3套懶人減肥操 超簡易操作 隨時隨地瘦手臂

邊看電視邊做的瘦手臂操

看電視的時候，你可(ke)(ke)以在床上，也可(ke)(ke)以在地(di)上，就像做俯(fu)臥(wo)撐一(yi)樣。唯(wei)一(yi)不同的是，為了(le)避免你的腿部用力，你可(ke)(ke)以用膝(xi)蓋(gai)著地(di)，兩(liang)個小腿交叉，完(wan)全靠胳膊來完(wan)成(cheng)俯(fu)臥(wo)撐動作。要知道，只有鍛煉(lian)有力量的手(shou)臂才能呈現緊致和富有流暢(chang)的線(xian)條。

動作：

●俯身的時候，慢慢下去并(bing)堅(jian)持一(yi)會兒。

●注意抬(tai)起時，盡(jin)量將身體抬(tai)到最(zui)高。

辦公室隨時隨地鍛煉肩臂

辦公的時候，如果感(gan)到(dao)有些累了(le)，不妨放松(song)一下，順便鍛(duan)(duan)煉一下我們的肩、臂。這個(ge)動作的重點是開闊(kuo)胸部、平展肩部、鍛(duan)(duan)煉手(shou)臂肌肉(rou)。

動作：

●將手臂撐在椅子的邊緣，身體向(xiang)下滑(hua)，要滑(hua)得很緩慢，直到臀(tun)部挨到地面。

●還(huan)是利用手臂的力量，緩慢地帶動臀部站起，直到能夠坐到椅子上(shang)。反復這個動作5次(ci)。

洗澡的時候利用毛巾來做瘦手臂操

洗澡的(de)時候，我(wo)們可以利(li)用毛巾來鍛煉(lian)手(shou)臂內側(ce)的(de)肌肉群，讓它(ta)們變(bian)得更緊(jin)致(zhi)，更結(jie)實！

動作：

●兩腳站立與(yu)肩同寬(kuan)，雙(shuang)手抓住毛巾(jin)兩端，舉起同肩高(gao)。

●抓(zhua)緊毛巾兩臂(bei)向(xiang)上(shang)伸(shen)展(zhan)，高舉過頭頂，感覺(jue)肩背和胳膊(bo)都在(zai)向(xiang)上(shang)伸(shen)展(zhan)。

●將毛巾向左(zuo)邊移動，肘臂彎(wan)曲，使右(you)手(shou)手(shou)臂內側肌肉有拉緊的(de)感覺。

●將毛巾向右邊移動，同樣地，使左手(shou)手(shou)臂內(nei)側肌肉有拉緊的感覺。

●兩臂背向(xiang)后方，將肩部完全地打開，并盡量向(xiang)后拉。

●恢復起始姿勢，再來一(yi)次(ci)，快(kuai)！