)，然而(er)85克左右的(de)三文(wen)魚(yu)肉就可(ke)以滿足人(ren)體全部(bu)維(wei)生素D的(de)日需求(qiu)量(liang)。

7.菠菜(cai)(cai)(cai)。如果你不能吃(chi)奶制品(pin)，那么可以通過吃(chi)菠菜(cai)(cai)(cai)攝取(qu)鈣質。吃(chi)一小碗菠菜(cai)(cai)(cai)可補充人體鈣日需(xu)求量的(de)(de)25%。另外，菠菜(cai)(cai)(cai)還(huan)含有益身體健康的(de)(de)纖維素、鐵和維生素A。

8.谷物(wu)。谷類所含維生素(su)D可滿足(zu)日需求量的25%。如果你沒(mei)機會吃(chi)三文魚或曬(shai)太陽，吃(chi)谷物(wu)同樣是補充(chong)的維生素(su)D的好辦法。

9.金(jin)(jin)槍(qiang)(qiang)魚。金(jin)(jin)槍(qiang)(qiang)魚是除三文魚外又一(yi)種(zhong)富含維生素(su)D的魚類。85克(ke)左(zuo)右的金(jin)(jin)槍(qiang)(qiang)魚含3.8微(wei)克(ke)左(zuo)右的維生素(su)D，約占維生素(su)D日需求量的39%。

10.橙汁。橙汁雖然不(bu)含有鈣和(he)維(wei)生素(su)D，但其中豐富的(de)維(wei)生素(su)C可促進人(ren)體對鈣質的(de)吸收。