一、失眠中醫療法
1、從頭到腳放松法
首先我們躺(tang)在床上要(yao)先放(fang)(fang)松頭部，從頭發開(kai)始，放(fang)(fang)松頭發，然后放(fang)(fang)松眼(yan)眉(mei)（當(dang)你有(you)意識(shi)地(di)注(zhu)意到這一(yi)點的時(shi)候(hou)，你常(chang)會(hui)發現，剛才的眉(mei)頭都是鎖緊）。眼(yan)眉(mei)放(fang)(fang)松后做(zuo)深(shen)呼吸(xi)，慢慢地(di)深(shen)呼吸(xi)。
然后慢慢地再(zai)放(fang)(fang)松(song)肩膀。我們最(zui)不容易放(fang)(fang)松(song)的(de)地方(fang)就(jiu)是肩膀，經常這個部位(wei)是抽緊的(de)，現在(zai)我們要讓自己的(de)肩膀有(you)意識地放(fang)(fang)松(song)。
再然后是心、腎……就這么(me)一直想下去，想到最(zui)后，每一根手(shou)指(zhi)頭和每一只(zhi)腳趾頭就都放松(song)了(le)。一般沒等你(ni)想到腳呢，就已經進(jin)入到睡眠(mian)當中了(le)。所謂的睡眠(mian)一定(ding)要(yao)先(xian)睡心的，你(ni)要(yao)先(xian)讓你(ni)的心能(neng)夠(gou)靜下來，心能(neng)夠(gou)先(xian)睡下。那么(me)身體才能(neng)夠(gou)聽(ting)從心的安排，就是才能(neng)夠(gou)睡下。
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2、睡覺虎抱頭法
我(wo)們在睡覺的(de)時(shi)候要向嬰兒(er)學習。嬰兒(er)的(de)睡眠姿勢有一個特點——虎抱頭(tou)，就是他的(de)兩只小手總是揚在上面，就好像老(lao)虎抱著頭(tou)那樣。四仰八叉的(de)睡眠姿勢是最(zui)放松的(de)。這其實是肺氣(qi)足的(de)一個象。
剛出生的(de)嬰兒睡覺是(shi)(shi)不用枕(zhen)頭的(de)，一般墊(dian)個小(xiao)毛巾在頭底下就可以了。人老了以后，逐漸氣(qi)虛，于(yu)是(shi)(shi)乎枕(zhen)頭就會越(yue)來越(yue)高，這就是(shi)(shi)我們(men)常說的(de)成語“高枕(zhen)無(wu)憂(you)”的(de)來歷(li)。
得哮喘的(de)病(bing)人嚴重(zhong)的(de)連躺下(xia)都不(bu)可能，因為只要一(yi)躺下(xia)，他(ta)的(de)肺葉全壅在上面，就(jiu)會影響他(ta)的(de)呼吸，是氣越來越虛(xu)導致的(de)。日常生活中如果你的(de)枕頭在不(bu)自覺地(di)不(bu)斷加高(gao)的(de)話，說明你的(de)陽氣虛(xu)了(le)，要引(yin)起注意了(le)。
3、心腎相交法
心(xin)(xin)(xin)(xin)腎相交法可以促進睡眠。動作很簡(jian)單(dan)，用(yong)我們(men)手(shou)(shou)心(xin)(xin)(xin)(xin)上(shang)的(de)(de)(de)(de)勞工(gong)穴(xue)(xue)去(qu)搓(cuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)心(xin)(xin)(xin)(xin)上(shang)的(de)(de)(de)(de)涌泉(quan)穴(xue)(xue)。腳(jiao)(jiao)(jiao)心(xin)(xin)(xin)(xin)上(shang)的(de)(de)(de)(de)涌泉(quan)穴(xue)(xue)是(shi)腎經(jing)的(de)(de)(de)(de)一個主穴(xue)(xue)，手(shou)(shou)心(xin)(xin)(xin)(xin)上(shang)的(de)(de)(de)(de)勞工(gong)穴(xue)(xue)是(shi)心(xin)(xin)(xin)(xin)包經(jing)上(shang)的(de)(de)(de)(de)一個穴(xue)(xue)位(wei)。假如我們(men)晚上(shang)坐在沙發或床上(shang)看電視的(de)(de)(de)(de)時候，我們(men)就(jiu)可以用(yong)左手(shou)(shou)的(de)(de)(de)(de)手(shou)(shou)心(xin)(xin)(xin)(xin)去(qu)搓(cuo)右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)的(de)(de)(de)(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)心(xin)(xin)(xin)(xin)，用(yong)右(you)手(shou)(shou)的(de)(de)(de)(de)手(shou)(shou)心(xin)(xin)(xin)(xin)去(qu)搓(cuo)左腳(jiao)(jiao)(jiao)的(de)(de)(de)(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)心(xin)(xin)(xin)(xin)，這對促進睡眠非常有(you)幫助，而且簡(jian)單(dan)易行，自己在家里都可以做，有(you)失(shi)眠癥(zheng)的(de)(de)(de)(de)人不妨嘗試一下。
4、天門開穴法
兩拇指指腹緊貼于印堂穴，雙手余指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經神庭穴推至上星穴，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復推摩約1分鐘，此(ci)時推摩局部產(chan)生熱感，并向眉心集(ji)中。
5、百會穴點按掌摩法
用右手拇指尖在百會穴點按，待局部產生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復交替進行約30秒，緊接用掌心(xin)以百會穴(xue)為軸(zhou)心(xin)，均勻用力按壓與旋摩(mo)約30秒。
6、玉錘叩擊法
以指尖作錘，雙手同時進行，從后向前，從左至右叩擊整個頭部，反復依次緊叩，不可遺漏。叩擊時由腕部發力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分(fen)鐘。
7、十指梳理法
以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時會感到頭部輕松舒適感。約1分鐘(zhong)。
8、撫摩靜息法
用雙掌分別摩頭、摩面、摩頰。手法輕揉，約1分鐘，再(zai)結束整個按摩療程。
二、中醫辨證治療失眠食療方
1、補法
這類的病(bing)人(ren)表現為(wei)失眠，不易(yi)入(ru)睡或多夢易(yi)醒(xing)，醒(xing)后(hou)難(nan)以(yi)入(ru)睡，頭暈目眩、肢倦神疲(pi)，飲(yin)食無(wu)味(wei)，食少(shao)腹(fu)脹或大便稀軟，面色無(wu)華等癥狀。病(bing)人(ren)可以(yi)選用(yong)下列方法食療。
龍(long)(long)眼(yan)(yan)肉粥：龍(long)(long)眼(yan)(yan)肉15克，紅(hong)棗5枚，苡仁30克，粳米(mi)60克。三味(wei)共(gong)煮成粥，將(jiang)熟(shu)時(shi)，放(fang)入白糖或(huo)蜂蜜少許調(diao)味(wei)。每日一劑，可分兩次服用。
小麥百(bai)合生(sheng)地湯：小麥30克，百合15克(ke)，生地15克(ke)，生龍齒15克，白芍12克，酸棗仁(ren)10克，山藥15克。小(xiao)麥布包與余藥共煎飲湯。
蛤(ha)肉(rou)百合玉(yu)竹湯：蛤(ha)蜊肉(rou)50克，百合(he)30克，玉(yu)竹20克，遠(yuan)志(zhi)10克(ke)，白術15克(ke)。以上(shang)材(cai)料共煮湯飲用。
竹精(jing)羊(yang)心湯(tang)：羊(yang)心300克，玉竹15克，黃精15克，枸杞子(zi)15克，酸棗仁10克，茯苓(ling)30克，胡(hu)椒粉(fen)(fen)、羊(yang)肉湯適(shi)量。將羊(yang)心(xin)(xin)、玉(yu)竹、黃精、枸杞子、酸棗(zao)仁、茯苓(ling)洗凈，加羊(yang)肉湯適(shi)量，共煮，羊(yang)心(xin)(xin)熟爛后，用胡(hu)椒粉(fen)(fen)調味即成。
2、潛法
這類病人主要表現為心(xin)腎不(bu)交(jiao)的癥狀，如心(xin)煩不(bu)寐，入睡困難，睡夢紛紜(yun)，心(xin)悸不(bu)安，頭暈耳鳴(ming)，腰(yao)膝酸軟，手足心(xin)發熱，面(mian)部烘熱，夜晚(wan)睡覺(jue)時出冷汗等，可(ke)以選用下列食(shi)療方：
龜板驢肉湯：驢肉500克，豆豉30克，生(sheng)地15克，當歸10克，麥冬15克(ke)，沙參15克，白芍30克，夜交藤(teng)15克，蔥、姜(jiang)、精鹽適(shi)量(liang)。將(jiang)龜(gui)板先(xian)煎半小(xiao)時，然后加入生地(di)、沙參、麥冬(dong)、當(dang)歸、白(bai)芍、夜交藤，文火煎1小時左右，冷卻后(hou)過濾(lv)，與驢肉共煮。爛(lan)后(hou)加入蔥、姜(jiang)、精鹽等調料即可(ke)食用。
百合(he)黃(huang)連雞子黃(huang)湯(tang)：百合(he)250克，雞子黃3個，白糖適量(liang)、阿膠(jiao)15克，黃連10元、麥冬15克，柏(bo)子仁10克，遠志10克，石決(jue)明30克。將(jiang)百(bai)合(he)脫瓣(ban)，清(qing)水浸泡一宿(su)，待白沫出，去水，加清(qing)水與(yu)黃連、麥冬、柏子仁、遠志、石決明大火(huo)煮沸(fei)后，改用小(xiao)火(huo)煮半(ban)小(xiao)時，冷(leng)卻后，用紗布過濾，阿(a)膠烊化(hua)后加入(ru)，再(zai)加入(ru)雞(ji)子黃攪拌后略煮，調以白糖即成。
3、消法
這類病人表現為胃(wei)(wei)氣(qi)不和的癥狀，如睡臥不安，胃(wei)(wei)脘不適(shi)，噯氣(qi)，腹脹腸鳴(ming)，大(da)便(bian)不爽或便(bian)秘(mi)。正所謂“胃不和，則臥不安(an)”，也就(jiu)是人們(men)常說的吃飽(bao)了(le)撐的。
秫(shu)米半(ban)夏粥：秫(shu)米30克(ke)，制半夏(xia)10克，麥芽30克。先將制半夏加水煎(jian)煮，去渣取汁，與淘洗干凈(jing)后的秫(shu)米一(yi)同(tong)用旺火(huo)燒(shao)開，再(zai)放入麥芽，改用文火(huo)熬煮成稀粥食用。
三仙焦：神(shen)曲10克，萊(lai)菔(fu)子10克，山楂10克，谷芽15克(ke)，厚樸10克。以上各藥共煮(zhu)(zhu)，煮(zhu)(zhu)沸后飲(yin)用。
不過(guo)，這類病人還應該慎食(shi)肥甘厚味，以(yi)免助(zhu)邪(xie)，暴(bao)飲(yin)暴(bao)食(shi)者，應節制飲(yin)食(shi)。
4、清法
這類病(bing)人表(biao)現(xian)為(wei)痰(tan)熱等(deng)實邪內擾(rao)(rao)的(de)癥狀(zhuang)，其(qi)中痰(tan)熱內擾(rao)(rao)的(de)病(bing)人表(biao)現(xian)為(wei)失眠多夢(meng)(meng)易醒，痰(tan)多胸(xiong)悶，沒有精神(shen)，只想睡(shui)覺，但(dan)又睡(shui)不著，晚上閉眼既夢(meng)(meng)、口干惡食、噯氣吞(tun)酸等(deng)癥狀(zhuang)。可選用下列方(fang)法食療：
茯苓赤(chi)小豆(dou)湯：太子(zi)參
15克，生山藥(yao)15克，生苡(yi)仁30克，石決明30克，茯苓10克，赤小豆(dou)15，陳(chen)皮10克，柏子(zi)仁15克(ke)。以(yi)上各藥用冷水浸泡(pao)半小時后，共煮，每劑(ji)煎(jian)煮兩次(ci)，分(fen)次(ci)服(fu)完，日一劑(ji)。
溫膽湯：陳皮10克，半夏10克，茯苓(ling)15克，黃連10克，梔子10克，丹參15克(ke)，枳實10克，竹茹10克(ke)。以上各藥用冷水浸(jin)泡(pao)半小時后(hou)共煮(zhu)，每(mei)劑煎(jian)兩次，分次服(fu)完，日(ri)一劑。
也有些病人表現為肝郁化(hua)火的癥狀，如心煩不(bu)寐、性情(qing)煩躁易怒不(bu)思飲食、口渴喜飲、小便黃、大(da)便閉(bi)結(jie)等癥狀，病人可以選用龍膽(dan)瀉肝湯。
龍(long)膽瀉肝湯：龍(long)膽草10克(ke)，木(mu)通5克(ke)，柴胡10克，車前子10克，當歸10克，生地10克，黃芩10克，梔(zhi)子10克。以上各藥用冷水浸泡半小時(shi)后，共(gong)煮，每劑煎兩次，分(fen)次服(fu)完，日(ri)一劑。
三、中醫治療睡眠
1、調和氣血平衡陰(yin)陽：中醫將失眠(mian)分為(wei)實證和虛證，實證見(jian)肝郁(yu)化火，治療失眠(mian)時用龍膽(dan)瀉肝湯(tang)加(jia)味;痰熱內擾，用(yong)溫膽(dan)湯加(jia)味。虛證若陰虛火(huo)旺，用(yong)黃連(lian)阿膠湯合(he)朱砂(sha)安(an)神丸加(jia)減，心脾兩虛者用(yong)歸脾湯;心膽氣虛者，用安神定志丸(wan)。
2、精(jing)(jing)(jing)神調(diao)治舒(shu)暢(chang)情志(zhi)：臨診中(zhong)還(huan)應隨證采(cai)用精(jing)(jing)(jing)神調(diao)治的方(fang)法，以消除患者的顧慮及緊(jin)張(zhang)情緒(xu)，保持精(jing)(jing)(jing)神舒(shu)暢(chang)。深圳鵬程醫(yi)院(yuan)失眠科專家提示：對因情志(zhi)不抒或緊(jin)張(zhang)而(er)造成的失眠，精(jing)(jing)(jing)神治療更有其特殊(shu)的功效。這(zhe)是常見的中(zhong)醫(yi)治療失眠的方(fang)法。
3、針灸療法寧(ning)心(xin)安神：四(si)神聰(cong)鎮(zhen)靜安神，不(bu)寐病(bing)位(wei)在(zai)心(xin)，取心(xin)經原(yuan)穴神門寧(ning)心(xin)安神;三陰交健脾(pi)益氣，柔肝益陰，可使脾(pi)氣和，開氣疏泄，心腎交通(tong)，心氣安而不寐(mei)除;心脾虧損配(pei)心俞(yu)、脾俞(yu);心(xin)腎不交配心(xin)俞(yu)、腎俞(yu)、太溪;脾(pi)胃不(bu)和配(pei)足三里;痰熱內擾配內關、豐(feng)隆。還可以采用耳針、梅花針、灸(jiu)法、推拿等中醫治療失眠的方法。
四、睡眠不好中醫怎么調理
1、睡前泡腳安心神
中醫認為，足部是(shi)足三(san)陰(yin)經(jing)和足三(san)陽(yang)經(jing)等重(zhong)要經(jing)絡的起止點，而且在腳底上還分(fen)布有與各臟腑器(qi)官有密切關系的近70個穴位(wei)和反(fan)(fan)應(ying)區，用熱水泡腳，刺激這些反(fan)(fan)應(ying)區，就可以起到調(diao)整(zheng)臟腑功(gong)能、增強體(ti)質(zhi)的(de)作用。
就(jiu)失眠(mian)來講(jiang)，熱(re)水可(ke)擴張足部(bu)的(de)(de)血液(ye)循(xun)環，促(cu)(cu)進(jin)腳部(bu)血液(ye)流(liu)動，降低足部(bu)的(de)(de)肌張力，并促(cu)(cu)使(shi)(shi)頭部(bu)的(de)(de)血液(ye)向下肢流(liu)動，相對減少腦充(chong)血，使(shi)(shi)人產生全身放松和昏(hun)昏(hun)欲(yu)睡(shui)的(de)(de)感覺。在泡腳的(de)(de)同時，如果(guo)再輔(fu)以(yi)按摩涌泉穴(腳底中心距前腳趾約(yue)1/3處)，則可進(jin)一步增強對(dui)失眠(mian)的療效(xiao)。因為涌泉穴也具有(you)引虛火(huo)下行、鎮靜(jing)，安神、降血壓等作用(yong)。
進行泡(pao)腳按摩時，應注意：
泡腳(jiao)時(shi)間不(bu)宜(yi)太長，最多半(ban)個小(xiao)時(shi)，老年人更(geng)是如此(ci)。飯(fan)前、后半(ban)小(xiao)時(shi)不(bu)宜(yi)泡腳(jiao)，否則(ze)會(hui)影響胃部血液的供給，有礙營養的消化(hua)與吸收(shou)。泡前最好喝一杯(bei)水，有利(li)于新陳代謝(xie)及體液的補充。
水溫不宜過高，一般以30—40攝氏度為(wei)宜(yi)。
最(zui)好用(yong)有一定高度(du)的平底木桶(tong)，使水深浸沒至小腿肚。
可(ke)在(zai)泡(pao)腳的同時按摩涌泉穴，也可(ke)以(yi)在(zai)泡(pao)后單獨(du)按摩。
如果在熱水(shui)中加(jia)些(xie)醋(cu)(100—150毫升)，效果更好(hao)。
糖尿病(bing)、心腦(nao)血管病(bing)、凍腳、腳部(bu)有炎癥者不宜。
2、穴位按摩保你睡的更香甜
中醫認為腦為元神之府，所以也應該重視(shi)頭(tou)(tou)部(bu)的氣(qi)血供養(yang)。在休息或看(kan)電視(shi)等閑(xian)暇時間，我們可以用單手(shou)梳理頭(tou)(tou)皮數次。方向是從(cong)額頭(tou)(tou)的發際線開始，沿(yan)頭(tou)(tou)皮到(dao)頸部(bu)的發際線終止。這樣，五個手(shou)指可以分捋(lv)頭(tou)(tou)部(bu)的督脈(mo)、膀胱(guang)經、膽經，達(da)到(dao)鎮靜安神，平(ping)肝潛陽的作(zuo)用。
按(an)(an)照經絡(luo)歸屬，可以用拇指按(an)(an)揉以下穴(xue)位：內關(guan)，神門，三陰交(jiao)。內關(guan)穴(xue)位于掌心(xin)面(mian)，手腕(wan)橫紋(wen)上2寸(同身(shen)寸，即每(mei)個人自身(shen)大拇指(zhi)的(de)寬度為1寸，下同)，掌長肌(ji)腱與橈側(ce)腕(wan)屈(qu)肌(ji)腱之(zhi)間。神門穴位于(yu)掌心面的(de)手(shou)腕(wan)橫紋上，尺側(ce)腕(wan)屈(qu)肌(ji)腱的(de)橈側(ce)凹(ao)陷(xian)處。三陰(yin)交(jiao)在小腿內側(ce)，足內踝尖上3寸(cun)可(ke)以(yi)摸到(dao)脛骨(gu)，它就(jiu)在脛骨(gu)的后(hou)方(fang)。這三個穴互相配(pei)合，每天按揉5至10分(fen)鐘，就可以起到(dao)安神(shen)定志的作用。
3、自制“安神補腦粥”
取炒酸棗仁(中草藥(yao)房有售)50克用(yong)紗布包(bao)好，加水適量(liang)煎(jian)煮(zhu)30分鐘后，取出酸棗仁不(bu)用，在煎煮的酸棗仁水中(zhong)加入(ru)小米(mi)200克，百合50克，再加入適量(liang)水煮(zhu)粥，粥煮(zhu)好后加入紅(hong)糖25克(ke)，睡前1小時服(fu)用(yong)。
營養分(fen)析：小(xiao)(xiao)米(mi)(mi)，又稱粟米(mi)(mi)，性味(wei)甘(gan)咸，涼(liang)。李時珍在《本草(cao)綱(gang)目》里說小(xiao)(xiao)米(mi)(mi)“煮粥食益丹田、補虛損、開腸胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。現代醫學認為：飯后的困倦程度往往與食物蛋白質中的色氨酸含量有關。色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的血清素——5-羥(qian)色(se)胺，它可(ke)使大腦(nao)(nao)思(si)維活(huo)動受到(dao)暫(zan)時抑制，人便產生困倦感覺(jue)。大腦(nao)(nao)神經(jing)細胞分泌出這種(zhong)物(wu)質越多，人就(jiu)越感到(dao)困難。小(xiao)米(mi)中(zhong)(zhong)的色(se)氨(an)酸在(zai)所有谷物(wu)中(zhong)(zhong)含(han)量(liang)最(zui)高，每(mei)百克食物(wu)含(han)色(se)氨(an)酸量(liang)高達202毫(hao)克(ke)，是其(qi)他谷類食物無法比的。另外，小米富含易(yi)消(xiao)化的淀(dian)粉，進食后(hou)能使人(ren)產(chan)生溫(wen)飽(bao)感，可促(cu)進人(ren)體胰(yi)島素的分泌，進一步提(ti)高腦內色氨酸的數量。因此它是安眠的最(zui)好食品。百合(he)有清心安神(shen)之功效(xiao)。酸棗仁(ren)性味甘，平。有養肝(gan)、寧心、安神(shen)、斂汗功效(xiao)。用于(yu)治療(liao)煩躁、心慌、失(shi)眠效(xiao)果很好。
