長痘痘能吃什么零食

果蔬干：補充維生素，增添皮膚光澤

點評：這一類(lei)零食可以(yi)作為首選。因(yin)為大部分(fen)的果蔬干(gan)是(shi)烘干(gan)水分(fen)制(zhi)成，沒有(you)油(you)炸的熱量，自然(ran)就不怕痘(dou)痘(dou)纏面(mian)。此外，它(ta)們(men)還保留了蔬果中(zhong)的營(ying)養(yang)成分(fen)，含有(you)豐富的維生(sheng)素，有(you)利于增加(jia)皮膚光(guang)澤。

堅果類：延緩肌膚衰老，保持精神奕奕

點評：這類食物是非常健康的事物，含有豐富的維生素E和礦物質。維生素(su)E有(you)延(yan)緩肌(ji)膚衰老的重大功效。此外，它(ta)們含有(you)磷脂(zhi)，能夠緩解(jie)大腦疲勞，通(tong)宵玩樂時，吃多些可以讓你(ni)看上去還是很精神(shen)。

肉干類：運動臉部肌膚，保持臉色紅潤動人

點評(ping)：各種肉(rou)干很有(you)(you)韌(ren)性，在咬(yao)嚼的時候，能(neng)(neng)讓你(ni)的臉部極大限(xian)度地運動，加快(kuai)血液循環，這(zhe)樣自然就能(neng)(neng)令臉部紅潤。此外，它(ta)含有(you)(you)豐富的蛋白質，能(neng)(neng)在一定(ding)程度上補(bu)充(chong)營養(yang)。

要少吃的零食：

糖果：已經有科學證明(ming)，攝入過多甜份，皮(pi)膚的新陳(chen)代謝會減慢。

薯(shu)片、薯(shu)條：油炸事物(wu)容易引發痘痘，理所當然(ran)只(zhi)成為你(ni)采購單上的最(zui)后選擇。

零食吃出好皮膚

堅果

還沒到吃飯時間，卻感覺有些餓時，我經常會吃些堅果，比(bi)如(ru)核(he)桃、榛子等(deng)。堅果(guo)是出色的營養“冠(guan)軍”，不(bu)但含有高質(zhi)量的植物蛋白質(zhi)，還富含膳(shan)食纖維(wei)和抗(kang)氧化物質(zhi)。

堅果脂肪含量(liang)高(gao)(gao)，是一種高(gao)(gao)熱量(liang)食(shi)品，不可過量(liang)食(shi)用。如果不小心多吃(chi)了，就(jiu)要減少一日三餐的用油量(liang)和飲食(shi)量(liang)。

酸奶

兩餐之間(jian)(飯(fan)點(dian)前1—2小(xiao)(xiao)時(shi))稍微感覺有(you)(you)些餓時(shi)，我首選的(de)零食(shi)(shi)是酸(suan)(suan)奶(nai)(nai)(nai)，不但能預防(fang)饑(ji)餓、補充營(ying)養(yang)，還可以預防(fang)下一(yi)餐食(shi)(shi)欲過盛(sheng)。與含有(you)(you)同樣熱量的(de)食(shi)(shi)物(wu)相(xiang)比，酸(suan)(suan)奶(nai)(nai)(nai)的(de)飽腹感更(geng)強，營(ying)養(yang)最全(quan)面(mian)，并且攜(xie)帶方(fang)便，吃起來也方(fang)便。酸(suan)(suan)奶(nai)(nai)(nai)在促(cu)進生長、改善(shan)營(ying)養(yang)方(fang)面(mian)的(de)作用比牛奶(nai)(nai)(nai)還優(you)越，其(qi)中的(de)乳酸(suan)(suan)還能抑制(zhi)有(you)(you)害(hai)微生物(wu)繁殖，促(cu)進胃腸蠕動和消化液(ye)分泌(mi)，提(ti)高多種礦物(wu)質的(de)吸(xi)收(shou)率。作為零食(shi)(shi)，一(yi)次(ci)喝(he)100克(ke)(1小(xiao)(xiao)杯(bei))就可以，再搭配其(qi)他(ta)水果、堅果一(yi)起吃更(geng)好。

高血脂的(de)中老(lao)年(nian)人(ren)可(ke)以選(xuan)擇低脂酸奶，糖尿病人(ren)和肥胖(pang)者(zhe)應(ying)選(xuan)擇無糖酸奶。酸奶在常溫下(xia)保(bao)存(cun)幾個小時(shi)也可(ke)以正常食用，即便有(you)些(xie)乳酸菌會死掉，但也有(you)一定營養，所以帶到單位(wei)吃不必擔(dan)心沒有(you)冰箱(xiang)儲存(cun)。

糖葫蘆

酸酸甜甜的糖葫蘆一直是我(wo)的最愛。飯前吃(chi)一串，既(ji)補充營養，又(you)可以開(kai)胃。山楂(zha)中的維(wei)生素和礦物質含(han)量豐富，特別是解脂酶能促進(jin)脂肪類(lei)食物的消化，健胃消食，有助于(yu)調控血脂。

糖葫(hu)蘆(lu)并(bing)不是最(zui)健康的(de)零食(shi)，所以(yi)關鍵是要控制好(hao)量，一(yi)(yi)次最(zui)多(duo)吃(chi)一(yi)(yi)串(chuan)，每周最(zui)多(duo)吃(chi)兩次。如果吃(chi)得太多(duo)，容易導(dao)致胃酸(suan)分泌過多(duo)。血糖高，有(you)胃潰瘍、胃食(shi)管反流癥狀的(de)人以(yi)及老人盡(jin)量少吃(chi)。除了山(shan)楂制作的(de)糖葫(hu)蘆(lu)，麻山(shan)藥的(de)糖葫(hu)蘆(lu)也比較常見，建議(yi)大家交替著吃(chi)，這(zhe)樣營養(yang)更為豐富。

茯苓餅

茯(fu)苓餅(bing)(bing)是(shi)我常吃的(de)零食，它(ta)是(shi)一種北京傳統名點，來源于古代宮廷(ting)，后(hou)走入平民百姓家(jia)。用茯(fu)苓粉(fen)和面(mian)粉(fen)做(zuo)成薄餅(bing)(bing)，中間夾有(you)蜂蜜、核桃、芝麻等餡料。中醫認為面(mian)粉(fen)健(jian)脾(pi)益氣，茯(fu)苓健(jian)脾(pi)安神，蜂蜜滋補(bu)(bu)養(yang)顏，核桃補(bu)(bu)腎(shen)陽(yang)、健(jian)腦益智，芝麻補(bu)(bu)肝腎(shen)，潤(run)腸(chang)通(tong)便，后(hou)四種原料古代本草(cao)都(dou)記載有(you)“延(yan)年”、“長生”的(de)功效(xiao)。

茯苓餅尤(you)其適合中老年(nian)人吃(chi)。但是，它(ta)口味偏甜(tian)，不(bu)宜多(duo)吃(chi)。茯苓餅有(you)大有(you)小，大的(de)每天(tian)吃(chi)一個(ge)，小的(de)每天(tian)2個(ge)即可。高血(xue)脂、肥胖(pang)、糖(tang)尿病患者需(xu)慎吃(chi)。夏(xia)天(tian)雨水多(duo)的(de)季節濕氣重，也要少吃(chi)。

蘋果

我常在晚飯后八九點(dian)鐘吃個(ge)蘋(pin)果，在我看來，它(ta)不但(dan)能促進(jin)消(xiao)化(hua)(hua)，還有(you)助于睡眠。蘋(pin)果營養價值很高，含有(you)豐富的糖類、有(you)機酸、纖維素、維生(sheng)素、礦物質(zhi)、多酚(fen)及黃酮類營養物質(zhi)，并且(qie)容易消(xiao)化(hua)(hua)吸(xi)收，味美可(ke)口(kou)，被科(ke)學家稱為“全方位(wei)的健康水果”。它(ta)是很大眾(zhong)化(hua)(hua)的水果，多數人都適合(he)吃。

有體(ti)重負擔的人(ren)最(zui)(zui)好在餐(can)前(qian)吃(chi)，這樣可以帶來飽腹感，減少正餐(can)的飯(fan)量(liang)有助(zhu)于控制體(ti)重。一(yi)(yi)般(ban)一(yi)(yi)天吃(chi)一(yi)(yi)個(ge)，或(huo)每周(zhou)三四個(ge)，再穿插(cha)吃(chi)些其他時(shi)令水果(guo)，可做(zuo)到(dao)飲食多樣化。此外，由于蘋果(guo)質地較硬，吃(chi)的時(shi)候最(zui)(zui)好細嚼慢咽，避免狼吞虎咽，以免損傷腸胃。

花生

晚飯前，一(yi)(yi)邊(bian)看電視一(yi)(yi)邊(bian)吃花生(sheng)對我來說是件(jian)很愜意(yi)的(de)事情。花生(sheng)的(de)蛋白(bai)質含(han)量可高達(da)30%左右(you)，營(ying)養價(jia)值可與動物性食(shi)品媲美，如雞(ji)蛋、牛奶、瘦肉等(deng)，且易(yi)于被人(ren)體吸(xi)收利用。花生(sheng)仁中含(han)有(you)人(ren)體必(bi)需的(de)8種氨基酸，且比例適宜，還(huan)含(han)有(you)豐富的(de)多不(bu)飽和脂肪酸、卵磷脂、B族維(wei)生(sheng)素(su)、維(wei)生(sheng)素(su)E，以及(ji)多種必(bi)需的(de)礦物質等(deng)元(yuan)素(su)，研究(jiu)證明，經常吃花生(sheng)等(deng)堅果能預防心腦血管病等(deng)慢病。

大(da)多(duo)數人都(dou)適合吃(chi)花生(sheng)，但嬰(ying)幼兒最好(hao)別(bie)吃(chi)，因為花生(sheng)容易塞住(zhu)氣管。由于花生(sheng)含油脂(zhi)多(duo)，所(suo)以不要吃(chi)太多(duo)，帶殼花生(sheng)一(yi)天吃(chi)1—2兩(一(yi)小把的量)即(ji)可。