長痘痘能吃什么零食

果蔬干：補充維生素，增添皮膚光澤

點評：這一類零食(shi)可以作為(wei)首選。因(yin)為(wei)大部(bu)分(fen)的果蔬干(gan)是烘干(gan)水分(fen)制(zhi)成，沒有(you)油(you)炸(zha)的熱(re)量(liang)，自然就不怕痘痘纏面。此外，它們(men)還保留了蔬果中的營養成分(fen)，含(han)有(you)豐富的維(wei)生素(su)，有(you)利于增加皮膚光澤。

堅果類：延緩肌膚衰老，保持精神奕奕

點評：這類食物是非常健康的事物，含有豐富的維生素E和礦物質。維生(sheng)素E有(you)延緩肌膚衰老的重大(da)功效。此外，它們含有(you)磷脂，能(neng)夠緩解大(da)腦疲勞，通宵玩樂(le)時，吃(chi)多(duo)些(xie)可(ke)以讓你看上去(qu)還是很(hen)精(jing)神(shen)。

肉干類：運動臉部肌膚，保持臉色紅潤動人

點評：各種肉干很有(you)韌性(xing)，在咬嚼的(de)時候，能(neng)(neng)讓你(ni)的(de)臉部極大(da)限度地運動，加快血液循環，這樣自然就能(neng)(neng)令臉部紅潤(run)。此(ci)外，它含有(you)豐富的(de)蛋白質，能(neng)(neng)在一定程度上補充營養。

要少吃的零食：

糖果：已經有(you)科學證明，攝入過多甜份，皮膚的新陳代謝會減慢。

薯片、薯條(tiao)：油炸事物容易(yi)引(yin)發痘痘，理(li)所當(dang)然只成為你采(cai)購單(dan)上的(de)最后(hou)選擇。

零食吃出好皮膚

堅果

還沒到吃飯時間，卻感覺有些餓時，我經常會吃些堅果，比(bi)如(ru)核桃、榛子等。堅(jian)果是出色的營養“冠(guan)軍(jun)”，不但含(han)有(you)高(gao)質量的植物蛋(dan)白質，還富含(han)膳食纖維和抗氧(yang)化物質。

堅(jian)果脂肪(fang)含量(liang)高，是(shi)一種高熱量(liang)食(shi)品，不可過量(liang)食(shi)用(yong)(yong)。如果不小心多吃(chi)了(le)，就(jiu)要減少一日三餐的用(yong)(yong)油量(liang)和(he)飲食(shi)量(liang)。

酸奶

兩(liang)餐之間(飯點前1—2小時)稍微(wei)感(gan)覺有(you)些餓時，我首選的(de)(de)零(ling)食(shi)是酸(suan)奶(nai)(nai)，不(bu)但(dan)能預(yu)防饑(ji)餓、補充營養，還(huan)可以預(yu)防下(xia)一餐食(shi)欲過盛。與含(han)有(you)同(tong)樣熱(re)量的(de)(de)食(shi)物相比，酸(suan)奶(nai)(nai)的(de)(de)飽腹(fu)感(gan)更強，營養最全面(mian)，并且攜帶方(fang)(fang)便，吃起來也(ye)方(fang)(fang)便。酸(suan)奶(nai)(nai)在促進(jin)生(sheng)長、改善(shan)營養方(fang)(fang)面(mian)的(de)(de)作(zuo)用比牛奶(nai)(nai)還(huan)優越，其中的(de)(de)乳酸(suan)還(huan)能抑(yi)制有(you)害微(wei)生(sheng)物繁殖，促進(jin)胃腸蠕(ru)動和(he)消化液分泌，提高(gao)多(duo)種礦(kuang)物質的(de)(de)吸收率(lv)。作(zuo)為零(ling)食(shi)，一次喝100克(1小杯(bei))就可以，再搭(da)配其他水果、堅果一起吃更好。

高血脂的中老年人(ren)可(ke)以選擇低脂酸奶(nai)，糖尿病人(ren)和肥(fei)胖(pang)者應選擇無糖酸奶(nai)。酸奶(nai)在常(chang)溫下保存幾個(ge)小時也(ye)可(ke)以正常(chang)食(shi)用，即(ji)便(bian)有(you)(you)些乳酸菌(jun)會死掉，但也(ye)有(you)(you)一定營養，所(suo)以帶到(dao)單位(wei)吃不(bu)必擔心沒有(you)(you)冰箱儲存。

糖葫蘆

酸(suan)酸(suan)甜(tian)甜(tian)的(de)(de)糖葫蘆一直是(shi)我的(de)(de)最愛。飯前吃一串，既補充(chong)營養，又可以開胃。山楂中的(de)(de)維生素(su)和礦物質含量豐(feng)富(fu)，特(te)別是(shi)解(jie)脂酶能促(cu)進脂肪類(lei)食物的(de)(de)消化(hua)，健(jian)胃消食，有助于調控(kong)血脂。

糖葫(hu)(hu)蘆并(bing)不(bu)是最健(jian)康的(de)零食(shi)(shi)，所以(yi)關鍵是要控制(zhi)(zhi)好量(liang)，一次最多(duo)吃(chi)(chi)(chi)一串，每周最多(duo)吃(chi)(chi)(chi)兩次。如果吃(chi)(chi)(chi)得太多(duo)，容(rong)易導致胃酸分泌過多(duo)。血(xue)糖高(gao)，有胃潰瘍、胃食(shi)(shi)管反(fan)流癥狀的(de)人以(yi)及老人盡量(liang)少吃(chi)(chi)(chi)。除了山(shan)(shan)楂制(zhi)(zhi)作的(de)糖葫(hu)(hu)蘆，麻山(shan)(shan)藥(yao)的(de)糖葫(hu)(hu)蘆也比較常(chang)見，建議大家交替著吃(chi)(chi)(chi)，這(zhe)樣(yang)營養更為豐富。

茯苓餅

茯苓(ling)餅是我(wo)常吃(chi)的(de)零食，它是一(yi)種北京傳(chuan)統(tong)名點(dian)，來源(yuan)于古代宮廷，后走入(ru)平民(min)百姓家。用(yong)茯苓(ling)粉和面粉做成薄(bo)餅，中間夾有蜂蜜、核(he)桃、芝(zhi)麻(ma)等餡料(liao)。中醫認為面粉健(jian)脾益氣，茯苓(ling)健(jian)脾安神，蜂蜜滋補(bu)養(yang)顏，核(he)桃補(bu)腎陽、健(jian)腦益智，芝(zhi)麻(ma)補(bu)肝腎，潤腸通便，后四種原(yuan)料(liao)古代本(ben)草都記載(zai)有“延年(nian)”、“長生”的(de)功效(xiao)。

茯苓餅(bing)尤其適(shi)合中老年人吃。但(dan)是，它口味偏甜(tian)，不宜多吃。茯苓餅(bing)有(you)大(da)有(you)小，大(da)的每天(tian)(tian)吃一個，小的每天(tian)(tian)2個即可。高血脂(zhi)、肥胖、糖尿病患者需慎吃。夏天(tian)(tian)雨水多的季節濕氣重，也要少吃。

蘋果

我(wo)常在晚飯后八九點(dian)鐘(zhong)吃個蘋果(guo)，在我(wo)看(kan)來，它不(bu)但能促(cu)進消(xiao)化(hua)，還(huan)有助于睡眠。蘋果(guo)營養(yang)價值很高(gao)，含(han)有豐富的(de)糖類、有機酸、纖維素、維生素、礦物(wu)質、多(duo)酚及黃酮類營養(yang)物(wu)質，并且(qie)容易(yi)消(xiao)化(hua)吸(xi)收(shou)，味美(mei)可口，被(bei)科學家稱為(wei)“全方位(wei)的(de)健康水果(guo)”。它是很大眾化(hua)的(de)水果(guo)，多(duo)數人都適合吃。

有體(ti)重負(fu)擔的人最(zui)(zui)好(hao)在餐前吃(chi)，這(zhe)樣可以帶(dai)來飽腹感，減少(shao)正(zheng)餐的飯量有助于控制體(ti)重。一(yi)般一(yi)天吃(chi)一(yi)個(ge)，或每(mei)周三四個(ge)，再穿插(cha)吃(chi)些其(qi)他時(shi)令水果，可做到飲(yin)食多(duo)樣化。此外，由于蘋果質地較硬，吃(chi)的時(shi)候最(zui)(zui)好(hao)細嚼慢咽，避免狼(lang)吞虎咽，以免損傷腸胃(wei)。

花生

晚飯(fan)前，一邊看電視一邊吃(chi)花(hua)生(sheng)(sheng)對(dui)我來說是(shi)件(jian)很愜意(yi)的事情。花(hua)生(sheng)(sheng)的蛋白質(zhi)含量可(ke)高(gao)達30%左右，營養價值可(ke)與(yu)動物性食品(pin)媲美，如雞(ji)蛋、牛奶、瘦(shou)肉等，且易(yi)于被(bei)人(ren)(ren)體吸收利用。花(hua)生(sheng)(sheng)仁(ren)中含有(you)人(ren)(ren)體必需的8種(zhong)氨(an)基酸，且比例適宜，還含有(you)豐富(fu)的多(duo)(duo)不飽和脂肪酸、卵磷(lin)脂、B族維(wei)生(sheng)(sheng)素、維(wei)生(sheng)(sheng)素E，以及(ji)多(duo)(duo)種(zhong)必需的礦(kuang)物質(zhi)等元素，研究證明(ming)，經(jing)常吃(chi)花(hua)生(sheng)(sheng)等堅(jian)果能(neng)預防心腦血管病等慢(man)病。

大多數(shu)人都適合吃(chi)(chi)花生(sheng)(sheng)，但嬰幼兒最好別吃(chi)(chi)，因為花生(sheng)(sheng)容易塞住(zhu)氣管。由于(yu)花生(sheng)(sheng)含油脂多，所以不要(yao)吃(chi)(chi)太多，帶殼(ke)花生(sheng)(sheng)一天(tian)吃(chi)(chi)1—2兩(一小把的量)即(ji)可(ke)。